Instagram #historiasdeunrunner

Historial y Comparativa de Tiempos

Entreno Maratón Barcelona'24

Entreno Marató LLeida'23

Entreno Marató LLeida'23
Entreno Marató LLeida

Entreno Maratón Barcelona'23

Entreno Maratón Sevilla'22

Entreno Maratón Sevilla'22
20/02/2022

Entreno Zurich Marató Barcelona'21

Entreno Zurich Marató Barcelona'21
07/11/2021

Entreno Ibiza Maratón'21

Entreno Ibiza Maratón'21
(02.10.21)

Entreno Maratón Tossa'21

Entreno Maratón Tossa'21
16 MAYO 2021

Entreno 4 Horas #Virtual24h

Entreno 4 Horas #Virtual24h
13 Diciembre 2020

Entreno Maratón Barcelona'20 (25/10/2020)

Entreno Maratón Bcn 2020 (15/03/20)

Entreno Maratón Tossa 2020

Entreno Maratón Valencia'19

domingo, 31 de agosto de 2014

Red Hook Crit Bcn'14 (30.08.14)

Buenas a Tod@s!
Como antesala a una "nueva temporada" que empieza para mí de manera oficiosa con la llegada de la primera semana de septiembre, he realizado el mejor test posible; la carrera de 5km Red Hook Crit Bcn
En un "ambiente" diferente al nuestro, hemos compartido el mismo trazado ciclistas y corredores populares.
Las pruebas Red Hook Crit son unas pruebas que se realizan en un circuito cerrado por diferentes ciudades del mundo.
La anterior prueba fue en Brooklyn y tras Barcelona, en octubre, la siguiente será en Milán.
Son pruebas de velocidad en bicicletas de piñón fijo, en las que también, entre series, han incorporado una carrera de 5km para corredores populares.
Como se ve, es un circuito con muchos giros, técnico en su parte central y con otra muy rápido.
En este vídeo del año pasado, podéis ver la espectacularidad del evento que se organiza en el Fórum:
Ciclistas de todo el mundo vienen para realizar estas carreras.
Este año, se incorporaba la carrera al igual que se hace en el resto de ciudades.
El asesoramiento, ha venido de la mano de l@s amig@s de BDN Running a quienes tengo que agradecer que pensasen en mí para participar en esta prueba.
Sobretodo a Elena Biosca y Roger Melcior que gracias a ellos he podido disfrutar de una experiencia brutal!
Tal es el apoyo que me han dado que en las redes sociales comentaban el hecho de que estaría participando:
Con este plus de motivación, por fin, tras un mes en el que sólo he participado en una carrera, la Cursa de Malgrat, estaba con muchas ganas de correr de nuevo con un dorsal en el pecho (siempre el dorsal, aguantado con mis FixPoints!)














Y es que a la carrera no he ido sólo.
He tenido el enorme placer de ir con una buena compañera, mejor persona y por encima de todo, mi amiga, Hasna Bahom 




















Tras 45 días parada, lleva sólo 5 volviendo muy poco a poco a la rutina de los entrenamientos, pero hoy tampoco ha querido perderse el probarse en esta prueba.
Si al llegar allí, te encuentras que también hay gente de nivel como el campeonísimo Otmane Btaimi, ves que de test de prueba nada!
Pero ya no sólo él: Meritxell Calduch, Edgar Sumskis (l@s dos ganadores de Cursa de Malgrat), Abdelfatah Lamkarchel, Carlos Sáez, corredores del Running Claret, la pareja más famosa del atletismo popular, Karen Suárez y Josep Roig , David Manau o la campeona Angélica Esparza





 
El ambiente en el Fórum era muy de fiesta, muy guiri, de mucho postureo, sobretodo por ciclistas pero con muy buen rollo.
De un gran evento, vaya!
Antes de empezar a calentar, te perdías entre la gente, mirabas las rondas previas de las carreras de bicis, las caídas, la espectacularidad del recorrido y las ganas de correr aumentaban.
De test previo nada, una Carrera de las Grandes!!
Si a todo ello, le sumas buen@s conocidos entre la gente que viene a ver las carreras, qué más puedes pedir!
Toni Marín y Raúl Rodríguez, Mónica Corcobado y Carlos Marzo y la siempre más que especial para mí, ala que siempre agradezco y agradeceré sus buenos consejos, compañera de primeros entrenos de madrugada y del que me declaro Fan Total, Anna Bastús





Una ilusión más que inmensa ha sido encontrarme con mis compañer@s del Rekons Running Team (porque para mí siempre quedará ese nombre al grupo) y que me ha hecho mucha más que ilusión verlos.
Aparte del ya citado David que corría, estaban Mónica, Ricardo (que no sale en esta foto), Juan y Miguel ( que me ha hecho no unas fotos de la carrera, un auténtico book de fotos, que le agradezco de veras)
Puedo estar meses sin coincidir con ellos, pero es ilusionante y el trato es como si fuera 2 días que no nos vemps.
Es muy buena gente y me siento de veras muy orgulloso y agradecido de conocerlos.
Si tengo pasión por correr es gracias a ellos y al demostrarme la clase de buena gente que hay en este ambiente.
Había que calentar, que la carrera estaba a punto de empezar!
Un aliciente para much@s (yo no, desde luego) y que justificaba el hecho de que hubiera gente de tanto nivel en esta carrera: los premios económicos:
Para 5km estaban muy bien pagados y el plus de la vuelta más rápida, le daba alas a que la carrera iba a ser de todo menos lenta.
Vuelvo a colgar el trazado para que veáis lo diferente del circuito y variado en vueltas de 1km:
Se tenían que dar 4 vueltas y media ya que el inicio, era desde la recta más larga para intentar cuadrar la distancia.




Desde la salida, la gente lo ha dado todo y se ha rodado a ritmos altos.
Aparte de dos curvas cerradísimas y que a mí, al menos me frenaban mucho el ritmo, el resto de la vuelta era muy rápida:
Aparte del "subidón" lógico del principio, el ritmo ha sido bastante constante.
A ello han contribuido dos factores: Ir menos en los últimos metros (en el que claro, él está más fuerte que yo) mano a mano con Josep Roig e ir alternando posiciones con Txell Calduch  a la que realmente si he podido pasarla al final de la prueba es porque se ha visto ganadora en los últimos metros y ha bajado el ritmo (éso y con gente animándome como Ricardo, cómo no iba a estar dándolo Todo!).
Otro factor: mis zapatillas.
Son buenas y rápidas, muy rápidas.
Noto aún que son muy nuevas y la amortiguación aunque sea poca para una voladora, aún se nota demasiado.
Estoy seguro, que con los pasos de los kilómetros serán aún más rápida.


La prueba para mí tenía una dificultad o contratiempo muy importante: estaba totalmente prohibido llevar auriculares.
Al ir motos de la organización abriendo el paso por el circuito había que estar atentos por si te doblaban (que no ha sido el caso) y por ese motivo no dejaban.
Yo, corro con música (y muy baja) por el hecho de no oirme a mí mismo respirar.
El hecho de tener asma influye en mi ritmo cardiaco.
Mi capacidad pulmonar es menor al resto y la sensación de ahogo es mayor.
Me pongo muy nervioso cuando en grandes esfuerzos jadeo tan rápido y la música me ayuda a no pensar en ello.
Hoy no la he llevado y al principio sobretodo ha sido un factor que me ha marcado y mucho.
En la última vuelta, me ha pasado Josep, he intentado aguantarlo;éso y tener a Txell detrás mío me han hecho dar el último empuje para acabar con un buen tiempo para mí.
No han sido 5km clavados seguro.
Mi tiempo, 17'25"
Oficialmente, la Mejor Marca Personal que tengo en una carrera de 5km
Me he sentido bastante bien y esas sensaciones, son con las que me quedo.
Si ha éso le sumo, haber quedado el décimo clasificado, no puedo pedir nada más!
El trabajo de entrenamientos durante el mes de Agosto ha tenido recompensa.
La base es buena; veremos como van las carreras a partir de septiembre.
Tenía ganas de vestirme con mi equipación de La Sansi, ponerme mis compresivas de competición Zensah y tras un gran esfuerzo, recuperarme con Powerade Ion4
Como llevo carga de kilómetros acumulados mis kinesios de Msm-Sporttapes me ayudan con las molestias musculares y la Silincode la llevo las 24h del día, pero conjunta de fábula.
Hasna, al final, ha quedado la tercera clasificada...y sólo lleva 5 días con rodajes mínimos.
Está temporada va a estar muy, muy fuerte !
Decir que ha sido tremendo empezar así, con una carrera de este tipo, la temporada.
El ambiente, el trazado, el acto donde estaba incluido, le ha dado un aura de importancia al evento.
Una formula que es un filón!
A lo mejor habría que empezar a promocionarla antes para que más corredores vengan a correrla.
L experiencia es buena y si l@s amig@s de BDN Running si algo tienen bueno, es la forma de promocionar sus productos.
va a tener un aumento espectacular de participantes el año que viene y yo desde luego voy a ser testigo de ello, porque no me la perderé seguro.
La mejor manera de empezar a ponerse definitivamente las pilas!
Una última foto (ilusionante poder posar con gente tan buena)
y un último detalle que ha ayudado a redondear la tarde: ir hablando con un seguidor del Blog que me ha reconocido.
No ha asistido a la carrera; venía del Decathlon de comprarse unas zapatillas y me ha reconocido.
Lleva unos meses sin correr y desde aquí y así le animé mientras hablaba con él le invito a que vuelva a engancharse a correr porque mola mucho no, muchísimo!!

Descarto ir a Ripollet a correr y me centro en la que va a ser el primer 10km de la temporada y con la que se abre la VII Challenge Bcn10k (2014-2015): La Cursa Barça
Así que en una semana, espero poder escribiros una nueva crónica.
Hasta entonces, un cordial saludo y os ánimo a cada vez más ir cogiendo el ritmo a esta nueva temporada que empieza.
Un saludo afectuoso a Tod@s!!

domingo, 24 de agosto de 2014

Entrenos Semana 35 (25 al 31 de Agosto)

Buenas a Tod@s !!
Pues ahora sí, hay que empezar a ponerse las pilas, que la cosa se vuelve a poner en marcha!
Este fin de semana hay el primer test serio, con la Red Hook Crit y a partir de la semana que viene empiezan ya las grandes carreras de 10km.
El sábado por la tarde estaré en el Fòrum en esta prueba que después de estar casi todo el mes en el dique seco en cuanto a carreras, la voy a tomar a priori, con muchísimas ganas.
Es una carrera muy rápida, por lo que trataré de trabajar este aspecto durante la semana.

Aún sin carreras, no he dejado de entrenar, pero no con la regularidad que haría el resto del año.
El trabajo, el compaginar el estar con mi enana sin haber colegio han hecho que este mes de Agosto haya hecho sesiones de mantenimiento más que de mejora.
Este fin de semana pasado, ha sido espectacular primero con la subida y bajada al Tibidabo y el domingo con 21km en Carretera de les Aigües:





















57'60km en dos días de entrenos!
La media de kilómetros este mes está muy bien, pero muscularmente me noto en baja forma.
Me falta la rutina y aún estaré semanas para poder empezar a trabajarla.
Hago lo que puedo cuando puedo.
Esta semana y la que viene por eso voy a poder trabajar las rutinas algo más, así que intentaré ponerme las pilas

El planteamiento previo de los entrenos para esta semana va a ser:


Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla
             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios
              Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de más de 15km

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves     : Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps 
                  Trabajo aeróbico - Descanso o tirada corta

Sábado    :   Red Hook Crit

Domingo :   Tirada larga en plano

El domingo debería ir a correr a Ripollet, los 10km, pero aún no lo tengo claro y no sé si voy a poder asistir o no.

El día a día que vaya haciendo, lo actualizaré para ir viendo la progresión de la semana.
Lo dicho, poco a poco tenemos que subir el ritmo y exigirnos un poco más a nosotros mism@s.
Los retos, por ello, han de ser que cuesten, pero que se pueda llegar a ello; nunca os planteéis retos muy exigentes y que con el tiempo veáis que es imposible llegar a ellos, ya que la fustración es mayor.
Paso a paso, paso a paso.

Feliz Semana a Tod@s!!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla
             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sur junto Ikea, a ritmo constante:

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios
              Trabajo aeróbico - Clase de Spinning+Tirada a ritmo constante por el circuito rápido de Zona Franca
He empezando trabajando espalda e isquios.
Os dejo un ejemplo que sé que aún he de mejorar (por la posición del tronco) y que me sirve para trabajar los isquiosurales sin necesidad de máquinas ni peso (adjunto un vídeo donde se pueden ver algunas repeticiones):

















Después he hecho una clase de spinning:














Y para acabar, tirada a ritmo constante por el circuito rápido de Zona Franca:




Una sesión la de hoy, muy completa; me ha gustado volver a hacer una clase de spinning después de tanto tiempo!

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro (45')
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 
He trabajado los sprints tanto en el puente que pasa las vías en Bellvitge como en la Plaça Cerdà



Hoy en mi cuenta de Facebook he escrito lo siguiente debido a algunas peticiones que varias personas me están enviando:

"Agradezco de verdad todas las "nominaciones" que recibo para salir tirándome agua encima a favor del ELA.
Le tengo demasiado respeto a esa enfermedad y no estoy de acuerdo con todo con el circo en que se está convirtiendo en salir simplemente en un vídeo, riendo, tirándose agua por encima y dejando la problemática de la enfermedad como una anécdota o excusa.
Si queréis mojaros de verdad, os invito a ayudar activamente en muchas de las asociaciones que piden una aportación por pequeña que sea; por ejemplo ADELA (http://sites.adelaweb.com/web-adela/)
Repito, gracias por pensar en mí, pero os invito a que os mojéis de verdad actuando y ayudando por la investigación de esta enfermedad."


Jueves     : Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
2 vueltas previas+ 8 vueltas en cambios de ritmo y al acabar, vuelta hasta el VivaGym:



Agradecer a los amigos de BDNRunning la mención que me han hecho para promocionar la Red Hook Crit:


Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps + Clase de Abdominales y Cadera (TBC)
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sur junto Ikea, a ritmo constante:

Sábado    :   Red Hook Crit




Domingo :   Descanso
Al final no he rodado hoy.
He preferido descansar y empezar la semana más relajado.
He sumado más de 400 kilómetros este mes y creo que es demasiada carga para las piernas.