lunes, 16 de diciembre de 2013

Entrada Semana 51 (16 al 22 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Antes de empezar, siento colgar el post con retraso.
Este mes tengo horarios y turnos de trabajo que no me dan el tiempo libre en el momento deseado para colgar lo que me gustaría a tiempo.
Os agradezco de verdad vuestra paciencia y comprensión.
Entrando en la semana en cuestión ...
Seguimos en la "locura" del mes de diciembre que resulta para mí.
Después de acabar la Cursa De La Sagrera tuve que ir a trabajar lo que me ha afectado y mucho la recuperación.
Esta semana reconozco que no va a ser tan difícil como la anterior, con dos partes muy diferenciadas: 3 días que entrenaré de tarde y 3 de mañana.
En Ikea voy a tener 3 días festivos seguidos y va a ayudarme mucho.
El problema será a partir de la semana que viene, ya que no hay colegios y voy a tener más que difícil compaginar entrenos con el estar con Elsa, así que habrá que renunciar a muchos entrenos...pero éso será la semana que viene !
Otro factor : Tengo las piernas sobrecargadas de tanto rodaje.
La nueva tabla en la que marco los entrenos me gusta como referencia, pero tanto rodaje afecta mis piernas.
Esta semana no voy a incluir tantos rodajes largos y dos días tengo pensado entrenar haciendo spinning en vez de correr para no sobrecargar los tobillos y los sóleos, que los noto como bloques de hormigón.

Además, esta semana la carrera del domingo es de 5k, encima rápida, La Sansi De Viladecans y rodajes excesivos serían contraproducentes para intentar hacer un buen tiempo en la carrera.
No quiero volver a cometer el error de pasarme de kilómetros al principio para luego pagarlo con lesiones.

En cuanto al entreno muscular, lo sé, aún no he colgado la tabla nueva, pero si os sirve de guia, haré muy poca cosa y cuando pueda, serán tres series de 25-30-30 repeticiones por ejercicio.

Para esta semana ni os pongo qué ejercicios musculares voy a poder hacer, ya que dudo que los pueda cumplir.
Una cosa clara: 3 series de 25-30-30 repeticiones, sin peso o testimonial.
Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ pero esta semana no voy a seguir el planning) es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada de recuperación  
                   
-Martes :      Entreno Muscular -Descanso
                    Entreno Aeróbico - 2 clases de spinning

-Miércoles : Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa                                                                    Senior de la Jean Bouin  
              
-Jueves :     Entreno Muscular - Pectoral y hombro (flexiones)
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación

-Viernes :   Entreno Muscular - Espalda+isquios
                   Entreno Aeróbico - Tirada media/larga con cambios de ritmo en Parque de Can                                                                  Mercader (sprints)
                 
-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps o descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada de recuperación  

Os actualizaré los entrenos diariamente
Suerte a Tod@s !!
Vamos... Qué ya es Navidad!!!

Resumen De La Semana:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" a ritmo constante con cruces de puente   
 Con Laia Schmid y Verónica, las monitoras de Body-Pumo del VivaGym

-Martes :      Entreno Muscular -Descanso
                    Entreno Aeróbico - 2 clases de spinning
LLevo desde hace unos días con molestias en los isquiotibiales y no quería forzarlos hoy corriendo después de muchos días seguidos (desde el miércoles 20 de Noviembre he corrido todos los días) así que hoy sólo he hecho spinning




-Miércoles : Entreno Muscular - Descanso
Las semanas que trabajo en turno de apertura me es más que complicado entrenar muscularmente, por éso sólo hago entrenamiento aeróbico.
Además, así bajo la carga muscular que tanta gente me aconseja.
Hoy de hecho una tirada de 2 vueltas al circuito de la Cursa Senior de la Jean Bouin  (VivaGym/Gran Vía/Pl.España/ 2vueltas al recorrido de la prueba Jean Bouin Internacional/subida de escaleras desde María Cristina al MNAC/Bajada por Barri del Polvorín/Paseo Zona Franca/Pl.Cerdà/Gran Vía/ VivaGym)

-Jueves :       Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                      Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" a ritmo constante con cruces de puente bajo un tremendo aguacero.
Es necesario por ello entrenar bajo la lluevia y tiradas como las de hoy las agradezco mucho ya que así, me preparo si algún día está lloviendo en una carrera.

-Viernes :   Entreno Muscular - Espalda+isquios
Tirada de 2 vueltas al circuito de la Cursa Senior de la Jean Bouin  (VivaGym/Gran Vía/Pl.España/ 2vueltas al recorrido de la prueba Jean Bouin Internacional/Bajada por Barri del Polvorín/Paseo Zona Franca/Pl.Cerdà/Gran Vía/ VivaGym)
En principio hoy tenía pensado hacer cambios de ritmo para trabajar la mejora de la velocidad.
Por ese motivo he usado las zapas más parecidas a mis voladoras, pero el mal tiempo me lo ha impedido.
No porque lloviera, sino porque ir al Parque de Can Mercader hubiera sido un desastre ya que la tierra estaría empapada después de estar casi 24h lloviendo.

Esta semana llevo un ritmo de entrenos pésimo; un desastre !!

-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps 
                   Entreno Aeróbico - Tirada de recuperación  
He probado por primera vez el Nike+ en mi nuevo tfno, el Sony Xperia Z
La medición ha sido un desastre porque he hecho más kilometraje de lo que me marca.
Va a costar mucho adaptarse a este nuevo tfno.
La cámara sí que es buena pero el reso de funciones está lejos del I-Phone






















Según el tfno he hecho 11,49km ( yo creo que han sido más de 14km)
Haciendo el tonto en VivaGym con Miguel Ángel Casillas:


Al menos puede apreciarse la bajada de volumen muscular a hace unos meses (aunque reconozco que ese mes de diciembre debido a no llevar unos horarios coninuados y al ritmo desigual de enrenos he cogido algún kilo)

-Domingo : La Sansi de Viladecans 5km


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