domingo, 8 de mayo de 2016

Entrenos Semana 19 (9 al 15 de Mayo'16)

Buenas a Tod@s!
Es difícil volver "a la rutina" después de llevar tantos meses en "Modo Maratón"
Primero para la Maratón de Barcelona y después, sin descanso alguno para La Marató d'Empúries
Desde noviembre entrenando para una prueba que la primera vez al final la hice de manera distinta y la semana pasada, me quedé con las ganas y tuve que conformarme con la Media Maratón por culpa de la Tramontana
Me he quedado con las ganas y los kilómetros en las piernas.
Miraré de desquitarme en la Maratón de Valencia
y el 30 de Abril de 2.017 en La Marató d'Empúries donde ya tengo mi dorsal asignado:
Una preparación que empezaré a plantearme a mediados de julio.
Ahora es una época en la que quiero y voy a disfrutar corriendo aún más de lo que hago semana tras semana.
Sin tiempos, ni ritmos; disfrutando de cada entreno y carrera.
Ya llegarán épocas de tiradas largas y ritmos acordados...ahora no.
Sin dejar de entrenar y con calidad, pero teniendo claro mis prioridades.
La primera prueba para este planteamiento ha sido La Cursa Dir
Una edición especial ya que en esta carrera hemos cumplido nuestro #runneraniversario Yoly y yo
Con una foto en el mismo lugar donde una anterior edición coincidimos y desde entonces, compartimos nuestro día a día
Hablando de la carrera así comentar lo sorprendente de esta edición.
Una carrera con casi 10mil inscritos y en que la gestión ha dejado y mucho que desear.


 Colas interminables para conseguir en una entrega de dorsales penosamente gestionada; dorsales que se daban en colas de 2500 en 2500 corredor@s.
Mala gestión a la hora de entregarl@s y que ha hecho que a mucha gente su dorsal se le entregara a otr@s y una novedad, la carrera de 5km que ha provocado, pese a los feedbacks que preveían el caos, que los más rápid@s en ritmo salieran con gente que corría a ritmo menores en 10km lo que ha provocado incomodidades o que los primeros tuvieran que ir por las aceras o por el carril del tranvia (y si hubiera salido alguien de su portal y chocara con corredor@s que iban a 3' elkm?)
La entrega de las bolsas en el guardarropia tras la carrera con errores evidentes que se repiten año tras año (el primer camión con 3 voluntari@s sin dar abasto mientras en los otros camiones con voluntari@s sin nadie a quién atender)
Un sinfín de puntos que parece a l@s organizadores darles igual ya que se repiten año tras año.
Pero claro, es la Cursa Dir-Guardia Urbana y a todo el mundo le gusta correrla; a mí, el primero!
Si encima te rodeas de buen@s amig@s y compañer@s, más!





Una carrera que sí, es en bajada por mucho que hayan much@s que se esfuercen a negarlo; aún así hay que currársela y mucho.
Tod@ aquel/lla que consigue hacer aquí MMP como en cualquier sitio es porque detrás hay un trabajo,esfuerzo y sacrificio; eso para mí ya es admirable y de reconocimiento.
Que sea en ésta u otra no cambia mi manera de ver las cosas.
Es el secreto de esta carrera y si sobrevive, es por ese espírito de superación personal.




Bajo una lluvia incesante y puñetera hemos empezado la carrera:

Una carrera con dos partes muy diferenciadas:hasta el primer 5k me he sentido muy cómodo y he rodado con buenas sensaciones:
Una media inferior a 3'35" el km que me ha llevado a pasar el 5km en 17'44"
La segunda parte, tras pasar la Plaça de les Glories y encontrarme con la línea de la maratón se me ha atragantado y he pasado 3km realmente justillo.
Se me ha hecho muy larga la parte final de La Diagonal.
Al final, he cruzado la meta en 36'45"




Con todo, buenas sensaciones ya que en el km9, cuando me he quitado la "pajara" la de Avda.Diagonal he hecho un buen parcial del km 9 al 10.
En este aspecto, el trabajo de Edgarf Mg en QuiroRunner's ha sido fundamental esta semana:
Descarga muscular tras la Mitja d'Empúries y puesta a punto para lo que me venía encima el domingo.
Os recuerdo lo importante que es prevenir con todo el tute que llevamos y no solo entrenando,sino en nuestro día a día.
Ah y antes o después de pasar por Édgar o si no venis sol@s,podéis arreglaros en Maria Style!
Vaya,visita más que completa siempre que pasáis por QuiroRunner's!
Si buscas optimizar tus entrenos, ya sabes, Ctra. Del Prat 42 Bcn (Junto Gran Vía 2,) 
639 843 104 ó 93 432 51 02

Con lo vivido en La Cursa Dir recibo un empuje moral muy bueno y en el que aunque ni me acerque a los registros del año pasado, me motiva a nuevas carreras.
Una semana que acabo al final con 96,39km
Kilómetros recorriedos que a parte de entrenar sirven para seguir sumando en causas solidarias a través de Iwopi
Con los kilómetros aportados al Reto #KMXEcuador que busca recaudar ayuda alimentaria para las víctimas del seísmo de Ecuador:
Un reto en el que estamos con el 93% de la distancia completada!
De las acciones que realizan a quiénes se destinaban los kilómetros, podéis informaros aquí:

Además, el próximo es un finde largo en el que el domingo correré una de las pruebas que más me gustan del calendario, La Cursa Can Mercader:
Un barrio donde he trabajado muchos años y donde entreno aún más.
Un lugar Mágico en los que me rodeo de amig@s y compañer@s.
Ese fin de semana, tras 24 h de La Cursa Can Mercader correré la Cursa de la Maquinista que cambia de fecha este año
En ambas citas hay carrera de 5 y 10km's
Un fin de semana en la que está visto por los logos de ambas carreras, las "Tortuguitas Veloces" van a estar de moda!
Esta semana entreno de noches, lo que dificultará preparar como se merece estas pruebas.
Si le sumo el dolor de espanto que llevo por una muela que se me ha roto y me las está haciendo pasar canutas,hace que esta semana, sea todo un desafío!
Una semana que voy a plantear de la siguiente manera:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por Montjuïc

Martes :    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 500-1000-1500-1500-1000-500+ 15' suaves
               

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 12x500mts recup 1'+ 15' suaves
                  
Viernes    :  Descanso

Sábado    :  45' Suaves

Domingo :   Cursa Can Mercader
Un entrenamiento el próximo miércoles en Domingo Catalán en el que contaremos nuevamente con la presencia del Medallista Olímpico en Atlanta'96, Campeón del Mundo de los 20km Marcha en Sttutgar'93 y Subcampeón en Göteborg'95 entre infinidad de títulos, Valentí Massana
Recordad que es abierto a todo el mundo y a todo tipo de niveles!
En Atleta's, Crta de La Bordeta,7/9 a 200mts de Plaça Espanya!
Diariamente os actualizaré los entrenos que vaya realizando.
Ánimo y a por la semana!!

No hay comentarios:

Publicar un comentario