domingo, 17 de septiembre de 2017

Cursa De La Mercè'17 (17.09.17)+ Entrenos Semana 11 Camino del Desierto

Buenas a Tod@s!

Si hablas con gente que ha corrido maratones, much@s comentan que lo que más les gusta no es el día de la prueba en sí (qué también se disfruta, faltaría más) ; la magia reside en la preparación.
Si lo basamos en 16 semanas las hay de todo tipo: Las que estás convencido que te vas a comer el mundo, las de las dudas, las que se hacen una montaña y parece que vas a tirar la toalla y otras en las que vuelven la confianza total a lo que preparas.

LLevo unos días en los que estoy en la fase de ligeras dudas.
Las molestias en la fascia me preocupan aunque tengo clarísimo que no van a frenarme para conseguir superar La 5 Desert Marathons ; pero claro, las molestias me tienen con la mosca rondándome.
Estas dos últimas semanas el planteamiento de entrenos los he variado y es que la ocasión lo merecía:
Hace dos semanas con La Sansi de Bellaterra y la Cursa Popular de la Diada haciendo de liebre Corredor.cat de 45' y esta semana pasada con La Cursa de La Mercè
Antes de llegar a esta carrera, la semana ha sido un altibajo de entrenos.
Como comenté la semana pasada, los horarios que tenía en ésta, eran más complicados y me he centrado en menos rodajes largos y he hecho un esquema de entrenos con menos carga pero buscando algo más de intensidad
Tras la liebre en La Sansi Bellaterra del lunes y llegar a esta semana de entrenos con 1.662 km's acumulados en 10 semanas las series he de adaptarlas al máximo de fuerza que puedo dar.
Con todo, estoy contento con los parciales y ritmos de esta semana y éso que los he hecho la gran mayoría (menos las series) en plena madrugada.







El remate a estos entrenos era la carrera del domingo que para mí,como cada edición es más que especial: La Cursa de La Mercè
Lo repito cada año, no me canso y siempre lo tengo presente: Aquí empezó todo!
Desde que acompañé a mi cuñado Jose a correr de verdad, la edición del 2011, mi vida cambió y se abrió un mundo nuevo para mí.
Los seis años que han pasado desde entonces en granm parte, está plasmado en este Blog!

Un fin de semana que he intercalado con el trabajo/entrenos/dormir poco y la Feria del Corredor.
El formar parte de La Sansi va más allá de solo correr con una camiseta.
Desde hace años me gusta y aprendo mucho en toda la parte que no se ve en una carrera como corredor: cómo se organiza, se coordina, se planifica,... y esta faceta me gusta mucho experimentarla.
Todo el trabajo de meses se concentra en un día y claro, genera su estrés.
Lo bueno de esta carrera a parte de ser una de las Grandes de Barcelona es que todo lo que llega a mover es muy a lo grande y la Feria del Corredor no iba a ser menos!








Un gran evento y much@s conocid@s.
Se entregaron los premios de la ChallengeBCN10k 16-17 que reúne las mejores carreras de 10k en Barcelona.
Una LLiga en la que al final he quedado entre los 20 primeros y el 7º en mi grupo de edad
Siempre tiene su gracia, no vamos a negarlo.
La pena y lo que hay que mejorar es la entrega del  detalle a los 250 primeros hombres y mujeres clasificad@s.
LLevamos varios años igual y se debería buscar una alternativa a tener que estar 1h30' de reloj haciendo cola para luego no tener la talla deseada.

Otra buena noticia que supe el fin de semana:
A raíz de un concurso fotográfico previo a la Cursa y aprovechando los 25 años de los JJ Olímpicos de Barcelona, de los que se cumplen 25 años y en los que se centraba la carrera, he gando unas zapatillas Scott por hacerme una foto relacionada con la Mercè y las Olimpiadas.
En cuanto las tenga y las pueda probar, os hago una review de ellas!

Otro aspecto bueno que tenía la Feria y que durante la semana he recalcado era el aspecto solidario.
dar las gracias a todas las personas que se han acercado a donar material deportivo (zapatillas, camisetas, bolsas, ropa...) que no se utiliza y que puede ayudar a terceras personas realmente necesitadas.



Como os podéis hacer a la idea, el fin de semana estaba siendo " de los especiales".
Ahora, sólo faltaba rematarlo el domingo!
Más de 12.000 inscritos y además en una de las Avenidas por donde tantas veces paso corriendo.
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Ambientazo en la zona en la que el buen tiempo ha respetado sin hacer excesivo calor ni viento





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Con un recorrido muy céntrico:
y much@s corredores

Una prueba que empieza realmente rápida:
Vídeo de la salida de la prueba:

