Entrenamientos Semana 44 (29 de Octubre al 4 de Noviembre)

Buenas !!
Estamos a Lunes y empezamos una nueva semana de entrenos.
Debería cambiar de tabla de ejercicios pero tengo una semana con muchas cosas que hacer que no sé si me va a dar mucho tiempo para entrenar,así que sacrificaré parte del entreno muscular.
Esta semana volveré a repetir la semana 4 del entreno que estoy realizando.
Puedes seguir mi tabla AQUÍ
En cuanto al entreno aeróbico vengo de hacer un tiempo excelente en El Tast De La Mitja (37'39") y esta semana tengo 2 Curses y las dos muy potentes y de mucha exigencia física como son La Cursa De La Amistad y el Cros de Sants, así que el poco entreno que haga, va a ser más de mantenimiento que otra cosa.
Voy a subir un par de veces a Montjuïch a entrenar rampas y poco más voy a poder hacer.
Entre jueves y domingo he de recuperarme muy bien, que la subida al Tibidabo del jueves me pasará factura seguro!
Además, poco voy a poder entrenar.
Mi hija no tiene colegio de jueves a domingo y he de estar con ella por las mañanas, así que me va a ser muy difícil entrenar.

La semana que espero hacer en cuanto a entrenamientos, es la siguiente :

-Lunes Mañana :               Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                          Entreno Aeróbico : Subir al Castell de Montjuïch y entrenar sprints en subida


-Martes Mañana :              Entreno Muscular : Isquios y espalda
                                          Entreno Aeróbico : Subir al Castell de Montjuïch y entrenar sprints en subida

-Miércoles Mañana :          Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                          Entreno Aeróbico : Correr en plano 30' muy suaves

-Jueves Mañana :             Cursa De La Amistad

- Noche de Viernes a Sábado:Entreno Muscular : Biceps y triceps
       

-Sábado Mañana :            Descanso ( si puedo,algo de running)

-Domingo Mañana :          Cursa Cros de Sants

A disfrutar de la semana, Gente !!!

Entrenos de la semana :

-Lunes Mañana :               Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                          Entreno Aeróbico : 13'5km corriendo que incluye subida al Castell de Montjuïch y realizar sprints en cuestas :

-Martes Mañana :              Entreno Muscular : Isquios y espalda

                                          Entreno Aeróbico : Subir al Castell de Montjuïch y entrenar sprints en subida

Al final, 17'5km de entreno.

-Miércoles Mañana :          Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                          Entreno Aeróbico : 2 Clases de Spinning (entre las 7 y las 8h45) :

Como dato curioso, este mes de Octubre lo cierro con 293km entrenados y computados por Nike+ .
Claro que puede haber variación en alguno de los entrenos, pero he intentado llevarlo bien anotado y rectificado cuando ha sido necesario.
293km...buuffff !!!

-Jueves Mañana :             Cursa De La Amistad
A falta de tiempo oficial, Nike+ marcaba 1h13'18" para 17'3km, a un ritmo de 4'14" el km :

- Noche de Viernes a Sábado: Entreno Muscular : Biceps y triceps

- Sábado Mañana :                  1h30' de Spinning

El Tast De La Mitja (27.10.12)

Hola a Tod@s !!

Hoy ha tocado la Cursa de 10km El Tast De La Mitja.
Una cursa que se hace como previa a la Mitja Marató de Granollers el próximo 3 de Febrero de 2.013
Hoy he hecho una marca que dudo que pueda volver a repetir.
Hoy no he corrido, he volado y he pasado el crono en la meta en 37'39"

 Como se ve en el perfil de la Cursa, el recorrido es en ligero descenso, con 90 metros de desnivel en los 10km.

Desde hace meses que vi esta cursa, estaba muy ilusionado con ella...desde luego no pensaba que iba a hacer el tiempo que he hecho.

Las sensaciones eran buuenas y eso que esta semana no he entrenado mucho.
He rodado pocos km y he descansado ya que tenía con los isquios muy cargados de la Mitja Marató del Mediterrani.

