Entrenos Semana 18 (29 de Abril al 5 de Mayo)

Buenas, Gente !!
Vengo de una semana que acabé de una forma fenomenal.
EL tiempo que marqué en la Cursa Nocturna Ciutat de 'Hospitalet (38'15") me ha dado alas para seguir entrenando como lo estoy haciendo.

He recuperado sensaciones perdidas y lo más importante es constatar que tanto esfuerzo ha tenido recompensa.
Ahora vienen unas semanas en que no voy a hacer Cursas en las que seguro no mejoraré la marca del sábado pasado y éso es peligroso.
He de seguir entrenando fuerte y bien teniendo claro el objetivo propuesto: Bajar de 38' en 10km de nuevo !!
El inconveniente es que ahora empiezan las dos semanas en que trabajo de mañanas en Ikea y el tiempo para entrenar se merma muchísimo.
Son dos semanas más de mantenimiento que no de progresión.
Encima ésta tiene un festivo ( el miércoles 1 ) en el que voy a la Cursa del Papiol, así que para el entreno muscular un día menos !!
El teórico plan de entrenos para esta semana va a ser :

-Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas (50')
                    Entreno Aeróbico - Entreno en grupo en VivaGym

-Martes :     Descanso

-Miércoles : Cursa Popular Vila del Papiol 10k

-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Entreno Nike+Run Barcelona

-Viernes :    Entreno Muscular - Pectoral y hombros (50')
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps (50')
                   Entreno Aeróbico - Sprints en rampa

-Domingo :  Cursa Els 10 Blaus de Gràcia 10km

Ya véis que es una semana cargada por tener 2 cursas en la misma semana y los entrenos musculares se van a resentir mucho.
Ya veremos si puedo cumplir los objetivos para estos días.

Os lo iré contando !!

Feliz Semana !!!

Resumen de los entrenos :


Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas (50')
                   Entreno Aeróbico - Entreno en grupo en VivaGym
Ha sido una sesión no muy dura ya que era muy difícil entrenar por el fuerte viento que hacía que cuando daba de cara era imposible llevar un mínimo ritmo decente.
Aún así de hacer el entreno de hoy a no hacer nada, desde luego no hay color.

Con el entreno de hoy, acabo el mes de Abril con 227km corridos.
Un mes muy duro pero con un resultado final satisfactorio !

-Martes :     Entreno Muscular - Pectoral y hombros (50')
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Miércoles : Cursa Popular Vila del Papiol 10k

-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Entreno tirada media
Sali de casa hasta Diagonal y 2 veces subida a Avda.Pedralbes+ Sprints en rampa en Parque Cervantes y vuelta a casa

Por cierto, es una pasada cruzarte con tanta gente conocida que como tú, está sudando la camiseta entrenando !!
Así da gusto !!!


-Viernes  :   Entreno Muscular - Espalda e isquiotibiales (50')
                   Entreno Aeróbico - Sprints en rampa y series en Bellvitge

Ahora, me gustaría robaros dos minutos de vuestro tiempo.
Una conocida y lectora ocasional del blog me ha pedido si podemos ayudarla en un estudio sobre los habitos de los runners.
Os dejo el enlace por si queréis contestarlo.
En cuanto me de las conclusiones a las que ha llegado, os lo cuento todo.
Para acceder a la encuesta, clickar AQUÍ .
Espero que entre tod@s podamos ayudarte, Soraya !!


