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lunes, 25 de marzo de 2013

Entrenos Semana 13 (25 al 31 de Marzo)

Hola a Tod@s !!
Continuo en mi proceso de recuperación de La Maratón y de adecuar el cuerpo y sobretodo mis entrenos a los objetivos que tengo marcados hacer: volver a mis anteriores tiempos en 10km.


La semana pasada los entrenos fueron de baja intensidad y la cuestión es evolucionar hacia sesiones cortas pero intensas.Tanto en muscular como en aeróbico.
El  problema de esta semana...es que es Semana Santa !!
Que mi hija no tenga colegio esta semana me condiciona toda ella de manera brutal.
Si le sumamos que afortunadamente Araceli ha encontrado trabajo y tiene un horario de 7 a 14h, hace que el cóctel tenga un resultado nefasto...para mis entrenos.
Trabajo de tarde y por las mañanas tendré que estar con mi enana por lo que los entrenos menguan de manera escandalosa.
Que pase, que pase rápido esta semana y a ver si dispongo del tiempo necesario y adecuado para los entrenos que tengo en mente.
Esta semana, por suerte, tampoco tengo Cursa por lo que el daño no lo será tanto.
Muscularmente, los días que pueda, haré sesiones de 50' y en cuanto a aeróbico, correré 3 días esta semana de manera suave volviendo a tratar de encontrar sensaciones perdidas.

Mi teórico plan de trabajo para esta semana espero que sea :


-Lunes : Descanso

-Martes : Entreno Muscular : Pectoral y hombro (50') 
              Entreno aeróbico : Elíptica ( si las piernas me dejan, intentaré ir al entreno Nike+Diagonal)

-Miércoles : Descanso

-Jueves :  Descanso

-Viernes : Entreno Muscular : Piernas de manera muy suave (50')
              Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Sábado : Descanso

-Domingo : Entreno Muscular : Biceps+Triceps
                 Entreno Aeróbico : Tirada corta

Ya podéis ver que la semana es bastante triste en cuanto a entrenamientos hablamos.

Disfrutad si podéis de estos días de descanso.
A partir de la semana que viene, subimos el ritmo !!!

Resumen de la semana :

-Lunes : Descanso


-Martes : Entreno Muscular : Pectoral y hombro (50') 
              Entreno aeróbico : Spinning

 

















           



Por la tarde : Entreno en el Nike+ Run Club Diagonal







Empecé con muchos dolores y molestias al empezar a correr (en el cuádriceps izquierdo noto dolor cada vez que la pierna impacta con el suelo)
A la que me fui calentando el dolor disminuyó,pero me tiene realmente preocupado.
Aún así, las series de 200mts las pude hacer de manera digna y éso me da esperanza y confianza.

-Miércoles : Descanso

Me gustaría compartir con vosotros esta reflexión que me mando mi compañero y amigo, Jesús Mulero :





-Jueves    Entreno Muscular : Biceps+Triceps (50')
                Entreno Aeróbico : Tirada corta
He vuelto a salir aún con molestias en el cuádriceps izquierdo.
El dolor es algo menor pero aún no corro bien y mucho menos con ritmo.
Los primeros 2/3 km son un suplicio.
El cuerpo se ha acostumbrado a ir a "velocidad de crucero" a ritmo de los entrenos largos y me va a costar encontrar ese punto de sin darme cuenta, ir a trote más rápido.























Al acabar la sesión de entrenamientos de hoy he estado en Corporal Branding.
He podido pesarme en la Tanita.
Como dato curioso, con los datos calculados, se saca la conclusión que tengo una edad metabólica de 22 años !!
Teniendo en cuenta que voy camino de 38 no está mal !!
Lo que sí que me gustaría llegar es a bajar de 70kg.
Justo después de entrenar rozo los 75kg.
Me va a costar, me va a costar muchísimo bajar de peso !!
 



-Viernes : Entreno Muscular : Pectoral y hombro (50')
              Entreno Aeróbico : Tirada corta


He salido a hacer pequeños sprints en rampa ( puente que cruza las vías del tren en Bellvitge y rampa de acceso al puente de Plaça Cerdà).
Sigo con malas sensaciones y con ritmo más que lento.
Fastidia notar que aunque quieras acelerar  más, las piernas no responden.
Mal vamos...

-DomingoEntreno Aeróbico : Tirada en Montjuïch

Y hoy, he vuelto a disfrutar corriendo !!
Desde principio de enero que no me sentía así.
He salido a rodar pensando en La Cursa del Corte Inglés.
He dado dos vueltas al recorrido que se hará por Montjuïch y una tercer subida por escaleras.
El ritmo no consigo bajarlo de 4'30", pero lo más importante es que no he sentido dolor.
Me he sentido bien tanto en subida como en bajada y me da muchas esperanzas para seguir luchando en conseguir mis metas.
Ojalá sea igual de positivo en próximas entradas !!



AL final, acabo el mes de marzo con 142km recorridos.
Muy pocos teniendo en cuenta que 42 fueron de golpe.
Ojalá el mes que viene sean un poco más y sobretodo, hechos en entrenos de calidad !!





martes, 19 de marzo de 2013

Entrenos de la Semana 12 (18 al 24 de Marzo)

Hola a Tod@s !!

La Maratón ya es historia.


Todo el proceso que tantos meses me ha llevado en cuanto a entrenamientos cardiovasculares y musculares para una prueba ya quedan atrás.
He hecho la Maratón.La he sufrido, la he corrido, la he disfrutado, he estado a punto de dejarlo, me he maravillado con la gente que me ha empujado a la meta y por suerte, la he acabado.
Ya soy Maratoniano !!

Pero ha empezado una semana nueva.
La Maratón la dejo atrás y necesito centrarme en dos objetivos:
1. Descansar del esfuerzo que me ha supuesto recorrer 42'195km
2. Preparar mi nuevo objetivo que es recuperar los tiempos en carrera anteriores a la preparación de la Maratón

En esta semana 12 voy a hacer la transición del reposo y recuperación a la preparación del cuerpo para si todo va bien, a partir de la semana que viene, empezar a preparar el cuerpo para recobrar el estado de forma perdido.

Muscularmente tengo mucho que recuperar.
Volver a hacer ejercicios que he dejado olvidado.Subir repeticiones y mover pesos nuevos.
Estoy trabajando en una nueva tabla de ejercicios dobles: Una para las semanas que trabajo por las tardes y por lo tanto, tengo toda la mañana libre para entrenar bien el cuerpo y la segunda tabla, para las semanas que trabajo de mañanas y el tiempo de dedicación a la musculación es mínimo

Aeróbicamente el objetivo es claro: Recuperar los tiempos que marcaba anteriormente a la preparación a la Maratón.
Volver a hacer entrenos cortos pero contundentes.
Entrenos de calidad y no correr por correr y hacer kilómetros.
Esta semana 12 intentaré recuperarme físicamente y si todo va bien y el cuerpo responde a partir de la que viene, empezaré a hacer entrenos técnicos.

Esta semana por tanto, que es de transición, los entrenos serán suaves y no muy exigentes.
Mi idea de entrenamientos para esta semana son :


-Lunes : Entreno Muscular : Descanso
              Entreno Aeróbico : Natación (3/4 hora)  

-Martes : Entreno Muscular : Espalda + Isquios
               Entreno aeróbico : Spinning suave

-Miércoles : Entreno Muscular : Pectoral+ hombro (50')
                   Entreno Muscular : Spinning suave

-Jueves : Entreno Muscular : Biceps y triceps (50')
               Entreno Aeróbico : Spinning

-Viernes : Entreno Muscular : Pierna muy suave (50')
                Entreno Aeróbico : Tirada muy suave y corta

-Sábado : Entreno Muscular : Descanso
                Entreno Aeróbico : Spinning o tirada corta

-Domingo : Tirada corta y suave

Feliz semana de transición a Tod@s !!!
A partir de la semana que viene, a pedirme más y más !!

Resumen de la semana :

-Lunes : Entreno Muscular : Descanso
              Entreno Aeróbico : Natación (3/4 hora)  

-Martes : Entreno Muscular : Espalda + Isquios (50min) + Body Pump sin hacer los ejercicios de pierna
               Entreno aeróbico : Spinning suave 


Por la noche he estado recuperando las piernas con mi fisio y mejor persona, Carlos Carbonell.
No me canso de repetir que gracias a él he podido disputar las curses y realizadas desde mediados de febrero y como no, La Maratón.
Gracias, muchas gracias, Carlos !!



-Miércoles : Entreno Muscular : Pectoral+ hombro (50') y clase de abdominales
                   Entreno Muscular : Spinning suave ( una clase de 45' + 25' sin forzar)

Quiero volver a poner en este blog a medio de homenaje, el vídeo de motivación que se le ha hecho a Jesús Mulero.
De verdad que cada vez que veo el vídeo me emociono y estoy convencido que much@s de nosotr@s, amig@s runners, viendo el vídeo nos sentimos identificados con Jesús.

Una genial iniciativa de Toni desde Corporal Branding y con la ayuda de Eldelosvideos.

El resultado es simplemente, delicioso :


-Jueves : Entreno Muscular : Biceps y triceps (50') + clase de Body-pump
               Entreno Aeróbico : Spinning



-Viernes : Entreno Muscular : Pierna muy suave (50')+Abdominales+Clase estiramientos
                Entreno Aeróbico : Descanso



-SábadoEntreno Muscular : Biceps+triceps (50')
                Entreno Aeróbico : Tirada corta
Por primera vez desde la maratón he salido a correr. LLevo toda la semana con los cuádriceps muy cargados e incluso el sábado al despertar notaba dolor en el adductor izquierdo.
He hecho 7'5km y no a mal ritmo, pero con muchas molestias.
Los cuádriceps como bloques de granito y el adductor izquierdo con bastante dolor.
He estirado bien.
Mañana por la mañana haré algo de piscina y si puedo, por la tarde, saldré a correr a hacer de nuevo unos 7km.


-Domingo : Entreno Muscular : Espalda e isquios (50')
                  Entreno Aeróbico : Tirada corta
Vuelvo a intentar salir y es más desastroso que el día anterior.
Mucho dolor y peor ritmo que el sábado.
Casi a los 5km he parado porque era sufrir innecesariamente.
Me tiene muy preocupado el asunto porque no sé si es sobrecarga muscular, cansancio o qué.
Desde luego, la experiencia está siendo penosa.


lunes, 18 de marzo de 2013

Marató De Barcelona'13 (17.03.13)

Y al final llegó lo que tanto tiempo estaba esperando.
Al final, llegó el día de La Maratón.
El camino hasta el 17 de Marzo ha sido duro, muy duro.
Acostumbrado a entrenos para 10km y como mucho, medias maratones el preparar la Maratón ha sido una empresa más que complicada.
Llevo dos meses con muchos problemas musculares debido a la carga de entrenos.
Aún así estaba muy ilusionado con hacer una prueba que me tenía maravillado.
Era un reto que tenía y quería superar.







He sacrificado los buenos tiempos y el excelente estado de forma que tenía por preparar esta prueba ( el 31de diciembre hice un genial para mí 38'15" en Nassos por ejemplo) y todo por esta prueba que te tenía embobado.
Esta semana pasada he estado muy muy nervioso.
Como tener un nudo en el estómago continuo.
Todo lo que pensaba, todo lo que miraba a mi alrededor me recordaba la Maratón :
Medios de comunicación, trasnsportes con carteles, comentarios en redes sociales, verla línea azul del recorrido allí por dónde mirases:






Sólo tenía ganas de que llegase el domingo.
El viernes tuve una previa genial en la Fira del Corredor que fue espectacular.









































Aquí con el Gran Jaume Leiva !!



En toda la semana por precaución no había entrenado nada por precaución.
El miércoles estuve con mi fisio, Carlos Carbonell que ha hecho magia con mis piernas ya que gracias a él he podido correr estas últimas carreras, haciendo una última puesta a punto.
Sentía excitación, miedo, nerviosismo e ilusión.
Demasiados ingredientes para un cóctel.
Y siempre...la línea azul presente !!






















Y llegó el domingo !!!


Y se despertó el día con lluvia y viento !!...más épica para la aventura !Los tres días anteriores había dormido fatal y claro, hoy no iba a ser menos.























Me fui para el Hotel de Concentración, El Catalonia Barcelona Plaza, ya que Toni tenía una grata sorpresa para nosotros: una habitación reservada para el antes y el después de la Maratón.
Una pasada !!


Justo delante de la salida y llegada de la prueba.
Nos reunimos allí, Toni, Neider, Jesús, Mañas y yo con la idea de pasar juntos esos momentos, darnos ánimos mutuos y sobretodo rendirle un homenaje a Jesús.
Para mí este día fue uno de los más importantes de mi vida por todo lo que significaba.
Viendo este vídeo, fue el único momento del día que yo lloré.
Desde aquí quiero dar mi pequeño gran homenaje a Jesús Mulero.
Es admirable su superación propia y yo no puedo hacer otra cosa que rendirme ante él.
Hacen muchas más personas como tú en este mundo, Jesús, y sólo puedo sentirme orgulloso y afortunado de conocerte.
Eres un ejemplo a seguir.

Éste es el vídeo que a modo de sorpresa y motivación para él le enseñamos:







Impresionante, lo más emotivo y el momento del día en el que las lágrimas me saltaron de la emoción ver el vídeo de motivación que le prepararon a Jesús.
Unos minutos emocionantes y mágicos de verdad !!