Me he empezado sintiendo bien.
Una pasada ver como aunque vas relativamente rápido (3'23" el primer km) eres revasado por mucha gente.
Los primeros 5km's no me han ido nada mal.
Siempre por debajo de 3'50" el kilómetro
El pie me daba guerra pero me respetaba.
pasado el km4 me han pasado las liebres de 37'
Soy consciente de que me es imposible seguirlas, así que me lo he tomado con más calma una vez que me habían pasado.
he bajado el ritmo y la cuestión es que en el segundo parcial, salvo en el subidón que da el último kilómetro, he estado por encima de 4' el km
Sabía que iba a estar en los tiempos de la Cursa Barça y al final he pasado por meta haciendo 39'13"
Estoy dentro de los registros que llevo en los últimos meses pesa a no parar de sumar kilómetros, así que contento con el resultado final!
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Una carrera que al final ha sido de récord consiguiéndose el mejor tiempo femenino y masculino de las ediciones celebradas.
Yo me quedo con un récord personal que para mí es importante.
Estar en una foto con dos tipos que conozco desde hace años y no me caen nada mal como son Toni Coscojuela y Jose A. Prieto
Un buen remate a una buenísima mañana!
La foto con todo un Campeón como Castillejo , 4 veces Olímpico y un profesional al que vale y mucho la pena seguir su día a día ha sido la guindilla!

Una carrera en la que podréis conseguir infinidad de fotos y vídeos:
- Las miles de fotos de David en su Blog Maldito aparte de la Mejor crónica de la carrera (Palabra de Dios para tanta gente!):
Álbum 02: Km2 (primeros hasta liebre 45′) 
Álbum 03: Passeig Sant Joan (42′ hasta liebre 45′):
Álbum 04: Passeig Sant Joan (45′ hasta liebre 50′)
Álbum 05: Del km 5 al km 8 (48′ a liebre 50′)
Álbum 06: Último km (50′ hasta liebre 55′)
Álbum 07: Último km (55′ hasta liebre 60′)
Álbum 08: Último km (60′ hasta liebre 65′)
Álbum 09: Último km (60′ hasta el final)


- Fotos de la Bolsa del Corredor
-Vídeos de salida y meta por minutos de llegada en Corriendovoy

- Fotos y vídeos de La Sansi:
Fotografias Organización 2ª Pare                   
Fotos de llegada de Running.es clicando AQUÍ


Paso página y me pongo a pensar en la siguiente semana.

Vuelvo a aumentar el volumen de kilómetros.
Quedan 5 semanas para la La 5 Desert Marathons
4 semanas para  La Marató del Priorat
que será el test previo a los 211km's del desierto.
Esta próxima semana voy a aumentar el ritmo de kilómetros para ver cómo me siento hacer que sea la última con una carga alta de kilómetros:
Haré las tiradas entre semana ya que podré entrenar por las mañanas.
El domingo haré una nueva carrera solidaria, de 5km's; La Cursa Nick Horta

Una carrera que llevo tiempo haciendo referencia ya que ayuda a Sant Joan de Déu por la ivestigación de la Neurofibromatosi

Como siempre, acabo recordando que tengo todos los entrenos que hago en mi cuenta de Garmin 
También podéis seguir lo que voy colgando a diario en mi cuenta de Instagram junto los vídeos que cuelgo.

Un saludo afectuoso a Tod@s!

martes, 12 de septiembre de 2017

Cursa De La Diada (10.09.17)+ La Sansi Bellaterra (11.09.17)+ Entrenos Semana 10 Camino del Desierto

Buenas a Tod@s!
A falta de 6 semanas para la La 5 Desert Marathons he hecho una "especie"de parón; al menos en cuanto a tiradas largas me refiero.
El ritmo que llevé en Agosto con 839,81km's las piernas lo han notado y no quiero sobrecargarme demasiado.

La fascitis plantar que arrastro sobretodo en el pie izquierdo me hace ser cauteloso.
Por suerte, ahora estoy en un proceso de dos semanas en el que el ritmo es ligeramente menor.
A ello ayudan las 3 siguientes pruebas que he de realizar.
Dos ya están completadas:
La Sansi de Bellaterra y la Cursa Popular de la Diada haciendo de liebre Corredor.cat de 45'
y la que participaré el 17 de Septiembre, La Cursa de la Mercè

Para hacer el papel de liebre trabajo mucho el asunto.
Entreno a ritmo de lo que he de marcar para habituar el cuerpo y hago las tiradas hablando en voz alta.
No solo corro a ritmo, sino que voy contando a quiénes me acompañan, ritmos, qué es lo que viene y precauciones para que no se despisten y se caigan.
La semana anterior la he acabado con un total de 139'4 kilómetros
Le he hecho variaciones al entreno para adaptarlo a las liebres que tenía que hacer.
El hecho de tener a mi hija estas fechas y la gran carga de trabajo que tengo en la empresa donde trabajo en estas fechas, también ha influído y mucho.
Aún así, los kilómetros (aunque a menor ritmo) y sin tiradas largas han ido cayendo:



Hacer de liebre me motiva mucho.
Me lo paso bien, corro me divierto y si puedo ayudar a alguien a lograr su objetivo, muchísimo mejor.
Nunca había hecho la Cursa Popular de la Diada y era toda una incógnita lo que iba a encontrarme.