He ido a hacer la Cursa con mi compañero en Cursas, amigo y mejor persona Dani Vicente que también buscaba su mejor marca (Genial 38'47", Felicidades Campeón !!! ).
Se tenía que ir a Granollers a retirar el dorsal y desde allí en autocares te llevaban a La Garriga, desde donde salía la Cursa.
Lo malo ha sido que los autocares salían a las 8h dirección La Garriga.
Nosotros hemos salido a las 20:40 y el autocar ha llegado a las 9h y hemos tenido que esperar 1 hora y media hasta el inicio de la Cursa.
Demasiado tiempo.
Está muy mal montado que te tengan una hora y media esperando a empezar y encima pasando un frío del carajo...porque telita el frío que hacía(las bolsas las teníamos en Granollers así que no teníamos ropa para abrigarnos).
Ha sido la primera edición de la Cursa.
Espero que el año próximo lo tengan en cuenta y no tengan a 3000 personas esperando y pasando frío...qué hubiera pasado si hubiera estado lloviendo ??

La espera ha sido larga, eterna...pero ha valido la pena !!!

Desde que ha empezado he salido con ganas y fuerte.
Me he empezado a sentir muy bien y cómodo.
Pasaban los km y veía como caía el tiempo y me crecía y me crecía.
A los 4km llevaba 1 minuto de ventaja a la proporción de hacer 40' y me he propuesto seguir y seguir tirando.
Me ha costado una burrada y os juro que lo he dado Todo !!!
Ha sido una especie de sprint constante.
Encima yo me encontraba bien, con fondo y muy muy motivado y aunque cada vez que había una rotondo y el recorrido se elevaba,se ha notado los entrenos en subida y me sentía muy seguro para ir recortando segundos.odo ha cambiado y el esfuerzo brutal ha valido la
Los primeros km veía de reojo como la primera clasificada femenina iba a mi lado y yo le hacía como de liebre pero al final ni ella ha podido seguir mi ritmo.
Me ha gustado la sensación de saber que durante un rato le he servido de referencia.
Los km finales aún dándolo todo me ha costado horrores seguir el ritmo que me he marcado y he llegado destrozado a meta.
destrozado pero al ver el tiempo todo ha valido la pena : 37'39"

Hay gente que puede decir u opinar que claro, el tiempo es en ligero descenso y que no vale.
Yo os aseguro que el esfuerzo que he hecho en esta Cursa no lo había hecho nunca y que lo he dado Todo.
Que me he entregado como nunca de principio a fin y que he ganado el tiempo que he hecho a pulso y cada segundo que he rebajado ha sido gracias a mi esfuerzo continuo, capacidad de sufrimiento y a todos los entrenos que he hecho.

Resumiendo al final :
Tiempo Final : 37'39" ( el ganador ha marcado 31'45" y la ganadora 38'15")
Los 5 primeros km en 18'35"
He quedado el 83 (el mismo número que mi dorsal) de casi 2.600 corredor@s
Una media de 15,93km/h a un ritmo de 3'45" el km

Dudo mucho que pueda volver a marcar un tiempo como éste.
Representa mucho esfuerzo el estado de forma que tengo ahora y poder cumplir los entrenos como los estoy cumpliendo, así que a disfrutarlo y a recrearme un poco mirando los números de hoy.

Próxima Parada : La Cursa De La Amistad el jueves 1 de Noviembre.
Más que una carrera, una aventura de 16'5 km aprox. desde el Castell de Montjuïch hasta el Parque de Atracciones del Tibidabo.
Ni chips ni tiempos, sólo disfrutar corriendo !!

Para acabar os dejo con unas de las impresionantes fotos que hace JJ Vico y que cuelga en su web de sus reportajes gráficos de las Cursas a las que asiste :

Un saludo a Tod@s !!!

Entrenamientos Semana 43 (22 al 28 de octubre)

Hola a Tod@s !!

En esta semana el entreno, sobretodo aeróbico va a ser algo más "calmado"
Acabé la semana pasada haciendo la Media Maratón del Mediterrani y en principio hasta finales de enero'13 no correré otra.
Eso sí, antes empezaré a preparar la Maratón, pero ése, es otro tema.
Seguimos con la tabla muscular de preparación a la Maratón y entramos en la cuarta semana de esta primera fase.
Bajamos las repeticiones a 12, por lo que no se me harán tan eternas las series musculares.
Puedes seguir mi tabla AQUÍ

En cuanto al aeróbico, tengo las piernas algo "tocadas" de la Media Maratón.
Esta semana no va a ser de tiradas largas, pero sí que me gustaría hacer series de sprints para mejorar un poco la punta de velocidad... pero éste será un proceso largo.
Ahora, con calma.
Lo más importante es recuperarme bien !!

