Entrenos Semana 40 (29 de Septiembre al 5 de Octubre)

Buenas a Tod@s!
Después del fantástico fin de semana vivido hay que poner los pies de nuevo en el suelo y seguir con el trabajo que llevo como hasta ahora.

La rutina de trabajo veo que ha funcionado y dado sus frutos.
Tengo un reto importante a tres semanas vista: La Mitja Marató del Mediterrani donde sería tremendo poder bajar de la 1h20'
En tan poco tiempo poco voy a variar la rutina que llevo.
Desde luego, muscularmente voy a intentar mejorar tono a base de las abdominales (que las he tenido olvidadas dos semanas al entrenar por las tardes) y al Paleotrainning gracias a la App Mammoth Hunters:

Al menos con estos entrenos no me siento tan pesado.
Intentaré por eso hacer al menos 2 BodyPumps esta semana.
Aeróbicamente, al entrenar de mañanas no voy a poder entrenar con el "Grupo de Can Mercader" y éso es un revés para mí.

Intentaré que me pauten cómo entrenar pero poco va a variar creo a cómo lo he hecho estas últimas semanas.
Esta próximo fin de semana tengo dos citas aunque ninguna supera los 10km:
La Cursa LLuis Companys y los 5km por la Parálisis Cerebral :

2 pruebas en la que me es imposible competir "con la tensión" de carreras como la Mercè o la La Mitja Marató del Mediterrani que preparo y que pienso tomarme más como disfrute y entreno.

El teórico plan para esta próxima semana es :

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Body Pump+ Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Paleo trainning+ Abdominales+ Isquios

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de 12km aprox+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - Paleo trainning centrado en piernas+ Abdominales+ Pectoral

                  Trabajo aeróbico - Spinning

Jueves :     Trabajo muscular -  Paleo trainning+Body Pump+ Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

                     

Viernes    : Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo+ Hombro/Biceps y Triceps

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Sábado    :   Cursa LLuis Companys

Domingo :    5km por la Parálisis Cerebral 

Busco sobretodo buscar un mejor tono muscular para afrontar los 21'0975km que representa una Media Maratón y que no hago desde marzo.

Diariamente os cuento cómo voy entrenando!!

Un saludo afectuoso y ánimo con la semana !!!

Resumen de la Semana 

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Body Pump+ Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

He mezclado entrenamiento funcional de saltos y pierna con el Body Pump que he hecho después, acompañado entre otr@s con varias compañeras de Ikea:

Después salida suave a ritmo constante desde el Gym hasta Natures Energy Sport por las proteínas que tomo 100%.

Hoy tenían como promoción, Carbohidratos (con un añadido de vitaminas y minerales) para ayudarnos a hacer la Carga antes de competir o entrenar fuerte:

 Al final, me han salido 7'5km entrenados:

En la crónica del fin de semana, de la Cursa de la Mercè, hacia oficial que este año no voy a ir a correr la Behobia-SanSebastián

Esa es la parte mala, la buena es que al menos voy a estar aquí para asistir (no sé si como corredor o voluntario) a la Cursa Entreponts en Sant Joan Despí:

Donde se puede correr 10'2, 5km...o ambas, ya que son a distinta hora.

Un evento organizado por l@s amig@s de Cursa Popular y en el que seguro, pasaremos una mañana fantástica.

Así que seguro, nos vemos allí si os apetece la propuesta!

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Isquios+ Espalda

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante por Montjuïch

La salida la he hecho pensando que evitaría la lluvia y me ha caído la tormenta en pleno entreno.

Ha sido en Montjuïch, en parte del trazado de la Cursa LLuis Companys que haré este sábado:

La sesión de  Ikea&Run no se ha realizado, ya que debido al chaparrón, no se ha presentado nadie.

Acabo por tanto, el mes de septiembre con un total d e 418,77km registrados:

Una cifra bastante alta a mi manera de ver.

En cuanto a este Blog, ha vuelto el ritmo de visitas que tenía hace unos meses, tras el parón estival.

Seguimos aprox. en 10.000 entradas registradas/mes:

Más que sorprendido de ver cómo se dispara el nivel de páginas vistas diariamente.

Qué más puedo decir?

Todas las Gracias a quiénes hacéis posible estar en estos valores.

El mes que viene...más!

Miércoles : Trabajo muscular - Paleo trainning centrado en pectoral y hombro+ Abdominales+ 

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Carretera de Les Aigües

He estado entrenando con mi amiga y compañera Hasna Bahom.

Primero hemos hecho una tirada por Aigües:

El "verdadero" entreno para mí, ha venido después.
Hemos hecho 15 series de una rampa seguida en un camino junto el princicpio de La Carretera de Les Aigües:

Ha sido una brutalidad; el suelo estaba blando de las lluvias y costaba mucho avanzar.
Al final por eso, más que contento de lo conseguido hoy !!

Jueves :     Trabajo muscular -  Paleo trainning+Body Pump

                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Mi tabla de hoy de Mammoth Hunters:

16 minutos repitiendo la rutina marcada.

Tras el Body Pump, con Israel Gómez, un compañero del VivaGym, hemos ido al Parque Can Mercader, donde nos esperaba mi Compañera y amiga Hasna Bahom para hacer un entreno de cambios de ritmo:

1 hora de reloj, clavada, a diferentes ritmos:

Con el entreno de hoy, supero los 8.000km de entrenamiento con la App Nike+:

Una gran sorpresa ha sido ver que han colgado en las redes por parte de los organizadores (GRACIAS, URI !!) de la Cursa Eurofitness:

Es una pasada poder leer algo así de uno mismo:

El día 2 de Noviembre, nos vemos en Can Dragó!!
Si os gusta por eso, hacer una carrera de montaña, ese mismo día es la Pujada a Guanta organizada por mi Club, La Sansi:

Viernes    : Trabajo muscular - Descanso

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
He tenido una mañana antes de ir a trabajar realmente intensa;además, este finde tengo dos careras y no quería cansarme tanto con ejercicio muscular.
He hecho 45' a ritmo constante entre los parques de La Torrassa y Les Planes:

Tras el entreno, retirada del dorsal para la Carrera "Tots en Marxa Per La Paràlisi Cerebral"

Después, he visitado el nuevo local de Msm-Sporttapes, en la Avda. Diagonal,358

Mucho más céntrico y donde se pueden encontrar todo el material relacionado con los vendajes neuromusculares y material (cremas, aceites) para masajes:

Disponen de un nuevo servicio, que es la posibilidad de hacerse plantillas deportivas a medida:

 Dentro de los Tape-Original, como novedad, está el color naranja, que en caso de necesidad, será uno de los que utilice:

Muy recomendable pasarse en caso de asesoramiento y si se quiere conocer más sobre una gama de producto, que para mí, es esencial en mi día a día y forma parte de mi entrenamiento.

La mañana, aún daba de sí, ya que tenía que pasarme por Natures Energy Sport:

 Voy a probar una nueva combinación al 50% de proteínas y carbohidratos para la recuperación muscular tras los entrenos:

Aprovecho para pillar algunas barras de proteínas y bebidas de carbohidratos100% que tan bien me van antes de un entreno largo o carrera.

Prefiero consumir los hidratos de manera líquida a solida y evitar así problemas intestinales antes o durante la carrera.

Si residís por Barcelona, ya sabéis que opino que de largo, es el lugar con los mejores precios y ofertas para todos los productos de suplementación deportiva:

Cursa De La Mercè'14 (28.09.14)

Buenas a Tod@s!!
Estoy en  unas semanas en las que espero que cuando las cosas no me vayan tan bien, mire hacia atrás los post y me sirva de motivación ver lo que pude llegar a hacer en este principio de temporada.
Vendrán malas sensaciones, posibles lesiones y "lloros" por no llegar a lo deseado.
En ese momento, recordadme que mire hacia atrás y que relea como me sentía y qué bien se pueden hacer las cosas y se pautan bien, se ponen ganas, motivación y lo decoras con un poco de suerte, que es el ingrediente secreto y toque mágico para que las cosas salgan bien.
Hoy toca hacer el resumen de donde empezó todo hace 3 años.
Hoy ha tocado La Cursa De La Mercè.

Ese día hice mi única carrera como "pirata" (sí, he hecho una!!) acompañando a mi cuñado Jose.
Después de lo vivido ese día, viví y conocí un mundo nuevo...y desde entonces, no he parado.
El mismo cosquilleo, la misma emoción carrera tras carrera.
Le debo mucho a esta carrera; es un punto de inflexión, para lo bueno y gente que al menos antes estaba muy cerca de mí, para lo menos bueno (y es una pena).
Motivación por tanto, especial, muy especial!
Hablamos de 18.000 corredor@s en la calle donde la emoción ya se siente las semanas previas marcándola como un objetivo cuando vas a buscar el dorsal:

Una carrera como hoy se merecía unos Fixpoints motivantes; qué mejor que un "Go!" para animar.
Ya sabéis que estas semanas previas he intentado entrenar de manera diferente.
Muscularmente usando un método nuevo de Paleotraining a traves de la App Mammoth Hunters

y corriendo con una ayuda tremenda: El grupo de entreno que hay creado en Can Mercader con buena gente y con dos caras "muy visibles" como son Hasna Bahom y Moha Agouza.
Precisamente han tenido el honor de llevar el dorsal 1 y 2

Por cierto, Hasna ha tenido ese toque suerte y ha de podido ganar hoy la prueba!!

