Entrenos Semana 39 (22 al 28 de Septiembre)

Buenas a Tod@s!
Empezamos nueva semana con el genial regusto que ha dejado La Cursa de Sant Miquel:

Queda y atrás con el recuerdo de lo vivido y conseguido.

Esta semana toca correr "Una de las Grandes",una carrera más que especial para mí.

Hace tres años, empecé en esta carrera y desde entonces, no he parado; La Cursa de la Mercè:

Esta semana llevo fatal el poder llevar una rutina para entrenar

Entre cambios de turno, fiesta laborable para mí (pero no para Elsa, por lo que ese día veo difícil entrenar) y recogida del dorsal para la Cursa al otro lado de la ciudad, no es que me quede mucho tiempo para entrenar.

Nuevamente a sacrificar los entrenos musculares y los aeróbicos hacerlos con precaución y a entrenar con cabeza, pautado y planificado.

Menos mal que las rutinas de Paleo Trainning ayudan en una parte importante a sustituir las rutinas musculares que hacía anteriormente sin dedicar tanto tiempo al ejercicio muscular;varios días tiraré de ella.

Otro punto a  tener en cuenta esta semana: Vuelvo a las sesiones de Ikea&Run:

Dos días a la semana con compañer@s de Ikea Hospitalet y en el que volveremos a salir a correr y a prepararl@s para nuevas carreras.

Me ilusiona de manera especial, poder ayudar a l@s demás de esta manera.

Con todo ello, la propuesta de entrenos entre semana va a estar muy condicionada :

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Body Pump+ Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Paleo trainning+ Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de 12km aprox+ Ikea&Run

Miércoles : Descanso

Jueves :     Trabajo muscular - Descanso (he de ir a buscar el dorsal para La Cursa de la Mercè)

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación con sprints en rampa

                     

Viernes    : Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :   Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Domingo :    La Cursa de la Mercè

Una semana "difícil" a priori de establecer unas pautas, pero que la tomo con mucha ilusión y ganas. Que llegue el domingo y vuelva a participar  en una de las carreras más ilusionantes, al menos para mí.

El día a día que vaya realizando, desde luego, que os lo voy a ir contando.

Mucha Fuerza y Saludos a Tod@s!!

Resumen de la Semana

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Body Pump+ Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

A primerísima hora, bajo la lluvia, he estado rodando.

He estado en Parque Can Mercader desde casa y la vuelta y en el parque he hecho unos sprints en rampa:

Las rutinas del PaleoTrinning de hoy:

La captura del centro y la derecha son la misma rutina.
He cambiado las "sentadillas de pistolero" por Burpees (no tengo tanta fuerza y equilibrio para ese ejercicio)
El compañero y amigo Miquel Pucurull nuevamente este año va a participar en la Maratón para recaudar fondos por los Niños Diabéticos:

Os animo a participar en esta iniciativa.
Dejaré colgado un enlace permanente por esta buena causa.

Martes :    Trabajo muscular - Paleo trainning+ Abdominales+ Espalda +Isquios

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de 12km aprox+ Ikea&Run

He trabajado la rutina que sale en este vídeo a la hora del Paleotrainning:

He salido a correr por el circuito de la Jean Bouin (casi 2 vueltas):

Y después, hemos hecho la primera sesión de Ikea&Run de esta temporada:

Al llevar casi 2 días lloviendo, no hemos estado tod@s los apuntados; aún así, hemos pasado un rato realmente bueno!

Os recuerdo que si el 2 de Noviembre no váis a Guanta, a hacer la Subida y Bajada a Guanta,os animo a participar en la Cursa Eurofitness donde quiero agradecer de manera especial que en la Organización de la carrera (gracias de verdad, Uri) hayan pensado en mí para asistir a realizar su segunda edición:

 Así que el 2 de Noviembre nos vemos en Nou Barris!

Miércoles    : Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo
                     Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Hoy en Barcelona y en Hospitalet es festivo.
Antes de trabajar, aprovechando que Elsa ha dormido en casa de mis padres he podido entrenar:

La parte principal ha sido dar 8 vueltas al circuito de 1km,intentando hacer 600mts fuertes y 400 lentos.
He ido muy tempranoa  entrenar e increíblemente ya había gente rodando!

Tras el trabajo, he podido hacer dos tablas de PaleoTrainning:

En ambas tablas, he repetido la misma serie de ejercicios 3 veces(en la de la derecha, no he hecho el 1' corriendo entre ejercicios)

Jueves :     Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación con sprints en rampa

He hecho 2 rutinas de la aplicación Mammoth Hunters:

En la segunda rutina he subido repeticiones y la he repetido 2 veces.

Después, tirada en lo que lo importante han sido los sprints en rampa; primero en el paso de puente de Bellvitge y luego en la rampa de Plaça Cerdà:

Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Viernes    : Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Ben temprano, de madrugada aún, he estado en el  Parque Can Mercader para hacer en el tramo principal del entreno, 8 vueltas en cambio de ritmos:

L@s patos, a ese hora, corrían a sus anchas por el parque.

No me ha dado tiempo a realizar entreno muscular, ya que he ido a buscar el dorsal para La Mercè

Sábado    :   Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Tirada suave, de disfrute antes de amanecer e ir a trabajar.
Desde casa a tomar la Diagonal, bajarla hasta Pl. Francesc Macià y vuelta a casa

Entrenos Semana 38 (15 al 21 de Septiembre)

Buenas a Tod@s!
Empezamos una semana en la que se avecinan cambios a la hora de plantearme los entrenos.
Voy a hacer una variación importante sobretodo en las semanas que entreno por las tardes (ésta y la que vienen para empezar)
El fin de semana, no ha sido malo del todo, aunque por sensaciones sé que podría haber estado mucho mejor.

