martes, 14 de mayo de 2013

Entrenos Semana 20 (13 al 19 de Mayo )

Buenas a Tod@s !!

Perdón por tardar en colgar el post de esta semana, pero es de verdad que me faltan horas en un día !!
Vuelvo al ciclo de tener dos semanas en el que puedo entrenar por la mañana y con ello poder dedicar más tiempo a entrenar.
En parte es bueno.
La parte mala, es que después voy a trabajar, llego tardísimo a casa y casi no puedo dormir.
Pero bueno...
Empiezo la semana muy ilusionado tras mi cursa en Nou Barris.


Estoy contento con el resultado obtenido allí y esperanzado para las dos Cursas que tengo las dos próximas semanas : Can Mercader y La Delta Prat.
Son carreras teóricamente rápidas.
Espero que el cansancio acumulado (no por entrenar, sino por la mezcla con el trabajo diario) no me merme el próximo domingo.
Muscularmente voy a poder hacer algo más que estas dos últimas semanas que es anecdótico el entreno.
Voy a hacer series de 18 repeticiones en triserie.
Aeróbicamente, alternaré sesiones de series y sprints en rampa con al menos, una tirada larga.

En el siguiente enlace podrás ver los ejercicios musculares que voy a realizar; clica AQUÍ
Esta semana toca hacer el cuadrante "Semana 5" del primer mes.

Para poder acercarme a los tiempos deseados, sé que he de bajar volumen de carga, pero de verdad que me es muy complicado.

Mi teórico plan de entrenos esta semana va a ser :


-Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas  
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios  
                   Entreno Aeróbico - Tirada media

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros  
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints

-Viernes :    Entreno Muscular - Pectoral y hombros+ estiramientos
                    Entreno Aeróbico - Descanso

-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Spinning o tirada corta y muy suave

-Domingo : X Cursa Popular Can Mercader-Almeda 10 Km.

Ya veremos cómo va la semana !!

Os lo voy contando !!

Resumen de la Semana :

-Lunes :       Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas + Abdominales+ Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta
Plaza Europa/Plaza Espanya+Montjuïch/Estadi Olímpic/Carrer Foc/Fira Barcelona/Plaza Europa



Como anécdota del día, quiero agradecer a Corporal Branding el montaje que han hecho con la foto de Elsa.
El resultado final, para mí, es espectacular !!
Ojalá, le guste a mi hija en un futuro, el Running tanto como a mí !!


-Martes :     Entreno Muscular - Espalda e isquios + Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada media/larga

Hoy he quedado con el Gran Víctor Gil para ir a entrenar.
Está preparando un Medio Ironman para la semana que viene en Banyoles y precisamente hoy le han comunicado que uno de sus sueños va a poder hacerse realidad: ha conseguido plaza para la 
Ultra Cavalls Del Vent.
Toda la suerte que te mereces y más para esta prueba tan dura !!
Qué envidia me das !!
Me gusta saber que en tus entrenos de running me tienes como referente y estemos "picados" en ver quién va haciendo más km.
Hoy, hemos hecho una tirada brutal en la que hemos trabajado desniveles, técnica, escaleras y claro, los dos aún sabiendo que sólo era entrenar, hemos ído a cuchillo !!...jejeje
Repetimos seguro la semana que viene !!


Al llegar a casa después de las casi 4 horas de entreno de hoy he confirmado mi plaza para la Behobia/San Sebastián.
Ya es oficial que el 10 de Noviembre voy a participar en el segundo reto que me había propuesto para este año junto a hacer la Maratón!
Donosti me espera !!

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros + Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta 
Series de 200mts y sprints en rampa delante de la estación de Renfe en Bellvitge


-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps + Abdominales + Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints
He realizado unas cuantas series en el Parque de Can Mercader aprovechando que he ido a buscar el dorsal para la Cursa de Can Mercader del próximo domingo.



-Viernes :    Entreno Muscular - Pectoral y hombros + Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de sprints
Series de 200mts y sprints en rampa delante de la estación de Renfe en Bellvitge


-Sábado :   Entreno Muscular - Bíceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Spinning  









-Domingo : X Cursa Popular Can Mercader-Almeda 10 Km.

2 comentarios:

  1. A tope!!!!! Nos veremos antes seguro pero si no en la behobia!!! Un abrazo campeon!!!

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  2. Nos vemos antes seguro !!
    Felicidades por obtener plaza en la Ultra Cavalls Del Vent !!
    Eres un Héroe para mí sólo por plantearte hacerla.
    Ánimo Crack !!

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