Entrenos Semana 36 (1 al 6 de Septiembre)

Buenas a Tod@s !!
Casi sin quererlo ni darnos cuenta, Septiembre ya está aquí.
He acabado un mes de agosto con entrenos muy irregulares.
Casi sin competir durante el mes y el sábado probándome en la Red Hook Crit 5km donde las sensaciones fueron buenas.

Con la entrada de mes, dejamos de entrenar a un ritmo menor, casi de mantenimiento y nos empezamos a poner las pilas de verdad, ya que este mes viene cargadito de carreras realmente interesantes.
Para empezar, este domingo, el primer test serio.
Empieza la Challenge Bcn 10k con la Cursa del Barça

En cuanto al entreno muscular, voy a ir ampliando mi rutina de Ejercicios Paleolíticos.

Progresivamente y alternando con el muscular, voy a ir agregando ejercicios a mi día a día en el que se hacen muchas repeticiones a distintos ritmos sin necesidad de usar pesas.

Vuelven las clases de 20' de abdominales en VivaGym e intentaré hacer una diaria.
Es una de las partes más olvidadas durante agosto.

Por tanto, esta semana lo que busco es potenciar mi rutina de ejercicios muscular y el domingo sobretodo, notar que puedo ir a más en las siguientes carreras, pero no en ésta.
El perfil, a priori, no es el mejor para que sea la mejor de las carreras.

Mi planteamiento de entrenos para esta semana es el siguiente:

Lunes : Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales

             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales

              Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de más de 15km

Miércoles : Trabajo muscular - Pierna+ Pantorrilla+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves : Trabajo muscular - Body Pump+Abdominales

               Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :   Cursa Beer Runners Bcn

Domingo :   Cursa del Barça

Veremos si realmente puedo cumplir lo planteado y cómo llego al domingo.

El día a día, como siempre, os lo voy explicando diariamente.

Un saludo a Tod@s !!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Paleo Trainning+ Body Pump+Abdominales

             Trabajo aeróbico - Trabajo aeróbico - Ritmo constante saliendo desde Plaza Europa hasta Plaza España, casi 2 vueltas del recorrido de la Jean Bouin y vuelta a Plaza Europa

He empezado con una clase de abdominales (al fin!) y después unos ejercicios paleolíticos.

Aparte de los del vídeo de otras semanas que he ido colgando, desde hace unos días, estoy usando una App: Mammoth Hunters

Es una pasada la de ejercicios que hay y bien explicados con su vídeo.

Yo no digo de seguir las rutinas marcadas (que también), pero desde luego, va genial para conocer ya hacer ejercicios diferentes y espero que muy efectivos.

Yo he puesto el nivel intermedio, voy siguiendo las repeticiones que marca al ritmo adecuado y estoy encantado.

Además, se puede hacer en casa y no tardas en hacer una rutina más de 15'

Luego, un Body Pump:

Como entreno aeróbico he hecho el circuito de la carrera Senior de la Jean Bouin dando casi 2 vueltas:

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales

              Trabajo aeróbico - Subida al Castillo de Montjuïch por escaleras, 2 vueltas al castillo y vuelta al inicio:

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa y sesión de VivaRun
Tras el parón estival, hoy se ha retomado la actividad del grupo VivaRun del gimnasio donde entreno, VivaGym

Ha sido la primera sesión, la gente se irá incorporando, pero es un placer ver lo motivada que empieza la gente.
Esta temporada promete la cosa para que asistan a varias carreras  y que paso a paso mejoren.
Ganas no les falta!!

Después yo he entrenado en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" centrándome sobretodo en hacer pases de puente:

Por la tarde, he podido hacer 2 clases de spinning:

Jueves : Trabajo muscular - Body Pump+ Pierna y pantorrilla+ Abdominales

               Trabajo aeróbico - Spinning+ Entreno en Parque Can Mercader

Por la mañana he hecho el trabajo muscular y una clase de spinning:

Las clases de 20' de Abdominales considero que son buenísimas para mantener el tono abdominal.
Desde luego, con mis preferidas.
Por la tarde he quedado con mi amiga ante todo y compañera encima de equipo, La Sansi, Hasna Bahom

Hemos hecho un entrenamiento impresionante de mano de su entrenador, Domingo López junto con una serie de compañeros del parque.

Hemos trabajado desde ritmos continuos, técnica de carrera, estiramientos, sprints en rampa y series sin forzar de 100mts.

Me siento muy afortunado de haber formado de un entrenamiento de tanta calidad.
Ha sido muy duro y exigente, pero son de los que al acabar, te das cuenta de las cosas buenas que te ha aportado.
He aprendido muchos ejercicios para poder transmitir y utilizar en mi día a día.
En las series, el Nike+ no sé si ha reflejado muy bien la media, pero es bastante aproximado:

Primero, de casa al  Parque Can Mercader
Luego, 8 vueltas al parque a un ritmo sin forzar
En la tercera toma se incluyen doce series en rampa, 10 series de 100mts y varias vueltas al parque a ritmo constante.

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" incluyendo cambios de ritmo en parque junto Ikea y perímetro de La Fira 2 hasta Natures Energy Sport; luego, la vuelta hasta VivaGym:

He estado en Natures Energy Sport (Alimentación Deportiva)  en busca de las Proteínas 100% que uso; aparte he comprado unas botellas de carbohidrato líquido que bebo antes de correr (prefiero beber los hidratos que despertarme pronto a comer), así como algunas barras de proteínas para después de las carreras:

Si pasáis por la Tienda tienen un quemador de grasas ideales para estas épocas del año, que volvemos a la rutina y hemos ganado algún kilito: El Hidroxicut Acai a un precio de escándalo:

Por la tarde he estado visitándome con Carlos Carbonell:

Después de un mes de Agosto con más de 400 kilómetros y el tute esta semana que llevo de entrenos de calidad, necesitaba pasar por sus manos.
me ha hecho una descarga y me ha blindado las piernas con unos kinesio de cara a las dos carreras que tengo este fin de semana:

Como siempre os digo: Carlos Carbonell 100% Recomendable!


Sábado    :   Cursa Beer Runners Bcn

Entrenos Semana 35 (25 al 31 de Agosto)

Buenas a Tod@s !!
Pues ahora sí, hay que empezar a ponerse las pilas, que la cosa se vuelve a poner en marcha!
Este fin de semana hay el primer test serio, con la Red Hook Crit y a partir de la semana que viene empiezan ya las grandes carreras de 10km.

El sábado por la tarde estaré en el Fòrum en esta prueba que después de estar casi todo el mes en el dique seco en cuanto a carreras, la voy a tomar a priori, con muchísimas ganas.
Es una carrera muy rápida, por lo que trataré de trabajar este aspecto durante la semana.

Aún sin carreras, no he dejado de entrenar, pero no con la regularidad que haría el resto del año.
El trabajo, el compaginar el estar con mi enana sin haber colegio han hecho que este mes de Agosto haya hecho sesiones de mantenimiento más que de mejora.
Este fin de semana pasado, ha sido espectacular primero con la subida y bajada al Tibidabo y el domingo con 21km en Carretera de les Aigües:

57'60km en dos días de entrenos!
La media de kilómetros este mes está muy bien, pero muscularmente me noto en baja forma.
Me falta la rutina y aún estaré semanas para poder empezar a trabajarla.
Hago lo que puedo cuando puedo.
Esta semana y la que viene por eso voy a poder trabajar las rutinas algo más, así que intentaré ponerme las pilas

El planteamiento previo de los entrenos para esta semana va a ser:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla

             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios

              Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de más de 15km

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves     : Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps 
                  Trabajo aeróbico - Descanso o tirada corta

Sábado    :   Red Hook Crit

Domingo :   Tirada larga en plano

El domingo debería ir a correr a Ripollet, los 10km, pero aún no lo tengo claro y no sé si voy a poder asistir o no.

El día a día que vaya haciendo, lo actualizaré para ir viendo la progresión de la semana.

Lo dicho, poco a poco tenemos que subir el ritmo y exigirnos un poco más a nosotros mism@s.

Los retos, por ello, han de ser que cuesten, pero que se pueda llegar a ello; nunca os planteéis retos muy exigentes y que con el tiempo veáis que es imposible llegar a ellos, ya que la fustración es mayor.

Paso a paso, paso a paso.

Feliz Semana a Tod@s!!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla

             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sur junto Ikea, a ritmo constante:

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios

              Trabajo aeróbico - Clase de Spinning+Tirada a ritmo constante por el circuito rápido de Zona Franca
He empezando trabajando espalda e isquios.
Os dejo un ejemplo que sé que aún he de mejorar (por la posición del tronco) y que me sirve para trabajar los isquiosurales sin necesidad de máquinas ni peso (adjunto un vídeo donde se pueden ver algunas repeticiones):

Después he hecho una clase de spinning:

Y para acabar, tirada a ritmo constante por el circuito rápido de Zona Franca:

Una sesión la de hoy, muy completa; me ha gustado volver a hacer una clase de spinning después de tanto tiempo!

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro (45')
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 
He trabajado los sprints tanto en el puente que pasa las vías en Bellvitge como en la Plaça Cerdà

Hoy en mi cuenta de Facebook he escrito lo siguiente debido a algunas peticiones que varias personas me están enviando:

"Agradezco de verdad todas las "nominaciones" que recibo para salir tirándome agua encima a favor del ELA.
Le tengo demasiado respeto a esa enfermedad y no estoy de acuerdo con todo con el circo en que se está convirtiendo en salir simplemente en un vídeo, riendo, tirándose agua por encima y dejando la problemática de la enfermedad como una anécdota o excusa.
Si queréis mojaros de verdad, os invito a ayudar activamente en muchas de las asociaciones que piden una aportación por pequeña que sea; por ejemplo ADELA (http://sites.adelaweb.com/web-adela/)
Repito, gracias por pensar en mí, pero os invito a que os mojéis de verdad actuando y ayudando por la investigación de esta enfermedad."

Jueves     : Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
2 vueltas previas+ 8 vueltas en cambios de ritmo y al acabar, vuelta hasta el VivaGym:

Agradecer a los amigos de BDNRunning la mención que me han hecho para promocionar la Red Hook Crit:

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps + Clase de Abdominales y Cadera (TBC)
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sur junto Ikea, a ritmo constante:

Sábado    :   Red Hook Crit

Domingo :   Descanso

Al final no he rodado hoy.

He preferido descansar y empezar la semana más relajado.

He sumado más de 400 kilómetros este mes y creo que es demasiada carga para las piernas.