Entrenos Semana 36 (1 al 6 de Septiembre)

Buenas a Tod@s !!
Casi sin quererlo ni darnos cuenta, Septiembre ya está aquí.
He acabado un mes de agosto con entrenos muy irregulares.
Casi sin competir durante el mes y el sábado probándome en la Red Hook Crit 5km donde las sensaciones fueron buenas.

Con la entrada de mes, dejamos de entrenar a un ritmo menor, casi de mantenimiento y nos empezamos a poner las pilas de verdad, ya que este mes viene cargadito de carreras realmente interesantes.
Para empezar, este domingo, el primer test serio.
Empieza la Challenge Bcn 10k con la Cursa del Barça

En cuanto al entreno muscular, voy a ir ampliando mi rutina de Ejercicios Paleolíticos.

Progresivamente y alternando con el muscular, voy a ir agregando ejercicios a mi día a día en el que se hacen muchas repeticiones a distintos ritmos sin necesidad de usar pesas.

Vuelven las clases de 20' de abdominales en VivaGym e intentaré hacer una diaria.
Es una de las partes más olvidadas durante agosto.

Por tanto, esta semana lo que busco es potenciar mi rutina de ejercicios muscular y el domingo sobretodo, notar que puedo ir a más en las siguientes carreras, pero no en ésta.
El perfil, a priori, no es el mejor para que sea la mejor de las carreras.

Mi planteamiento de entrenos para esta semana es el siguiente:

Lunes : Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales

             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales

              Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de más de 15km

Miércoles : Trabajo muscular - Pierna+ Pantorrilla+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves : Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales

               Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :   Cursa Beer Runners Bcn

Domingo :   Cursa del Barça

Veremos si realmente puedo cumplir lo planteado y cómo llego al domingo.

El día a día, como siempre, os lo voy explicando diariamente.

Un saludo a Tod@s !!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Paleo Trainning+ Body Pump+Abdominales

             Trabajo aeróbico - Trabajo aeróbico - Ritmo constante saliendo desde Plaza Europa hasta Plaza España, casi 2 vueltas del recorrido de la Jean Bouin y vuelta a Plaza Europa

He empezado con una clase de abdominales (al fin!) y después unos ejercicios paleolíticos.

Aparte de los del vídeo de otras semanas que he ido colgando, desde hace unos días, estoy usando una App: Mammoth Hunters

Es una pasada la de ejercicios que hay y bien explicados con su vídeo.

Yo no digo de seguir las rutinas marcadas (que también), pero desde luego, va genial para conocer ya hacer ejercicios diferentes y espero que muy efectivos.

Yo he puesto el nivel intermedio, voy siguiendo las repeticiones que marca al ritmo adecuado y estoy encantado.

Además, se puede hacer en casa y no tardas en hacer una rutina más de 15'

Luego, un Body Pump:

Como entreno aeróbico he hecho el circuito de la carrera Senior de la Jean Bouin dando casi 2 vueltas:

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales

              Trabajo aeróbico - Subida al Castillo de Montjuïch por escaleras, 2 vueltas al castillo y vuelta al inicio:

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa y sesión de VivaRun
Tras el parón estival, hoy se ha retomado la actividad del grupo VivaRun del gimnasio donde entreno, VivaGym

Ha sido la primera sesión, la gente se irá incorporando, pero es un placer ver lo motivada que empieza la gente.
Esta temporada promete la cosa para que asistan a varias carreras  y que paso a paso mejoren.
Ganas no les falta!!

Después yo he entrenado en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" centrándome sobretodo en hacer pases de puente:

Por la tarde, he podido hacer 2 clases de spinning:

Jueves : Trabajo muscular - Body Pump+ Pierna y pantorrilla+ Abdominales

               Trabajo aeróbico - Spinning+ Entreno en Parque Can Mercader

Por la mañana he hecho el trabajo muscular y una clase de spinning:

Las clases de 20' de Abdominales considero que son buenísimas para mantener el tono abdominal.
Desde luego, con mis preferidas.
Por la tarde he quedado con mi amiga ante todo y compañera encima de equipo, La Sansi, Hasna Bahom

Hemos hecho un entrenamiento impresionante de mano de su entrenador, Domingo López junto con una serie de compañeros del parque.

Hemos trabajado desde ritmos continuos, técnica de carrera, estiramientos, sprints en rampa y series sin forzar de 100mts.

Me siento muy afortunado de haber formado de un entrenamiento de tanta calidad.
Ha sido muy duro y exigente, pero son de los que al acabar, te das cuenta de las cosas buenas que te ha aportado.
He aprendido muchos ejercicios para poder transmitir y utilizar en mi día a día.
En las series, el Nike+ no sé si ha reflejado muy bien la media, pero es bastante aproximado:

Primero, de casa al  Parque Can Mercader
Luego, 8 vueltas al parque a un ritmo sin forzar
En la tercera toma se incluyen doce series en rampa, 10 series de 100mts y varias vueltas al parque a ritmo constante.

