domingo, 29 de mayo de 2016

Cursa Delta Prat'16 y Entrenos de la Semana 22 (30 de Mayo al 5 de Junio'16)

Buenas a Tod@s!
Despido Mayo  y encaro un mes de Junio inusual y diferente.
Una época en la que sé que ya no he de hacer tanto rodaje y no debería teóricamente hacer tantas carreras...pero es que me gusta demasiado!
Pensando en la Maratón de Valencia las 16 semanas previas de preparación comenzarán el 31 de Julio.
El 30 de Julio es la Cursa de l'Espluga de Francolí y 2 semanas antes debería empezar a prepararla para llevar lo mejor posible 15km que me encantan pero que son infernales a las 19:30h y con 35grados en condiciones "normales"
Por tanto, estoy en unas semanas en las que estoy divirtiéndome como nunca entrenando y corriendo aún más.
Entrenando ya que sé como ha pasado esta última semana los hago de manera más amena sin el objetivo prioritario de un teórico registro
Si he de levantar el pie para ayudar a un amigo lo hago y me da igual hacer 5" menos o 30" más de lo previsto.
O como el miércoles que me centro en transmitir esa alegría en los Entrenos  en Atleta's Domingo Catalán sin tener antes o después que salir a correr para completar una mejor sesión de entrenamiento:
El miércoles pasado hicimos la celebración del Primer Aniversario y fue todo un acontecimiento!








Si a éso le sumo un punto de sobrecarga en el isquio y abductor izquierdo, me hacen más que nunca ser cauteloso.
Menos mal de mis visitas a la consulta que hay en el photocall más importante de Catalunya dentro del mundo runnero: 
La puerta de la consulta de Edgarf Mg en QuiroRunner's
Lugar donde al salir me encontré con mi amiga y compañera, Hasna Bahom
Tengo una sobrecarga en un punto del abductor izquierdo y en el isquio de la misma pierna.
Asumo y sé que gracias a las prodigiosas manos de Edgarf  puedo seguir rindiendo sobradamente para pasármelo bien y correr semana tras semana y esa confianza que me da es total!
Masajistas deportivas hay muchos y buenísimos, faltaría más...a mí, la confianza que me da su manera de hacer, de cómo he de plantear mi día a día, rutinas de estiramiento y comprensión, entendible ya que él es el primer enfermo por correr,hace que para mí ponerme en sus manos me haga estar tranquilo.
Por lo visto no soy el único que piensa igual y si no, sólo hay que darle un vistazo a las redes.
QuiroRunner's está en Crtra del Prat,42-delante del GV2
Recuerda que en el mismo local está ‪#‎MariaStyle‬ para ti o tu acompañante mientras te espera (váis a un masaje deportivo y salís encima maquead@s)

En mayo/Junio hay carreras que apetecen hacer; me pasaba con Delta Prat 
Que mi amigo y compañero Andrés Acuña saliera en el cartel de esta edición para mí ya fue suficiente excusa para esta edición no perdérmela.
Que sea cercana, empezase pronto, no haberla hecho nunca y que el metro te deje justo al lado, son razones que ayudan y mucho para decantarme por ella.
Así que el domingo bien temprano, nos fuimos para el Prat de LLobregat.
Nada más llegar allí, la primera y grata sorpresa: encontrarme con Antonio Aranda, quien me ha hecho entrega de un precioso recuerdo por el Reto 42195 por la Esclerosis Múltiple
Para mí el reto no acabó el 13 de Marzo en la meta de la Marató de Barcelona, así que en lo posible, no voy a dejar de seguir empujando una causa como es la lucha por la Esclerosis Múltiple.
Un inicio de ambiente pre-cursa así te pone a tono; encontrarte con much@s amig@s y conocid@s, ya te dispara!





Una foto que me ha hecho mucha ilusión ha sido re-encontrarme en una foto al menos, con dos compañeros de E.G.B. (sí, yo hice EGB)
Para calentar he llevado puesta la camiseta que hace referencia a la Fibrosis Quística y a su asociación con el lema #SoloPiensoEnRespirar

Faltaba un rato para empezar y ya hacía mucha calor!
 Un lujazo poder rodar previamente con un amigo y auténtico crack como es Juanma Álvarez ( y no Jose Manuel como le han escrito en el dorsal)
Lo bueno de empezar pronto es que hemos tenido que ir por faena!
Tiempo para un rodaje suave, los ejercicios indicados por Édgar y unos progresivos!







Un ambientazo en la salida en una carrera con 885 atletas acabad@s en el 10k
Un recorrido que a priori y visto el mapa te da la sensación de que una hipotética Mejor Marca aquí se podría buscar (much@s corredores van con esa intención)
Un trazado de dos vueltas planísimos.
Puntuales y con un speaker, Álex Parreño, que hoy se lo ha pasado pipa, hemos empezado:





He salido rápido y es que me encontraba bien.
Saber que la carrera no era complicada, no haber entrenado tantos kilómetros entre semana, conocer la zona, me han dado confianza.
Así se ve en el vídeo de la salida:
Me he sentido bien...3 kilómetros!
El calor y un molesto viento de cara me han frenado y mucho.
Corría y no daba más de mí en esa parte del recorrido...y sin ser un ritmo tan malo...pero sin la frescura del principio.
Lo peor y lo que fastidia de esta carrera, sobretodo si no vas como esperas...son dos vueltas!!
Así que filosofía y a disfrutar!!



Paso por el 5k: 18'44"
Estaba visto que no era mi mejor carrera en cuanto a tiempo, desde luego.
Lo peor, ir mal y pensar que tienes que volver a hacer el mismo recorrido de la primera vuelta; un castigo vaya.
He pasado un rato apurado hasta pasar el km6; sorprendentemente ahí he notado algo de mejoría.
En un giro y faltando algo más de 3km he visto que mi compañero de entrenos en Can Mercader, David Aragón estaba unos metros atrás.
Su objetivo inicial era bajar de 37'40" así que he esperado que me diera alcance y me he decidido ir con él a meta.
Le he dejado pasarme pero fresco como una lechuga tampoco iba él.
Me he decidido marcarle el ritmo pero no ha sido suficiente motivación para sus piernas y se iba quedando atrás.



 Acabar en una pista de atletismo al menos ayuda a rematar una carrera mucho más motivado y disfrutando cada una de las últimas zancada...y así ha sido!




Pisando la meta en 38'39"

Una carrera curiosa donde he pasado por todas las fases posibles:
Buen comienzo, bajón y freno durante 3km, motivación final e intento de empuje, ayuda y un encantador final en pista de atletismo.
Todo ello, sin dejar de sonreir...a ratos!!
Acabas la carrera y charlas con un fenómeno como Isidre Ferrer y ves que todo se basa simplemente en ser feliz, disfrutar y dar gracias de semana a semana, carrera a carrera, como hace él, disfrutar
La manera en que nos "han cazado" haciendo la foto es genial!
Gustavo estaba repartiendo flyers para dos carreras que voy a hacer seguro:
El 18 de junio por la tarde, la segunda edición de la Mediterrani Nit Run que ya tiene abierta las inscripciones:
 Y la Mitja Marató del Mediterrani (con las inscripciones también abiertas) que este año va a ser un genial test para la Maratón de Valencia y tengo en mente con quién voy a correrla: con mi compañero de fatigas ese 20 de Noviembre en Valencia
Una carrera que acaba pronto y estando en el Prat sólo puede tener un final previsible: paseo por el camino que rodea el Aeropuerto y playita!

Una cursa, Delta Prat que está bien planteada y realizada.
Empezar/acabar en una pista de atletismo, con el pavellón para poder usar y todas las instalaciones es una ventaja brutal...
Ni una cola y bien distribuida y visible el guardarropía al ponerlo en altura.
Recorrido bien marcado y es que era muy fácil hacerlo.
Si esta carrera se pone en noviembre con el trazado que tiene estoy convencido que sería de las carreras mejor valoradas como ideales para hacer marca...en puertas de junio, en días como hoy es muy complicado lograrlo.
Como punto de mejora principal: En la bolsa del corredor, que está bien en contenido, poner una camiseta de algodón como que es un retraso ya que muy poca gente va a ponérsela para salir a entrenar y éso seguro, que a los patrocinadores de la misma no les hace ninguna gracia.
Por el resto, muy correcta la carrera!
Con todo, acabo una semana con 71,11km en las piernas:
con un acumulado de 371,27km este mes
Kilómetros que no dejo nunca de donar a Iwopi
Sigo volcándolos a la causa #SuperpoderesContraSanfilippo:
Una manera de dar imagen y difusión a la lucha diaria que se mantiene contra esta enfermedad infantil.
Os dejo unos enlaces de interés sobre la causa:
Para la semana que empieza voy a poder dedicar a priori más rato a mis entrenos y sobretodo a los musculares; para ello los entrenos en  Vivagym Hospitalet van a ser esenciales centrados en pierna, abdos y espalda



De manera aeróbica podré entrenar en horas más calurosas y que no me pille por sorpresa la carrera del próximo fin de semana, donde a priori espero pasar mucha calor: La Cursa de Pineda de Mar:

Un auténtico clásico dentro del calendario donde es legendario aparte del circuito plano, los calcetines que dan de regalo!

El planteamiento de entreno para esta carrera va a ser el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 6X1000 recup 200mts andando+ 15' suaves
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20' con desniveles incluídos

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 20x200mts con 100mts recup a trote+ 15' suaves
                  
Viernes    :  Descanso

Sábado    :  45' Suaves


El miércoles aunque yo no pueda asistir por trabajo, que sepáis que a las 19:30h hay un nuevo Entreno  en Atleta's Domingo Catalán en el que cada semana vamos viendo nuevas caras que se animan a pasar un rato más que entretenido sin tener cuenta niveles ni ritmos personales.
esta semana ya ha confirmado que vendra una amplia representación del Club Atletismo Abrera:
Quienes vendrán a presentar la Cursa Homenaje a Domingo Catalán que se realizará el próximo 19 de Junio:
Donde allí desde luego, vamos a vernos!
Una semana con muchos entrenos, horas de trabajo y en turno de cierre lo que va a hacer que necesite un refuerzo de energía.
A mi me la  proporcionan los productos Pantoproject :
-La energía,vitamina C y refuerzo del sistema inmunológico de Pantogematogen
-El colágeno 100% natural de Maranol
-La proteína de Novopán
Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 2 más de maranol antes de dormir.
Para mí son fijos estos tres productos en mi día a día.
Diariamente y esta semana sí podré, os actualizo el post con los entrenos que voy realizando.

Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  45' Suaves
Saliendo de casa, recorrido de 45' por Montjuïc acabando con 6 progresivos:



 

Viernes    :  Descanso
En mi día de descanso he aprovechado para visitar la camilla de Edgarf Mg en QuiroRunner's:



Descarga de piernas y espalda tan necesaria tras tantos kilómetros acumulados. 
Profesionalidad,entrega y ese plus que va más allá de la descarga muscular, preocupándose por mis sensaciones ,ejercicios para hacer durante la semana y buenos consejos, hace que pasar por su camilla sea una parte más de mis entrenos.
Si has probado sus masajes,sabes a qué me refiero...si no, ya estás tardando en saberlo.
Quién va a saber mejor qué necita un/a corredor/a, que un propio corredor.
Además, antes o después, o si vienes acompañado, mientras os esperan, recordad que está Maria Style,donde encima os van a hacer un genial cambio de look!


 QuiroRunner's está en Crtra del Prat,42-delante del GV2





Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda¡
                    Trabajo aeróbico - 1h en progresivo por el Prat de LLobregat
Junto con Sonia de PazEdgarf Mg de QuiroRunner's haciendo una tirada por el Prat de LLobregat.
Hemos cambiado un entreno de series por un rodaje progresivo haciendo cambios a mayor velocidad cada 20'
video
 Al acabar hemos estado en Alimentación Deportiva (Energy Line)
Recordad que si entrenáis por Montjuïc y acabáis el entreno en la tienda, estáis invitados a un batido recuperador!
Tienda genial y con los mejores precios (y no es broma) de toda la ciudad.
Se ha presentado la camiseta de la Cursa Besòs-Maresme:
Recordad que hay carrera de 5 y 10km
Una carrera con un trasfondo solidario: Parte de la recaudación para ayudar en la fantástica tarea que hacen en el Menjador Solidari del Gregal

Sobretodo necesitan productos para la alimentación e higiene de los más peques de la casa, como por ejemplo:
  • Llet per lactants des del primer dia (núm.1)
  • Llet de continuació des de 6 mesos (núm.2)
  • Llet de creixement des dels 12 mesos (núm.3)
  • Llet de creiexement des dels 24 mesos (num.4)                              
  • Llet pasteuritzada
  • Papilles de 8 cereals
  • Potets de papilla: carn, peix, verdures                                       
  • Galetes
  • Cacau soluble
  • Bricks petits de sucs
  • Bolquers de totes les talles
  • Crema, xampú i gel per a nadons
  • Tovalloletes humides
Si váis a participar tanto en la prueba de 5k como en la 10k o simplemente venís a animar a amig@s y conocid@s no olvidéis vuestra aportación; estaréis ayudando a personas de la misma barriada.


Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20' con desniveles incluídos
Salida hasta el Castell de Montjuïc incluyendo 3 vueltas al circuito que rodea el Castillo:

 Después he visitado a mi dentista para empastar una muela:
Recordad la importancia de la buena higiene bucal para poder rendir mejor en nuestro caso, corriendo.
De tomar geles con mucho azúcar y carbohidratos de rápida absorción, los dientes sufren muchísimo; el consejo de mi dentista: Cepillarse los dientes con una pasta que lleve el doble de Flúor de lo habitual.
Tras pasar por el dentista, me he pasado por Atleta's Domingo Catalán donde precisamente acababan de llegar las nuevas Nike Zoom Pegasus 33 que se ponen a la venta el 2 de junio:


La nueva evolución de uno de los modelos de entrenamiento más importante de Nike.
Está disponible en varios colores y os invito a que os paséis por la tienda y que un Doble Campeón del Mundo os las enseñe.
Una tienda que por la tarde ha realizado su entreno:
 Os adjunto un vídeo para que veáis una muestra de lo que allí hacemos:

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Piernas
                    Trabajo aeróbico - Rodaje de 1h por el Prat de LLobregat
Trabajo muscular en el gimnasio:


Acabando el mes, ha sido el último día que he ido a a entrenar a VivaGym.
Se cierra una etapa de más de 5 años realmente divertidos.
Al acabar de entrenar, he estado Edgarf Mg de QuiroRunner's haciendo una tirada por el Prat de LLobregat.
Hemos cambiado un entreno de series por un rodaje progresivo haciendo cambios a mayor velocidad cada 20'



Tras los entrenos, ejercicios de técnica post-entrenos aparte de estiramientos:
video
video
Y es que con Edgarf Mg su trabajo conmigo va mucho más allá que un simple masaje deportivo.
Es una ayuda constante y preocupación en todo lo relacionado para poder sacar el mejor resultado.

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos
He empezado la semana de estreno: En la nueva Zona Funcional que han montado en Vivagym Hospitalet




Entrenando, he compartido un rato de spinning con Edgarf Mg de QuiroRunner's :
Fantástica su labor yendo mucho más que un masaje deportivo y en su caso, asesorándome insitu de cómo he de hacer mis estiramientos y qué trabajo específico hacer.
Saliendo luego a correr, he subido hasta el Catell de Montjuïc para volver luego hasta Vivagym Hospitalet: