Cursa Mercè'16+ Entrenos Semana 38 (19 al 25 de Septiembre'16)

Buenas a Tod@s!
Semanas de kilómetros, vida familiar y trabajo que exprimen al máximo.
Por mucho que me apetezca y pueda, me ha sido imposible por tiempo escribir el post de la semana pasada y de verdad que lo siento.
Y más, tras una semana anterior que rematé con la Sansi de Bellaterra y que me lo pasé francamente bien.

Aunque sólo fueran 5km a mí al menos, es una prueba que me encanta.
Me implico mucho en la preparación de la misma y no me importa, lo contrario.
Los sabios consejos y visión que he aprendido en La Sansi ( mi "mentor" Toni Coscojuela, Prieto, el propio Jose Luis Blanco) hacen que mi visión de las carreras sea diferente.
Intento plasmarlo en cada carrera en la que ayudo a realizarse y Bellaterra desde luego es de mis preferidas: una salida muy vistosa y visual y un recorrido que aunque no sea fácil, es muy agradecido en cuanto a  parajes.

Encima, la prueba no se me dió nada mal, acabando por debajo de los 19' teniendo en cuenta que el día anterior había entrenado muchos kilómetros, trabajado hasta las 23:30h el día anterior y a las 6 de la mañana del domingo ya estaba poniendo vallas.

Una carrera rematada con el podium de tercer equipo clasificado (Ciesc Domingo Catalán)

Siendo una semana que acababa con 146,73km

Era mi sexta semana de entrenos de cara a la Maratón de Valencia
El hecho de poder tener las mañanas libres ayudaba y bastante a cumplir los entrenos.
Esta semana pasada ya ha sido más difícil.
La peque ha estado conmigo y poder entrenar ha sido una locura en horarios.
Aún así, y dando igual si fuera a las 4 de la mañana o pasada la media noche, en la medida de lo posible he intentado adecuarme al entreno planteado por Domingo López y que para mí es Palabra de Dios
En el Blog, tengo un enlace que os marca lo teóricamente a realizar...y lo que hago.
A la semana he tenido que sumarle un hecho que aunque nadie se muera por ello, algo me ha afectado y ha sido el no disponer de teléfono móvil...al menos a la hora de expresar qué voy realizando y cómo me voy sintiendo.
Semana de series largas (4x3000mts tras 1h de rodaje...o 8km de cambios de rimo 200mts/100mts a trote) a los que hay que sumarles el entreno de de Atleta's Domingo Catalán que a su vez se han convertido en Entrenos Oficiales de La Cursa Nassos

De la mano de Jose Luis Blanco, atleta olímpico, organizador de la carrera y Entrenador Nacional, que planifica las sesiones que hacemos y con la ayuda de Andrés Acuña, del propio Domingo Catalán y de Arantxa Suau os ayudamos a prepararla.

Como siempre y en eso no variamos, entrenos abierto a TODOS los niveles haciendo tod@s los mismos ejercicios.

Esta semana pasada, tocó, una ruta de ejercicios basados en el Circuito Oberón

Pasaban los días a velocidad de vértigo.

El jueves ya se abría la Fira del Corredor de Cursa La Mercè, en la que he estado los tres días:

Una Feria del Corredor impecable.

Ya no por ser más o menos subjetivo, pero el recinto era ideal y los tiempos de espera inexistentes (dorsales, bolsas del corredor y camisetas se han repartido a tiempo récord)

Un lugar, la Cúpula de las Arenas, en la que además el viernes vivimos la entrega de losPremios de la Challenge 10K Bcn y en la que much@s amig@s subieron a por trofeo.

Destaco entre much@s y por cariño especial a Gabriel Miquel ya que sé que ha luchado muchísimo y que la ilusión era inmensa de poder estar en ese podium!

Un viernes por la tarde que rematé con la visita a la camilla de Edgarf Mg en QuiroRunner's

El trabajo que está haciendo con mis piernas es de Chapeau!

Si tengo claro que no me lesiono en una parte muy importante es al trabajo que realiza conmigo.

La periostitis me la mantiene a raya gracias a sus descargas musculares, que aunque incómodas y a momentos, dolorosas, sé que son beneficiosas para mí.

Si no fuera así, tanta gente no confiaría en sus manos...y su muro de gente agradecida cada vez es mayor!

QuiroRunner's,en Crtra del Prat,46-delante del GV2

Pasé por su consulta el viernes a las 21h
El sábado a las 4 am ya estaba haciendo, antes de trabajar, mi entreno pensando en la Maratón de Valencia con una tirada mayor a 17km!

Aparte de las manos de Edgarf Mg y los entrenos planteados, mi otro "secreto" tengo claro cuál es:

Los productos Pantoproject que tomo a diario:

-La energía y la vitamna C de refuerzo que me aporta Pantogematogen

-El colágeno 100% natural de Maranol

-La proteína de Novopán que ayuda en la recuperación tras los esfuerzos realizados entrenando

Sólo faltaba que llegase el domingo para rematar la semana de entrenos con la Cursa de la Mercè

Una carrera en la que tenía que "sacarme la espinita" de la edición anterior.
No por mala, porque aunque me parase antes del 5km es de las pruebas que mayor cariño le tengo al poder acabar junto a mi padre, pero sí por haberla preparado y no haber dado lo mejor de mí por un dichoso resfriado.

Esta edición, al menos, a la carrera llegaba mejor!

Como no puede ser menos, en una de Las Grandes de la Ciudad el ambiente era extraordinario y encontrabas caras conocidas mirases donde lo hicieras:

Me ha hecho especial ilusión la equipación Correcat que ha estrenado Yoly en esta carrera:

Las caras de l@s corredor@s reflejan la alegría del momento y lo grande que tod@s saben que en nada va a suceder.
Y es que una prueba con más de 13.000 personas y saliendo de un lugar tan emblemático tiene mucha tela!

He salido fuerte, pero no a tope de lo que sé que podía dar.

Me conozco de memoria el circuito (no deja de pasar por delante de casa de mis padres) y es lugar de entrenamiento continuo para mí, para saber cómo actuar.
Aún así, el primer km ha salido muy rápido.

Girábamos Paral-lel en Calabria (genialmente encintado) y he enfilado el camino a la Gran Vía tomando un ritmo más adecuado para mí.
En el giro Calabria/Gran Vía, ha sido reconfortante ver a mis padres animándome:

Una parte del trazado que me preocupaba es la Gran Vía ya que es fácil que te acomodes y por la inercia bajes el ritmo; aún así iba rodando bien.
Llevaba el GPS en modo que me marcase el ritmo y una cosa me preocupaba: Nos pitaba los kilómetros antes de cumplir los pasos kilométricos, sin embargo, el ritmo era genial.

Yo he pasado el km5 y he visto en el crono que marcaba 17'10"...y me he sorprendido!
He flipado luego mucho más al ver que en realidad, me han marcado 17'24"

Empezaba la parte más difícil que era mantener el segundo parcial sin perder tanto tiempo...pero claro, 10" caían por kilómetro, aunque no he bajado de los 3'40"xkm...hasta que ha llegado la Avda. Paral-lel

Ese último kilómetro y medio ha sido una losa y dentro de lo menos malo, se me han ido muchos segundos.
Aún así, al girar en Plaza España y ver a lo lejos que podría bajar de 36' me ha emocionado mucho.
Iba oyendo en el GPS el pitido de los km's pero no el ritmo ni cuanto tiempo llevaba.

