Entrenos De La Semana 38 (16 al 22 de Septiembre)

Buenas a Tod@s !!
Dejamos La Cursa de La Mercè atrás con todas las alegrías que me ha traído y me centro en el auténtico reto que llevo tiempo preparando : La Mitja Marató de Sant Joan Despí.

Mucha gente cree que lo tengo fácilmente a la mano, pero yo sé que no es así.
No puedo fiarme y he de estar concentrado al máximo al igual que entrenar bien esta semana.
Además, está semana tiene un factor diferente: vuelvo a trabajar por las mañanas en turno rotativo de 2 semanas.
Por suerte, Araceli tiene dos semanas de vacaciones por lo que el planteamiento de esta semana entrenando va a ser :
Mañanas de 6 a 7a.m. entrenamiento muscular
Tardes a partir de las 17:30h los entrenamientos aeróbicos

Muscularmente, en 1hora voy a ir a pocos ejercicios y con muchas repeticiones tal como marcará luego mi excel de entrenos.
Aeróbicamente, pienso hacer una tirada larga y las demás cortas, en las que en dos sesiones miraré de trabajar como si entrenase un 10k

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ aunque esta semana casi no voy a seguirla) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  

                   

-Martes :      Entreno Muscular - Espalda+Isquios+Body Pump

                    Entreno Aeróbico - Entrenamiento en Nike+Run Club Diagonal

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta      
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps 
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Viernes :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta 
                     
-Sábado :    Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta a ritmo suave

-Domingo :  Mitja Marató de Sant Joan Despí

Y ahora, a intentar seguir el plan de trabajo.
Voy a intentar llegar en las mejores condiciones a una prueba tan dura como la del domingo.
Os contaré día a día que voy haciendo !!
Pasad la mejor semana posible !!

Resumen de la semana :

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta

Pl.Europa-Gran Vía-Pl.España-Montjuïch hasta Estadio Olímpico-c/Foc-Pso.Zona Franca-Gran Vía- Pl.Europa

-Martes :      Entreno Muscular - Espalda+Isquios+Body Pump

                    Entreno Aeróbico - Subida a Montjuïch por escaleras

Plaza Europa/Gran Vía/Pl.España/Escaleras hasta el Castillo/Bajada por Foc/Fira/Plaza Europa

Entreno Aeróbico por la tarde - Entrenamiento en Nike+Run Club Diagonal

A un ritmo más que suave paseo en el Entreno de Nike,ida y vuelta hasta casa de David

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros + Abdominales

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 
Pl.Europa/Gran Vía/Plaza España/Estadio Olímpico/Foc/Detrás de Fira/Pl.Europa

He aprovechado la tirada de hoy para acercarme a recoger el premio de la Challenge Bcn10k.

Quedé el 52 de la clasificación general y me han dado una equipación de camiseta/pantalón que no está nada mal.

Me gustan sobretodo los pantalones. 

La camiseta no está nada mal, quizás el cuello de la camiseta es estrecho y se hace algo incómoda;aún así muy contento del detallazo que se han marcado.

Gracias!!

También quiero aprovechar para dar las gracias a Tod@s aquell@s que estos días me están felicitando y entrando masivamente a este Blog y a mi Facebook.

En poco más de 24horas, más de 1.000 entradas en este Blog.

En lo que llevamos de mes, 4.710 entradas !!

...y en 1 año y 4 meses, 38.438 visitas !!

No son sólo las visitas, son los comentarios de ánimo lo que más me llena.

Saber que hay gente que se motiva por leer lo que voy escribiendo, es lo Más grande que pueda haber.

De verdad que sin vosotr@s y vuestro apoyo, nada de ésto tendría sentido.

Muchas Gracias a Tod@s, de verdad !!

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps 
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"

Por la tarde he ido a visitar a Carlos Carbonell.

Me ha hecho un genial masaje de descarga en las piernas, sobretodo en los gemelos y sóleo que los tengo muy saturados.
Me ha dejado puestas dos agujas para que me mejore la recuperación de las pantorrillas.
Es una gozada ponerse en sus manos.
Sales como nuevo !!

-Viernes :   Entreno Muscular - Abdominales+Hombros y triceps
                   Entreno Aeróbico - Tirada en Parque Can Mercader
He dado 10 vueltas al circuito del parque, en series de 500mts y descanso activo de 500mts a 3'50".
El problema es que me he parado a saludar a los compañeros de Fondistas LLobregat que mañana van a correr los más de 50km de las X Ermitas (Suerte Chic@s!!) y no he parado el crono.

-Sábado :    Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Domingo :  Mitja Marató de Sant Joan Despí
Una pena que se anulara por perdernos todos los corredores, pero ya es pasado.
Ahora, a pensar en la siguiente !!

Entrenamientos Semana 50 (10 al 16 de Diciembre)

Saludos gente !!
Encaramos semana nueva.
Estas semanas son realmente difíciles para mí y mis entrenamientos.

En mi trabajo, Ikea, son fechas en las que abrimos los festivos y tengo una carga de trabajo muy alta y cansina.
Encima, esta semana participo con el equipo de Rekons Running Team en las 24h d'Atletisme, en la prueba 24h por equipos y corro en el turno de 00h a 03h am en la noche del sábado al domingo.
Una prueba diferente y divertida, pero que me va a resultar muy dura, ya que sábado y domingo trabajo en turno de tarde.
Este hecho afectará mis entrenos de sábado y domingo, por supuesto.

En cuanto a entreno muscular, voy a repetir la 4ª semana del 2º mes en el que se hacen 14 repeticiones por serie.No tengo mucho tiempo disponible y he de entrenar más rápido de lo normal.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto, al entreno aeróbico, vengo de un resultado no muy bueno para mí(1h28'25") sobretodo por sensaciones, en la Mitja Marató de L'Espirall.
Me parece que tengo culpa por haber corrido los 6 días anteriores a la Cursa.Esta semana no va a pasar igual.
Además, corro en equipo y si hago mala marca, no sólo me fastidio yo, sino todo el equipo, y no quiero que pase éso.
Quiero estar a tope la madrugada del sábado al domingo!!

El miércoles haré spinning y descansaré el viernes.

Al final, el plan que intentaré cumplir será el siguiente :

-Lunes Mañana  : Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                           Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro

                                 Entreno Aeróbico : Clase de spinning

-Jueves Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps

                           Entreno Aeróbico : Tirada larga en Montjuïch

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado : Descanso

-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos

-Domingo : Descanso

Aunque se vea que descanso 2 días y que puede dar la sensación que va a ser una semana tranquila, para mí va a ser todo lo contrario.

Trabajo todos los días de semana, con una carga de trabajo realmente alta que va a provocar que de fuerzas, vaya justito, justito.

Ya iréis viendo los resultados de la semana cuando los vaya plasmando !!

Feliz Semana a Tod@s !!

Entrenos Semanales :


-Lunes Mañana     :     Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                                   Entreno Aeróbico : Clase Spinning + Subida hasta pista atletismo Pau Negre

                               

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Subida hasta pista atletismo Pau Negre y entreno de series  x1000

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro

                                 Entreno Aeróbico : 24' Máquina de Steps (4.048 escalones)

-Jueves Mañana :  Entreno Muscular : Biceps y triceps

                       Entreno Aeróbico : 1h30' de Spninning + 30' en cinta aumentando velocidad a ritmo de Cursa para preparar las 24h d'Atletisme por equipos

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos