Entrenos Semana 28 (7 al 13 de Julio)

Buenas a Tod@s!!
Empezamos semana por decir algo, ya que no deja de ser una continuidad a la vivida hasta ayer.
Tras correr en la Cursa Festa Major de Terrassa y los 10k de Pallejà, tuve que trabajar en Ikea ya que era uno de los festivos permitidos para la apertura de tiendas.

Por lo tanto, me planto a lunes con un descanso nulo de al menos casi todo el domingo como es habitual y encima con el tremendo desgaste acumulado.
Una semana en la que en un principio no tengo pensado hacer ninguna carrera este finde.
Por este motivo, voy a bajar bastante el ritmo esta semana.
Seguro que el cuerpo agradece un poco el descanso de que haya una menor carga de kilómetros.
En cuanto al tema muscular, a seguir con la tónica de lo vivido estas semanas previas y potenciar mucho los ejercicios funcionales.

El planteamiento previo de entrenamiento para esta semana va a ser:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump

            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales

             Trabajo aeróbico - Tirada larga  

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves     : Trabajo muscular - Descanso

                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Sábado    :   Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo cambios de ritmo

Domingo :   Trabajo aeróbico - Tirada larga  

Una semana en que no hay el componente motivador de correr el fin de semana.

Una semana de bajada de ritmo, sin perder la tensión y gracia de los entrenos, pero mucho más calmada.

Por supuesto, diariamente os informo de los entrenamientos que vaya realizando.

Feliz Semana a Tod@s!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump

            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Salida a ritmo constante, sin forzar, con la particularidad de hacerlo bajo la lluvia

Luego, última sesión del Body Pump'89 a la espera de mañana hacer todas las rutinas nuevas:

Martes : Trabajo muscular - Body Pump+ Espalda e isquios+ Abdominales

             Trabajo aeróbico - Tirada media por Montjuïch
No tenía mis mejores sensaciones corriendo y lo que en principio eran dar 2 vueltas por Montjuïch, lo he variado un poco incluyendo escaleras ( no me notaba bien de gemelos, los llevo un poco sobrecargados):

Ayer al acabar el entreno estuve en Alimentación Deportiva para buscar las proteínas que tomo:

También pillé la bebida de Carbohidratos que tomo un rato antes de una carrera o de un entreno largo.

Es la mejor manera para mí de cargarme de hidratos y tener energía y no tener problemas estomacales luego:

Miércoles : Trabajo muscular - Trainning Camp+ Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 
Trainning Camp es una clase en la que se combinan desde levantamiento con pesas rusas, flexiones, abdominales y sentadillas(todo en repeticiones de 100) con movimiento aeróbico explosivo con series de 400mts
Encima lo hacemos en la calle, todo un acierto!

La tirada, centrada en sprints en acceso al puente por rampa y en la Plaça Cerdà:

Jueves     : Trabajo muscular - Descanso

                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
He hecho 2 vueltas de calentamiento+6 vueltas con 500mts en progresión,100mts lento,300mts en progresión y 100mts lentos+2km a ritmo continuo.
Para acabar, dos vueltas para relajar:

...y es que el Parque Can Mercader es un lugar fantástico para entrenar y siempre hay algún conocido con quien se coincide; por ejemplo hoy, el compañero de Can Mercader, Anselmo Benítez

El otro día que estuve en Alimentación Deportiva me dieron unas pruebas de un recuperador, Constructor, para después de los entrenamientos y para tener una mejor recuperación.
Lo he probado y la verdad, destaco lo saciado que te deja tras el entreno sin necesidad de morirte de hambre ni atacar la nevera, un acto muy peligroso que solemos hacer después de entrenar!!

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta con recorrido de toboganes continuos entre Parque Les Planes y Parque Can Boixeres

Para entrenar llevaba una comodísima camiseta de Thoni mara




Os adjunto un interesante artículo que ha escrito Silvia Grifols, maestra infantil, sobre el auge del running popular entre las familas con hij@s pequeños que seguro, os hará reflexionar.
Se titula "Runear también es cosa de pequeños" y podéis acceder clicando AQUÍ

Sábado    :   Trabajo aeróbico - Cursa Orgullo Gai'14 Terrassa 5km

Domingo :   Trabajo aeróbico - Tirada larga con salida desde casa, subida al Castell de Montjuïch, vuelta y media al circuito que lo rodea y vuelta a casa (hay dos tiradas porque al hacer las fotos desde el Castillo, se ha parado el contador) a ritmo muy vivo (me he levantado muy motivado):

Con la tirada de hoy, en el Nike+ supero los 7.000 kilómetros: