Cursa Sant Miquel'14 (21.09.14)

Buenas a Tod@s !!
Hoy le he puesto un broche dulce a una semana realmente dura.
Semana laboral de 6 días muy exigente, la situación complicada en cuanto a relación que vivo en casa (moralmente no son los mejores momentos) y aún así, parece que tenga un punto de masoquismo porque cuanto más me cuestan las cosas, mejor me salen.
Lo poco que he podido entrenar, desde luego ha sido de muchísima calidad.
He podido hacerlo con el "grupo de entreno" del Parque Can Mercader y con mi amiga y compañera Hasna Bahom.

Todos los entrenos planificados y realizados por Domingo López.
Nunca me han "marcado" como estos días entre tod@s y se ha notado.
Con los deberes bien hechos entre semana, con toda la ilusión hoy tocaba correr en Molins de Rei, en la Cursa de Sant Miquel:

Una carrera que el lema ya es realmente bueno "Una Carrera para los Más exigentes y profesionales"
Por lo menos el domingo, se ha levantado con el cielo tapado y sin temperaturas muy altas aunque la humedad, era inmensa:

Si hoy he corrido esta carrera es gracias a l@s organizadores de la carrera y en especial, agradecer a Rosa Moreno su atención.
Una matinal de atletismo popular donde primero se hacían los 10km y luego habían carreras de 3'5km más popular (con muchísimas inscripciones) e incluso una milla.
En los 10km hemos acabado un total de 355 corredor@s
Entre los que han participado, much@s amig@s:
Jose Hidalgo (que cada vez está más fino) y Fco Javier Armero,Jorge Iván Rojas y el amigo Fondista LLobregat, Antonio Rodríguez 

Raúl Navarro y mi compañera y amiga, Arantxa Suau; Jose Manuel Llamas  y Jordi Bascuñana (que la tarde anterior había organizado de fábula la Cursa Collbatonina).

Eduard y Cárlos Rivilla

Había un buen ambiente en la salida, ya que tras nuestra carrera, en la prueba de 3'5km habían much@s niñ@s y éso siempre da muy buen ambiente en carreras populares.
Hoy los FixPoints que llevaba, tenían el mensaje motivador "Go!".
Un poco de hidratación con Powerade Ion4 y el isquio y los gemelos que llevaba reforzados con dos kinesio después de la dura semana que llevaba de entrenos:

Había que calentar y ponerse ya en la línea de salida:

El lema de la carrera desde luego es muy acertado.
Una carrera de toboganes constantes.
Rampas que en el mapa no dan la idea de cómo eran.
Todo lo que era acercarse a las vías del tren o lo superaba eran con una inclinación tremenda (km3 al 4 y del 6 al 8 sobretodo).
Junto a la estación dos rampas cortas pero con un desnivel de miedo!
He salido bien y cómodo.
Del inicio al 4'40" he podido incluso ir primero.
Me han superado un grupo y me he quedado quinto.
En el km3 me esperaban Vanessa Frías y David  Palacio,

Buena gente y amig@s; me ha animado e incluso un momento he llegado a ponerme tercero.
Vanessa el año pasado, me hizo un regalo genial:

Y tiene un Blog sobre este tipo de muñecos en el que puedes pedirle que te haga un@ si tienes un compromiso; son una pasada!

Tras el subidón de sus ánimos, he vuelto a la quinta posición y así he pisado a los 5km con un 18'43"
Tras unos toboganes ha venido la subida dura de más de 1km.

Ahí he perdido una posición.
En el giro de 180 grados he visto que tenía varios corredores detrás pisándome los talones.
He apretado dientes y para abajo.
En el km9 había un último "escalón" no muy marcado, pero que era ya un castigo antes de meta.
Me motivaba saber que era el sexto y que a lo mejor, sin saber las edades de las categorías, algún premio podría llevarme al final.
He cruzado la meta pisando en 37'01"
Sexto en la general...y Segundo de categoría!! (realmente tercero, pero como el ganador de la carrera era de mi categoría, los demás, hemos subido un puesto)

Doble alegría desde luego, porque la sexta posición ya era un buen consuelo.

El remate total ha sido que Arantxa Suau ha sido la Campeona Femenina Absoluta con una marca de 
42' clavados.
Felicidades !!!

Luego he subido yo a por mi trofeo:

        

Un Trofeo que reitero quiero agradecer a mis compañer@s de entrenos estas últimas fechas, a Hasna 
Bahom(por dejarme entrenar con ella siempre que coincidimos en horarios) y a tanta gente con la que comparto kilómetros tantas y tantas veces en el Parque Can Mercader.
Es un sitio que encuentro que tiene una magia especial y gracias a ir allí, soy mejor corredor popular.

Y al final, el diploma de la carrera:

En cuanto a la carrera en sí, bien organizada en líneas generales en una carrera que con los participantes que tienen es más que suficiente.
El punto con potencial de mejora está en los voluntari@s en los cruces; no habían en tod@s y daba a confusión si no estabas al tanto de las líneas eso sí, bien marcadas en el suelo.
Antes de la carrera he visto muchísimos, pero es una carrera con muchos cruces y giros y no en todos habían gente.
En dos giros me he equivocado pero he podido rectificar a tiempo.
En lo demás, muy buena atención en todo.
El año que viene, a repetir.
Ha sido una buena previa esta carrera para Cursa de La Mercè de la próxima semana:

Donde "empezó" todo hace 3 años.
Una semana en la que me centraré en los momentos que pueda a prepararla.
Tengo tres propuestas interesantes que os pueden interesar:
Si no sólo buscáis correr, desde Corporal Branding se está preparando una nueva actividad:

Os recuerdo que en poco más de un mes, será la Carrera Por La Esperanza donde me estrenaré como Liebre Correcat de 40':

Y que se confirma que asistiré (y muchas gracias Uri por tu confianza nuevamente) a la Cursa Eurofitness del 2 de Noviembre:

Donde podéis correr 5 ó 10km.

Intentaré poder asistir también a alguno de los innumerables entrenos que hacen para preparar esta carrera.

En una semana, espero poder escribiros la crónica de una carrera realmente especial para mí.
Saludos Afectuosos a Tod@s !!

Entrenos Semana 38 (15 al 21 de Septiembre)

Buenas a Tod@s!
Empezamos una semana en la que se avecinan cambios a la hora de plantearme los entrenos.
Voy a hacer una variación importante sobretodo en las semanas que entreno por las tardes (ésta y la que vienen para empezar)
El fin de semana, no ha sido malo del todo, aunque por sensaciones sé que podría haber estado mucho mejor.

Un fuerte empuje, aunque irreal en el fondo, es ver la clasificación de la LLiga Challenge Bcn10k tras dos jornadas y ver como con mis amigos, Víctor González y Pau Vergés, estamos en lo más alto de la clasificación:

Si le sumamos, que el domingo estaré en Molins de Rei, en la Cursa de Sant Miquel, más motivación no se puede tener:

La variación más importante reside en el entreno muscular:
Las semanas en las que tengo poco tiempo libre y por las tardes no puedo casi entrenar, usaré mi App Mammoth Hunters:

Ni la promociono, ni me dan nada ni lo busco, pero yo al menos desde que la uso he encontrado una manera diferente de entrenar, sin necesidad de pesas y si es efectivo lo veremos a largo.
Los días que lo llevo usando acabo muy contento con los resultados.
Además, la gran ventaja que tiene para mí ahora es que puedo entrenar en casa sin problemas; estando en la terraza puedo hacer todos los ejercicios que me piden y éso, es un beneficio importante para mí y no pasar demasiadas "supuestas" horas en el gimnasio.
Cada día os colgaré la rutina de ejercicios que haga y si queréis ver los vídeos de los ejercicios, clicad AQUÍ
Por tanto, esta semana, a entrenar de manera diferente, con nula carga muscular, entrenamientos más cortos, pero espero que más efectivos y con vistas a La Mercè, menos kilómetros pero más explosivos buscando esa punta de velocidad perdida.
Mi planteamiento para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Paleo trainning+ Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de 12km aprox

Miércoles : Trabajo muscular - Pierna+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Descanso

Jueves :     Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación con sprints en rampa

                     
Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :  Descanso

Domingo :   Cursa de Sant Miquel

Con ello, veremos como va la semana y sobretodo con qué sensaciones acabo.

El día a día que vaya haciendo, os lo describo.

Venga, vamos a por ello !!

Un saludo a Tod@s !!

Resumen de la Semana

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Las dos rutinas que he realizado hoy:

Luego, salida a ritmo constante por el Parque de la Tossassa y Les Planes:

Martes :    Trabajo muscular - Paleo trainning+ Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Primero he trabajado dos tablas de Paleo Trinning:

Después he entrenado con Hasna Bahom y un grupo de compañeros en Parque Can Mercader

 Allí hemos trabajado diferentes aspectos: estiramientos, abdominales, ejercicios de técnica de carrera, hemos calentado unas vueltas y luego:
- 8 rectas en progresión de 150mts
- 2 series de 8 rampas seguidas de 200mts
- 2.000mts a 3'47"
Un entreno en equipo tremendo!

En el Parque también estaba entrenando un GRANDE: Moha Agouza, al que ha sido espectacular verle entrenar haciendo 3 series de 3.000mts a tope.

En el Parque también estaba entrenando un GRANDE: Moha Agouza, al que ha sido espectacular verle entrenar haciendo 3 series de 3.000mts a tope.

Miércoles : Trabajo muscular - Ejercicios de técnica de carrera
                  Trabajo aeróbico - 1h10' en Carretera de Les Aigües
Hoy tenía previsto un entreno sobretodo muscular, pero una llamada de mi amiga Hasna Bahom me ha hecho cambiar de opinión.
Nos hemos ido a Aigües a rodar a ritmo constante (teóricamente a 4'40" aprox).
Hemos rematado la sesión con ejercicios de técnica de carrera y 12 sprints en progresión:

Otro excepcional entreno.
me gusta entrenar con Hasna ya que saca lo mejor de mí y me controla mucho el ritmo de entreno.
A su lado, no sólo entreno, aprendo constantemente,
He entrenado con una camiseta Thoni Mara; una excelente camiseta de entrenamiento Alemana hecha de manera que el sudor no agobia para nada ni la hace más pesada.
Detallazo de los amigos de KowloonSports

Jueves :     Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

He empezado con dos tablas de Paleo Trainning+Abdominales:

 La segunda tabla (la captura del medio y la de la derecha) se me ha hecho dura de verdad, aunque el ejercicio con diferencia que más me cansa es el Burpee
Después al Parque Can Mercader donde en grupo hemos calentado un par de vueltas, realizado ejercicios de técnica de carrera, hemos hecho 6 sprints y  dado 6 vueltas en progresión: de 4'20" a 3'50" la vuelta:

Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
No he hecho entreno muscular ya que he tenido que ir a buscar el dorsal de la  Cursa de Sant Miquel:

Luego me he pasado por el Parque Can Mercader.
He calentado unas vueltas, he hecho 6 series de 500mts con 1'30" de descanso y he hecho un 2000mts a ritmo de carrera:

He hecho gran parte del entreno con Moha Agouza y Juanjo Calero.

Genial al acabar poder compartir charla con Silvestre Rey

 Y porque no todo es correr, os propongo una actividad que los amig@s de Corporal Branding están a punto de empezar;

Recomendable 100%

Yo pasada la Cursa de la Mercè pienso probarlo.

Algo nos llevamos entre manos Corporal Branding y yo.

En un par de semanas espero, la respuesta!

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
Esta madrugada, antes de ir a trabajar he podido salir a trotar, sin forzar, por la ruta saliendo desde casa, buscando la Daigonal hasta Pl.Francesc Maacià y volver para casa:

Una maravilla poder rodar, sin prisas, disfrutando de cada zancada a esas horas.