domingo, 10 de abril de 2016

Cursa Corte Inglés Y Entrenos Semana 15 (11 al 18 de Abril del 2016)

Buenas a Tod@s!
Una semana menos camino a la La Marató d'Empúries
Quedan tres semanas y ahora sí que entro en la recta decisiva para llegar en condiciones a la cita.
Tengo una semana donde hacer tiradas y entrenos teniendo en mente esa cita y sumar los máximos kilómetros de calidad posibles antes de que llegue la próxima semana y por tanto la bajada de kilómetros óptima para estar descansado antes de ponerme delante de los 42,195km
Una semana anterior en que en cuanto suma de kilómetros ha estado muy bien con 88,65km en las piernas:
Y con un bagaje y ritmos que han sido muy buenos!




Incluso realizando dos carreras :
Por una parte, la Cursa Atlètica de la Sanitat Catalana que realicé el viernes pasado en el Hospital Can Tries (Can Ruti)



rodeado de buenos y grandes amig@s:

pero con una dificultad altísima, siendo gran parte de ella por trialeras y caminos llenos de barra.
-El domingo participando en Cursa El Corte Inglés :




Una prueba que es mucho más, es La Carrera!
Un acto social, de hermandad y solidaridad en el que por el motivo que la hagamos siempre nos une algo a tod@s: llevar un dorsal puesto.
Si sirve para que después de esta primera vez, alguien siga poniéndose dorsales, objetivo cumplido!
LLevaba varias semanas muy involucrado en esta carrera, apoyándola en redes sociales y es que la ocasión lo merecía!












Ya no sólo por la carrera en sí, que ya es suficiente ser la más Grande en participación , sino además por el fondo solidario con Caritas Bcn que tenía y su campaña #jocorroambcor
No se puede hablar mucho ni a favor ni en contra de una carrera tan inmensa.
Todos los posibles campos a mejorar en una carrera con más de 60 Mil llegados son entendibles y se pueden pasar por alto (lo único no entendible es cómo se pueden poner los carteles de kilometraje tan mal!...el km7 estaba antes de llegar al 5!!...y el del 5 en el 4!)
Lo bueno y el mejor feedback es la tarea tan y tan grande que esta carrera realiza por el bien del atletismo popular.
Un clima genial y una mañana, una ciudad que se ha despertado con la ilusión de vernos partir a miles de corredor@s:








Una carrera que ha empezado rapídisima en la zona en la que yo la he vivido:
La "lucha" por la primera plaza femenina.
Un duelo corriendo con tres rivales como Hasna, Miriam Ortiz y Sara Loehr
Ritmos fuertes hasta llegar a la subida de Montjuïc donde me he acordado y mucho de la carrera en menos de 48h que hice el viernes en la Cursa Atlètica de la Sanitat Catalana 
Aún con esas me he divertido mucho en un trazado en el que suelo entrenar y en el que un compañero de club, mi masajista y amigo mío, Édgar de QuiroRunner's, le ha dado sentido a la carrera cuando me he planteado ponerme a su altura:

Éso sí, siempre con la mayor de la ilusión, la sonrisa y de intentar transmitir el placer inmenso que proporciona correr!
Por cierto, que a partir de ahora aparte de sus manos, Édgar cuenta con dos nuevas herramientas de ayuda en su trabajo, como son las de  Tratamiento de Radiofrecuencia (Indiba):

Una ayuda genial a sus manos y descargas ( porque esta maravillosa máquina solo es un complemento a su trabajo )
Una máquina que facilita regenerar la musculatura; necesaria para prevenir lesiones como acelerar su recuperación.
Lo principal por éso, la técnica de Édgar con sus masajes...aunque es maravilloso que tenga lo último en tecnología para ayudarnos a los que pasamos por su consulta para mejorar!
QuiroRunner's está en Crtra del Prat,42-delante del GV2...y puedes pedir una sesión de descarga muscular por sólo 20€!!
Esa manera de poder acabar la carrera juntos y con la dificultad que entraña la carrera en sí, es una evidencia más que el reto que tenemos en mente, de correr juntos la Maratón de Valencia, es totalmente posible...así que a ello!
Si no era bastante ir con Édgar, hacer los últimos metros con alguien a quién aprecio tanto como es Hernán Buira, riendo,comentado lo maravillosa que es esta prueba, las sensaciones con las que se está recuperando y animando a la gente que estaba acabando, ha sido la guinda de el pastel de una Carrera única!
Las bengalas para decorar dicho pastel han sido ver a Hasna nuevamente en el pódium y a mis amig@s sonreir!

LLevaba puesta la camiseta de la próxima Cursa Noctura de Hospitalet; carrera en la que os espero ver a tod@s el próximo sábado por la noche; carrera que se presentó el jueves pasado.
El color de la camiseta, que es brillante en la oscuridad, mola mucho!
El acto, en las Noticies de LH Digital:
Una carrera, la de hoy, que he hecho con una novedosa prenda en mis pies:
Compresivos que llevan incorporados unos kinesio; es una Novedad Total!
Agarra genialmente el pie y ayuda a no cargar tanto las piernas.
Estabiliza el tobillo, previene posibles lesiones,reduce la fatiga muscular, favorece la recuperación.
... y aguantan más de 150 lavados!!
En much@s entrenos y carreras váis a verme con ellos!

Con la carrera de hoy, acabo una semana con entrenos y carreras muy intensos.
Esos 88,65km me saben a gloria y me van a ir genial para enfrentarme a los 42,195km de La Marató d'Empúries
Mucho kilometraje que aparte me sirven para seguir sumando en causas solidarias a través de Iwopi
Sigo donándolos al Reto #Salvando Vidas que apadrina mi amiga y compañera de muchos entrenos, Angélica Esparza:
Noa ayudas a sumar más kilómetros...hemos de llegar a los 400.000 kms
De las acciones que realizan a quiénes se destinan los kilómetros, podéis informaros aquí:
Proactiva Open Arms (Web): http://www.proactivaopenarms.org/
Proactiva Open Arms (Facebook): https://www.facebook.com/proactivaservice/
Proactiva Open Arms (Twitter): https://twitter.com/PROACTIVA_SERV
De los 400 Mil km's necesarios, llevamos sumados 315.731...nos ayudas a sumar?

Personalmente esta semana no voy a poder sumar todos los que me gustaría, pero he de pensar en el fin de semana, ya que tengo doble reto:
El sábado por la noche estaré en Cursa Noctura de Hospitalet
Prueba que se hace donde paso la inmensa mayoría de mi vida, entreno, trabajo, vaya,vivo y en la que tengo la inmensa suerte de poder aparecer en su anuncio:
Con un nuevo trazado muy apetecible:
El domingo por la mañana, estaré en Calella para correr la Mitja Marató del Maresme:
Para poder llegar a esas dos citas en condiciones, voy a tener que regular lo mejor posible la semana.
El planteamiento que tengo para esta semana es el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h' con desniveles

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 10x500mts recup1'+5x200 recup 100mts+ 15' suaves
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno en Atleta's Domingo Catalán

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 20x230mts recup 50mts a trote+ 15' suaves
                  
Viernes    :  Trabajo aeróbico - 45' minutos suaves

Sábado    :  Cursa Noctura de Hospitalet

Domingo :   Mitja Marató del Maresme 

Este miércoles, aunque haya fútbol y un partido importante, os invito a asistir  a los Entrenos Semanales en Atleta's Domingo Catalán en el que estaré presente:
Una gozada ver como semana tras semana tanta gente disfruta y lo pasa bien..
Os adjunto un vídeo resumen de la última sesión :
Una semana en el que nuevamente, el aporte de el colágeno natural de Maranol será más que necesario:
Yo tomo dos cápsulas nada más levantarme y cuando estoy a punto de ir a dormir.
Con ello evito, que las articulaciones no se resientan tanto en mi día a día.
El día a día que realice entre semana, os lo actualizo y siempre, contando alguna cosa más!
Un saludo afectuoso a Tod@s y a por los restos y objetivos personales que tengáis en mente!