En principio mi plan de trabajo debería ser :

-Lunes Mañana :                 Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                            Entreno Aeróbico : Cinta continua, media hora

-Martes Mañana :                Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                            Entreno Aeróbico : Correr en plano 8km con intervalos de sprints  

-Miércoles Mañana :            Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                            Entreno Aeróbico : Correr en plano con sprints

-Jueves Mañana :               Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                           Entreno Aeróbico : Entreno de Nike

-Viernes Mañana :              Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                           Entreno Aeróbico : 20 min cinta suave

-Sábado Mañana :              Cursa 10km El Tast de la Mitja

-Domingo Mañana :            Entreno en Montjuïch

Un saludo a Tod@s !!

Mis entrenos esta semana :

-Lunes Mañana :                 Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                            Entreno Aeróbico : 1/2h de cinta a ritmo ascendente. Empezando suave a 13km/h y acabando a 16'5km/h

Como dato curioso, hoy he pasado de los 700km entrenados desde el pasado 24 de junio...

-Martes Mañana :                Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                            Entreno Aeróbico : Correr por la zona Gran Vía/Gornal/Plaça Cerdà haciendo sprints en rampas ( en el puente de la Plaça Cerdà ) por la mañana:

Por la tarde he entrenado por primera vez con el grupo de Nike+ Run Club Diagonal con mi amigo David Serrano.
Ha sido una experiencia muy positiva.
Son entrenos que no son muy duros para mí, pero sí que son diferentes.
El ritmo corriendo es muy bajo pero ayer estuvimos en Montjuïch haciendo series de escaleras y esa parte me gusto ya que no es dedicarse simplemente a correr.
Además, el ambiente es muy agradable.
Os lo recomiendo de verdad.
Entre ir hasta casa de David y el recorrido hasta Montjuïch y volver, a lo tonto, más de 13km corriendo (pero repito, a un ritmo relativamente lento) :

-Miércoles Tarde    :            Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                            Entreno Aeróbico : 1h10' de spinning (con clase de 45')


-Jueves Tarde    :               Entreno Muscular : Biceps y triceps 
                                           Entreno Aeróbico : Entreno con Nike+ Run Club Barcelona.
Ha sido mi primer entreno con ellos.
Un entreno genial.
La única pega es el ir esquivando gente, coches y pararse en semáforos...aún así 10'01km en 45'.
Ruta:Tienda Nike pso.gracia, Diputación,Plaza España, Gran Via, Plaça Cerdà, Gran Via Carles III, Diagonal, Pso.Gracia, Tienda Nike
Hay gente de mucho nivel que parece que van más a competir que a entrenar.
Aún así he llegado el primero,en un grupo de 3 con 2 compis de mucho, mucho nivel !!
Una muy buena experiencia.
Ah, me han dado la camiseta de Rekkons Running Team que me ha hecho muchísima ilusión.
Es una pasada !!!
De verdad que voy a lucirla con mucho Orgullo !!!...y lleva mi nombre detrás !!!
Muchas gracias a todo el equipo !!!

-Viernes               :              Descanso

-Sábado Mañana :              Cursa 10km El Tast de la Mitja (37'39")

- Domingo         :           Descanso



                                            

Mitja Marató Del Mediterrani (21.10.12)

Hola a tod@s !!
Hoy he vuelto donde empezó todo oficialmente hace una temporada.
Hace un año, mi primera prueba oficial con Chip fue en Mediterrani, aunque en esa ocasión corrí los 10K.
Esta mañana ha sido la media maratón.
El resultado de un año de evolución, entrenamiento, sufrimiento, placer, resultados, progresión y muchas, nuevas y agradables sensaciones.
Y lo mejor, para rematar este primer año: He marcado un excelente (para mí) 1h26'14"

 Llevaba días amenazando tormenta.
Según los medios de comunicación e incluso Meteocat avecinaban lluvias durante la prueba.
Es más, minutos antes de la prueba llovia.
Me fastidiaba bastante pensar que llovería.
Desde Sant Joan Despí donde marqué un tiempo de 1h27'27" soñaba y me he entrenado en mejorar esta marca.
Después de tanto entreno y esfuerzo por perder un poco de peso me jodía pensar que todo se iba al garete por la lluvia.
Pero no ha llovido, e incluso, a momentos a salido el sol.
En las fotos de arriba se puede ver cómo llevaba la pulsera que me ha permitido entrar en el primer cajón...una ayuda esencial para bajar mi marca.