-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps  
                   Entreno Aeróbico - Descanso

-Domingo :  Cursa Els 10 Blaus de Gràcia 10km

Cursa Nocturna Ciutat De L'Hospitalet'13 (27.04.13)

Buenas a Tod@s !!
Y cuando digo buenas, es Muy Buenas !!
Al final tanto esfuerzo tenía que dar su recompensa y en la Cursa de hoy así ha sido.
He vuelto acorrer, me he sentido bien y encima he hecho una para mí, más que buena marca !!
...y encima corriendo en casa (aunque sea de adopción)

 Desde la Maratón por equipos vengo arrastrando unas molestias en la rodilla derecha, que sobretodo, gracias a mi fisio y amigo Carlos Carbonell (siento a veces hacerte enfadar tanto por ser tan mal paciente e impaciente!! te adoro tanto!!) va mejorando poco a poco aunque la molestia está ahí presente.
No por ello (aunque lo sé, lo sé, Carlos) estoy entrenando muy duro...a mi manera, pero duro.
Días sobretodo de sprints en rampa combinados con subidas a Montjuïch y ante todo y lo que más noto, el haber bajado 2 ó 3 kg aproximadamente.

'












Correr en casa, justo delante de donde trabajas y entrenas siempre motiva.
Después de bajar de 40' en Bombers mi idea era acercarme a los 39' ( entre 39 y 39'15" si la cosa fuera bien)
Salía en buena posición y el recorrido aunque aburrido, era muy plano.

Lo que es una pena y me sabe fatal es que una Cursa que consigue juntar a más de 6000 corredor@s ,con la buena idea de correr de noche haya de hacerse en un polígono industrial sin nadie animando.

Es muy triste que con los sitios que hay en Hospitalet haya que recurrir a ésto.

Bastante lamentable por parte de la Organización.

espero que sean conscientes del potencial de la Cursa y elijan un recorrido más céntrico.

Desde luego el día aparentemente no acompañaba.

Todo el día lloviendo sin parar y encima, intensamente.
Al salir del trabajo, me encantó ver como estaban preparándolo todo y ya me puse en sintonía !

Lo malo de ser tan tarde es que llevaba todo el día nervioso.
Viendo como llovía durante el día tenía esa mezcla de nervios por saber que podía hacer buena marca y de decepción más que por la lluvia, por el viento.

El calentamiento incluso lo tuve que hacer dentro del vestíbulo de Ferrocarrils en la parada de Plaça Europa.
Por suerte para todos, a 10 minutos del comienzo, la lluvia cesó.

Lo que hacía un frío tremendo y corri con manguitos !!
Lo mejor desde luego y como es habitual, es la gente con la que coincides, pero en ésta un poquito más, ya que las caras conocidas aumentan.
Cómo no, mis compis y amigos de Runners & More (que hemos creado perfil de Facebook y poco a poco iremos llenando con temática Running) David, Neider, Jesús y Joan

Cada día estamos mejorando tod@s, pero Neider y David lo están bordando.
los dos, Sub'43 en esta cursa.
Felicidades !!
Compañeros del Rekons Running Team, sobretodo con David Manau con el que compartí después fideuà e impresiones.
Verlo y seguir sus entrenos me motiva muchísimo y es en estos momentos un referente para mí ( estás como un Toro, David !!)
Corredores de C.M.Sigueme, como Gustavo, con el que nos ha salido una foto muy chula !!

Y como no, que además corriendo en casa los dos, teníamos que coincidir, Anna Bastus.

Mi heroína ya no sólo del Running sino del deporte y de la manera de vivirlo como sólo lo sabe hacer ella.

Además, marcando un registro tremendo en los 5k y colándose entre las 15 primeras !!

Conseguí salir en primera línea.

Podéis ver el vídeo de la salida :

Un principio rápido, haciendo el primer km en 3'24".

Me sentí muy bien durante la carrera, sobretodo en el primer 5k.

Luego, al entrar al polígono y supongo que por la monotonía del recorrido bajé el ritmo, pero por inecia.

Vi claro que bajaba de los 39' y pasado el km8 me puse el reto de bajar de 38'30"

El acelerón final ( que no suelo hacerlo) delante de Ikea me hizo bajar aún unos segundos más para clavar el cronómetro en los 38'15" finales.

No es costumbre en mí, pero aquí acabo con un buen sprint :

Mi segunda mejor marca compartida con Nassos'12 !!

De verdad que estoy muy contento con la marca que lo que hace es motivarme más y más para marcar el objetivo que me gustaría cumplir durante este año: Volver a bajar de 38'

Hay gente que puede parecerle fácil, pero aseguro que no lo es.

Pocas cursas van a tener un circuito tan rápido (espero que eso sí, con más gente y animación) que ésta.

Yo desde luego voy a darlo Todo entrenando.

Los daros de mi carrera :

Sé que es difícil, pero tengo que mejorar en la segunda parte de la cursa (55" entre los dos parciales)

...y el diploma :

Ahora vienen dos semanas con cursas en las que hay mucho desnivel, así que ni por asomo podré hacer una marca como ésta.

En la cursa de Can Mercader/Almeda intentaré hacercarme a un registro como el de hoy.

Me siento bien, contento y feliz.

Sobretodo como he comentado antes, por ver recompensa a tanto esfuerzo.

Próxima parada: 10k del Papiol.

Un fuerte abrazo a Tod@s !!!

Entrenos Semana 17 (22 al 28 de Abril)

Buenas !!

Semana nueva que debería empezarla contento e ilusionado y esperanzado...pero no es así.
En Bombers el resultado ha sido muchísimo mejor a lo planteado y pude bajar de 40' (39'23").

Lo malo y lo que me preocupa realmente es el dolor de la rodilla izquierda.
Va a más y más y ayer, tras la Cursa de Bombers acabé con mucho dolor en la rodilla y por la tarde incluso empezó a hincharse un poco.
Pinta mal, muy mal.
El martes tengo visita con Carlos Carbonell, mi excelente fisio y ya veremos qué pasa cuando le meta mano a la pierna.
Este hecho condiciona los entrenos de la semana tanto muscular cómo aeróbicamente.
No quiero forzar y sé que he de tomármelo con calma.
El problema es que el sábado corro en casa, en la Cursa Nocturna de Hospitalet y claro, no quiero perderme correr en casa...vaya, que estoy convencido de correré...ya veremos cuánto voy a poder entrenar la carrera por eso.

Es una pena, porque las sensaciones en Bombers han sido excelentes y me ha dado muchísima moral y ánimos...pero bueno, paciencia !!
El plan de entreno que tengo en mente para esta semana va a ser :

En el siguiente enlace podrás ver los ejercicios musculares que voy a realizar; clica AQUÍ
Esta semana entrenaré la Semana 2 del Mes 1


-Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios
                   Entreno Aeróbico - Descanso
Por la noche visita a mi fisio, Carlos Carbonell

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Viernes :    Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                   Entreno Aeróbico - Series cortas

-Sábado :   Cursa Nocturna Ciutat de L'Hospitalet

-Domingo :  Descanso  

Todo está condicionado a cómo responde la rodilla.
Ya os iré contando !!

Resumen de la semana :

-Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta
He hecho una tirada muy corta por mi "zona de entrenos" de Bellvitge.
No me había fijado de lo que hay en una parte, que ha sido un agradable descubrimiento y que usaré mucho: en el suelo hay marcas de 100,200 y 500mts

 -Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios
                    Entreno Aeróbico - Descanso
Por la noche visita a mi fisio, Carlos Carbonell


-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                    Entreno Aeróbico - Subida a Montjuïch por escaleras
Me he levantado con buenas sensaciones y tras la visita a Carlos, mejor con la rodilla y he decidido hacer una tirada larga.
Sé que posiblemente era más prudente no correr, pero las previsiones meteorológicas a partir de mañana son de mucha lluvia, así que he forzado y he hecho un entreno de bastante calidad.

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Descanso


-Viernes :    Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Series cortas
Trabajo de series y sprints en rampa en Bellvitge

Luego he estado en la tienda de Nike en L'Illa Diagonal.

Si llevas la camiseta de Bombers'13 a la tienda te estampan tu tiempo realizado en la camiseta (por cierto, me la han dejado fatal la camiseta: los números descuadrados) y con ello se tiene preferencia para las inscripciones del próximo año.