He entrado relajado, emocionado, contento y saludando.
He visto a Edgarf Mg y me he alegrado muchísimo y he cruzado la meta en 35'56"

...pero, pero, pero, parece ser que alguien muy simpático contratado por el Ayuntamiento y que va cagada tras cagada en muchas carreras ya, se ha liado con el "crono"
Total que los tiempos del marcador no cuadran con el tiempo final.
En mi caso no hay duda ya que salgo en primera línea y es el momento "Cero" de la carrera.
No pasa nada por el hecho de que me asignen 6 segundos más, 36'01" pero si el crono está bien, doy un último achuchón y bajo de los 36' seguro!
Me "escama" también el tiempo en el 5km
Me asignan 17'24"
En el crono del km5 yo veo 17'10"
Y mi GPS me da el "récord" de haber completado el 5km más rápido desde que lo tengo en 17'05"

Curioso al menos!
Aún así, con todo, contento es decir poco, estoy radiante por cómo ha salido el día de hoy!
Un remate genial a una semana en la que me ha costado mucho entrenar a horarios nada habituales pero que con ilusión y ganas han dado sus frutos.
Al acabar, he podido visitar a Edgarf Mg que estaba con la élite recuperándoles las piernas tras el esfuerzo.

Y he podido coincidir con amig@s que les ha ido muy bien, como a Víctor González, con un 33'40" con caída incluída en el último giro...una progresión espectacular la de este chico!

El broche de oro de la mañana ha sido ver llegar a dos de mis sobrin@s a meta, de la mano de su padre, la misma persona que me acompañó a mí en mi primera carrera, en la Mercè del 2.011 y que cambió mi vida para siempre.
Gracias Jose!

En cuanto a la Carrera en sí comentar que ha estado muy bien para ser tan Grande.
Reitero la rápida atención en la Feria del Corredor y detalles como el encintado del giro de Paral-lel/Calabria, la señalización de los carriles bicis y quitar posibles obstáculos como contáiners  que demuestran el inmenso trabajo que hay detrás.
Una bolsa del corredor de primer nivel en una prueba de 5€
Como mejora, el error en el cronometraje que aunque sea un detalle menor, fastidia a muchísim@s corredores cuya ilusión de conseguir la marca que muestra un crono les hace sentirse mejor o ligeramente frustrados; éso y el tener casi 200mts de más de recorrido (que por mucho que tomes mal alguna curva tanta distancia no debería dar) hace que sea un tema a mejorar por quién corresponda en futuras ediciones.

Os dejo unos enlaces con fotos de la carrera:
Las del compañero correcat, Carles Sánchez:
Álbum 1 de fotos
Álbum 2 de fotos
Álbum 3 de fotos
Álbum 4 de fotos

Videos Corriendovoy 

Fotografias Esther Pinheiro

Fotografias Xavi Exposito

Blog Maldito (6 álbumes) : 

(1) (2) (3) (4) (5) (6)

JJVico: Álbum

Xavier Ballat: Álbum

Al llegar a casa, para celebrar la carrera, hemos disfrutado del regalazo que me hizo Pere Sanz y que sabe que me vuelve loco:

Un Clos de Baltasar Gracián de una D.O. como es Catalayud que me fascina.
Gràcies, Pere!

Con este chute de buenas sensaciones he acabado la séptima semana de entrenos camino a la Maratón de Valencia

Con 137,88km recorridos esta semana y llegando a los 1.000km en 7 semanas de preparación!
Entrenos y kilómetros que me sirven para aportarlos a una nueva causa de Iwopi que estoy apoyando: #CaminandoJuntoaSergio

Sumemos kilómetros para dar difusión a enferm@s como Sergio, de Síndrome Neurocutáneo o facomatosis

Enlaces de interés por si queréis informaros más y mejor de estas enfermedades:

• Caminando junto a Sergio (Web): http://www.caminandojuntoasergio.org/
• Caminando junto a Sergio (Facebook): https://www.facebook.com/caminandojuntoaSergio/
• Caminando junto a Sergio (Twitter): https://twitter.com/AyudaParaSergio
• FEDER: http://www.enfermedades-raras.org
• Aspace: http://www.aspace.org
• Dandia: https://twitter.com/cetdandia

Así que empezaremos con la semana octava de entrenamientos teniendo como objetivo, el 20N

En la que haré una variación de entreno ya que en teoría el domingo tengo rodaje de 2h45' que pasaré al sábado para el día siguiente estar presente en la Cursa DIR/Mossos d'Esquadra

acompañando a l@s amigos del Club Esportiu CEME Atletisme y que tanto nos apoyan en los entrenos de Atleta's Domingo CatalánPor horarios de trabajo no voy a poder asistir, pero os invito a participar en el entreno de Atleta's Domingo Catalán que a su vez se han convertido en Entrenos Oficiales de La Cursa Nassos y que parte de la Tienda Atleta's en Carretera de la Bordeta,7/9 a 200mts de Plaça Espanya

De los entrenos semanales os informaré y actualizaré la info a diario.

Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado: Salida a ritmo continuo de 17km

Viernes: Calentamiento de poco más de media hora hasta llegar a la pista de cross junto a Pau Negre:

 He realizado 15 series de 500mts recuperando 100mts andando:

 Para acabar bajando de pistas hasta el gym:

Al acabar el entreno he pasado por la consulta de Edgarf Mg en QuiroRunner's:

La periostitis he de llevarla muy controlada con tanta suma de kilómetros y Edgarf  con sus descargas musculares me ayuda mucho.
Más motivado no se puede estar cuando ves el muro de su consultacon dorsales, fotos y mensajes de ánimos de tant@s que como yo, confían en las manos de Edgarf Mg.

He coincidido con Pere Sanz ,pero es que después ha estado Cami Straschnoy que viene de participar en el Campeonato del Mundo del Half-Ironman disputado en Australia.

Como comento a menudo, lo mejor es que tanto los populares como nosotr@s, así como atletas Pro confíamos en Edgarf Mg por igual.

Jueves: He empezado la mañana con una tirada dividida en dos bloques:

-Un calentamiento de 5km:

 Parándome en La Fira2 donde a partir de mañana se celebra el Arnold Classic Europe:

Siguiendo con subida a Montjuïc, al Castillo y vuelta al gym:

 Luego he estado en una presentación de Nike:

Hemos debatido en un grupo que ya nos conocíamos de hacer alguna sesión de presentación, en qué buscamos en una zapatilla: sensaciones o aspectos para los distintos tipos de entrenamientos que hacemos.

Un debate ameno y enriquecedor sobre distintas valoraciones en un mismo campo.

Hemos hablado sobre la actualización de la APP Nike+ que yo uso hace años:

Y hemos testeado zapatillas de manera distinta.

Primero las Nike Zoom Odissey

 Y luego, las Estrellas de la Presentación: Las Nike Zoom Structure20

Probando las diferencias y sensaciones distintas!

Dando luego nuestro feedback.

Mucho han variado desde las Nike Structure15 con las que empecé a correr.

Destaco de las primeras impresiones la estabilidad que ofrece en la pisada con una transición más rápida conseguida gracias a ponerle como en las Pegasus33 un Nike Zoom (una cámara de aire) en la zona del metatarso para darle un impulso brutal a la zapatilla.
Habrá que probar la durabilidad de la suela y cómo responden al piso mojado.
Un rato en definitiva muy agradable hablando de correr, zapatillas y tipos de corredor@s.

Por la tarde he acompañado a Yoly a hacer su entreno.

Hemos subido hasta la Plaça Europa de Montjuïc para realizar un fartleck de distintas distancias:

Miércoles: Descanso.

He notado molestias en el soleo de la pierna derecha y no he querido forzar.

Descansar forma parte del entreno!

Martes: A primera hora, entreno incluyendo 12 rampas:

Después, subida al Castillo de Montjuïc a través de escaleras:

 De allí, hasta Pau Negre donde he hecho 6x1000 recuperando 200mts andando:

Lunes: Empezamos semana con Yoly rodando muy temprano:

Después he hecho el entreno que no pude hacer el domingo:2h45' por el Prat de LLobregat: