lunes, 2 de mayo de 2016

Marató d'Empúries'16 (01.05.16) y Entrenos Semana 18 (2 al 8 de Mayo'16)

Buenas a Tod@s
Tras la Maratón de Barcelona ´y tras 1.508,08km me plantée correr La Marató d'Empúries ya que "el cuerpo y mis piernas" me pedían correr una Maratón, sólo a mi aire y ritmo.
Han sido 7 semanas más de entrenos con un total de 666,55km.
Total, 2.174,55km
En este post debería contar si la carrera me fue bien, o muy mal; si la acabé con una sonrisa de oreja a oreja o si por algún motivo no pude acabarla.
Nunca se sabrá ya que esa mañana, el nombre de un viento se cruzó en mi camino y en l@s que estábamos allí e ibamos a enfrentarnos a los 42,195km: Tramontana (es un viento frío y turbulento del noreste o norte, que en España sopla sobre las costas del archipiélago de las islas Baleares y Cataluña. Usa el norte de los Pirineos y el suroeste delMacizo Central (Francia) como zona de aceleración. Puede durar varios días con vientos muy seguidos con rachas de más de 200 km/h.)
Sin llegar a los 200km/h, pero sí en rachas, a los 100km/h, se truncaron cientos de historias detrás de cada un@ de l@s participantes que nos habíamos reunido en las Ruinas de Empúries

Un conjunto de semanas, de cargas de entreno que me hacían llegar ilusionado con las sensaciones.
No hablo ni de posibles marcas, ni tiempos, ya que nunca había corrido allí ni tenía consciencia de qué iba a encontrarme; hablo de sensación en piernas a ritmo de Maratón.
Una semana muy motivante para empezar por como Yoly buscaba lo mejor de mí para el domingo:






Una deliciosa manera de ponerme en situación a diariko!
Los días previos, acabando de entrenar sin forzar demasiado y el viernes ultimando mi preparación pasando por la camilla de Edgarf Mg en QuiroRunner's:
(Si tant@s pros y populares pasamos por sus manos, por algo será!)
QuiroRunner's,en Crtra del Prat,42-delante del GV2
El sábado con Yoly, que iba a correr los 10km, salimos para L'Escala sabiendo que allí no ibamos a estar solos: A la vez que los 10km y la Maratón, se corría el Campeonato de Catalunya de Media Maratón y vari@s de l@s que entrenamos en Can Mercader estarían presentes, incluída la vigente campeona, Hasna Bahom


LLegando directamente a por el dorsal en una Fira del corredor dónde cómo no, aparte de coincidir con vari@s conocid@s,podías hacer degustación de "anchoves de l'Escala"










 Unas horas de relax en l'Escala-Empúries que aparte de pasear, charlar y disfrutar de unos parajes preciosos, aprovechamos para hacer caso de los consejos de Edgarf Mg de QuiroRunner's: Estar un rato con los pies metidos en el agua del mar:








Con la mezcla de cansancio acumulado por los 6 días de trabajo seguido, el viaje y los nervios propias de una Maratón, nos fuimos pronto a descansar.
Había otro punto que preocupaba y mucho: El viento que se esperaba.
Hacía días que se iba comentando la posibilidad de que la Tramontana apareciera.
El sábado, se daba ya por hecho y se hablaban de las tenmidas rachas de 100km:
El sábado por la noche aún no soplaba casi el aire.
Terminanamos de últimar la equipación, un baño relajante y a la cama.


Por la noche, todo cambió!
Me desperté muy pronto y no era nada alentador lo que se oía por la ventana.
A rachas, se oía un viento que azotaba con mucha fuerza.
Nos dimos cuenta de su fuerza en el camino de no más de 2km que teníamos del hostal a las Ruïnes d'Empúries





Habían tramos en los que no podías avanzar de la fuerza con la que el viento te frenaba.
La letra de la canción Empordà de Sopa de Cabra la teníamos muy presente!
("Nascut entre Blanes i Cadaquès, ben tocat per la Tramontana...")y ahora lo comprendía.
De oir en las noticias lo de las rachas de viento, tampoco eres muy consciente de lo que representa...vivirlo en tus carnes es distinto.
La foto de la salida, con las vallas por el suelo era ya muy premoritoria.
Para afrontar los 42,195km llevaba los Kinesio-Socks de Reset-Sports
Las rachas de aire no te permitían aguantarte en pie, pero el sitio hay que reconocer, que era espectacular.






Había un run-run entre la gente que a lo mejor, anulaban la Maratón; no quería creérmelo y junto con Hasna, nos fuimos a calentar.
Amig@s y conocid@s se daban cita también en la zona de salida.

 A medio calentamiento, vinieron Toni Marín e Ivan Vega a darme la noticia.
Cuando se empieza a dar una noticia con "Tú no te enfades" el resto ya te viene solo y lo que más afloró en mí fue un sentimiento de decepción.
Tooodos los meses de entreno a un saco roto.
No podía hacer nada y lamentarse no llevaba a nada, pero fue una punzada de la que me costó y costará recuperarme.
Pensando en la seguridad de los corredores y sobretodo en la segunda parte del recorrido en que l@s inscrit@s van más espaciad@s, no se podía garantizar su seguridad y teniendo en cuenta, además, que se esperaban rachas mayores de viento.
Se suspendía la Maratón; no así la Media ni los 10km
A los inscritos en Maratón, automáticamente se nos apuntaba a la del año próximo sin coste alguno.
Un gesto por la organización pero que  no resolvía en ese momento lo decepcionado y triste que me sentía.
Tenía que correr la media con la cabeza pensando sólo en completar la Maratón y tenía que hacerlo ya.
El abrazo de Yoly antes de empezar, la promesa de volver el año próximo, de pensar en la Maratón de Valencia y sus palabras de ánimo, me ayudaron y mucho para asumir que de 21,097km hoy no pasaba.
La salida de la prueba es ceremoniosa y muy visual.
Desde las Ruinas y la línea de salida de la carrera vas siguiendo una "Guardia Romana"

El primer km de la Media empezó muy tranquila ya que iba por una zona protegida por arboleda por ambos lados; tras el km21, el vendaval!
Del km1 al 7 fue un calvario, con golpes de viento que no te dejaban correr bien; eran golpes de cara y laterales.
Hasna, Iván y yo nos ibamos turnando para no sufrir tanto y se formaron pelotones para no ir sufriendo tanto.
Yo me colgué de ese grupo y me fue imposible conectar; así que pasado el km2 hasta el km7 prácticamente solo.
Costaba correr, pero iba con ganas ya que visualmente veía el grupo de Ivan
Pasé el km7 en 28'20"
Al dar el giro de 180 grados y durante 5km no soplaba tanto aire e intenté pillar un ritmo cómodo; igual que yo, el grupo delantero iba aigual y me fue imposible pillarlos.
A partir del km 12 y hasta meta lo del viento fue exagerado!
Por el Camí de la Font el viento era brutal y por dentro de l'Escala como ibas girando el vendaval te azotaba por todos los lados.
Nunca he tenido la sensación de darlo todo e ir frenado.
Del km13 al 16 habían partes que habías de apretar con ganas.
Dos recuerdos que me durarán siempre:
-Una calle en el casco antiguo en el que veías el mar picadísimo y que el viento de cara no te permitía casi dar un paso y
-El cartel del km17: La calle de subida hasta ese cartel y la bajada posterior es quizás lo más peligroso que he corrido: el viento te frenaba y te empujaba a los lados; no podías ir por la calzada.
Dicen que las rachas superaban los 95km/h y no me extraña.
Ivan comentaba que él ahí iba con miedo de que algún elemento o marquesina no le viniera volando.
Se calmó 500mts y de nuevo del 18 al km 20 a sufrir con un viento brutal!
Para muestra, el vídeo de Albert Isidro Liria:
Esa sensación de correr y no poder, yo la sentí muchas veces.
Pensando en Maratón, tampoco iba tan mal, pero con el viento que hacía, pensar en 42,195km era complicado.
Al final con un último km en el que tire mucho de motivación crucé la meta en 1h26'27"
Con un ritmo medio de 4'06" el km
En maratonian@s acabados en esa prueba, yo acabé el 12º
Qué hubiera pasado en la Maratón?
Nunca lo sabré.
Me quedo eso sí, que la medalla de Finisher, me la colgó Yoly

La Maratón no se realizó pero sé de un caso, de un corredor, Ironxevi, compañero de Corredors.cat y con 91 maratones en su espalda, que tras la Media Maratón, él solo, siguió hasta completar los 42,195km!
Admirable!
Y Ya no solo,éso.
Hasna Bahom revalidó su título y vuelve un año más a ser la Campeona de Catalunya de Media Maratón!





Una celebración que hicimos luego tod@s junt@s tras recuperarnos de lo vivido esa mañana!


 Y una foto, que es la imagen de much@s más que un grupo de amig@s y compañer@s de entreno (y que conste que en esta foto, falta mucha gente!):
Me quedo con esta imagen como broche de un fin de semana.
Aunque la cabeza me dice que hicieron bien en no celebrarla, el corazón me dice que un tren muy bueno me ha pasado por delante.
El lado bueno: Ahora sí y con ganas, voy a por la Maratón de Valencia!
A mediados de Julio, empezaré y me pondrá a pensar solo en ella.
Hasta entonces, pienso disfrutar mucho con las carreras de mayo y junio, que hay varias que me apetecen hacer muchísimo.
Para empezar, este domingo, La Cursa Dir
Carrera en la que he participado siempre y en la que sobretodo el año pasado, conocí a alguien que lo ha cambiado todo!
Un momento, una foto, que lo cambio todo...para bien no, para lo mejor!
Para llegar a la cita de este domingo, primero he de recuperarme bien.
Anímicamente y luego las piernas, que llevan un buen kilometraje encima.
Muchos kilómetros que al menos me sirven para seguir sumando en causas solidarias a través de Iwopi
Con los kilómetros aportados al Reto #KMXEcuador que busca recaudar ayuda alimentaria para las víctimas del seísmo de Ecuador:

De las acciones que realizan a quiénes se destinaban los kilómetros, podéis informaros aquí:
Por tanto, esta semana a hacer entrenos que no me hagan forzar mucho, potenciar el trabajo abdominal y muscular en Vivagym Hospitalet y con un planteamiento inicial de la semana que sería:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 45' por Parc Les Planes

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 7km combinando1km vivo y 1 rápido+ 15' suaves
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20'

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 3x600+3x500+3x400 recup.100mts+ 15' suaves
                  
Viernes    :  Descanso

Sábado    :  45' Suaves

Domingo :   La Cursa Dir

El miércoles aunque yo no pueda asistir por trabajo, que sepáis que a las 19:30h hay un nuevo Entreno  en Atleta's Domingo Catalán:

Recordad que es abierto a todo el mundo y a todo tipo de niveles!
En Atleta's, Crta de La Bordeta,7/9 a 200mts de Plaça Espanya!

El día a día para llegar a La Cursa Dir os lo voy contando a diario!
Saludos afectuosos a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Sábado    :  45' Suaves
Madrugando y saliendo a hacer 45'+6 progresivos por Montjuïc a ritmo suave bajo la lluvia:


Viernes    :  Descanso

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 3x600+3x500+3x400 recup.100mts+ 15' suaves
He estado Vivagym Hospitalet haciendo abdominales y de ahí a la pista de Pau Negre
 Allí he hecho 3x600+3x500+3x400 recup.100mts a trote

Al acabar he visitado a Edgarf Mg en QuiroRunner's:
Descarga muscular tras la Mitja d'Empúries y puesta a punto para bajar la Diagonal el domingo, gracias a Edgarf Mg!
Recordad lo importante que es prevenir con todo el tute que llevamos y no solo entrenando,sino en nuestro día a día.
Ah y antes o después de pasar por Édgar o si no venis sol@s,podéis arreglaros en Maria Style!
Vaya,visita más que completa siempre que pasáis por QuiroRunner's!
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20'
Saliendo de casa he hecho 1h20' aprox. incluyendo subir al Castillo de Montjuïc por escaleras, dar 3 vueltas al circuito que rodea el recinto y bajada a casa:






Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 7km combinando1km vivo y 1 rápido+ 15' suaves
Nada m´ñas despertar, la racón de productos Pantoproject :
-La energía,vitamina C y refuerzo del sistema inmunológico de Pantogematogen
-El colágeno 100% natural de Maranol
-La proteína de Novopán
Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 2 más de maranol antes de dormir
Junto con Yoly hemos madrugado para entrenar y hacer rampas en la rampa de accesos a la plaça Cerdà:

12 rampas: Subiendo a tope y bajando trotando menos la 4,la 7 y la 10 que subimos y bajamos a tope
He seguido en Vivagym Hospitalet haciendo abdominales y de ahí a la pista de Pau Negre:
 Donde he hecho 7 km a ritmo continuo haciendo el 1-3-5 y 7 de manera más suave y el 2-4 y 6 a ritmo más vivo:
 En la pista he coincidido con Edgarf Mg de QuiroRunner's y Gabriel Miquel:


 Para acabar, vuelta a Vivagym Hospitalet para estirar:


Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 45' por Parc Les Planes
He empezado temprano con Yoly:

 A 6 días de La Cursa Dir !
Otra carrera en la que vamos a coincidir es en la Cursa La Maquinista:
Una prueba que pasa a hacerse un lunes, el de Segunda Pascua, que es festivo.
Las inscripciones están abiertas tanto para la prueba de 5km como para la de 10km
Además, este año el fin solidario de la carrera es Cruz Roja Bcn
Luego yo he estado en Vivagym Hospitalet haciendo estiramientos, abdos y burpees:
Y finalmente he salido a correr por Parc Les Planes poco más de 45' y acabando con 6 progresivos:
Por la tarde hemos estado en la entrega de premios de la Cursa El Corte Inglés:




 Rodeado de amig@s y conocid@s ha sido un acto muy emotivo, sobretodo a la hora de hacer la entrega de categorías en edades que superaban los 75 años!
Otro ejemplo del carácter totalmente popular de la prueba
 Un acto en el que mi reloj Kronos RunSport lucía genial!





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