Instagram #historiasdeunrunner

Historial y Comparativa de Tiempos

Entreno Maratón Barcelona'24

Entreno Marató LLeida'23

Entreno Marató LLeida'23
Entreno Marató LLeida

Entreno Maratón Barcelona'23

Entreno Maratón Sevilla'22

Entreno Maratón Sevilla'22
20/02/2022

Entreno Zurich Marató Barcelona'21

Entreno Zurich Marató Barcelona'21
07/11/2021

Entreno Ibiza Maratón'21

Entreno Ibiza Maratón'21
(02.10.21)

Entreno Maratón Tossa'21

Entreno Maratón Tossa'21
16 MAYO 2021

Entreno 4 Horas #Virtual24h

Entreno 4 Horas #Virtual24h
13 Diciembre 2020

Entreno Maratón Barcelona'20 (25/10/2020)

Entreno Maratón Bcn 2020 (15/03/20)

Entreno Maratón Tossa 2020

Entreno Maratón Valencia'19

domingo, 24 de junio de 2012

Entreno de Sant Juan (24.06.12)

Esta mañana me he levantado con ganas de correr.
Ayer que era la verbena de San Juan contaba que hoy ni saldría a entrenar.
Al hecho de la propia verbena había que sumarle que jugaba España.
Ayer me lo tomé con calma. Me salté un poco mucho el régimen de cómidas y me tomé varias cervezas durante el sábado y más viendo el partido junto con 2 cubatas bien cargados.
por la mañana había hecho casi 2 horas de Masterclass de Spinning y estaba baldado de ejercicio.
A lo tonto, a lo tonto me fui a dormir a eso de las 00h30 y con un poco de dolor de cabeza ya que no estoy acostumbrado a beber como antes.
Y me he despertado a eso de las 4h30 y me apetecía correr.
Tenía un punto de dolor de cabeza por la bebida, pero no me ha importado.
Hemos dormido en casa de mis suegros que viven en Gran Vía/Viladomat y me ha apetecido subir hasta el Castillo de Montjuïch por hacer un entrenamiento de cuestas sin tener en cuenta el ritmo ni la velocidad.
Ayer me descargué la aplicación para Iphone de Nike+Running y lo he conectado para correr y ver qué tal iba.
Y a las 6h30 he empezado a correr.
En el Castell de Montjuïch

En el Castell de Montjuïch

En el Castell de Montjuïch

En el Hotel W

En el Hotel W

Ha sido duro ir hasta el castillo pero no he sufrido mucho.
Para correr llevaba las Nike Structure y de verdad que son un lujazo.Cómo se nota la diferencia al correr con unas buenas zapatillas.
La aplicación de Iphone va diciéndote cada kilómetro cuántos llevas, el tiempo total en que has corrido el último kilómetro y el tiempo medio por kilómetro que llevas... y me ha motivado.
Antes de llegar al Castillo ya me veía con ganas de hacer una tirada larga y a medio camino entre el Castillo y el Hotel vela he decidido hacer una Media Maratón.
Lo malo ha sido es que claro, el ritmo no es constante ya que has de estar atento a coches, semáforos y gente que estaba aún de verbena.
Además, subir al castillo ha sido durísimo, y claro,éso se ha notado.
Aún así me lo he pasado genial.
De lo que no me he fiado ha sido de los datos de la aplicación.
Yo juraría que he hecho más kilómetros de lo que me ha marcado.
Además, revisando el recorrido que marca en el mapa,es ilógico e imposible.
me he equivocado al tocar no se qué y en el km16'2 se ha puesto a  cero y según el gps pone que he ido en línea recta.Algo que es imposible!!!

En el Hotel W

Arco Del Triumfo

Yo de verdad, diría que he hecho más kilómetros,pero en fin...
Mientras corría he ido relativamente cómodo y he intentado hacer un tiempo aprox. a lo que sería correr la Maratón en 3h30' ( o sea a un pelín menos de 5' el km)
He bajado la media por los más de 5km de subida continua al Castillo.Sino fuera por ese castigo que me he dado,por los menos los 22km los hacía por debajo de los 5' el km seguro.
Aunque claro,aún así, me faltarían 20km más !!!


Eso sí, al parar de correr me han venido todos los males y me ha venido el bajón del esfuerzo.
Conclusión: he hecho una tirada larga sin proponérmelo y las sensaciones han sido realmente buenas.
Estoy por eso muy muy lejos de tener una buena preparación para una carrera de 42km.
Va a ser muy duro prepararse para la Maratón.
Muy, muy duro !!!

Entrenamientos Semana 26 del 2.012

Aquí dejo mi plan de entrenamiento para esta semana:

Empieza una semana de cambios.
A partir del jueves, Araceli vuelve a trabajar y ésto va a provocar muchos cambios en mi día a día.
El ritmo de entrenamiento, por horarios va a tener que variar por unos meses ( como mínimo hasta que la enana empiece P3 en su nuevo colegio).
Tendré que cambiar el horario de trabajo e ir siempre de tardes ( de 14h30 a 23h aprox) y después ir a entrenar ( entre las 23h30 y las 2h más o menos )
El trabajo muscular no debería resentirse, pero el aeróbico estoy convencido que sí.
No sé yo como se me va a dar a mí tener que hacer 8km corriendo a eso de la 1h30a.m. y más después de venir a trabajar y con sueño.
Parece de locos, la teoría es fácil.
Veremos como se me dan los primeros días, pero sé que no va a ser lo mismo.
Tiempos duros, muy duros los que se me avecinan.
En cuanto a entreno muscular en el gráfico véis que voy a hacer la Semana 2 :


y en cuanto al aeróbico :

-Lunes : Clase de Spinning - Clase de spinning de 7 a 7h45
-Martes : 24' steps - 10km en cinta en 39'24"
-Miércoles : 8km a ritmo suave - 24' en máquina steps (4.074 escalones)
-Noche de Jueves a Viernes : 8km a ritmo suave - Descanso
-Viernes tarde : Clase de Spinning - Clase de spinning de 18h15 a 19h
-Sábado : Descanso - Masterclass de Spinning de 9h15 a 11h
-Domingo : 10km Vila Olímpica - Tiempo en cursa: 39'09"

Como se ve es un descontrol de horarios...pero es lo que toca.
Ya os contaré cómo me ha ido el cambio !!

martes, 19 de junio de 2012

Entrenamientos Semana 25 del 2.012

Aquí dejo mi plan de entrenamiento para esta semana:

Vengo de haber participado en la Cursade Sant Joan Despí y no vuelvo a correr hasta el 01 de Julio en Vila Olímpica.
En cuanto aeróbico llevo muchas semanas compitiendo, así que esta semana quiero darme un respiro y entrenar con más calma y ya la semana que viene, antes de la cursa, ya le daré un poco más de caña.
Además, el sábado es la Revetlla de Sant Joan y claro, el domingo será imposible entrenar.
El plan que tengo pensado es :


-Lunes : 24' de steps -24' Steps= 4.052 escalones
-Martes : 30' corriendo o 24' de steps - Cinta 6 km en 23'46" (empezando a 14'5km/h y acabando a 16)
-Miércoles : 8km corriendo incluyendo alguna serie - Cinta 5km en 19'36"
-Jueves : 24' steps - 24' Steps= 4.064 escalones + 16' de elíptica en máxima pendiente
-Viernes : 8km corriendo incluyendo series de 500 mts - Cinta 8km a ritmo continuo= 31'36"
-Sábado : 8km corriendo - Masterclass de Spinning (1h45min)
-Domingo : Descanso (Sant Joan) - Carrera continua= 21'2 km 


En cuanto al entrenamiento muscular, por fin empiezo una nueva tabla para este mes.
intentaré seguirlo de la manera más fiable, pero ya era hora de cambiar de plan.
La semana 4 es para morirse, pero bueno, ya veremos como nos va esta primera semana.
Es un entrenamiento para mejorar el acondicionamiento muscular.
La clave es mejorar la Fuerza-resistencia que sirve de base.
Mirad el plan :


Esta semana entreno de 4 a 7 am y eso condiciona mucho.
Por problemas de cobertura en el trabajo no podré ir a ninguna clase de spinning...una pena.
En fin, Feliz Entreno a tod@s !!

