Entrenos Semana 18 (28 Abril al 4 de Mayo)

Buenas a Tod@s!!
Acabada la semana anterior que ha sido realmente completa (con 3 carreras realizadas en 7 días, 2 de ellas con menos de  horas de diferencia y una rotura del brazo de Elsa incluída) empieza una semana que a priori no va a ser tan ajetreada...o sí!

 Vuelvo al horario de apertura durante dos semanas en Ikea, lo que nuevamente va a repercutir sobretodo en mis entrenos musculares, a los cuáles no les dedico todo el tiempo que debería.
No llego a todo y la parte que estoy sacrificando principalmente son las repeticiones musculares y trabajo abdominal.
Esta semana, encima dos factores más que van a influir en mis entrenamientos: el jueves 1 de mayo festivo y el inicio de Ikea&Run:

Durante la semana miraré de escribir un post exclusivo sobre el sistema de entrenos que haré con los colaboradores de Ikea y en qué va a consistir.

Esta semana aún no tengo claro si haré alguna cursa.

Tenía pensado ir a correr en un principio La Cursa Popular de Sant Boi pero pensando en la Cursa Dir/Guardia Urbana no tengo claro qué hacer.

Por tanto, mi planteamiento previo para los entrenos de esta semana va a ser:

Lunes : Trabajo muscular - Piernas y pantorrillas

             Trabajo aeróbico - Salida corta para soltar pierna

Martes : Trabajo muscular - Isquios y espalda+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Ikea&Run+ Salida corta

Jueves     : Trabajo muscular - Pectoral y hombro 
                  Trabajo aeróbico - Tirada larga
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader

Sábado    : Trabajo muscular - Biceps y triceps
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta

Domingo : Tirada larga o Cursa Popular de Sant Boi

La evolución que lleve diaria de los entrenos, os la contaré diariamente.

Un fuerte abrazo a Tod@s!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pectoral y hombro (45')

             Trabajo aeróbico - Salida corta para soltar pierna incluyendo sprints en rampa
He salido casi 11km acabando en sprints de subida y bajada sin descanso a la rampa de acceso que hay en la Plaza Cerdà.

Jose Luis Blanco me aconsejó y desde entonces así hago que para entrenar cuestas, hay que hacer pequeños sprints en rampa y sin dejar de descansar, darse la media vuelta y hacer la bajada a tope y luego, descansar.
Haciendo éso, conseguimos mayor flujo sanguíneo en las piernas que nos ayudarán al acostumbrar al cuerpo a no sufrir tanto en carrera.
Me han mandado un vídeo del programa "Total Running" de la cadena Discovery Max.
En un reportaje de la Maratón de Barcelona, aparezco corriendo un momento (en el 17'33") y me ha hecho mucha ilusión verme!

Como la cosa va de vídeos, también aparezco en el montaje Oficial de la Presentación de la Behobia-SanSebastián 2.014 (aparezco en el 3'52")

Martes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrillas 
              Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Ikea&Run 
Debido a la presentación de Ikea&Run y a que el jueves tengo pensado hacer una tirada un poco más larga y me noto fatigado de piernas he decidido descansar hoy.
He aprovechado un momento por la tarde para pasar por Alimentación Deportiva para comprar las proteínas:

A parte delas proteínas que siempre tomo, este mes voy a probar el recuperador de 226ERS y unas barritas de carbohidratos para antes de hacer tiradas largas:

El mes de Abril lo he cerrado con 311,56km ( y eso que este mes no me ha marcado todas los entrenos realizados!)

Jueves     : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada larga
Hoy 1 de mayo, festivo, he estado con Elsa todo el día ya que Araceli trabajaba y no ha llegado hasta tarde.
Así que he salido a las 21h a entrenar.
Tirada larga hasta Parque Can Mercader entrenando en la parte alta del parque haciendo sprints en rampa.
Tanto para ir al parque como para volver he corrido por zonas con desniveles continuos:

En el parque hay una rampa brutal.
La que se ve en la foto empalma con otra que hace que tengas que entregarte al máximo.
Lo que voy repitiendo, subir a tope, media vuelta y sin descanso bajar muy fuerte, luego abajo descansar y repitiendo lo mismo yo hoy, 5 veces.
Pero es que la rampa se las trae...al final, poco más de 18km con sensación de haber trabajado bien.

