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domingo, 6 de octubre de 2013

Cursa LLuís Companys'13 (05.10.13)

Buenas a Tod@s !!
Esta semana ha tocado correr en un sitio emblemático para mí (como a muchísima gente de esta ciudad supongo) como es Montjuïch.
Gran parte de mi vida está relacionada con esta montaña.
Vivir en Sant Antoni ha hecho que sea referente desde la niñez a la hora de realizar cientos de actividades, deporte u ocio.
Ya no os cuento desde que entreno corriendo; no hay semana que no la visite.
Así que esta Cursa de LLuís Companys tenía un punto más que especial para mí.
Vengo de una semana complicada tanto por la carga de trabajo entrenando como por mi trabajo en Ikea.
Encima la cursa en sábado, teniendo que ir a trabajar tras correr sin recuperarme.
Aún así, las ganas por correr eran inmensas.
Además subí al INEF acompañado de mi amigo y compi David Vizcaíno que hacía tiempo que no corríamos juntos.
Qué más se puede pedir !!






















Esta LLuís Companys es más que curiosa y tiene su toque especial.
Se corre un sábado por la mañana, que ne ocutre no es típico.
Un recorrido de 8.000mts, que no es habitual.
Y mucha gente conocida dentro de los 500 participantes que ésto por suerte sí que es típico y me encanta.
En esta carrera habían muy buenos compañeros y amigos de cursas:




El Making Off de la foto :
Sita Puig, Polonio,Jose Gálvez, Miguel Fernández y Wai-Shan a la que poco a poco le cuesta sonreir menos aunque yo sé y las fotos lo demuestran que aún puede sonreir mucho más.























Como no, una amplísima representación de C.m.Sígueme en lo que había entre otr@s Dani Nova, Jose Manuel LLamas, Nicolás Salcedo, Toni Sánchez,...






















Much@s más compañer@s de cursas y entrenos virtuales, como Miquel Xirau, que me encanta ver como devora kilómetros entrenando con el Nike+,Antonio, Roser Vergara,Laurent y tantos más !!

De verdad que tenía muchísimas ganas de coincidir con tantos conocidos y amig@s y más, después del sabor agridulce que me quedó después de la semana pasada en Sant Cugat con la mezcla del buen tiempo realizado y del triste fallecimiento de Oriol Sitjà.
Si le sumamos que Sant Joan Despí tampoco acabó de muy buenas maneras, sobretodo en Montjuïch buscaba pasar una mañana divertida.
...y lo estaba consiguiendo sobradamente !!
Ahora que escribo sobre lo de la semana pasada, encuentro un detalle feísimo y es lo único que critico de la organización, que no se hiciera un minuto de silencio antes de la salida por el fallecimiento en tan trágicas circunstancias por parte de un compañero.
No entiendo como se les pudo pasar por alto algo así.

Ayer quienes estaban muy bien representados fueron Corredors.cat


























 La Campeona Femenina Absoluta de ayer, Carme Auñon (Felicitats !!!),Teresa Recuero (que ahora mismo está inmersa en el viaje de Correcats a Behobia), Marcela Pérez, Manel González, David Jiménez, Jose Carnero, Cándido Ferreiro del que os recomiendo de verdad que vayáis siguiéndolo en su Blog y much@s más integrantes.
Me sabe fatal no haber estado en la foto ya que me despisté mientras calentaba, pero de verdad que es que me paran bastantes runners para saludarme, darnos ánimos y se me va el tiempo.
Mi compañero de LaSansi y amigo de fatigas, Manolo Casanova ( que me encanta saber que en las salidas, lo tengo ahí, detrás de mí), y pedazo de cracks como los tres fenómen@s de la foto, entre ellos Ernest Sans,Núria Salvat y Roger de la Guerra, que es una pasada comprobar el nivelazo que tienen !!




















Una mención especial para los más jóvenes que vienen pegando demasiado fuerte :
Javi Espino que en su categoría de ayer quedó tercero aún corriendo lesionado y ayer sobretodo, Pau Vergés, que subió a lo más alto en su grupo de edad con un tiempazo (yo no pude ni cazarlo y entre 15" tras él)
Es una pasada ver como lo dan todo y se nota que no tienen límite.
Van a llegar muy lejos !!
























Encima Pau, se inscribió con el nombre de equipo "Runners & More" !!
Más grande, no se puede ser!!

Quería acabar este apartado de amig@s con el pequeño homenaje que le hicimos los integrantes de Rekons Running Team a Luz Marina que se lesionó la semana pasada en la Tri de Gavà.
Aunque ella no pudiera estar presente, nos acordamos mucho de ella !
Ánimo Luz, a recuperarse pronto !!!
Rosa (muy bien acompañada por su hijo !), Marcela, Ceci,... Tod@s nos acordamos de ti !!























Y de nuevo, me da igual hacerme pesado, pero Gracias a tod@s l@s runners que se detienen a hablar conmigo, a darme ánimos, a comentar mis entrenos (increíble!!) y a felicitarme por el Blog, que como véis, vosotr@s sóis la parte más Importante.
Gracias !!
Y centrándonos en la carrera, que ya tocaba...
2 vueltas a un recorrido que teóricamente era de 4km ( yo calculo que habremos hecho unos 500mts menos)




Un trazado muy divertido pero a la vez muy exigente.
Dos subidas muy pronunciadas, sobretodo la que subía a meta y zonas de giros en rampas muy fuertes, que en otras carreras serían una putada, pero que aquí, con el tipo de cursa poco habitual que es, quedaban genial.
No he empezado nada bien la cursa y durante el primer km lo he pasado fatal.




La cuestión es que Juan Manuel Álvarez, enseguida me ha superado y es que aparte de ganar, lo hace de manera muy explosiva (Muchas Felicidades, Fenómeno !!), así que me ha superado enseguida.
Al hacerlo he pensado que iba mal, me he comido la cabeza un poco y me he desconcentrado.
Me ha pasado un grupito entre los que iba Pau Vergés y no es que yo fuera muy lento, es que Pau iba como un cohete.
He pasado el primer km y al ver que el crono marcaba 3'41" me he sentido mejor y ahí he empezado a correr de verdad.
Además llegaba una bajada y la entrada al Estadi Olímpic y éso me ha dado alas.
En el km2 marcaba 6'55"
He podido quedarme a un ritmo constante y he llevado la referencia visual de Pau que estaba a 100mts míos aprox.



En esta secuencia podéis ver algunos de los giros brutales que habían en el recorrido.
Entrar en el Estadi Olímpic es mágico.
Una sensación maravillosa entrar por el túnel y poder dar dos vueltas en un sitio con tanta Magia acumulada.
Me ha encantado.






















Hoy de verdad que ha sido una carrera que he disfrutado muchísimo; sobretodo su inusual y entretenido trazado.
Al final, al pasar por meta he marcado 28'30"

El décimosexto clasificado y sexto de mi categoría.
Éso sí, he llegado bien cansado de haberlo dado Todo !!























Al acabar tod@s coincidíamos en la dureza del recorrido pero a la vez, lo magnífico y divertido que era.
Aún el cansancio acumulado, todo eran buenas caras, como en el caso de David y como no, en el caso de Carme que había ganado !!


Como conclusión, una genial mañana de sábado, en una cursa muy bien organizada ( y éso que era difícil por el tipo de trazado, pero la presencia de voluntari@s era inmensa) con el único tirón de orejas a la organización del imperdonable olvido de un minuto de silencio por Oriol.
Mis números de carreray el diploma :

Ahora viene preparar una próxima semana realmente completa.
Una semana cargada de trabajo que remataré de manera brutal con un finde de vértigo:
El sábado bien temprano estaré en Vilassar de Mar para correr la Cursa 10kAire
Saldré pitando para retirar el dorsal de Correbarri y después a trabajar en turno de cierre a Ikea y el domingo a primera hora estar a tope para disputar Correbarri.
Lo estoy escribiendo y resoplando a la vez sólo de pensarlo.
Pero me encanta.
Me encanta correr y compartir momentos tan importantes para mí con mis amigos y en extensión con tod@s vosotr@s !!
la próxima semana, supongo que haré una crónica conjunta de las dos cursas.

Un saludo afectuoso a Tod@s !!

lunes, 30 de septiembre de 2013

Entrenos De La Semana 40 (30 de Septiembre al 6 de Octubre)

Buenas a Tod@s !!
Y llega Octubre y no paran de caer los meses sin darnos cuenta.
Personalmente acabo septiembre de la mejor forma posible con MMP con la 1h23'10" conseguida en Sant Cugat.
Mis objetivos claros para este mes de octubre van a ser dos:
-Mejorar esta marca el 20/10 en la Mitja del Mediterrani
-Hacer MMP en 10k en El Tast de la Mitja
Para ello hoy mismo me pongo las pilas !!
Al trabajar en turno de cierre en Ikea voy a poder disponer de las mañanas libres para poder entrenar.
Estas dos semanas voy a hacer hincapié en el ejercicio muscular cumpliendo la tabla de ejercicios pautados para estas dos semanas y combinando con Body Pump.
En definitiva, muchas repeticiones en un mismo ejercicio.





