Clasificaciones En Ligas Runner (Semana 25)

Esta semana me he quedado muy gratamente sorprendido al ver como he subido en las clasificaciones generales de ChampionChip !!


ChampionChip

En la clasificación general he entrado en el Top25 !!
Ahora mismo estoy el 25 (20 puestos más que la semana pasada) de 4.134 inscritos:


En mi categoría, (M35 hombres entre 35 y 44 años) soy el 14 de 2.409 inscritos (he subido diez puestos en una semana) :

Aquí el resumen de mis carreras en ChampionChip este 2.012:


Sé que estoy muy arriba en la clasificación ya que he participado en varias cursas en lo que llevamos de año y que bajaré muchos puestos en la clasificación, pero nadie me quita los resultados que se reflejan ahora.
De verdad, que me siento muy bien al ver los resultados !!

domingo, 17 de junio de 2012

Cursa Sant Joan Despí (16.06.12)

Antes de nada, agradecer a la web www.labolsadelcorredor.com que me invitaran a correr esta Cursa.
Un recorrido muy, muy exigente el que se presentaba ayer, sobretodo a partir del km6 que la carretera empezaba a empinarse y sobretodo a partir del km7 en que los desniveles eran brutales ( es una pasada ver como gente que en teoría tienen un buen nivel se paran en algunas cuestas ).
Yo creo que desniveles tan acusados en este tipo de cursas es algo exagerado ya que cuando haces la bajada no corres tanto como para recuperar el tiempo perdido subiendo ya que vas frenándote para no fastidiarte los gemelos, pero bueno hay que aceptarlo.
Aún así, si dejamos aparte la posibilidad de poder hacer un tiempazo, como Cursa y recorrido es una pasada ya que tienes todo lo necesario para divertirte corriendo ( subidas, bajadas, calles amplias, el recorrido que se mete por calles estrechas es un gran acierto,...)
Personalmente me he encontrado muy cómodo corriendo.
Como ya sabía que no iba a bajar de 40' he empezado muy cómodo y con la idea de hacer un entrenamiento de mucha calidad y lo he conseguido.
Aquí, el vídeo de la salida.
...y unas fotos de la previa antes de la salida :

Con mi gran amigo Ángel Vázquez 


Retirando el dorsal, junto a mi enana



Sé que he de dosfificar, pero es que ni sé hacerlo ni puedo...jeje !!



Foto de www.labolsadelcorredor.com

Foto de www.labolsadelcorredor.com

Foto de www.labolsadelcorredor.com

Foto de www.labolsadelcorredor.com



Hasta pasar por el km6 iba con tiempo de Sub'40 y a la hora de las rampas no me he quedado muy clavado ( más despacio,por supuesto, pero no clavado).
La cuestión es que los 5 primeros km he marcado un ritmo de 3'57" y los 5 últimos km a 4'12"
También es muy significativo que he pasado en la posición 57 a los 5km y en meta he repetido posición.
También sólo he sido superado por dos chicas y las dos con unos tiempazos!
No me he comido el tema ( y espero no hacerlo más) con el tema geles para beber.No he llevado nada y ya está, que creo que es lo mejor. Me pongo nervioso cuando quiero meterles mano y se me caen siempre.
Además, el tema de la hora ha sido clave, las 20h30, ya que hacía una temperatura ideal para correr.
Al final, 40'49"
Nada más acabar la Cursa !!





... y el vídeo de mi llegada a meta :




Un tiempo del que me siento muy orgulloso para lo duro que era el recorrido.
Ahora sólo falta una carrera, el 1 de julio en la Vila Olímpica para despedir la temporada de Cursas hasta septiembre.
Una pena, ya que físicamente me encuentro genial, pero sé que es necesario recuperar y sobretodo, volver a una rutina de entrenamientos que he perdido las últimas semanas debido a que llevo 5 con carreras todos los fines de semana.
No quiero acabar sin darle las gracias a mi gran y eterno amigo Ángel Vázquez, que vino a verme correr.
Eres una persona magnífica Ángel.Te lo mereces todo y más !!!
Próxima Parada: 1 de Julio en la Vila Olímpica

miércoles, 13 de junio de 2012

Clasificaciones En Ligas Runner (Semana 24)

