jueves, 29 de enero de 2015

Entrenos Semana 10/16 (26 de Enero al 1 de Febrero)


Buenas a Tod@s!
Pasa una semana con un cúmulo de situaciones y sensaciones de todos los colores.
Empezando con un pequeño esguince de tobillo que me ha dado un toque de precaución, pasar de los 100km en una semana, un genial entreno solidario y la participación en los 10K de Vilafranca que aunque el resultado no es malo, es perder más de 1' respecto a la semana anterior en Sant Antoni

Aunque puedo estar contento de cómo he acabado la semana, perder en una semana 1' al subir las tiradas me da un pequeño toque de atención.
Encima, esta semana, tengo un test realmente importante: La Mitja de Granollers
Un auténtico test por su nada fácil trazado.
Un trazado nada fácil para ponerme en su sitio y ver cómo me encuentro.
La semana pasada como comentaba, al final 107,05km
 Para tras 9 semanas, prácticamente llegar a los 800km
Así tengo de disparados los puntos acumulados en wefitter donde llevo acumulados 12.872 puntos:
Ya sabéis, más kilómetros, más puntos y más regalos.
Esta semana hay un genial regalo para canjear puntos si os gusta esquiar: el material gratis durante el fin de semana!!
El planteamiento de la semana va a ir de más a menos en carga de kilómetros.
Si quiero hacerlo bien en Granollers he de llegar fresco y no con la carga de kilómetros que por ejemplo llegué en Vilafranca:
Dos tiradas largas y dos entrenos de velocidad y el sábado de descanso.
El entreno muscular se basará en un día de pierna, un multifuncional (un Body Pump) muchas abdominales y la ayuda de entrenar con MHunters :

El planteamiento previo de entrenos para esta semana va a ser el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 1h40'

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Rodar 30'+ 6x2000 (cada un poco más rápida que la anterior) Recup.                                                      3'+ Rodar recuperando 20'
               
Miércoles : Trabajo muscular -  Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 20km

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader incluyendo 10x500mts Recup                                                           500mts a trote
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales 
                   Trabajo aeróbico - Descanso o tirada de 45' suaves

Sábado    :  Descanso o tirada suave de 45'

Domingo :   La Mitja de Granollers

Semanas en que la suplementación nutricional son muy importantes para recuperar tras entrenos tan duros:
el colágeno (importantísimo usarlo para recuperar las articulaciones) natural de Maranol y el Pantogematogen de Pantoproject:

Y la suplementación de los productos IronMaxx que me ayudan a recuperar y que se están enfocando muchísimo hacia el mundo del atletismo popular,ciclismo y deportes de resistencia:


 Veamos como va una semana tan importante (por la manera en que termina con una auténtica prueba de fuego) como va a ser ya la décima de entrenos...y sólo quedan 6 !!
Cada día os voy contando cómo va la semana!
un saludo afectuoso a Tod@s y vamos, a por ello!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes    : Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales 
                   Trabajo aeróbico - Descanso o tirada de 45' suaves
A primerísima hora, aún de madrugada he salido a rodar 1hora por el Parc de les Planes
He salido 15' más ya que el sábado no voy a poder salir a rodar:
A ritmo constante un tobogán continuo de recorrido.
Hacía mucho viento y ráfagas que o me frenaban o me llevaban de lado...tremendo!
El ejercicio muscular lo he hecho en el Parc Esportiu Llobregat gracias a haber participado en el Cross de Can Mercader
Allí he hecho una tabla de MHunters, abdominales y estiramientos (usan una máquina que nunca había visto llamada StretchMate.
Para acabar y relajarme, he visitado la zona termal del recinto:




Por la tarde he asistido a la presentación del libro El Primer Campeón
Escrito por  nuestro amigo y compañero de entrenos en Can Mercader, Iván Vega
Si os gusta el ciclismo, much@s lo conoceréis como Joan Seguidor.
Periodista, amante del ciclismo, bloggero,corredor y escritor.
La presentación ha sido en una sala de actos del Nou Camp:



Una presentación con la sala a rebosar de gente y que ha sido en momentos muy emotiva centrada en la imagen de Mariano Cañardo
Hemos asistido parte de sus compañeros de entrenamiento en Can Mercader, los hermanos Font en representación del Cornella Atlètic y Jose L.Blanco


Jueves :       Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader incluyendo 8x500mts Recup                                                           50mts a trote+30' trote iniciales+20' al acabar
Empezaba a soplar el viento racheado y fuerte mientras entrenábamos;aún así, hemos podido entrenar:

He estrenado mis nuevas Adidas Adizero Adios Boost para entrenar en el Parque con unas sensaciones muy satisfactorias

 No era la única novedad que tenía hoy para estrenar:
Se acabó pasar frío gracias a los guantes de running Zensah que distribuye en exclusiva Run&Road :
-Tienen bandas reflectantes para una mayor visibilidad.
-Puños preparados para camisetas de manga larga.
-Bandas de silicona anti-deslizante en la palma.
-Micro fibra en pulgar para limpiar la nariz (más que importante este punto)



Miércoles : Trabajo muscular -  Descanso
                   Trabajo aeróbico - Rodar 20km por el Parc de les Planes y de Can Boixeres
Entreno constante de toboganes y sin ir a un ritmo excesivamente duro, aunque al final se ha convertido en un entreno realmente pesado





Tengo zapatillas nuevas para entrenamientos en los que busque un poco más de velocidad:
Un modelo que es de un color de la pasada temporada por lo que las he podido conseguir a un precio bastante razonable.
Una buena ayuda pensando sobretodo en los entrenos que hago en el Parque Can Mercader
Después, he estado en Natures Energy Sport (en Facebook lo encontraréis como Alimentaciondeportiva y en Twitter como @EnergyBcn)
Para promocionar que entran con fuerza en redes sociales, invitan a batidos de proteína para que os podáis recuperar tras vuestro entreno si lo hacéis por la zona de Montjuïch/Zona Franca
Sólo tenéis que pasaros por la tienda.


Están situados en Mare de déu del Port,265-267 en la parte posterior del edificio.
Una genial manera de acabar el entreno!



Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales+ Saltos funcionales
                  Trabajo aeróbico - Rodar 30'+ 4x1000 (Recuperando 3')'+ Rodar recuperando 20'
La tabla de MHunters de hoy (no he hecho las transiciones corriendo, ya que salía luego):

El entreno: Salir desde casa a Can Mercader y allí, tras 2 vueltas, hacer 4x1000 rec 3' entre series.
Después la vuelta a casa:
Unas series realmente duras por pocas que puedan parecer.
El domingo hay una dura prueba con La Mitja y hay que llegar bien.
 Al llegar a casa, a recuperar con los BCAA'S con Glutamina de IronMaxx

Lunes :       Trabajo muscular - Body Pump 
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 20km por Montjuïch
Subir hasta el Castillo de Montjuïch para allí dar 3 vueltas al circuito que lo rodea y bajar
El circuito que rodea el Castillo es una zona realmente chula pra poder entrenar; os adjunto unas fotos para que podáis ver cómo se puede entrenar por parajes tan bonitos sin necesidad de tener que irse lejos







martes, 27 de enero de 2015

Cursa 10K Vilafranca'15 (25/01/15)

Buenas a Tod@s!
Este fin de semana he tenido la oportunidad de poder correr una carrera que era nueva para mí.
En pleno proceso de entreno hacia la Maratón, el final de la semana 9 de los 16 de entrenos que finalizan el 15 de Marzo, tocaba correr los 10K de Vilafranca.
Una carrera que he de agradecer el haber podido correrla a l@s amig@s de Running2Life que a través de varios concursos que estuvieron haciendo, pude conseguir un dorsal:
No fui solo a Vilafranca.
Mi amiga y compañera Hasna Bahom también participaba en la carrera y pudimos ir juntos a Vilafranca.
El lugar de retirada de los dorsales me gustó mucho por lo que representa ese espacio.
Es donde entrenan los Castellers de Vilafranca, Cal Figarot



 Allí mismo nos encontramos con gente muy especial para mí: Francisco Pérez, Antonio Romero y parte de la familia Font Gironés, aunque en la foto sólo aparezca Carles:
Felicitar sobretodo a Francisco Pérez, por conseguir la segunda posición de categoría y encima con un tiempazo!
Una cosa que me encantó al salir a la zona donde empezaba/acababa la carrera es el ambiente que se respiraba y la animación que había en la Rambla Sant Francesc




Había mucha gente dando animación al sitio.
Incluso hinchables pensando en los más pequeños para amenizarles la espera mientras corrían sus padres, Todo un acierto!!
Y no sólo los más pequeños se entretenían con los juegos infantiles...
La mañana para ser Vilafranca, un  de enero era con unas condiciones climáticas buenas: sol y un frío aceptable.
Sólo una pequeña gran pega: el viento.
El que la carrera fuera a las  de la mañana ayudaba a que el día estuviera más levantado; la parte negativa de ello, que te fastidia toda la mañana del domingo, pensando sobretodo en quienes tenemos más cosas que hacer que simplemente correr.
Much@s verán un acierto el horario de comienzo; yo soy de los que cuanto antes, mejor.
Antes de la carrera, pude coincidir con mucha gente conocida:
Mayte Martín y Mari Carmen Gallego,Lilli Cortessi, Carles Tévar y Rener Porao, Marc Casas y el impresionante Líder de Championchip, Josep Roma y una foto bonita de verdad, con el Más Grande.con Domingo Catalán










Una foto muy especial con Jordi Curtí y los Butirunners:

a los que tengo que agradecer de verdad que me hayan invitado a participar el próximo 3 de mayo en la Cursa de Maig que se celebraré en LLorenç del Penedès:
Óscar Santos y Pablo Navai que aparte de correr, repartieron flyers de la cursa "Corre Amb L'Apel-les"
Recordad que es una carrera 100% solidaria y que todos los fondos que recaude la carrera es para la FECAMM
Otra foto muy especial fue con nuestr amigo y compañero de entrenos en Can Mercader, Iván Vega
Si os gusta el ciclismo, much@s lo conoceréis como Joan Seguidor.
Periodista, amante del ciclismo, bloggero,corredor y escritor y en esta última faceta, precisamente presentará el próximo viernes 30 de enero su último libro, El Primer Campeón:

Tocaba calentar y prepararse ya que no faltaba mucho para empezar:


Un circuito de dos vueltas y del que se vende el planteamiento que es ideal para hecer marca:
Una línea de salida con la presencia del Campeón del Mundo de Duathlon, Roger Roca:




Una carrera que no empezó nada mal, con un primer km en 3'20"
La gente apretaba mucho ya que si se batía el récord de la prueba(tanto en masculino como en femenino)había un buen plus económico
Muchas de las fotos que véis están tomadas por Ángel Peñalver, que ha colgado un álbum con fotos fantásticas de la prueba
El problema para mí llegó pasado el km2, había una zona en que pegaba mucho el viento (delante de la estación de Renfe); el problema es que era racheado y al girar a otra avenida, el viento seguía dando de cara.
Durante gran parte de la carrera, iba alternando posiciones con Iván Vega, pero ninguno de los dos no nos notábamos cómodos.
El primer 5km lo pasamos en 18'10" y ya veía yo que aún sumaríamos más segundos en la segunda vuelta.
Una cosa de la carrera que quiero destacar: La gran cantidad de público animando constantemente, volcado en las calles con la carrera.
Un lujazo correr en sitios así, tan arropado.
 La zona de viento de cara fue de nuevo una losa y al menos, los tres últimos kilómetros, entre la motivación de ir junto Iván e ir dando ánimos a corredores que venían de cara y saludaban se me hizo más llevadero el llegar a meta.
Para acabar la carrera en 37'13"
Curioso como en una semana que aumento el kilometraje (he hecho 107 km en esta última), me dejo casi 1' ya que la semana anterior había hecho 36'17" en Sant Antoni
En esta carrera he visto uno de los mejores post-cursas.
El final de carrera se lleno con mesas donde había comida y bebida de toda clase: chocolates y pastas, queso, embutidos, vino, vermouth, olivas,patatas...un auténtico lujazo!















Rara vez se ven cosas así a día de hoy, así que de nuevo, Felicidades a la Organización!
Comentar que Hasna pudo batir el récord de la prueba bajando la marca más de un minuto ya que hizo al final 35'48"

Nos tuvimos que ir muy rápido ya que ella entraba a trabajar y yo tenía celebración familiar con el cumpleaños de mi padre y hermano:



Un broche de oro para una jornada realmente intensa.
Los números oficiales y el diploma de la carrera:

Y ahora a pensar en la siguiente prueba, mítica donde las haya: La Mitja de Granollers
Una media maratón que será un genial test para ver cómo estoy afrontando la cita del quince de marzo.
Para concluir decir que la carrera de Vilafranca está bien organizada.
Valoro mucho la atención que se le da al corredor antes y en la post cursa.
Genial el tema hinchables infantiles o el vermouth al finalizar
Mejorable vi cosas puntuables, como el crono en el arco de salida (pesaba demasiado y daba la sensación de que se venía abajo el hinchable) o quizás el espectáculo de baile que se alargó más de lo normal y la premiación se hizo eterna por parte de muchos.
Son cosas puntuables de una carrera que me sorprendió gratamente.
El año que viene, si puedo y sin dudarlo, repito!!
Gracias de nuevo a Running2Life por invitarme a conocer y correr en un sitio como éste.

A Tod@s, un saludo realmente afectuoso