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domingo, 29 de diciembre de 2013

Entrenos Semana 53/1 (30 de Diciembre al 5 de Enero)

Buenas a Tod@s!!
Y sin darnos casi cuenta, se nos va otro año.
El 2.013 es ya casi casi historia
Lo voy a despedir de la mejor manera posible, corriendo en Nassos pero no con las mejores sensaciones que me gustaría sentir.
La falta de ritmo y continuidad en mis entrenos (sobretodo musculares) han hecho mella y ha bajado mi rendimiento a la hora de correr.
Aún así es injusto quejarme mirando hacia atrás a este año que acaba.
Cuando pasen fiestas y vuelva a la rutina del día a día, intentaré llegar en condiciones para Sant Antoni.
Esta semana lo mismo, poco voy a entrenar, así que la marco como de transición y de "hacer lo que pueda".

Mi planteamiento teórico de entrenos para esta semana es:

-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                     Entreno Aeróbico - Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito                                                      de la Cursa Senior de la Jean Bouin     
                   
-Martes :      Cursa Dels Nassos

-Miércoles : Entreno Muscular - Descanso (Año nuevo)
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga por Montjuïch  
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Pierna+ pantorrilla
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación

-Viernes :   Entreno Muscular -  Descanso
                   Entreno Aeróbico -  Descanso
                     
-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps+ isquios
                   Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader

-Domingo : Entreno Muscular - Descanso (Cabalgata de Reyes)
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  (si puedo disponer de 1h, si no,                                                                descanso)

Como comprobáis, el planteamiento es lamentable.
Es una semana difícil para mí, ya que no dispongo de tiempo libre, hay muchos días de fiesta y otros en el que he de estar con la Enana (como el viernes que antes de trabajar, iremos a ver al Rey Mago en Ikea) sin posibilidad alguna de disponer de un rato para entrenar.
Al menos, pasado Nassos, no vuelvo a correr hasta el día 12, en Mataró.

Por supuesto, os contaré el día a día de mi rutina, pero dudo mucho que vaya a variar mucho de lo inicialmente planteado.
A Tod@s, Feliz despedida del 2.013 e inmejorable entrada del 2.014 !!!
Feliz Año Nuevo!!

Resumen De La Semana :

-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                     Entreno Aeróbico - Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito                                                      de la Cursa Senior de la Jean Bouin 




-Martes :      Cursa Dels Nassos 


-Miércoles : Descanso
Sólo un dato que contaros: Cierro el mes de diciembre no con los 401km que marca el Nike+, sino realmente deberían de ser 406km ya que no puse en marcha el crono en la Sant Silvestre del Masnou:

Aún así 401km ya me parece más que bien como kilometraje efectuado.
Vamos por el 2.014 !!!

-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación
Hoy he tenido el tiempo justo para salir a trotar un rato.
Lo he hecho saliendo de VivaGym hasta el Parque de Can Mercader 
Allí, he quedado con Jose Luis Blanco para hacer un entreno suave ( bueno, al menos yo ya que él se ha puesto a rodar algunas vueltas a 3'02")

He dado un par de vueltas primero de calentamiento y después he sido "tan inteligente" de no poner el Nike+ para los 5km que hemos hecho juntos...un desastre !
Tras el entreno, la vuelta a VivaGym:


-Viernes :  Descanso
Hoy me ha sido imposible entrenar.
Ya me había planificado que no podría hacer nada; en Ikea hacen un encuentro con uno de los reyes Magos con los hij@s de los emplead@s y Elsa no podía faltar a la cita.
Además, en su cuarta visita, ha sido la primera que se ha acercado a Gaspar (aunque la pobre ha pasado mucha vergüenza)

















Y es que no todo es entrenar!
Además, me hubiera sido imposible entrenar.
Me encuentro fatal. No sé si es resfriado o gripe, pero me duele todo, hasta los párpados.
Dolor de huesos y articulaciones, fiebre y una tos feísima.
Un desastre, vaya!!

-Sábado :   Cronoescalada Solidaria a Montjuïch organizada por Corredors.cat



jueves, 26 de diciembre de 2013

Cursa Sant Silvestre Del Masnou'13 (26.12.13)

Buenas a Tod@s !!
Cómo van las Fiestas de Navidad !!
A mí me han ido demasiado bien...tan bien que hoy lo he pagado y de verdad en El Masnou.
Ya no sólo la cena de Nochebuena, ni la comida de Navidad, sino los malos hábitos, horarios y falta de rutina de este mes de Diciembre, hoy sí que me han pasado factura y me han puesto en mi sitio.
Y no hablo de tiempos ni marca, que éso me da igual (al menos en un 5k).
Lo digo por las sensaciones.
Y hoy, no han sido nada buenas.

Si vais siguiendo mi Blog y la manera en que estoy entrenando estas semanas ya vais viendo que va siendo todo muy desordenado.
Hago lo que puedo cuando puedo.
Es un mes difícil entre turnos de trabajo, festivos que se trabajan, la enana con días sin colegio (y ahora vacaciones) y compromisos familiares.
Lo peor para mí es no poder cumplir mi rutina que incluya un equilibrio entre el ejercicio muscular y aeróbico (con el físico que tengo, entrenar corriendo sólo es una parte de mi preparación)
Tendré que llevar lo mejor posible estos días hasta volver a la rutina pasada estas fiestas.
Y es una pena, porque la carrera lo valía.
Un sitio realmente guapo !
Una carrera organizada por mi equipo, por LaSansi y en el que ayudo en lo que puedo y con el tiempo que dispongo para que todo salga bien.
Desde poner los hinchables, vallas o colgar carteles.
Cualquier ayuda es buena y es una cosa que me encanta del equipo humano que forma LaSansi, como Tod@s aportamos lo que podemos dándolo todo para que todo salga bien y los corredores queden con las mejores sensaciones posibles.
Una mañana despejada pero con un problema al menos a primera hora muy puñetero: El Viento
A primerísima hora hacía mucho, igual que toda la noche pasada.
El frío no era problema porque ya se veía que cuando el sol empezase a salir, subiría la temperatura como ha pasado.
Es una prueba especial a las demás: es la única San Silvestre en el que hay carrera para mujeres primero y luego para hombres.
también hay varias carreras infantiles. Sumando, más de 2.200 atletas.
He estado ayudando bastante en las carreras infantiles, sobretodo en la línea de meta organizando la llegada de l@s chavales, por lo que hoy, mucho tiempo para hacerme fotos con amig@s y compañer@s no he tenido mucho tiempo para hacerme.
Aún así, queda el recuerdo de haber coincidido con buenos amig@s:
Hoy hemos coincidido dos componentes del equipo Nike+ Run Club Diagonal, Pere Fortuny (con su amigo Dani Velasco):
Jose Antonio Castellano, un buen amigo seguidor del Blog:





















Mi buen compañero Miguel Ángel López:
Y sobretodo, dos espectadores de lujo en esta carrera: Jose Hin y Francisco Hernández

Un ambiente muy familiar y las carreras infantiles donde los chavales dan todo lo que tienen y más.
Es una pasada verles las caras llegando a meta.
Después, la carrera femenina, que cómo no, ha ganado La Más Grande y Número 1, Hasna Bahom:
La foto he podido hacerla desde la misma línea de meta ya que estaba allí para recibir a la ganadora de la prueba.
Tenía que estar con la cinta pero hemos decidido dejarle ese "honor" a un chaval que había allí y le ha hecho muchísima ilusión.
Son detalles que lo agradecen cantidad.
Y poco más, el tiempo justo me quedaba para calentar y prepararme para empezar.
Un recorrido muy rápido.
Con unas curvas muy cerradas al principio pero en general rápido, muy rápido.
Las sensaciones han sido malísimas desde el principio.
Igual que me pasó en Viladecans, me he visto superado por muchos corredores al principio, lo que ha acentuado mi sensación de malestar.



A los 1.500 metros se volvía a pasar por la línea de salida.
Si llega a ser un 10k en vez de un 5.000 abandono, pero ya que estaba allí lo que no iba a hacer era dejar la carrera.
Además, es lo que muchas veces hablando con compañer@s comentamos, una mala sensación para mí es para muchos corredores un tiempo que ojalá pudieran conseguir ell@s alguna vez.
Así que tenía que acabar, sufriendo, pero tenía que aguantar y correr.






















La carrera ha sido como un calco del domingo pasado (peor tiempo, pero ha pasado lo mismo).
A raíz que pasaban los metros me he sentido mejor y ya que estaba allí tenía que ir a por todas y lo he dado todo.





















Gracias a Jose Luis Blanco y Wai-shan por las fotos que me han hecho durante la carrera.

El recorrido plano ha ayudado a ello y al final he pasado la meta marcando 18'25"

Tv3 ha estado haciendo un reportaje para el Telenoticies; aquí tenéis el enlace(salgo en el 1'11" en una de las tomas):
La web corriendovoy.com ha estado haciendo fotos y vídeos:
-Para acceder al álbum de fotos, clicad AQUÍ

También podéis ver la salida de la prueba (por suerte al principio he podido estar delante):
Y el vídeo de mi llegada a Meta :
A falta del álbum definitivo, cuelgo un primer enlace de fotos realizadas por JJVico;podéis accecer clicando AQUÍ
Para acceder a su primer álbum de fotos, clicad AQUÍ
Para acceder a su segundo  álbum de fotos, clicad AQUÍ

Ya sé que no debería quejarme porque el tiempo, en realidad no es tan malo.
Lo malo es que yo sé que hace nada estaba en mejores marcas y ahora, entregándome al máximo y en un recorrido plano plano, no doy más de mí.
Tengo mucho trabajo por delante.
He acabado la prueba y enseguida me he marchado algo enfadado conmigo mismo.
Tal era el cabreo y decepción que nada más llegar a casa he decidido salir a entrenar alrededor de casa y en un trazado con muchos desniveles.
Me he entregado más y me he sentido mejor entrenando que en carrera:























Por lo menos, más realizado.
No es que sea catastrofista ni negativo, soy realista:
A día de hoy, con 4 que quedan, en Nassos no voy a hacer ni de lejos una buena marca, así que desde Ya tengo que ponerme las pilas pensando en Sant Antoni, al menos he de recuperar mi estado físico.
El problema no lo veo tanto en los entrenos aeróbicos sino en el muscular y la alimentación.
He de volver a recuperar sensaciones que desde la Cursa Eurofitness he perdido.
Voy a rebajar y mucho el consumo de fruta (últimamente me paso con la piña) y voy a potenciar las proteínas.
Acabaré el año intentando buscar mejores sensaciones que las de hoy teniendo claro que no va a ser una buena marca, pero espero que sea un punto de inflexión y que me sirva para empezar con esperanzas el 2.014
Nos volvemos a leer en la próxima crónica, la de la última carrera del año, La Cursa dels Nassos que ya escribiré el primer día del año.
Así que nos vemos el año que viene !!!
Gracias por compartir junto a mí este año de tan buenos momentos y menos malos (o no tan buenos, malos sería injusto definirlos)

Feliz entrada de Año a Todos !!

domingo, 22 de diciembre de 2013

Entrenos Semana 52 (23 al 29 de Diciembre)

Buenas y Felices Fiestas a Tod@s !!
Y bien, ya hemos llegado de nuevo a La Navidad !!
Estas fechas que hace nada nos parecían tan lejanas llaman a nuestra puerta.
Llego a ellas tras unas semanas demoledoras por los ritmo de entreno/trabajo en Ikea cambiados que hacen que no lleve el ritmo deseado.
Y en el fondo al menos en tiempos y registros, no me siento tan mal ( 17'58" en los 5km de LaSansi de Viladecans no están tan mal) pero mis propias sensaciones no son buenas.
No me siento "fino" y en la mejor forma posible y deseada.
Como mal a deshoras y noto que me tiran demasiados los dulces y chocolates.
Me falta orden en el día a día y lo peor, es que estas fechas no ayudan.
Esta semana las fiestas que son invitan a parar y a los excesos que las fechas conllevan.
Es una vez al año y no voy a dejar de hacerlo, así que preparaos para las lamentaciones de aquí dos semanas.
Muscularmente entrenar, esta semana es imposible, por horarios y por festivos.
Hay que sumar un aspecto más que importante: Mi hija Elsa está de vacaciones y por las mañanas he de dedicarla a ella por lo que habrá algún día que a lo mejor no pueda ni entrenar.
Voy a reducir mucho el plan de trabajo, así que me centraré en el entrenamiento runnig.
Encima el jueves tengo la Sant Silvestre del Masnou, una carrera que me la planteo más como presencial que como ir a intentar hacer buen registro tras la comida de navidad...imposible !!
En un principio, el plan de entrenamiento que me planteo de antemano en esta semana es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa                                                                    Senior de la Jean Bouin   
                   
-Martes :      Entreno Muscular -Pierna, pantorrilla e isquios
                    Entreno Aeróbico - Clase de spinning + Tirada Corta

-Miércoles : Entreno Muscular - Descanso (Navidad)
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa                                                                    Senior de la Jean Bouin  
              
-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Cursa Sant Silvestre del Masnou

-Viernes :   Entreno Muscular - Hombro+pectoral
                   Entreno Aeróbico - Tirada media/larga con cambios de ritmo en Parque de Can                                                                   Mercader (sprints)
               
-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Domingo : Entreno Aeróbico - Tirada media/larga con cambios de ritmo en Parque de Can                                                                   Mercader (sprints) pensando en la Cursa dels Nassos

El entreno del domingo es importante, ya que el martes siguiente, el 31, es la Cursa dels Nassos, última del año y último entreno de calidad que puedo hacer antes de la prueba.
Posiblemente la ejecución final de la semana va a variar y mucho de lo inicialmente planteado...ya lo iremos viendo junt@s !!
Os lo contaré diariamente, faltaría más!
Y de nuevo, reitero, que Felices Fiestas para Tod@s !!
Centrémonos estos días en Todo lo que nos rodea (familiares y amig@s) que en el fondo, es lo más importante.
Ya habrán semanas y meses para pensar en entrenos, series y ritmos.
Paz y Amor.

Resumen De La Semana :


-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa                                                                    Senior de la Jean Bouin   
Sigo con los problemas del nuevo tfno y del Nike+ ya que me marca unos ritmos que no son reales ( por muy lento que fuera, nunca iría a más de 6'xkm).
Reiniciaré el programa para ver si se soluciona.
Al menos, puede verse ahora el recorrido que hago:

Ayer por la noche mi amiga y monitora en VivaGym, Laia Schmid me escribió y comentó que salía en Tv3 en la noticia sobre la Epic Run del Telenoticies Vespre.
Yo le comenté que no era posible y que se confundía.
esta mañana por curiosidad he mirado las noticias y tenía razón !
Han usado imágenes de la salida de La Cursa De L'Amistad para empezar la noticia.
Un hecho curioso que me ha hecho mucha gracia !!
Gracias, Laia !!            
-Martes :      Entreno Muscular -Pierna, pantorrilla e isquios
                    Entreno Aeróbico - Clase de spinning + Tirada Corta














Una clase de spinning a medio entreno de pierna.
Tras acabar el entreno de abductores y adductores hago una salida por
"Campo de Entrenamiento en Bellvitge"
(El Nike+ sigue marcando lo que quieres, pero marca bien el recorrido hecho)


Papa Noel y yo os queremos desear a Tod@s (creáis más o menos en lo que representan estos días) una Feliz Navidad.
Agradezcamos lo que tenemos, lo que nos rodea,lo que hemos conseguido y lo que tantas veces no valoramos lo suficiente.
Dusfrutemos estos días (artificiales o no para muchos) pero en los que sí es verdad que la gente es más amable y sonríe un poco más.
Lo dicho, Felices Fiestas a Tod@s !!!


-Miércoles : Entreno Muscular - Descanso (Navidad)


-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Cursa Sant Silvestre del Masnou
He corrido los 5km en 18'25".
Lo malo no es el crono marcado, sino las malas sensaciones que he sentido en la prueba












Me he sentido muy mal al acabar y nada más llegar a casa he decidido hacer una nueva tirada de entreno para quemar unas cuantas calorías más.
Hoy he pagado el exceso no sólo de estos últimos días, sino de las últimas semanas, mala rutina de entrenos y mal comer.
Es verdad que ves fotos (por ejemplo del entreno de ayer) y se me ve más gordo de cara.
En casa llevan días avisándome y es verdad.
Visto lo visto hoy, doy por perdido Nassos, pero tengo que ponerme las pilas para llegar en condiciones a Sant Antoni.
Y la prepaparación ha empezado tras cruzar la meta de la Sant Silvestre






















El Nike+ sigue marcando lo que quiere.
He mandado un mensaje a Nike.Espero que me sepan decir algo.

-Viernes :   Entreno Muscular - Espalda+Isquios
                   Entreno Aeróbico - Cambios de ritmo en Parque de Can Mercader (sprints) más el ir y volver desde casa:







-Sábado :       Entreno Muscular - Descanso
                       Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa                                                                    Senior de la Jean Bouin  
 


-Domingo : Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader (sprints)                        pensando en la Cursa dels Nassos
Hoy no he entrenado solo.
He quedado para hacerlo con mi buen amigo y compañero Daniel Vicente para preparar juntos la Cursa dels Nassos.

Entre el cansancio que llevo acumulado y la sobrecarga en los isquios que llevo yo y lo magullado que está él desde La Sant Silvestre de Terrassa (se vió involucrado en una caída al principio de la carrera ) hemos hecho lo que hemos podido.





















Tenemos claro ambos que no vamos a hacer MMP en Nassos, pero tal como nos encontramos daremos lo mejor de ambos.
Yo lo he escrito muchas veces, en las carreras en las que él está, me siento más motivado...el martes no va a ser menos.
Y a él le pasa lo mismo, estoy convencido !
Por cierto, el ambiente que había de gente entrenando en Parque de Can Mercader a las 10 de la mañana de gente entrenando era impresionante y muy motivador.