 Con todo esta preparación (aunque esta semana ha sido muy irregular por horarios y turnos de trabajo) y con el buen sabor de boca la semana anterior en Molins de Rei ha llegado el domingo y la hora de la carrera.

Entended que en una carrera con unas dimensaiones tan gigantescas he coincidido con much@s compañer@s y amig@s de carreras.
Me es imposible poner los nombres y enlaces de tod@s ya no sólo con los que me he hecho fotos, sino con los que me he cruzado, saludado, sonreído o chocado las manos.
Como sería injusto, olvidarme de algun@, salgaís o no salgáis en una foto,que tenéis mi máxima admiración y que sólo tengo palabras de agradecimiento.

Dejadme hacer 3 excepciones en poner nombres:
1. Mi Padre: Que se ha metido un 53'01" en su camino hacia la Maratón y que al acabar, muy seguro de sí mismo me asegura que bajará de 50' en la Jean Bouin

2. Miguel Garabito de Haro : La primera persona que confió en mí; me animó a entrenar ordenadamente y gracias a su plan de entreno en cinta de correr, pude bajar de los 40'
No es el mejor monitor de spinning, es mejor aún como persona y el afecto que siento por él es Total:

3. No es una persona, es un grupo de ellas: #CORREAMBMI

Una causa muy noble la que hacen estos héroes anónimos.
Hoy ha sido una pasada verlos, emocionaba de verdad ver la alegría que transmitían.
Ya no sólo los padrinos de lujo que llevaban (muy grande Domingo Catalán empujando uno de los carros)
Una demostración más que correr no es solo un movimiento conjuntado del cuerpo.
Gente como ésta, le da sentido a ello.

Esta carrera es un auténtico acto social y emociona encontrarse con gente así.

Menos mal que he ido con tiempo, ya que tras tanto saludo, también había que calentar antes de empezar.
Calentar tenía que hacerlo bien ya que de los entrenos tenía ligeras sobrecargas; menos mal que llevaba unos kinesio protegiéndome los gemelos y un adductor.
Los gemelos protegidos con ellos y mis compresores Zensah.

Bueno antes, había que hacer una excursión hasta el guardarropía del que luego, volveré a hablar.
Con tantos pabellones en el Fira, tan lejos había que ir?
Era necesario?

La carrera ahora sí, estaba a punto de empezar:

Un recorrido muy repetido en las grandes carreras de Barcelona, pero muy motivador.
Hay una cosa que no entiendo:Siempre se dice que hay más de 200mts de recorrido cuando la solución a priori es fácil: empezar más abajo en la Avda. Mª Cristina.
Es una cosa que nunca entenderé.
Una línea de salida amplísima y con mucha tensión:

He empezado bien e incluso he podido tener el privilegio de empezar delante los primeros 500mts aprox:

Estas fotos de salida son de la web running.es :

Aquí, el vídeo de la Salida:

A los 500mts me han pasado como 60 corredores.

Yo me notaba bien y la cuestión es que el primer km lo he pasado a 3'10".

Hemos dejado el Paral-lel en Manso y pillado calabria.

Allí mi hermano David me ha pillado en una foto muy chula:

Hemos tomado la Gran Via, donde ahí siempre hay trampa.

2º kilómetro en 6'25"

Hay que tener cuidado con no bajar el ritmo ya que es eterna y se puede hacer tedioda.

Por suerte, Hernán Buira me ha pasado en el km3 aprox. y me ha ido genial que fuera mi referencia visual.

Lo tenía como a 15mts y aunque no podía hacer el esfuerzo de alcanzarlo, tampoco se me ha ido mucho.

Crucé en el km5 a 17'35" con una buena foto de Miguel Fernández en ese punto:

Ahí ha venido el punto malo para mí.

La pequeña inclinación en Arc del Triomf se me ha hecho difícil y más cuando he intentado pillar agua.

Las botellas las daban sin abrir y me ha costado abrirla por lo que he perdido segundos.

No suelo beber, pero sé que he de hacerlo y no quería cagarla.

Se me ha escapado unos metros más Hernán Buira y creía que me venía abajo.

Ahí me ha cazado con su cámara David Jiménez:

Camino de Plaza Catalunya he pensado que Hasna es donde me cazó el año pasado.

Pasaban los metros y no veía que aún me pasará por lo que he apretado y más al llegar a Sepúlveda, que me la conozco como la palma de mi mano.

Pasado el km6 ya no he mirado el reloj para no ponerme nervioso, bastante lo iba ya.

Ya notaba el cansancio acumulado, pero la bajada en Viladomat me ha dado un aliento.

Sabía que me quedaba lo peor; la subida por el paral-lel.

Ha sido sura: Dura porque lo es y porque los recuerdos te vienen a la cabeza y el mío en ese punto, se conecta a los de las Maratones y entonces sufro aún más.

No sabía cuanto llevaba de tiempo.

En el último kilómetro un corredor se ha pegado a mí varias veces.

Del roce de codos y de los nervios que llevaba al final le he dicho que me pasará por miedo incluso a caernos.

Lo siento de veras si he parecido un poco borde, no era mi intención, pero dos carriles y sin tanta gente alrededor me ha puesto un poco nervioso; un tropiezo de cualquiera de los dos y la cagábamos.

Giro en Plaza España y la recta a meta eterna.

He visto el paso del minuto 35 al 36 y me he aliviado y mucho.

He disfrutado los 200mts finales como nunca.

Es más he visto que preparaban la cinta de meta para la primera mujer (intuía que Hasna) e incluso me he frenado por si me pasaba.

Quería bajar de 37' pero no del todo o luego, el resto de carreras me sería muy difícil superar esta marca.

Me han marcado en meta al final, 36'33"

El vídeo de mi llegada a meta:

Ha sido una explosión muy grande de alegría la que he tenido al cruzar la meta.

Objetivo cumplido!!

2 Años más de primer cajón asegurado en cualquier carrera!

Ahora sí que era el momento de celebrarlo con mis amig@s y con much@s más conocid@s con los que me fui encontrando.

Por lo general, la gente muy contenta con el resultado obtenido.

Yo lo estaba aún más; no por el crono en sí, que también, sino por cómo lo he conseguido.

Las semanas anteriores han sido claves.

He variado los entrenos, tanto musculares como aeróbicos y al menos en estas últimas semanas dan sus frutos.

Como más puedo mejorar, lo sé, pero estoy muy contento de cómo me siento al correr estas últimas semanas.

Cuánto durará? No lo sé,pero desde luego es la línea a seguir.

Al final, lo único menos bueno de la jornada: recuperar la bolsa:

Aparte de estar lejos, no puede ser el plateamiento que no sólo en ésta, hacen en varias carreras.

Vari@s coluntari@s por cada mil números de dorsal.

Lo malo y lógico es que lleguen los números más bajos primero.

La cola de los 1000 primeros dorsales estaba saturadísima mientras el resto de colas vacias.

Mucha gente sin trabajo aún y l@s pobres voluntari@s de los primeros dorsales sin dar abasto y con el enfado del personal.

Hay que trabajar este aspecto como sea!!

Para terminar, últimas fotos, números oficiales y diploma:

Para ver el nivel de la gente: Con 36'33" acabo el 97º clasificado
Una brutalidad!!
Hay gente buenísima!!

Un colofón tremendo a los 3 primeros años como corredor popular.
Ahora a intentar seguir la línea y me pongo como objetivo hacer un buen papel en la Mitja del Mediterrani

Enlaces de Fotos y Vídeos:

-Álbum de David Jiménez clicando AQUÍ
-Álbumes de Carlos Sánchez: Álbum 1, Álbum 2, Álbum 3
-Álbum de JJ Vico clicando AQUÍ
-Álbum de la web running.es clicando AQUÍ
-Vídeos de Salida y llegada a meta por minutos gracias a www.corriendovoy.com clicando AQUÍ

El próximo fin de semana por eso hay una pausa.
Corro, pero son pruebas "distintas", reivindicativas cada una a su manera:
La Cursa LLuis Companys y la Cursa per la Paràlisis Cerebral a la que a ésta me hace una ilusión especial ir por a qué tipo de personas va destinada:

 Será un fin de semana que no pienso tomarlo porque es imposible hacerlo siempre con una competitividad máxima.
Son carreras que pienso disfrutar al máximo.
De remate, el punto menos agradable de la Crónica, al menos para mí:
Sintiéndolo mucho este año renuncio a participar en la Behobia-San Sebastián

La situación personal/familiar es la que manda.
No son buenos momentos; son pésimos la verdad y bastante duro de llevar.
No puedo irme un fin de semana por mucha Behobia que se trate.
De verdad que me sabe fatal pero correr es sólo una afición aunque pueda parecer lo contrario y lo primero es mi familia y cuando digo éso veo que he de focalizarlo en Elsa únicamente (aparte de mis padres/herman@s, claro)
Si corro últimamente es gracias a mis padres y a su apoyo.
No voy a tensar la cuerda y "desaparecer" tres días por una carrera.
Otra vez será.
Volveré a Behobia, estoy convencido, pero este año no va a poder ser.

De nuevo, muchas gracias por todo el apoyo mostrado a todo el mundo.
En días como hoy he acabado sorprendido de cuánta gente puede llegar a dedicarme unas palabras de ánimo, un saludo o una palmada.

Vamos de cabeza por una Temporada más !!


Un saludo Más que afectuoso a Tod@s !!