martes, 20 de enero de 2015

Semana 9/16 (19 al 25 de Enero)

Buenas a Tod@s!!
Tras un final de semana pasada en el que al fin me he quitado una espina que tenía clavada con la cursa de mi barrio, con la Cursa Sant Antoni, empiezo una nueva semana con muchos ánimos!
Una inyección de moral en cuanto a sensaciones los 36'17" de ayer!
La velocidad que tengo para estar a Enero no es mala.
Por suerte vienen dos semanas muy buenas para dedicarme a entrenar: Tengo dos semanas de vacaciones y mientras Elsa esté en el colegio podré entrenar y dedicarme por las tardes por y para ella...la combinación perfecta.
Son dos semanas que he dedicar a dos cosas: aumentar considerablemente la carga de kilómetros y sobretodo, recuperar el tono muscular en cuanto a abdominales se refiere.
No he hecho una clase de abdominales de 20' desde antes de vacaciones navideñas; menos mal que no dejo de entrenar con MHunters y he suplido las carencias de esas clases.
Como las cosas no van mal y la mayor parte es por seguir los comentarios, indicaciones y consejos de mi amiga y compañera, Hasna Bahom, voy a centrarme muscularmente en tres aspectos: Abdominales, reforzar tobillos y ejercicios funcionales (ahí entra MHunters)
Lo demás, sumar y sumar kilómetros incluyendo en la rutina dos días de ritmos rápidos.
No estoy sumando todos los que debería pensando, claro, en una Maratón a un nivel más elevado.
La semana pasada hice 83,99km:
 Por lo que en el meridiano de la preparación a La Maratón de Barcelona llevo ya acumulados
En mi cuenta de wefitter llevo acumulados 11.756:
Ya sabéis que es una motivación extra poder acumular regalos con los kilómetros conseguidos entrenando.
Espero que no estéis sumando kilómetros sin sentido si al salir a correr lleváis alguna App
La suma de kilómetros he de hacerla entre semana ya que este fin de semana corro de nuevo un 10km.
El fin de semana no por ello dejará de ser intenso y entretenido.
El sábado participaré muy activamente en el Entreno Oficial y reconocimiento del circuito de la Cursa "Corre Amb L'Apel-les"
Podéis participar si hacéis inscripción previa en el Facebook de la carrera o mandando un mail a :
oscar@correamblapeles.org
Se pide inscripción gratuita previa para saber cuántas bolsas con detalles hay que preparar.
Desde luego, os invito a participar sin duda!
El domingo estaré presente de la mano de los amig@s de Running2Life de los 10K Vilafranca del Penedés:
Un fin de semana que no va a dar tiempo de aburrirme, desde luego.
El planteamiento previo de entrenos para esta semana va a ser el siguiente:

Lunes :      Trabajo aeróbico - Tirada de 1h40'

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Rodar 30'+ 3x3000 Recup. 6'+ Rodar recuperando 20'
                
Miércoles : Trabajo muscular -  Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 20km

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader incluyendo 12x500mts Recup30"
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales 
                   Trabajo aeróbico - Descanso

Sábado    :  Entreno Oficial y reconocimiento del circuito de la Cursa "Corre Amb L'Apel-les"


Objetivo por tanto: Suma de kilómetros + recuperación del tono muscular
Dos gamas de suplementos van a tener que ayudarme mucho en la previa a los entrenos y a la recuperación del día siguiente:
Y el colágeno natural de Maranol y el Pantogematogen de Pantoproject:
Veremos como si la semana al final, resulta acabar como lo planteado previamente.
Lo que vaya haciendo, os lo hago saber diariamente.

Un saludo afectuoso a Tod@s!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes    : Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales+ Hombro y pectoral
                   Trabajo aeróbico - irada de 1h40'
La tabla MHunters de hoy, durísima!
Para la tirada de hoy me he ido hasta el camino del río LLobregat, haciendo 1h40'
Saliendo desde el gimnasio, me da la distancia casi clavada de llegar a la zona de salida de la Maratón de Relevos por Equipos y Cursa 7km del Riu

Nada más llegar al gimnasio y tras una tirada tan larga y pesada de hacer por el frío y el viento, recupero con un batido 100% Proteína IronMaxx de sabor Canela-Manzana:
Los sabores de siempre (fresa, chocolate,vainilla) ya cansan y se agradece nuevas fórmulas.
Recordad que es un suplemento dietético, nunca sustituye una comida!


Jueves :      Trabajo muscular -  Estiramientos
                   Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader incluyendo 16x400mts R100mts
A primerísima hora de la mañana Hasna y yo hemos quedado para entrenar:
Desde la Torrassa hasta el Parque y allí hemos hecho las 16 series.
Luego, la vuelta a casa:

Lo peor, el frío en las manos que ha sido horroroso!
Tras el entreno, nos han confirmado que el domingo, Hasna estará también en la línea de salida, por lo que lo que hemos entrenado juntos esta semana, nos irá genial!
Así que el domingo, a las 11h, nos veremos en Vilafranca!

Luego, en el Gimnasio, clase de abdominales y estiramientos.
Al acabar, he pasado por MSm-Sporttapes (Avda. Diagonal,358)

Colores rosa,azul y negro para combinar en futuros Tapes.
Una herramienta que no sabes realmente lo bien que van hasta que no los pruebas!


Miércoles : Trabajo muscular -  Clase de Viva Fit+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 20km
Hoy ha sido un día de lo más completo:
Empezando temprano, Hasna ha estado rodando conmigo casi 1h20' por el Parc de les Planes:
Nada más acabar y antes de ir al gym, he tomado para recuperar fuerzas tras la tirada mis BCAA'S y Propak de IronMaxx
En el Gimnasio, clase de abdominales+VivaFit en la que se han trabajado saltos, abdominales+hombro:
Al acabar en el gimnasio he estado en Natures Energy Sport:
 Me han suministrado nuevos productos IronMaxx :
A destacar, la Proteína 100% con sabor a Canela/Manzana.
Un sabor más que original que el típico chocolate/vainilla/fresa...y es que de sabor está buenísimo!

Se ha confirmado que el próximo 22 de Marzo estaré en la BDN Running:
Una carrera más que especial para mí:
Con ésta, habré estado en las cuatro ediciones que lleva la carrera: aparte, en su primera edición es cuando hice mi primer Sub'40 y son momentos que nunca podré olvidar.
Agradecer a todo el equipo organizativo que no quiera que me pierda esta nueva edición!
Por la tarde he quedado para hacer el recorrido de reconocimiento al trazado de La Cursa Corre Amb L'Apel-les:


La parte inicial es de salir a casa e ir primero a Parque Can Mercader y luego hasta la salida de la carrera.
En la parte central el recorrido de la carrera (1 vuelta) y en la última muestra, la bajada nuevamente a Parque Can Mercader
He quedado con  Óscar Sántos, Juanjo Calero y Francisco Pérez
Un miércoles en los que he recorrido 27,75km al final!

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Rodar 30'+ 3x3000 Recup. 6'+ Rodar recuperando 20'
Estar el día anterior con hielo y descansando me ha ido bastante bien.
Me he levantado con una ligera molestia pero he querido probarme primero en el gym.
La tabla de MHunters de hoy:
Aqui véis como esta tabla la trabajo en el gym:
La App me va marcando el ritmo de las series; sólo hay que seguir las indicaciones
En la clase de abdominales, precisamente ha tocado repetir plancha:
Para el entreno en el Parque Can Mercader he quedado con Hasna y hemos salido desde la Torrassa.
En el Parque hemos hecho 3x3000 recuperando 6' entre series.
El Nike+ lleva sumada la ida y vuelta del parque:
Nuestra cara al acabar, un poema...y es que ha sido durísima la sesión!
 Por la tarde, mientras he llevado a rehabilitación del codo a Elsa, he aprovechado para ponerme hielo en el pie como durante el resto de la tarde:
Aunque parezca aparatoso, estoy bien...pero manda la precaución!!
Este martes por la tarde han colgado ya el cartel de la Maratón de Relevos por Equipos de Sant Joan Despí organizada por Cursa Popular:
Una prueba que este año no voy a perderme y a la que os animo a participar porque es muy divertida (tengo recuerdos imborrables de la vez que participé)
Antes de esta prueba también se corren los 7km Del Riu:
Así que ya hay doble plan para la mañana del 29 de Marzo!

Lunes :      Trabajo aeróbico - Abdominales+estiramientos
Desde el domingo por la tarde tengo dolor en el tobillo interno del pie derecho.
Hoy por la mañana estaba algo inflamado:
Por miedo a que fuera a más, he cambiado el día de descanso de viernes a lunes y lo único que he hecho han sido estiramientos y dos clases de abdominales.
Mejor parar hoy que lamentarlo más adelante.
No todo va a ser negativo el día de hoy.
El equipo Butirunners me han invitado a participar el próximo 3 de Mayo en La Cursa de Maig en LLorenç del Penedès
Siempre es bonito que alguien te invite a su casa y más con mensajes como el recibido (gracias Jordi Curtí)

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