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" incluyendo cambios de ritmo en parque junto Ikea y perímetro de La Fira 2 hasta Natures Energy Sport; luego, la vuelta hasta VivaGym:

He estado en Natures Energy Sport (Alimentación Deportiva)  en busca de las Proteínas 100% que uso; aparte he comprado unas botellas de carbohidrato líquido que bebo antes de correr (prefiero beber los hidratos que despertarme pronto a comer), así como algunas barras de proteínas para después de las carreras:

Si pasáis por la Tienda tienen un quemador de grasas ideales para estas épocas del año, que volvemos a la rutina y hemos ganado algún kilito: El Hidroxicut Acai a un precio de escándalo:

Por la tarde he estado visitándome con Carlos Carbonell:

Después de un mes de Agosto con más de 400 kilómetros y el tute esta semana que llevo de entrenos de calidad, necesitaba pasar por sus manos.
me ha hecho una descarga y me ha blindado las piernas con unos kinesio de cara a las dos carreras que tengo este fin de semana:

Como siempre os digo: Carlos Carbonell 100% Recomendable!


Sábado    :   Cursa Beer Runners Bcn

Red Hook Crit Bcn'14 (30.08.14)

Buenas a Tod@s!
Como antesala a una "nueva temporada" que empieza para mí de manera oficiosa con la llegada de la primera semana de septiembre, he realizado el mejor test posible; la carrera de 5km Red Hook Crit Bcn

En un "ambiente" diferente al nuestro, hemos compartido el mismo trazado ciclistas y corredores populares.
Las pruebas Red Hook Crit son unas pruebas que se realizan en un circuito cerrado por diferentes ciudades del mundo.
La anterior prueba fue en Brooklyn y tras Barcelona, en octubre, la siguiente será en Milán.
Son pruebas de velocidad en bicicletas de piñón fijo, en las que también, entre series, han incorporado una carrera de 5km para corredores populares.

Como se ve, es un circuito con muchos giros, técnico en su parte central y con otra muy rápido.
En este vídeo del año pasado, podéis ver la espectacularidad del evento que se organiza en el Fórum:

Ciclistas de todo el mundo vienen para realizar estas carreras.
Este año, se incorporaba la carrera al igual que se hace en el resto de ciudades.
El asesoramiento, ha venido de la mano de l@s amig@s de BDN Running a quienes tengo que agradecer que pensasen en mí para participar en esta prueba.

Sobretodo a Elena Biosca y Roger Melcior que gracias a ellos he podido disfrutar de una experiencia brutal!
Tal es el apoyo que me han dado que en las redes sociales comentaban el hecho de que estaría participando:

Con este plus de motivación, por fin, tras un mes en el que sólo he participado en una carrera, la Cursa de Malgrat, estaba con muchas ganas de correr de nuevo con un dorsal en el pecho (siempre el dorsal, aguantado con mis FixPoints!)

Y es que a la carrera no he ido sólo.
He tenido el enorme placer de ir con una buena compañera, mejor persona y por encima de todo, mi amiga, Hasna Bahom 

Tras 45 días parada, lleva sólo 5 volviendo muy poco a poco a la rutina de los entrenamientos, pero hoy tampoco ha querido perderse el probarse en esta prueba.
Si al llegar allí, te encuentras que también hay gente de nivel como el campeonísimo Otmane Btaimi, ves que de test de prueba nada!

Pero ya no sólo él: Meritxell Calduch, Edgar Sumskis (l@s dos ganadores de Cursa de Malgrat), Abdelfatah Lamkarchel, Carlos Sáez, corredores del Running Claret, la pareja más famosa del atletismo popular, Karen Suárez y Josep Roig , David Manau o la campeona Angélica Esparza

 

El ambiente en el Fórum era muy de fiesta, muy guiri, de mucho postureo, sobretodo por ciclistas pero con muy buen rollo.

De un gran evento, vaya!

Antes de empezar a calentar, te perdías entre la gente, mirabas las rondas previas de las carreras de bicis, las caídas, la espectacularidad del recorrido y las ganas de correr aumentaban.

De test previo nada, una Carrera de las Grandes!!

Si a todo ello, le sumas buen@s conocidos entre la gente que viene a ver las carreras, qué más puedes pedir!

Toni Marín y Raúl Rodríguez, Mónica Corcobado y Carlos Marzo y la siempre más que especial para mí, ala que siempre agradezco y agradeceré sus buenos consejos, compañera de primeros entrenos de madrugada y del que me declaro Fan Total, Anna Bastús

Una ilusión más que inmensa ha sido encontrarme con mis compañer@s del Rekons Running Team (porque para mí siempre quedará ese nombre al grupo) y que me ha hecho mucha más que ilusión verlos.

Aparte del ya citado David que corría, estaban Mónica, Ricardo (que no sale en esta foto), Juan y Miguel ( que me ha hecho no unas fotos de la carrera, un auténtico book de fotos, que le agradezco de veras)
Puedo estar meses sin coincidir con ellos, pero es ilusionante y el trato es como si fuera 2 días que no nos vemps.
Es muy buena gente y me siento de veras muy orgulloso y agradecido de conocerlos.
Si tengo pasión por correr es gracias a ellos y al demostrarme la clase de buena gente que hay en este ambiente.

