martes, 19 de marzo de 2013

Entrenos de la Semana 12 (18 al 24 de Marzo)

Hola a Tod@s !!

La Maratón ya es historia.


Todo el proceso que tantos meses me ha llevado en cuanto a entrenamientos cardiovasculares y musculares para una prueba ya quedan atrás.
He hecho la Maratón.La he sufrido, la he corrido, la he disfrutado, he estado a punto de dejarlo, me he maravillado con la gente que me ha empujado a la meta y por suerte, la he acabado.
Ya soy Maratoniano !!

Pero ha empezado una semana nueva.
La Maratón la dejo atrás y necesito centrarme en dos objetivos:
1. Descansar del esfuerzo que me ha supuesto recorrer 42'195km
2. Preparar mi nuevo objetivo que es recuperar los tiempos en carrera anteriores a la preparación de la Maratón

En esta semana 12 voy a hacer la transición del reposo y recuperación a la preparación del cuerpo para si todo va bien, a partir de la semana que viene, empezar a preparar el cuerpo para recobrar el estado de forma perdido.

Muscularmente tengo mucho que recuperar.
Volver a hacer ejercicios que he dejado olvidado.Subir repeticiones y mover pesos nuevos.
Estoy trabajando en una nueva tabla de ejercicios dobles: Una para las semanas que trabajo por las tardes y por lo tanto, tengo toda la mañana libre para entrenar bien el cuerpo y la segunda tabla, para las semanas que trabajo de mañanas y el tiempo de dedicación a la musculación es mínimo

Aeróbicamente el objetivo es claro: Recuperar los tiempos que marcaba anteriormente a la preparación a la Maratón.
Volver a hacer entrenos cortos pero contundentes.
Entrenos de calidad y no correr por correr y hacer kilómetros.
Esta semana 12 intentaré recuperarme físicamente y si todo va bien y el cuerpo responde a partir de la que viene, empezaré a hacer entrenos técnicos.

Esta semana por tanto, que es de transición, los entrenos serán suaves y no muy exigentes.
Mi idea de entrenamientos para esta semana son :


-Lunes : Entreno Muscular : Descanso
              Entreno Aeróbico : Natación (3/4 hora)  

-Martes : Entreno Muscular : Espalda + Isquios
               Entreno aeróbico : Spinning suave

-Miércoles : Entreno Muscular : Pectoral+ hombro (50')
                   Entreno Muscular : Spinning suave

-Jueves : Entreno Muscular : Biceps y triceps (50')
               Entreno Aeróbico : Spinning

-Viernes : Entreno Muscular : Pierna muy suave (50')
                Entreno Aeróbico : Tirada muy suave y corta

-Sábado : Entreno Muscular : Descanso
                Entreno Aeróbico : Spinning o tirada corta

-Domingo : Tirada corta y suave

Feliz semana de transición a Tod@s !!!
A partir de la semana que viene, a pedirme más y más !!

Resumen de la semana :

-Lunes : Entreno Muscular : Descanso
              Entreno Aeróbico : Natación (3/4 hora)  

-Martes : Entreno Muscular : Espalda + Isquios (50min) + Body Pump sin hacer los ejercicios de pierna
               Entreno aeróbico : Spinning suave 


Por la noche he estado recuperando las piernas con mi fisio y mejor persona, Carlos Carbonell.
No me canso de repetir que gracias a él he podido disputar las curses y realizadas desde mediados de febrero y como no, La Maratón.
Gracias, muchas gracias, Carlos !!



-Miércoles : Entreno Muscular : Pectoral+ hombro (50') y clase de abdominales
                   Entreno Muscular : Spinning suave ( una clase de 45' + 25' sin forzar)

Quiero volver a poner en este blog a medio de homenaje, el vídeo de motivación que se le ha hecho a Jesús Mulero.
De verdad que cada vez que veo el vídeo me emociono y estoy convencido que much@s de nosotr@s, amig@s runners, viendo el vídeo nos sentimos identificados con Jesús.

Una genial iniciativa de Toni desde Corporal Branding y con la ayuda de Eldelosvideos.

El resultado es simplemente, delicioso :


-Jueves : Entreno Muscular : Biceps y triceps (50') + clase de Body-pump
               Entreno Aeróbico : Spinning



-Viernes : Entreno Muscular : Pierna muy suave (50')+Abdominales+Clase estiramientos
                Entreno Aeróbico : Descanso



-SábadoEntreno Muscular : Biceps+triceps (50')
                Entreno Aeróbico : Tirada corta
Por primera vez desde la maratón he salido a correr. LLevo toda la semana con los cuádriceps muy cargados e incluso el sábado al despertar notaba dolor en el adductor izquierdo.
He hecho 7'5km y no a mal ritmo, pero con muchas molestias.
Los cuádriceps como bloques de granito y el adductor izquierdo con bastante dolor.
He estirado bien.
Mañana por la mañana haré algo de piscina y si puedo, por la tarde, saldré a correr a hacer de nuevo unos 7km.


-Domingo : Entreno Muscular : Espalda e isquios (50')
                  Entreno Aeróbico : Tirada corta
Vuelvo a intentar salir y es más desastroso que el día anterior.
Mucho dolor y peor ritmo que el sábado.
Casi a los 5km he parado porque era sufrir innecesariamente.
Me tiene muy preocupado el asunto porque no sé si es sobrecarga muscular, cansancio o qué.
Desde luego, la experiencia está siendo penosa.


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