Un fuerte empuje, aunque irreal en el fondo, es ver la clasificación de la LLiga Challenge Bcn10k tras dos jornadas y ver como con mis amigos, Víctor González y Pau Vergés, estamos en lo más alto de la clasificación:

Si le sumamos, que el domingo estaré en Molins de Rei, en la Cursa de Sant Miquel, más motivación no se puede tener:

La variación más importante reside en el entreno muscular:
Las semanas en las que tengo poco tiempo libre y por las tardes no puedo casi entrenar, usaré mi App Mammoth Hunters:

Ni la promociono, ni me dan nada ni lo busco, pero yo al menos desde que la uso he encontrado una manera diferente de entrenar, sin necesidad de pesas y si es efectivo lo veremos a largo.
Los días que lo llevo usando acabo muy contento con los resultados.
Además, la gran ventaja que tiene para mí ahora es que puedo entrenar en casa sin problemas; estando en la terraza puedo hacer todos los ejercicios que me piden y éso, es un beneficio importante para mí y no pasar demasiadas "supuestas" horas en el gimnasio.
Cada día os colgaré la rutina de ejercicios que haga y si queréis ver los vídeos de los ejercicios, clicad AQUÍ
Por tanto, esta semana, a entrenar de manera diferente, con nula carga muscular, entrenamientos más cortos, pero espero que más efectivos y con vistas a La Mercè, menos kilómetros pero más explosivos buscando esa punta de velocidad perdida.
Mi planteamiento para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Paleo trainning+ Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de 12km aprox

Miércoles : Trabajo muscular - Pierna+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Descanso

Jueves :     Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación con sprints en rampa

                     
Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :  Descanso

Domingo :   Cursa de Sant Miquel

Con ello, veremos como va la semana y sobretodo con qué sensaciones acabo.

El día a día que vaya haciendo, os lo describo.

Venga, vamos a por ello !!

Un saludo a Tod@s !!

Resumen de la Semana

Lunes :      Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo

                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Las dos rutinas que he realizado hoy:

Luego, salida a ritmo constante por el Parque de la Tossassa y Les Planes:

Martes :    Trabajo muscular - Paleo trainning+ Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Primero he trabajado dos tablas de Paleo Trinning:

Después he entrenado con Hasna Bahom y un grupo de compañeros en Parque Can Mercader

 Allí hemos trabajado diferentes aspectos: estiramientos, abdominales, ejercicios de técnica de carrera, hemos calentado unas vueltas y luego:
- 8 rectas en progresión de 150mts
- 2 series de 8 rampas seguidas de 200mts
- 2.000mts a 3'47"
Un entreno en equipo tremendo!

En el Parque también estaba entrenando un GRANDE: Moha Agouza, al que ha sido espectacular verle entrenar haciendo 3 series de 3.000mts a tope.

En el Parque también estaba entrenando un GRANDE: Moha Agouza, al que ha sido espectacular verle entrenar haciendo 3 series de 3.000mts a tope.

Miércoles : Trabajo muscular - Ejercicios de técnica de carrera
                  Trabajo aeróbico - 1h10' en Carretera de Les Aigües
Hoy tenía previsto un entreno sobretodo muscular, pero una llamada de mi amiga Hasna Bahom me ha hecho cambiar de opinión.
Nos hemos ido a Aigües a rodar a ritmo constante (teóricamente a 4'40" aprox).
Hemos rematado la sesión con ejercicios de técnica de carrera y 12 sprints en progresión:

Otro excepcional entreno.
me gusta entrenar con Hasna ya que saca lo mejor de mí y me controla mucho el ritmo de entreno.
A su lado, no sólo entreno, aprendo constantemente,
He entrenado con una camiseta Thoni Mara; una excelente camiseta de entrenamiento Alemana hecha de manera que el sudor no agobia para nada ni la hace más pesada.
Detallazo de los amigos de KowloonSports

Jueves :     Trabajo muscular - Paleo trainning+Abdo

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

He empezado con dos tablas de Paleo Trainning+Abdominales:

 La segunda tabla (la captura del medio y la de la derecha) se me ha hecho dura de verdad, aunque el ejercicio con diferencia que más me cansa es el Burpee
Después al Parque Can Mercader donde en grupo hemos calentado un par de vueltas, realizado ejercicios de técnica de carrera, hemos hecho 6 sprints y  dado 6 vueltas en progresión: de 4'20" a 3'50" la vuelta:

Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
No he hecho entreno muscular ya que he tenido que ir a buscar el dorsal de la  Cursa de Sant Miquel:

Luego me he pasado por el Parque Can Mercader.
He calentado unas vueltas, he hecho 6 series de 500mts con 1'30" de descanso y he hecho un 2000mts a ritmo de carrera:

He hecho gran parte del entreno con Moha Agouza y Juanjo Calero.

Genial al acabar poder compartir charla con Silvestre Rey

 Y porque no todo es correr, os propongo una actividad que los amig@s de Corporal Branding están a punto de empezar;

Recomendable 100%

Yo pasada la Cursa de la Mercè pienso probarlo.

Algo nos llevamos entre manos Corporal Branding y yo.

En un par de semanas espero, la respuesta!

Sábado    :  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
Esta madrugada, antes de ir a trabajar he podido salir a trotar, sin forzar, por la ruta saliendo desde casa, buscando la Daigonal hasta Pl.Francesc Maacià y volver para casa:

Una maravilla poder rodar, sin prisas, disfrutando de cada zancada a esas horas.