Había que calentar, que la carrera estaba a punto de empezar!
Un aliciente para much@s (yo no, desde luego) y que justificaba el hecho de que hubiera gente de tanto nivel en esta carrera: los premios económicos:

Para 5km estaban muy bien pagados y el plus de la vuelta más rápida, le daba alas a que la carrera iba a ser de todo menos lenta.

Vuelvo a colgar el trazado para que veáis lo diferente del circuito y variado en vueltas de 1km:

Se tenían que dar 4 vueltas y media ya que el inicio, era desde la recta más larga para intentar cuadrar la distancia.

Desde la salida, la gente lo ha dado todo y se ha rodado a ritmos altos.
Aparte de dos curvas cerradísimas y que a mí, al menos me frenaban mucho el ritmo, el resto de la vuelta era muy rápida:

Aparte del "subidón" lógico del principio, el ritmo ha sido bastante constante.
A ello han contribuido dos factores: Ir menos en los últimos metros (en el que claro, él está más fuerte que yo) mano a mano con Josep Roig e ir alternando posiciones con Txell Calduch  a la que realmente si he podido pasarla al final de la prueba es porque se ha visto ganadora en los últimos metros y ha bajado el ritmo (éso y con gente animándome como Ricardo, cómo no iba a estar dándolo Todo!).
Otro factor: mis zapatillas.

Son buenas y rápidas, muy rápidas.
Noto aún que son muy nuevas y la amortiguación aunque sea poca para una voladora, aún se nota demasiado.
Estoy seguro, que con los pasos de los kilómetros serán aún más rápida.

La prueba para mí tenía una dificultad o contratiempo muy importante: estaba totalmente prohibido llevar auriculares.
Al ir motos de la organización abriendo el paso por el circuito había que estar atentos por si te doblaban (que no ha sido el caso) y por ese motivo no dejaban.
Yo, corro con música (y muy baja) por el hecho de no oirme a mí mismo respirar.
El hecho de tener asma influye en mi ritmo cardiaco.
Mi capacidad pulmonar es menor al resto y la sensación de ahogo es mayor.
Me pongo muy nervioso cuando en grandes esfuerzos jadeo tan rápido y la música me ayuda a no pensar en ello.
Hoy no la he llevado y al principio sobretodo ha sido un factor que me ha marcado y mucho.
En la última vuelta, me ha pasado Josep, he intentado aguantarlo;éso y tener a Txell detrás mío me han hecho dar el último empuje para acabar con un buen tiempo para mí.

No han sido 5km clavados seguro.
Mi tiempo, 17'25"
Oficialmente, la Mejor Marca Personal que tengo en una carrera de 5km
Me he sentido bastante bien y esas sensaciones, son con las que me quedo.
Si ha éso le sumo, haber quedado el décimo clasificado, no puedo pedir nada más!

El trabajo de entrenamientos durante el mes de Agosto ha tenido recompensa.
La base es buena; veremos como van las carreras a partir de septiembre.
Tenía ganas de vestirme con mi equipación de La Sansi, ponerme mis compresivas de competición Zensah y tras un gran esfuerzo, recuperarme con Powerade Ion4

Como llevo carga de kilómetros acumulados mis kinesios de Msm-Sporttapes me ayudan con las molestias musculares y la Silincode la llevo las 24h del día, pero conjunta de fábula.

Hasna, al final, ha quedado la tercera clasificada...y sólo lleva 5 días con rodajes mínimos.

Está temporada va a estar muy, muy fuerte !

Decir que ha sido tremendo empezar así, con una carrera de este tipo, la temporada.

El ambiente, el trazado, el acto donde estaba incluido, le ha dado un aura de importancia al evento.

Una formula que es un filón!

A lo mejor habría que empezar a promocionarla antes para que más corredores vengan a correrla.

L experiencia es buena y si l@s amig@s de BDN Running si algo tienen bueno, es la forma de promocionar sus productos.

va a tener un aumento espectacular de participantes el año que viene y yo desde luego voy a ser testigo de ello, porque no me la perderé seguro.

La mejor manera de empezar a ponerse definitivamente las pilas!

Una última foto (ilusionante poder posar con gente tan buena)

y un último detalle que ha ayudado a redondear la tarde: ir hablando con un seguidor del Blog que me ha reconocido.

No ha asistido a la carrera; venía del Decathlon de comprarse unas zapatillas y me ha reconocido.

Lleva unos meses sin correr y desde aquí y así le animé mientras hablaba con él le invito a que vuelva a engancharse a correr porque mola mucho no, muchísimo!!

Descarto ir a Ripollet a correr y me centro en la que va a ser el primer 10km de la temporada y con la que se abre la VII Challenge Bcn10k (2014-2015): La Cursa Barça

Así que en una semana, espero poder escribiros una nueva crónica.

Hasta entonces, un cordial saludo y os ánimo a cada vez más ir cogiendo el ritmo a esta nueva temporada que empieza.

Un saludo afectuoso a Tod@s!!