viernes, 29 de abril de 2016

Entrenos Semana 17 (25 de Abril al 1 de Mayo del 2016)

Buenas a Tod@s!
Las mariposas en el estómago ya están aquí.
Cada nueva Maratón es como si fuera la primera vez que la haces.
De nada vale decir, que llevas cuatro y que esta quinta, debería ser más sencilla de llevar que las anteriores... y no es verdad!
El próximo domingo es La Marató d'Empúries y ahora sí, ahora que veo que va a ser mi próxima carrera, estoy nervioso, muy nervioso!

Desde que acabé la Maratón de Barcelona he estado entrenando con la mente puesta en la carrera de este fin de semana y con sus 42,195km 
Una última semana de entreno que empecé con el buen regusto de boca que tuve en La Cursa Les Carpes:
Una Pequeña Gran Carrera de poco más de 6km, incluso sin chip, pero con un ambiente muy familiar:



Una carrera con un desnivel muy marcado, asfalto, tierra, cruzar innemurables veces una riera y con todo, muy muy divertida.
Además, poder quedar tercero de la general y primero de categoría, el lazo perfecto!




Un empuje buenísimo para encarar la semana definitiva de La Marató d'Empúries
Desde la Maratón de Barcelona y sus 6 semanas previas he entrenado un total de 612,89km a una media de 102.14 km semanales 
A esos kilómetros quiero sumarles los que hice para la Maratón de Barcelona 1.508,08km 
Os podéis hacer una idea de la ilusión y ganas con las que me enfrento a la prueba d'Empúries
Para muestra, sólo hay que ver el "Mapa de mis Actividades" en Garmin a falta de dos días para acabar el mes:
El planteamiento de esta última semana es muy parecido a la manera de encarar mis anteriores maratones:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h a ritmo  muy suave 

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 3x3000 a ritmo de Maratón  + 20' suaves
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno  en Atleta's Domingo Catalán

Jueves :     Trabajo aeróbico - 30' suaves + 5km a ritmo de Maratón  + Decalentar
                  
Viernes    :  Descanso

Sábado    :  Trabajo aeróbico - 40' muy suaves

RESUMEN DE LA SEMANA:
Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por Montjuïc:



Unas semanas de preparación en el que el papel de Yoly es determinante.
Esta semana no iba a ser menos y cada mañana me he encontrado con mensajes que van más allá de la motivación y que es un resumen del día a día que nos ocupa:
Para encarar esta semana de preparación, desde Pantoproject he recibido un pedido de los complementos 100% naturales que tomo:
-La energía,vitamina C y refuerzo del sistema inmunológico de Pantogematogen
-El colágeno 100% natural de Maranol
-La proteína de Novopán
Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 2 más de maranol antes de dormir


Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 3x3000 a ritmo de Maratón  + 20' suaves
Un entreno nocturno que hice con la compañía de mi amigo Joan Ruiz:
Y con una nueva Motivación de Yoly:

Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno  en Atleta's Domingo Catalán
Una semana más, la Magia se presentó en Carretera de la Bordeta,7/9 donde hicimos el Entreno esta vez de la mano de Benito Ojeda, precisamente el atleta que a día de hoy mantiene el título de Campeón de media Maratón de catalunya que consiguió en Empúries





Un entreno en un marco incomparable en el que trabajamos esta vez cambios de ritmo con el mejor ambiente posible.


En el Entreno teníamos ya los Flyers de dos carreras próximas:
La Cursa Besòs-Maresme el 12 de Junio con distancia de 5 ó 10km y la
Cursa de la Mina donde se puede correr 2,5km-5km-7,5km o 10km con la novedad de una modalidad de 10km en relevos de 4 participantes...una opción muy interesante!
Un miércoles en el que la frase colgada en la nevera era:
También hoy se cumplen 5 años que estoy apuntado a Vivagym Hospitalet
5 años de motivación constante desde el primer momento que pisé el gimnasio desde su apertura.
Una motivación que espero no perder nunca en un lugar en el que tanto tiempo he pasado en esta última fase de mi vida

Jueves :     Trabajo aeróbico - 30' suaves + 5km a ritmo de Maratón  + Decalentar
Tras mucho tiempo sin poder hacerlo por horarios, al fin hoy he podido entrenar con mis amig@s en el Parque de Can Mercader:
Ell@s tenían planteado hacer 8km a ritmo continuo; yo pensando en la prueba del domingo, sólo he hecho 5km:
Vari@s de los que entrenamos juntos estaremos este domingo en Empúries, pero ell@s, con Hasna a la cabeza, participando en la Media Maratón.
En el entreno estaba el nuevo miembro del grupo, Jamal Ouacha, que es una auténtica máquina corriendo!
Tras este domingo, volveremos a coincidir tod@s en la Cursa La Maquinista:
Una prueba que pasa a hacerse un lunes, el de Segunda Pascua, que es festivo.
Las inscripciones están abiertas tanto para la prueba de 5km como para la de 10km
Además, este año el fin solidario de la carrera es Cruz Roja Bcn
La frase del jueves gracias a Yoly:

Viernes    :  Descanso
Hoy mi descanso lo he aprovechado para pasar por QuiroRunner's
Tras acabar de pasar por la camilla de Edgarf Mg en QuiroRunner's ahora sí que estoy en situación para afrontar La Marató d'Empúries
Pasar por sus manos no dejar de ser una parte más de la preparación de una prueba como ésa!
Much@s amig@s, pros y populares confiamos en él.
Si tant@s pros y populares pasamos por sus manos, por algo será!
QuiroRunner's,en Crtra del Prat,42-delante del GV2
 
Ahora sólo falta una salida a soltar pierna el sábado antes de trabajar...y a por los 42,195km!

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