La carrera era un reto en todos los sentidos: no había alfombra en la salida y los kilómetros no estaban marcados; tampoco había alfombra en el 5k
Para que no hayan sorpresas, lo que hacemos es ir desde la línea de meta hasta el último km de la carrera con lo que marquen los GPS de l@s liebres; así sabemos cómo hemos de regular en función al ritmo que llevemos y de la distancia total de la prueba.
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Es toda una ventaja formar parte del Equipo de Corredors.cat
Me siento mucho más que orgulloso!
Una prueba con casi 250 llegad@s
Nada masificada, con una parte muy céntrica por Mataró que la hace atractiva y con un perfil asequible; es curioso que no puedan reunir más inscrit@s
El ambiente, realmente alegre, aunque a primera hora hacía algo de fresquito/rasca !

Al empezar la carrera sin alfombra, tuve que poner en marcha el Gps totalmente parado y con corredor@s delante
La carrera, en sus dos primeros kilómetros, empieza de manera relativamente fácil; luego viene una parte de ligero ascenso para entrar en la zona de polígonos, donde se encuentran las discotecas.

Al principio rasqué unos segundos para esa zona de subida y que la gente no se agobiase con ir muy ajustados.
Tras la zona de las discotecas viene una parte que empalma con el trazado de la Mitja de Mataró; céntrico y rápido para acabar en la zona del paseo Marítimo totalmente plano.
Ésta tiene una parte que no me gustó mucho; se va por la acera subiendo un par de bordillos, justo ya en el último kilómetro.
En el paso del último km mi Gps descuadraba de pocos metros....es más, iba algo atrasado.

Antes de acabar pasas por debajo las vías de tren por lo que tras una bajada progresiva y viene una subida con mucha pendiente.
En la bajada, he animado a quienes iban conmigo a que apretasen para ir a meta.
 Al final, he acabado marcando 44'59" aunque mi Gps marcase 44'57"

No viene de 2" y más sin alfombra de salida.
He acabado muy contento!!
Lo mayor recompensa, que vengan a darte las gracias por la ayuda en la carrera!
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Este chute de motivación me iba genial para la prueba con la que empezaba esta semana,
La Sansi de Bellaterra
En esta prueba, como en las de Club LaSansi ayudo en todo lo que puedo a la hora de prepararla y Bellaterra me gusta especialmente porque es de las salidas más guapas visualmente que hay.

Una prueba que este año presentaba la novedad de tener carrera de 5k y de 10k (a mí personalmente me gusta más sólo con 5km)
Una carrera en la que hay mucho ambiente y la representación de Corredors.cat era muy grande!



Como el día anterior, nos fuímos a marcar visualmente dónde estaba el último kilómetros saliendo desde meta para tenerlo de referencia.
El recorrido de La Sansi de Bellaterra es muy guapo, pero duro a tramos
Parte del recorrido es por la Via Verda del Vallés.
En este vídeo-resumen podéis ver parte del recorrido que tiene:
A estos desniveles continuos hay que contar que había que hacer dos vueltas!
La primera vuelta debía ser de tanteo, pero hay que tener en cuenta que había gente que sólo hacía el 5k y que quería bajar de 22'15"
Regulé como pude.
El primer km es un sube baja; vienen luego dos km's relativamente planos, para subir del 3 hasta pasado el km4 y de ahí, bajada brutal hasta meta...o al giro de 180 grados para volver a empezar!



Pensaba en la gente del 5k y tenía que llevarlos a meta y yo regular en el giro de 180 grados que había antes:
En el giro del 5k lo hice al ritmo establecido.
22'30" marcaba el crono y yo giraba teniendo en cuenta que había salido más atrás al empezar la carrera:
La segunda vuelta se atragantaba más sobretodo a quiénes intentaban seguir el ritmo; aún así tranquilizaba al personal diciéndoles que todo lo que perdiéramos del km 8 al 9 lo recuperaríamos en el último km

Camino a meta llegué solo, pero es porque animé a la gente a que me adelantase en la pronunciada pendiente final.
Regulé para cruzar a 45' exactos.
Por lo visto y como confirmó Championchip ,hubo un desfase de 2" por los jueces a la hora de dar la salida
Aún así, no me importa para nada, el objetivo de que la gente cumpliese el Sub'45 estaba cumplido!!
Muy contento de cómo acabó este reto...porque desde luego que lo fue!
Un fin de semana en cuanto a objetivos cumplido!
Esta carrera ya formaba parte del plan de preparación para esta semana:
Entro en la Semana 11 de preparación de La 5 Desert Marathons

Esta semana vuelvo a tomarmela más relajada en comparación a las de hace un mes.
Estas semanas , aunque yo no pueda asistirno puedo asistir, pero no os dejaré de recomendar los entrenos que hacen los miércoles en  Rios Running Barcelona 



Entrenos diseñados y coordinados por el Atleta Olímpico José Ríos y la Campeona Popular Arantxa Suau

Tras La Cursa de la Mercè volveré a apretar en kilómetraje dos semanas.
Después encararé los 14 últimos días preparando primero La Marató del Priorat
que será el test previo a los 211km's del desierto.

Os recuerdo que cuelgo los entrenos que hago en mi cuenta de Garmin 
También podéis seguir lo que voy colgando a diario en mi cuenta de Instagram junto los vídeos que cuelgo.

Un saludo afectuoso a Tod@s!