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lunes, 27 de mayo de 2013

Entrenos Semana 22 (27 de mayo al 2 de Junio)

Buenas Gente !!
Semana resacosa después de las dos tan brutales y gratificantes ( respecto a los tiempos conseguidos) que llevo.
Dos semanas mejorando mi mejor marca han supuesto un esfuerzo y desgaste muy grande.






















Esta semana lo voy a tener muy mal para poder llevar una regularidad en los entrenamientos adecuada.
Demasiados factores influyentes :
Trabajo en turno de mañana, por lo que mi entrenamiento muscular se verá muy afectado ( es imposible con tanta gente entrenar en 50' dignamente bien)
Sigo con un dolor de muelas horroroso y hasta el jueves no tengo visita ( por lo que imposible entrenar ese día y ya veremos si el viernes)
También me va a ir bien descansar un poco.
He forzado mucho estas últimas dos semanas y no quiero lesionarme.
Al cuerpo seguro que la va bien no ir tan forzado y en un par de semanas, poder apretar un poco más.
Además las cursas de este fin de semana son "muy tranquilas"y no tan competitivas con un objetivo de intentar hacer marca como estas dos últimas.


El plan teórico de entrenos va a ser el siguiente :

En el siguiente enlace podrás ver los ejercicios musculares que voy a realizar; clica AQUÍ
Esta semana toca hacer el cuadrante "2 semanas previas" del primer mes.

Esta semana he de hacer muscularmente series de 10 repeticiones,ejercicios básicos y poco agresivos al cuerpo. Sólo busco "mover" el cuerpo sin buscar progresión alguna


-Lunes :      Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas  
                   Entreno Aeróbico - Salir muy suave con el grupo runner de VivaGym

-Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios
                   Entreno Aeróbico -  Subir a Montjuïch por escaleras o tirada por Diagonal de 15km aprox

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros    
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints

-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso  (Visita obligada al dentista)
                    Entreno Aeróbico - Descanso  

-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps (si aún no tengo dolor con el diente)
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa 5km en Sant Just

-Domingo :  Cursa Mulla't i Corre

Se puede comprobar que la semana va a ser de mucha menos carga entrenando.
Ya iremos viendo junt@s como se va desarrollando.
Muchos saludos y ánimos a Tod@s !!

Resumen de la Semana :

-Lunes :      Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas  (50')
                   Entreno Aeróbico - Salir muy suave con el grupo runner de VivaGym
Ha sido una salida de poco más de 5km a un ritmo muy bajo.
Se intenta crear un grupo en Vivagym pero no sé si falta potenciarlo más por parte del gym o simplemente es que a la gente no le interesa, pero sinceramente y es una pena, la cosa no funciona...por lo menos en el formato actual.
Con lo justo que voy de tiempo, la verdad es que sintiéndolo mucho no vuelvo a perder la oportunidad de entrenar a mi aire por esperar a salir con gente, que luego no viene o es con gente que sale con toda la ilusión del mundo pero que lo deja cuando lleva 2-3km...y no sólo es por hoy, que conste.
(En la otra foto se puede ver los flyers que voy colgando de las diferentes curses en el gym )






















-Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios (50') + Abdominales
                   Entreno Aeróbico -  Subir a Montjuïch por escaleras  
Subir al Castillo por escaleras+2 vueltas al perímetro del Castell+Bajada por Font del Gat hasta MªCristina y subida por escaleras hasta L'Estadi Olímpic.Bajada hasta "La Campana"

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros (50')
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints de 200mts y en rampa delante de la estación de Renfe, en Bellvitge



Y con la tirada de hoy y a dos días de acabar el mes, llevo más de 300km de running este mes !!




-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso  
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta.
Al final no he podido ir al dentista( iré el próximo martes) así que he hecho una tirada corta.
Saliendo desde casa y haciendo la ruta Diagonal/Pedralbes/Series en rampa en el Parque Cervantes y vuelta a casa

-Viernes :    Entreno Muscular - Biceps y triceps (50')
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints y rampas en puente delante de la estación de la Renfe en Bellvitge


Y con la tirada de hoy acabo el mes con 330km de Running !!!


-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Cursa 5km en Sant Just



-Domingo :  Cursa Mulla't i Corre


domingo, 26 de mayo de 2013

Cursa DIR-Guàrdia Urbana (26.05.13)


Muy buenas a Tod@s !!
Es época de estar muy contento!
Sé que debido al calendario, dudo poder repetir tiempos como el de hoy y el de la semana pasada en Almeda, así que tengo que disfrutarlo al máximo este momento que tengo !!
Hoy ha tocado la Cursa DIR-Guàrdia Urbana... y hoy he vuelto a hacer MMP !!!
Hoy he hecho 37'30" !!


En un principio tenía previsto hacer la Cursa Delta Prat, pero Championchip me invitó gracias a un concurso que realizó en Instagram con el hastag #lligachip a participar en esta cursa.
Al saber que podía salir en el primer cajón no me lo pensé dos veces, ya que tenía la esperanza de poder mejorar mi marca.
...y es que ves el recorrido y te anima a hacerlo !!




Bajar totalmente la Diagonal hasta el Fórum.
Después de los 37'38" de la semana pasada, estaba a tope de ánimos y muy concienciado en poder hacer un buen tiempo.























La carrera ya no es sólo atractiva por el recorrido( que ya de por sí es un reclamo muy importante)sino por más factores :
-El horario (las 8h30)
-Buena organización ( muy bien llevado el tema del guardarropia)
-El grupo DIR que empuja fuerte
-Accesibilidad tanto al comienzo de la prueba como en la meta

Y por mi parte sólo un aspecto que mejoraría: Poner más cajones de salida.
No puede ser que después de un Sub'37 el siguiente cajón en una cursa de casi 10mil personas, el siguiente sea tan amplio en tiempos como de 37 a 45'.
Creo que deberían haber 2 divisiones más al menos: Sub'40 y Sub'42 para hacer la salida más proporcionada en función a las marcas.
Si se mejora ese aspecto, creo sin ninguna duda que después de Bombers, puede ser sin problema la Segunda Cursa más importante de Barcelona !!








Los camiones que hacían de guardarropía !!...un acierto !!























En esta cursa más que en muchas otras he tenido la suerte de poder coincidir con compañer@s y amig@s Runners, al igual que compis de trabajo.
Hoy hasta cuatro personas me han parado para decirme que seguían mi Blog.
Sobretodo a ell@s, Muchas, Muchas Gracias !!!
Es fantástico recibir el apoyo de tanta gente sobre este humilde Blog !!
Mis Runners&More ( os animo a que os unáis a nuestro grupo en Facebook !!), mis amigos y compañeros Joan (40'55") y Jesús (47'10") que hoy han hecho los dos MMP:





Compañer@s de Cursa,seguidor@s de mi Blog,compis de Ikea , Voluntari@s ( qué importantes sóis, de verdad!!),...gente como Eva Fontecha, Manolo Casanova, Pablo García, Giovanni, Juan Chillida, Alba Segura, Mari Carme,...y tanta y tanta gente con la que me encanta compartir estos momentos y que hace que correr no sea sólo mágico por hacer una distancia en un tiempo determinado, sino compartir estos momentos con gente tan querida y admirada !!






                                                       











































Y se acercaba la hora de empezar y los nervios iban en aumento...y más viendo toda la Diagonal que me llamaba !!























Hoy para correr tenía un gran problema: El dolor de muelas que arrastro.
Llevo la semana con un dolor de espanto.
El jueves tuve incluso que ir de Urgencias a Bellvitge y llevo toda la semana con calmantes.
Hasta finales de la semana que viene no pueden meterle mano a la muela por la infección que tengo.
De verdad que lo estoy pasando fatal, pero el deseo de correr era mucho mayor !!
Además, salía de un lugar privilegiado !!








Durante la carrera, sobretodo en los primeros 5.000 me he encontrado genial !!
He salido como nunca.
Mirad estas imágenes de la salida de tod@s l@s corredor@s.
Es un vídeo muy guapo.
Además se ve de fábula (15" del vídeo) como salgo en primera fila:

He visto mi crono al paso por el km1 y marcaba 3'12"...y me sentía muy bien !!
No os engañaré, entre semana al pensar en esta carrera soñaba con la idea de bajar de 37' aunque fuese muy dificil.
Hasta el km5 lo he visto posible.




He pasado por la alfombra de 5km en 18'08"
AL paso del km6 y sobretodo del 7 ya he visto difícil por no decir imposible bajar de los 37' y me he desanimado un poco.
Al paso por los 8, lo he visto posible y he apretado, pero ya era demasiado tarde.
Me ha faltado constancia y confianza en mi mismo !
Un dato claro de ello, es que los segundos 5.000 los he hecho en 19'22"
Sin esos dos km de "pajara" lo hubiera conseguido...qué tonto !!
Aún así y sobretodo estoy más que contento ( aunque lo estaré mucho más en unos días, cuando asimile lo conseguido) con el 37'30" que he marcado al cruzar la línea de meta.




El afeitado con gafas de sol que se distingue detrás del Gran Roger Roca (ganador con 30'21") soy yo !!

Y mi llegada a meta !

He llegado reventado de verdad, habiéndolo dado todo en gran parte de la Cursa...con un pelín de decepción, pero con una gran parte de mí tremendamente feliz por la gesta lograda...Que he hecho 37'30" !


Lo que realmente me ha hecho muy feliz ha sido ver llegar a varios de mis amigos, como Pablo García y sobretodo Joan Ruiz, más que contestos y orgullosos de sus tiempos realizados.
Sóis muy grandes chicos, Felicidades !!!





Mis números de la Cursa y el Diploma:


Una pasada (para mí) ver los números que se reflejan ( menos la diferencia entre los primeros 5k y los segundos...jeje)
He llegado el 88 de casi 8.000 corredor@s y el 44 de mi categoría.
A más de 2' de ventaja de la primera mujer ( menos mal que no corría Hasna Bahom...jejeje!!)

Aquí os dejo un resumen de la Cursa donde salgo varias veces, sobretodo en la salida y calentando antes de empezar:



A partir de ahora, viene una época de Cursas en que he de tomarme las cosas de manera diferente.
Está claro, que estos tiempos no puedo repetirlos por el trazado de las cursas.
En 10km al menos hasta el Tast de la Mitja en Octubre.
En media maratón me gustaría prepararme para bajar de 1h24'.
El primer intento, a final de Septiembre en Sant Joan Despí.
En Junio tengo muchas cursas, pero son carreras que pienso disfrutarlas, siendo competitivo, claro, pero no con el "ansia" de tener que hacer marca.
La semana que viene dos carreras: 5km en Sant Just que los hago ya que mi hija hará una de las cursas de 150mts y el domingo la Mulla't i Corre en el Circuit de Catalnunya, en un marco incomparable.

Ya os contaré qué tal !!
De nuevo, Gracias, Gracias y Gracias a Tod@s Vosotr@s por vuestro apoyo !!!