Me ayudaría mucho bajar la barrera de los 70kg pero me cuesta horrores bajar masa muscular.
En ese tema estoy anclado y no sé qué hacer ni cómo para llegar a tal fin.
Cuidaré más la alimentación y con las repeticiones musculares, veremos qué pasa.
Aeróbicamente no puedo variar mucho la rutina.
Esta semana, la Cursa será el sábado, La Cursa LLuis Companys, un 8k y en Montjuïch, por lo que aparte de la tirada larga que haré no descarto entrenar allí algún día más para mejorar en rampas.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ y que esta semana sigo el plan de la "semana 2") es el siguiente:


-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+Body Pump+Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  
                   
-Martes :      Entreno Muscular - Body Pump+Espalda e isquios+Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga en Montjuïch

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro 
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta+ VivaRun en VivaGym   
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump + Saltos en plataforma y ejercicios funcionales de pierna
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en parque Can Mercader
                     
-Sábado :   Cursa LLuis Companys

-Domingo :  Descanso

Esta semana no le doy protagonismo destacado a la Cursa, pero sí a todo el proceso de entreno semanal.
Espero mejorar aumentando la calidad a la hora de entrenar.
La progresión que lleve esta semana, os la contaré día a día.
Un saludo afectuoso a Tod@s !!

Resumen de la Semana :


-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+Body Pump+Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  
La tirada ha sido en el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" intentando alargar el máximo la pisada para estirar bien los isquios, que los noto bastante cargados.
Con la última tirada de este mes, acabo septiembre con 310km hechos :
Se nota la reparación a las 2 medias maratones a finales de mes que me han hecho entrenar mucho y muy duro aunque estoy encantado con los resultados !!
Vamos a por Octubre !!!

-Martes :      Entreno Muscular - Body Pump+Espalda e isquios 
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga en Montjuïch subiendo al castillo por escaleras.
He hecho un mapa de cuál es el recorrido que suelo hacer cuando subo al Castillo.
Habría que sumar que al perímetro del Castillo le he dado 2 vueltas.
Falta un mes justo, para que desde el Castillo salga la Cursa de L'Amistad hasta el Parque de Atracciones del Tibidabo.






















Aprovecho para daros a Tod@s una vez más las gracias.
En 25 horas (desde que colgué el post de La Mitja de Sant Cugat y todo el domingo) este Blog ha registrado 1.355 visitas !!
De verdad que ver el dato a primera hora de la mañana me ha impactado.
En un mes han habido 6.681 visitas !!
Ya se está convirtiendo en mucha responsabilidad escribir algo aquí !
Muchas gracias, sobretodo a Vosotr@s, que sóis los auténticos protagonistas de este Blog !!

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro 
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta+ VivaRun en VivaGym  
Primero he entrenado poco más de 8km en el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"; ritmo continuo con cruces de puente.
Después he acompañado en un ritmo suave a l@s componentes de VivaRun en VivaGym,
Me gusta salir a trotar con gente que no está acostumbrada o no lo hace asiduamente pero la motivación que tienen es inmensa .

Seguro que estas sesiones son un éxito y en poco tiempo,se apuntan a una cursa para aumentar su motivación !

-Jueves :     Entreno Muscular - Body Pump + Biceps y triceps+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - 10 vueltas a circuito de 1km en Parque de Can Mercader.
Series de 500mts y recuperación activa de otros 500mts.
En VivaGym me dejaron un pequeño espacio donde informar de las cursas y lellamamos "El Rincón del Corredor".
A día de hoy, ya no es tan pequeño el espacio y se ha creado el VivaRun para animar a la gente a entrenar en la calle y no sólo en la cinta.
Tenemos sesiones por la mañana y se van a iniciar por la tarde.
Empieza a funcionar y la idea de ser partícipe de un movimiento así me hace sentir bien.

-Viernes :   Entreno Muscular - Saltos en plataforma y ejercicios funcionales de pierna+Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"
Os dejo un eejemplo de un nuevo ejercicio de pierna que hago:Son sentadillas con la ayuda de la máquina para hacer extensión de rodillas.
Al dejar caer el peso del cuerpo, noto mucho como trabajan los isquios (hago 3x25 repet)

Luego he salido a hacer una tirada corta, intentando no forzar mucho.
Lo diferente de hoy la sido la lluvia y el viento.
Me apetecía mucho un entreno con lluvia !


-Sábado :   Cursa LLuis Companys






















-Domingo :  Tirada media a ritmo constante.
Desde casa hasta Parque Cervantes y dos vueltas al recorrido Avd.Diagonal/Avd.Pedralbes/Ctra.Esplugues hasta parque Cervantes.
Tras las 2 vueltas, volver a casa por Sant Joan de Déu