Antes de la salida aún amenazaba tormenta, pero el ambiente de tanta y tanta gente hacía que poco importase.
Es un ambiente fantástico el que se crea en esta Cursa.
Además ves corredores de 10k, Media Maratón y Maratón juntos, cada uno con su objetivo y es una pasada !!

Mención especial a la siguiente foto, con Anna Bastus.
Una chica Colosal.
Un ejemplo a seguir para mí desde el primer día que entreno y con la que he pasado muchas madrugadas compartiendo cinta de correr.
Me ha motivado como nadie en mi evolución como runner y me da una envidia tremenda ver como se esfuerza, entrena y compite en todo lo que participa.
Tiene una capacidad de esfuerzo y superación brutal y de verdad, que en parte si he llegado a hacer lo que hago, es gracias a ella y a las ganas de entrenar sabiendo que ella está a mi lado en la cinta.
Ets fantàstica Anna !!!

En cuanto a la carrera, me he encontrado muy muy cómodo.
He encontrado un buen ritmo desde el principio y he empezado a correr a ritmo de un 10K.
Siempre salgo acelerado y a los 6km llevaba una ventaja de 45" como si en vez de una Media fuera un 10K.
La cuestión es que he pasado por los 10.000 en 39'48"
...y éso lo he pagado en la segunda parte de la prueba.
En parte por mi conformismo, en parte por el viento que me daba de cara,he pasado unos 4km ( del 12 al 16) un poco incómodos y he bajado bastante el ritmo.
En el km16 he visto que podía pasar a la primera clasificada de Media Maratón y me ha animado el ritmo y me ha motivado.
He acelerado el ritmo y he podido pasarla entre el km 18 y 19.
Luego el último puente y su desnivel me ha dejado un poco tocado y me ha costado la leche pasarlo.
Al final, he cruzado la meta a 1h26'14"
He quedado el 72 de casi 2.800 corredor@s que han acabado la Media Maratón pero os aseguro que he pasado a muchísima gente que sólo hacía los 10km.
En mi grupo de edad, el 48 y como dato curioso lo dicho, he hecho mejor tiempo que la primera clasificada.

El esfuerzo ha sido brutal y he llegado reventado.
Reventado pero contentísimo de poder haber bajado 1'13" en sólo 3 semanas mi marca.
Aquí se ve reflejado tanto entreno, sobretodo en Montjuïch y el consumir muy pocos carbohidratos.

Una gran alegría al llegar a meta y estar ya un poco recuperado es ver los resultados de amigos y conocidos y ver sus caras de alegría e intusiasmo aún del esfuerzo realizado.
A destacar, la magnífica marca de Toni Díaz de 1h46'46" en su primera Mitja ( orgullo de Runners & More !!! ) y de Antonio Romero de Haro que ha marcado 1h35'51" ( Fantástico Antonio !! Es una pasada verte carrera a carrera ver como vas superando tus tiempos...tú también eres un ejemplo a seguir y me encanta coincidir contigo)...por cierto, los dos hemos mejorado tiempos gracias al plan de trabajo de Miguel Garabito que es el responsable de la mejora de mis tiempos ( Miguel, Maestro !!! )

Ah, y cómo no olvidarme de las seguidoras de mi Blog que han venido a saludarme al finalizar la prueba ( qué Mamón que eres Toni !!!)

Resumiendo y al final, una manera inmejorable de celebrar mi primer aniversario como Runner.
Una experiencia genial y muy orgulloso de la hazaña conseguida hoy.

Aparco el tema de las medias maratones hasta finales de enero que empiecen las grandes pruebas pensando en el objetivo final tal como muestra una de las siguientes fotos : La Maratón !!

Finalmente, la Clasificación Oficial y el diploma :

Próxima parada : El Tast De La Mitja, en Granollers, el 27 de Octubre, un día después de celebrar mi 37 cumpleaños.
Un 10K y en bajada !!
Ya veremos siendo un poco más viejo, qué tal va la Cursa.

Os dejo con un vídeo resumen de la prueba de hoy para que podáis ver el ambiente vivido hoy en Castelldefels ( a mí se me ve mínimamente de espaldas justo antes de la salida delante de todo )

...Y unas fotos que he encontrado en la web La Bolsa Del Corredor y en la de JJ Vico                                 ( muy recomendable !!) :

Un saludo a Tod@s !!!