Mi pequeño y sentido homenaje a mis compañeros...sóis Grandes, Eternos !!!







Y nos fuimos a la salida !!








Mi planteamiento era seguir el ritmo que llevé en La Maratest y que me fue relativamente bien; ir entre 4'40" y 4'42" por km.
Una salida espectacular ya que era una pasada ver el ambiente que había en toda la Avda. Mª Cristina.



Empecé muy cómodo y dentro de lo esperado :
El primer 5mil a ritmo de 4'31" y el segundo a 4'43"
Hice los primeros 10km en 46'12".
No sentía dolor y de verdad que me sentía muy cómodo.
El ambiente, ESPECTACULAR !!
La gente que había en la calle era impresionante y animando de una manera extraordinaria.
En el km12'5 era el paso de Gran Vía/Rocafort y allí estaba mi familia animándome, un gran momento !!
Y seguí con un buen ritmo y del km10al 15 tuve un parcial de 4'49"...y llegó el Paseo de Gracia.

Y los cuádriceps empezaron a molestarme y a dolerme cada vez que daba una pisada.
Empecé a tener malas sensaciones y empecé a darme cuenta que lo cosa no iba bien.
Bajé el ritmo ya pase por la mitad de la prueba a 1h42'56".
No es mal tiempo pensando en una maratón pero el ritmo por km lo tenía ya en 4'53"
En el km22 me pasó la liebre de 3h15
El recorrido se puso algo aburrido al ir desde la Verneda hasta el principio de Diagonal Mar donde empezó mi auténtico calvario.
Supongo que el miedo ya me venía de hace tiempo donde todo el mundo decía que era una parte durísima...y tenían razón.
No se acababa nunca !! No llegaba nunca la Torre Agbar !!
Corría por inercia y seguía sin poder estirar bien las piernas.
Se me hacía muy difícil dar pisadas en condiciones, aún así corría por inercia y seguía adelante.
Casi en el km 30, mi compañero Jordi Mañas me pasó y lo vi muy muy suelto ( Muy Bien, Mañas!!!) y yo mientras, seguía con mi sufrimiento.
Pasé los 30km en 2h08'07" y el ritmo ya era de 5'28"
Empezó la zona del Literal y continuó el calvario.
Todo lo que cuento, claro está con lluvia, frio y viento !!
Sabía que si llegaba a Arco del Triumfo, en parte sería más fácil llegar ya que estaba convencido que habría mucha, mucha gente animando.
Otro factor que me ayudó mucho fue el pensar que en el km38 me esperaba mi fisio y amigo Carlos Carbonell animándome.
Y me había comprometido a saludarle.
En el km 35 me sobrepasó la liebre de 3h30'
Yo de verdad que corría por inercia, pero quería acabarla como fuera.
Y pasé el km 40 en 3h26'35" y me quedaba sólo y todavía la Avda. Paralelo.
Eterna, pero eterna de verdad !!
Sólo os diré que en los 2'195km finales llevé un ritmo de 6'12"
Un castigo Total, pero llegué !!!
Llegué y crucé la meta a 3h40'11"
Acabé totalmente destrozado.
Si clicáis AQUÍ podéis ver diferentes videos a partir del km30 donde puede verse lo tocado que iba en diferentes momentos de la carrera !!
Encima empezó a llover fuerte aunque yo no sentía nada, sólo dolor en todo mi cuerpo.
Una entrega y esfuerzo total!!
Contento, contentísimo de haber podido acabar esta gesta, pero muy dañado física y moralmente.
No pude ni volver al hotel de lo mal que me encontraba.
Los cuádriceps totalmente bloqueados pero muy orgulloso de lo conseguido !!

Aquí podéis ver los números de mi Maratón y el diploma :






Conclusiones de la Maratón pasado un día de haberla hecho:
-Demasiado esfuerzo previo para una sola carrera y teniendo que sacrificar tanto
-Tendría que haberme retirado ( y más cuando he visto la noticia de que un corredor murió nada más cruzar la meta)
-Para mi manera de entrenar y correr no estoy preparado para distancias tan largas
Aún así es una gozada y no me quita nadie ya en la vida en decir que he acabado una Maratón y que ya soy Maratoniano !!!

Ahora y ante todo, a recuperarme y luego a empezar mi siguiente objetivo: volverme a encontrar igual que antes de empezar a entrenar La Maratón.
Quiero volver a marcar los 38' en 10km !!!

Por cierto, ya están abiertas las inscripciones para la Maratón del 2.014...
La próxima cursa...La Cursa de El Corte Inglés !