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes    :  Trabajo aeróbico - 45' minutos suaves
Empiezo la tarde rodando con Yoly suavemente en la zona de Gran Via-Sud:
4
Para después hacer 35' a ritmo continuo:


 Al acabar el entreno hemos ido a la retirada del dorsal de La Cursa Noctura de Hospitalet
Tengo previsto el próximo 18 de Junio correr la Mediterrania Nit Run
Segunda edición de una carrera que el año pasado ya estuvo muy bien.
Recorrido totalmente plano dando vueltas al Canal Olímpic


Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 3 Bloques de 7x230mts recup 50mts a trote+ 15' suaves
Quedo para entrenar con Joan Ruiz.
Empezamos con 20' previos:
 En Palau Reial hacemos 3 Bloques de 7x200mts recup. a trote:
 Montaje con vídeo incorporado de una serie:
Y vuelta a casa:

Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno en Atleta's Domingo Catalán
He estado en Atleta's formando parte del entreno.
Pese a la duda si seríamos much@s o no a causa del fútbol, la duda se despejó enseguida:
El entreno ha consistido en salir desde la tienda hasta Plaça Espanya para hacer abdos:
De allí,subida a Plaça Europa:
 Allí, tras unos estiramientos y ejercicios de técnica, hemos hecho farlecks por tiempo: 1' rápido-1' lento 7 veces:






Y vuelta a la Tienda, no sin antes, hacerlos la foto de rigor:
Como todas las semanas, envueltos en un ambiente genial.
Sin importar los ritmos, tod@s haciendo el mismo ejercicio y pasando un rato genial!



Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 10x500mts recup1'+5x200 recup 100mts+ 15' suaves
He salido con mis amigos Joan Ruiz y David Serrano:
Primero calentamiento:
 Para seguir haciendo : 2000-1500-1000-1000-1000:
Y vuelta a casa:


Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h' a ritmo continuo
Las abdominales he tenido que hacerlas en casa; 20' minutos haciendo hincapié en el recto abdominal y oblícuos
Por la noche, he salido a entrenar a ritmo continuo, de casa al Port de Barcelona, de ahí a la Plaça Europa de Hospitalet y de ahí, a casa:


La parte buena de entrenar de noche esta semana es que me irá genial pensando en la Cursa Noctura de Hospitalet de este sábado.

Hace años que la marca de compresivos que utilizo habitualmente es Zensah
De siempre me han gustado la elasticidad,diseño sencillo en pernera pero el mejor es sobretodo en la zona plantar (que curiosamente es la que no se ve) y nivel de compresión.
He recibido nuevos modelos para poder usar en entrenos y carreras durante mucho tiempo:
Agradecer el envío recibido directamente de USA !

También he podido confirmar que el próximo 12 de Junio correré La Cursa Besos-Maresme 10K
El año pasado sólo se hizo en 5km y esta edición apuestan por el 10km lo que me llama mucho la atención.
Además una carrera que hace tan buenos corredores (sólo hay que ver la portada de la carrera) nunca puede ser mala.
Si encima empieza tan temprano, es en Barcelona y te permite tener el resto del día libre, no se puede pedir más!


6 comentarios:

  1. Te ganó dani vicente?... ��

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  2. Mirando clasificaciones ahora he visto que sí.
    ...Y no me ganó, hizo mejor tiempo que yo...al menos éso es lo que yo hago cuando corro; hago mejores o peores marcas...sólo compito y si lo hago, contra mí mismo.

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    1. Si es por el caxondeo.. hombre. De todas formas alguna ve si que has escrito aquello de mirar hacia atrás y tener que apretar jejejeje. Un saludo!!

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    2. Jajajajaja, siempre le he dicho a Rafa que eso de mirar para atrás sólo sirve para perder de vista tu objetivo. Ya no mira nunca para atrás, mira siempre para delante, hacia el futuro, hacia META.
      Tal vez él no lo vea ahora, pero no hay nada mejor en el mundo que llegar último en una carrera en que todos tus amigos y familiares queridos están por delante. (Y os lo dice una que ha llegado última y penúltima muchas veces).

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  3. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  4. Una cosa es mirar detrás para seguir motivado en una carrera y la otra es ir a una prueba sólo para superar un corredor concreto y que mi felicidad o no resida en ello.
    Yo desde luego ni he sido, ni soy ni seré de ese tipo de persona, porque eso para mí no es correr y va totalmente en contra de todos los valores que defiendo practicando este deporte.
    Aunque me parezca triste y vacio, mira, si la felicidad de alguien única y exclusivamente se copa por en este superarme a mí, oye, me siento la mar de satisfecho; indirectamente ayudo a que alguien se sienta realizado.

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