Hay tiempo hasta el 30 de Abril

En la misma tienda me han analizado la pisada al correr.
Interesante saber que piso con la derecha de manera neutra y con la izquierda en ligera pronación.
Curioso, muy curioso !
Gracias Ernest por perder tu tiempo conmigo !!

En las fotos puede apreciarse como la pierna derecha esta totalmente recta cuando piso y como la izquierda tiende a llevar una inclinación hacia el exterior.


-Sábado :   Cursa Nocturna Ciutat de L'Hospitalet

-Domingo :  Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada bajo la lluvia.
He querido entrenar, bajo la lluvia para acostumbrarme y que no me moleste tanto si me lo encuentro en alguna carrera.
he corrido con ropa térmica, manguitos y mallas invernales.
Entreno con 3 subidas pronunciadas y largas.
Buen entreno buscando calidad cuando las condiciones son desfavorables.

Cursa Bombers'13 (21.04.13)

Buenas a Tod@s !!

Me pongo a escribir con mucha ilusión y un tanto de preocupación a la vez.
Ilusión por lo logrado hoy en cuanto a tiempo realizado y preocupación por el dolor de rodilla que noto que va a más.
Dentro de mi trabajo de recuperación de tiempos, esperaba bajar de nuevo de los 40' en Can Mercader.
Hoy Bombers me lo tomaba como un entreno de grandísima calidad.
Por suerte, el "entreno" se ha convertido en volver a parar el crono por debajo de los 40'.

El domingo anterior, en la Maratón por Equipos, acabé con unas molestias en la rodilla derecha.
Los dolores han ido a más durante la semana.
Es al flexionar la pierna, cuando el tobillo me duele.
Con los entrenos de esta semana, el dolor ha aumentado.
A Bombers iba con la ilusión de formar parte del ambientazo extraordinario que se vive en este evento.

Una Cursa que mueve auténticas masas y la gente se vuelve loca.
La recogida del dorsal ya se hace desde el miércoles y parece que sea la única carrera del mundo.
Aún así, fuera del tremendo marketing que tiene, decir que es una carrera fabulosa.
Mi mejor marca es de 37'39" conseguida en El Tast de la Mitja, pero la chica que había repartiendo las pulseras, muy amable ella, me entregó la de Sub'37.
Desde aquí, gracias.
También conseguí dorsal propio ya que así haríamos la foto juntos la gente de Nike+ Run Club Diagonal con la camiseta del equipo y podríamos participar con ella para promocionar, aún más, estos entrenos.
Desde luego, con la de Corporal Branding, tampoco quedaba nada mal el nuevo dorsal !

He estado entrenando con más calidad que semanas anteriores.
Series relativamente rapidas y subidas en sprint, escaleras,... pero eso sí, las molestias en la rodilla no cesan.
Y así, nos plantamos en el domingo !!

Y me voy para la Cursa con mucha ilusión.
Asumiendo que no será un tiempazo pero nervioso como siempre...y más sabiendo que salgo desde el primer cajón.
Muchos amigos y conocidos en el día de hoy.
Todo el mundo que corre hoy estaba allí.

Mis Runners& More, Joan y David ( Grandes no, grandísimos !!!), Neider y Jesús
La gente de Nike+ Run Club Diagonal, Elena Víctor,... sobretodo agradecer a Eva Fontecha el conseguirnos los dorsales a Tod@s !!
Mi gente de Rekons Running Team y tanta y tanta gente con la que me he saludado y que desde estas líneas quiero agradecerle cada palabra que nos cruzamos.

Otras dos menciones, la primera para Txabi Franquesa, que encima ha sido él el encargado de animar los momentos previos a la Cursa y chico, lo has hecho genial !!
En especial la parte de los Espartanos !!
El minuto de silencio por las víctimas del atentado de Bostón ha sido impresionante.
Un silencio total por parte de todo el mundo allí presente.
Escalofriante !!

 Luego, mis "niños" de Ikea.
Es una pasada ver como también se van animando y se deciden ir a Cursas.
Lo de Víctor ya es tema aparte, ya que está llamado a hacer grandes, enormes cosas ( Felicidades por los 39'39" que te has marcado hoy !!)
Marc, Rubén, seguid así, chavales !!

Y ya, agradeciendo del todo, quiero de nuevo nombrar a Joan Ruiz por los estiramientos que me ha hecho antes de correr.
Estoy convencido que la salida que he hecho ha sido gracias a sus manos.
Tengo mal, cada vez peor la rodilla, pero de verdad que me ha ayudado mucho lo que me ha hecho.
Gracias, majete !!

Increíble empezar la Cursa en el primer cajón.
Te crece salir tan adelante, pegado a la Élite que viene a participar.

No sé si voy a poder repetir salir tan delante en próximas ediciones...desde luego ves toda la gente que está detrás de ti y te creces...te creces mucho!!

Desde aquí os quiero recomendar el álbum de fotos del grandioso JJ Vico, al que podéis acceder clicando AQUÍ ( eres muy muy Grande, Vico !!! )

Para ver fotos de la Cursa os recomiendo que cliquéis AQUÍ 

He salido dándolo todo y lo mejor, sintiéndome genial.
Los dos primeros km espectaculares.
Recuerdo haberlo mirado en el paso del km2 y llevar 7'15" ( el primero lo he hecho en 3'22")
Le he dado caña al Paralelo.
Al paso del km3 llevaba 43" de ventaja y me he marcado coger una "velocidad de crucero media" y mantener esa ventaja, ya que empezaba la eterna Gran Via y tenía miedo de perder tiempo poco a poco.

A mitad de carrera he visto que perdía parte de esos 45" de ventaja y he apretado un poco más.
la cuestión es que he hecho un mejor parcial del 5 al 7'5 que del km 2'5 al 5.
Cuando he visto claro que iba a bajar de 40' al pasar por meta, he "levantado" un poco el pie y el último km me lo he tomado con más calma.
Ver de lejos la meta y ver que marcaba 38' y pico me ha llenado de emoción, me he dejado ir y he pisado la meta a 39'23"
Al fin, premio a tanto y tanto trabajo de las últimas semanas !!

Cansado, muy cansado, pero muy satisfecho de lo que he conseguido !!

Sobretodo, el haberlo hecho casi un mes antes de lo que tenía planeado ( que era hacerlo en Can Mercader/Almeda)

Otra noticia inmensa, saber que tanto Joan como David habían bajado de los 43' !!

Joan, con 42'20" y David 42'54"

Muchas, Muchas Felicidades, amigos !!!

 

Una felicitación también a mi padre, que ha hecho un meritorio tiempo de 53'59"

Felicidades, viejo !!

En resumen, una jornada más redonda de lo esperado.

Ahora, a mirarme sobretodo la rodilla.

El martes, por suerte visito a Carlos Carbonell, mi fisio y amigo, que por cierto, ha probado hoy la cursa y por ser su primera experiencia, hacer 1h03'23" está de fábula !!

Felicidades Carlos !!

Con las carreras que vienen ahora, seguro que no bajo el tiempo que he hecho hoy hasta espero, que Almeda.

Así que ha entrenar, a entrenar y entrenar !!

Al final, los tiempos oficiales y el diploma :

El 815 de más de 27.000 corredor@s y en mi grupo de edad, el 336

No está mal, no está mal !!

Próxima parada, La Cursa Nocturna de L'Hospitalet el sábado 27 por la noche.

Voy a correr después de estar todo el día trabajando, así que la verdad, no espero gran cosa de esa carrera, sino sólo tomármelo como un entreno de gran calidad.

También he de ver si la rodilla me va a dejar correr... espero que sí !!

Un abrazo muy afectuoso a Tod@s !!!