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps, triceps+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
Hoy he coincidido en el parque con dos compañeros: Primero, Carlos Turmo con el que he hecho el calentamiento y la parte de cambios de ritmo la he hecho con Toni Marín:

La camiseta de Atletismo Can Mercader la llevaba como homenaje a uno de sus miembros, Silvestre Rey, que precisamente hoy era su cumpleaños y el pobre hace un tiempo que no puede correr por estar fastidiado.
Muchos ánimos, Silvestre !!

En, cuanto al entreno, hoy el Nike+ iba un "poco loco".
han sido 3 vueltas de calentamiento y 9 de cambios de ritmo y no 10 como marca.
He notado mucho el haber entrenado la noche anterior los sprints en rampa...éso y que Toni Marín está que se sale!!

Al llegar ha casa me ha hecho especial ilusión comprobar que este Blog ha superado las 100.000 visitas !!

En casi 2 años, 715 días exactamente, se ha llegado a superar esta cifra.
Una media de 139 entradas diarias.
Teniendo en cuenta que los primeros meses, casi no tenía entradas hace que aún me sienta más feliz de haber llegado a este punto.
Agradecer de corazón a todas las personas que han entrado en algún momento y se han parado a mirar o a leer lo que expongo.
Realmente, al verlo, da para pensar y he estado un rato recordando como empecé y releyendo crónicas iniciales.
Nada, vamos a por las 200.000 !!!

Cursa Mulla't i Corre'14 (27.04.14)

Buenas por segunda vez seguida.
Después de los 10k de la Cursa Nocturna de L´Hospitalet de anoche, en menos de 12 horas de la salida de la prueba, tenía un segundo reto: participar en la Cursa Mulla't i Corre que tiene como recorrido, el tremendo trazado del Circuit de Catalunya.

Una carrera en la que me encanta participar por dos motivos:
-El carácter benéfico de la prueba: Una razón más que justificada madrugar el domingo para dedicar el precio de la inscripción a tal noble lucha y en la que toda la recaudación va destinada a la lucha contra la esclerosis múltiple
-Compartir circuito con mi padre: Una carrera que le enamora y que a mí me gusta compartir (aunque sea en acompañarle hasta la línea de salida y saber que corremos por el mismo trazado) con él.

Una prueba que mi madre tampoco se pierde como espectadora:

Araceli y la enana se la han perdido ya que le enana como sabéis se ha partido el húmero esta semana y hemos considerado que sería "un castigo" para ella ver los hinchables y juegos que la organización pone a disposición de los más pequeñ@s y que no pudiera disfrutarlos y encima sufrir por no poder subirse a ellos.
la prueba está englobado en el marco de una celebración continua que dura toda la mañana con muchas pruebas: Desde la "Reina" que son los 10km, pasando por una de 5km, una milla, carreras de patines y un largo etc

Una mañana fantástica (aunque yendo hacía el Circuit parecía que amenazaba tormenta que se ha quedado en nada) para disfrutar de un buen ambiente de atletismo popular.

Hemos llegado un poco justos de tiempo y me ha dado tiempo a poco, a calentar y poco más antes de empezar.
Pocas fotos he podido hacer aún coincidiendo (y lo siento) con varios amigos y conocidos:

Sí que me he podido hacer fotos con amigos Correcats, como Ramón Beltra y sobretodo y de manera especial con los amig@s y pareja de Zip-Zap Running, Cristóbal Bretones y Sonia Martínez (Sonia, bienvenida a mi blog, que no deja de ser desde hoy en parte tuyo!!) que han cruzado los dos juntos la meta en 1h02'01" ( a seguir tu progresión y espero que te encante seguir corriendo, Sonia)

En esta foto se ve creo que parte de lo que ha hecho posible que pudiera recuperarme a tiempo para poder hacer la prueba: Los compresores Zensah (www.runandroad.com)que utilizo y la banda de kinesio que llevaba en el cuádriceps derecho (www.msm-sporttapes.com) que me han ayudado a poder correr en condiciones ya que desde anoche los llevaba puesto.

El trazado de la prueba no es nada fácil:

A simple vista parece fácil pero tiene tres subidas realmente duras: tras la recta de tribuna, en el arco central y superior y antes de encarar la zona en la que empieza la prueba.

Éso sí, la salida es en bajada y éso para mí es muy motivante:
He podido salir en cabeza durante más de 1km y me ha dado confianza.

Durante la primera vuelta me he sentido bien y he pasado el primer 5k en quinta posición.
Ir en esa posición me ha dado alas en la primera parte de la prueba y la he hecho en 17'45"

Pero en la segunda vuelta, las subidas y el cansancio acumulado han surgido y en relación a la primera vuelta me he venido abajo.
Aún así he podido acabar octavo y pisando la línea de meta en un más que meritorio (así lo veo yo) 37'26"

Me he sentido muy contento de poder acabar en una marca cercana a la realizado 12 horas antes y en un trazado mucho más difícil que con el que me enfrenté anoche.

Mi padre ha hecho la dura prueba en un meritorio 50'30" y el secreto de su buen crono ha sido que desde el viernes forma parte de ser uno de los #GRANDES que se pone en las manos de Carlos Carbonell para preparar la Maratón de Bcn del 2.015

Si queréis contactar por WhatsApp con Carlos podéis hacerlo en el 617.91.73.73
En resumen, un buen fin de semana aunque en un principio no tenía puestas tan buenas expectaivas tras la manera de desencadenarse la semana.
Voy paso a paso, con suerte con buenos registros y con muchos ánimos para encontarme con las buenas marcas que tenía antes de empezar con la preparación que hice de la Maratón.

A seguir trabajando, entrenando en la medida de lo que pueda (empiezo dos semanas en las que entrenaré por la tarde y éso no me beneficia para nada) con ganas e ilusión.
La semana que viene, aún no tengo confirmado qué voy a hacer.
No sé si hacer tirada larga o si iré a correr la Cursa Popular de Sant Boi.
Ya lo decidiré entre semana.

Un saludo afectuoso a Tod@s !!

Cursa Nocturna Ciutat De L'Hospitalet'14 (26.04.14)

Buenas a Tod@s !
He empezado un fin de semana de los que doblo carreras.
Primer reto este año con dos 10km.
Lo bueno, que esta primera prueba la corría en mi "Casa de adopción", Hospitalet de LLobregat

Ya son casi 8 años viviendo y trabajando en esta ciudad.

La carrera que se realiza en la zona en la que paso más horas durante el año, la Plaza Europa y sus alrededores, entre mi gimnasio, el VivaGym y mi trabajo, Ikea Gran Vía Hospitalet.

Una carrera que siempre hace ilusión correr pero que se realizado en una semana en la que realmente, no es que haya sido la mejor para mí.
Días complicados por el poco entreno acumulado, unas molestias más que importantes en el isquio derecho y pocas horas de sueño entre cambios de turno en Ikea para poder hacer esta carrera (en 24 horas he trabajado más de 17horas) y sumado al percance que tuvo Elsa jugando en el parque jugando y que conllevó que se partiera el húmero y la pobre tenga que ir escayolada.

Una auténtica valiente y heroína.
Si con lo que ha pasado la pobre, sigue con esa sonrisa y tan y tan guapa (se nota que estoy enamorado de ella?) tanta energía positiva que desprende hace que tenga ganas de superar todos los obstáculos...aunque la carrera sea a las 22h en pleno mes de abril.

Y es que con ésta, ya son tres ediciones en las que participo.
Mi motivación máxima era la mejora en esta prueba tras la Maratón y aquí tenía previsto notarme mejor.
En Bombers ya pude sentirme bien y el 37'20" que marqué ayudo a ello.
Aquí y tras la semana que os comento, buscaba sentirme parecido al menos, en sensaciones.
Otra motivación añadida: coincidir y estar junto a los compañer@s de VivaGym que tanto y tanto se han preparado para esta carrera en la que para much@s era su primera participación en una carrera:

Es muy grande ver cómo con la excusa de correr se ha creado un grupo tan nutrido y diferente de personas y condiciones pero con una pasión que les unen y comparten.
Para sentirse realmente orgulloso de ell@s !!

El viernes fui a retirar el dorsal y me lleve una gran alegría, coincidiendo con dos buenas amigas como son Ceci y Pili Prescoli.

Una cosa que no me gustó nada fue dónde entragaban los dorsales.
No creo que una carrera en el que participan tantos miles de personas (más de 4000 inscrit@s) tenga que repartir los dorsales en el párking de un centro comercial tan maravilloso como es el Gran Via2.
Un rincón oscuro y tétrico para una carrera que si le sumamos el recorrido desértico que tiene en su segunda parte
 por un polígono siempre da que pensar que es una oportunidad perdida para potenciar la imagen de Hospitalet.
Aún así llegó el sábado por la tarde y aunque cansado y con molestias, tenía muchas ganas de correr !!

Ambientazo en la zona de salida y preparando horas antes la fideuà típica que hay tras la carrera.
Además, no iba a llover este año, cosa ya para celebrar.

Llevaba puesta la camiseta de Ikea&Run.
Esta próxima semana empiezo un proyecto en Ikea que consistirá en salir a correr con compañer 2s de trabajo y motivarlos a hacer deporte y hábitos sanos.
Aunque sobretodo y lo más importante, es pasarlo bien juntos.
Estoy convencido que será un éxito!
Para cambiarme y preparar la carrera tuve la suerte de poder cambiarme en mi propia taquilla y de paso cargarme de energía con la piedra, con el premio que tenemos expuesto en nuestra Tienda que nos reconoce como la Mejor Tienda Ikea del Mundo

Si queréis saber cómo es oficialmente el mejor Ikea del Mundo, os espero en la sección de Autoservicio!

Una carrera en la que he coincidido con buenos compañeros y amigos.
Uno, que me ha hecho especial ilusión ya que desde la Maratón no habíamos coincidido:
David Jiménez, uno de mis dos Ángeles de la Guarda y al que por siempre, voy a tener un recuerdo mucho más que especial en mi vida:

Una felicitación especial para mi compañera de La Sansi, Sita Puig que en ésta, hacía su carrera número 100.
Felicidades, Sita!!

La carrera estaba a punto de empezar.

Había que calentar un poco y prepararse!

Un recorrido que a priori es muy propicio para hacer una buena marca.
Lo que le resta o lo hace menos atractivo: lo solitario que es a esas horas de la noche por pleno polígiono, la altísima humedad y para mí la hora en que se hace.
Me encantaría hacer esta carrera a primera hora de la mañana un domingo por ejemplo.

Espectacular línea de salida con Nacho Cáceres, Andrés Acuña, Moha Agouza, Juanma Álvarez, Inna Lebedeva y así una interminable lista de impresionantes corredor@s.

He tenido suerte y he podido salir bien colocado.
En este vídeo podéis ver lo rápida que ha sido la salida:

El primer km en 3'25" y los dos primeros en 7' clavados.
Me he sentido bien, las piernas aquí aún respondían.

El conocerme el recorrido y la gente en esta parte del trazado dando ánimos me ha ayudado mucho.
Una pasada oir los gritos de ánimo de corredores que se cruzaban conmigo en el primer km.
He pisado la mitad del recorrido en 18' clavados (a 3'35" el km de media).
Seguía de cerca a Hernán Buira y éso me daba confianza.
A partir del km6 las molestias en el isquio han aumentado.
Me he distanciado, quedado un poco solo y por inercia he bajado el ritmo.
Un comentario: encuentro increíble y así se lo he hecho saber a un corredor de un grito en el que lo he dado todo, que yendo a ritmos de acabar en 36/37' vaya recortando de mala manera subiéndose por las aceras.
Si está leyendo ésto, se le debería caer la cara de vergüenza !
He apretado lo que he podido y al final, al ver que no bajaría de 37' me he relajado y disfrutado la recta de meta.
He pisado la alfombra de meta en 37'19"

Gracias a mi amigo Toni Coscojuela por la foto!

El cansancio y el esfuerzo era notorio. Lo he Dado Todo!

El 48 de 2.621 corredor@s que han acabado la prueba!

Contento de las sensaciones sobretodo en la primera parte.
He de mejorar la forma, los isquios y la manera de trabajar la segunda parte de las carreras.
La progresión es buena, hay que seguir trabajando.

Si clicáis AQUÍ podréis acceder al álbum que ha colgado JJ Vico con más de 1.500 fotos de la prueba.

Sin tiempo de mucho más me he ido ya que en pocas horas, tengo la siguiente carrera:
La Mulla't i Corre

Una carrera que os cuento en el siguiente post !!
Un saludo afectuoso a Tod@s !!