Voy a ir informando de cómo voy clasificado en las diferentes ligas en las que participo por tener mi Chip Amarillo:



ChampionChip

En la clasificación general he entrado en el Top50 !!
Ahora mismo estoy el 45 (10 puestos más que la semana pasada) de 4.088 inscritos:


En mi categoría, (M35 hombres entre 35 y 44 años) soy el 24 de 2.376 inscritos (he subido tres puestos en una semana) :


Aquí el resumen de mis carreras en ChampionChip este 2.012:





Con la Cursa de La Maquinista ha terminado la competición este 2.011/12
De las 12 pruebas puntuables yo he participado sólo en 9 de ellas.
Aún así he quedado en la Clasificación General del 70 de 17.762 corredores masculinos que han llegado a puntuar !!


Y en mi Categoría he quedado el 29 de 7.315 corredores masculinos puntuables !!!


...y reiterando que de las 12 pruebas, sólo he puntuado en 9 !!!

Aquí queda reflejado el fruto de tanto esfuerzo y entrenamientos.
Me siento muy bien conmigo mismo repasando estos números y dándome cuenta de que quizás, algo estoy haciendo bien !!!
Ya tengo ganas que empiece la nueva Liga Challenge 10K BCn 2.013  en Septiembre !!!









lunes, 11 de junio de 2012

Entrenamientos Semana 24 del 2.012


Aquí dejo mi plan de entreno para esta semana que comienza :
Vengo de La Cursa De La Maquinista que hice ayer y el sábado que viene correré los 10k de Sant Joan Despí a las 20h30, así que toca otra semana de hacer entrenamientos tranquilos si a lo aeróbico hablamos.

El plan que tengo pensado es :

-Lunes: Clase de spinning - Clase de Spinning de 7 a 7h45
-Martes: 24' de steps o 30 min corriendo a ritmo suave - 8km corriendo.Los 3 primeros a 14'5/15 km.
                     Los 5 siguientes sprints de 500mts que van desde los 15,5 a 16km/h y recuperaciones de                    
                     500mts a 14'5km/h. Total :8km en 31'34"
-Miércoles: 8km de cinta con algún sprint de 100mts y descansado 15" entre series - 24'steps = 4.140         
                     escaleras
-Jueves: 20' a ritmo muy suave si el miércoles entreno lo esperado - 9km corriendo : Los 3 primeros a 
                      14'5km/h.Luego 5km haciendo sprints de 100mts (16'5,17,17'5km/h) y descanso de 30" a
                      14'5km/h.Total 8km en 31'41"+ 1km de recuperación
-Viernes: Clase de spinning - spinning de 9h30 a 10h15
-Sábado: Cursa Sant Joan Despí a las 20h30 - Cursa en 40'49"
-Domingo: Descanso

En cuanto al entrenamiento muscular sigo haciendo un híbrido del plan que me tocaría hacer.
Estoy haciendo triseries de entre 6 y 8 repeticiones.
Hago los ejercicios marcados por eso.
La tabla que estoy haciendo es la siguiente :
Es la última semana que sigo esta tabla, que en el fondo sólo me sirve de guía ya que estoy bastante estancado desde hace semanas.
Haré un híbrido entre las repeticiones de la semana 3 y 4.
Felices entrenos a tod@s !!!

Apuntado A La Media Marató Del Mediterrani

Ya tengo plan para el 21 de octubre !!
Acabo de inscribirme a la Media Marató del Mediterrani !!
Se puede escoger entre 10k, 1/2 Maratón y Maratón.
Aquí podéis ver los diferentes recorridos.
Circuito totalmente plano salvo las veces que hay que cruzar la autovía.
Las inscripciones, en este link.
Será mi inicio oficial de entrenos pensando en la Maratón de Marzo y un buen entreno para la Behobia-San Sebastián



domingo, 10 de junio de 2012

Cursa La Maquinista (10.06.12)


Hoy ha tocado correr en La Cursa De La Maquinista.
Una semana más ( la quinta seguida!! ) tenía cursa 10k.
El viernes fui a buscar el dorsal y no me hizo nada de gracia que no hubieran cajones de salidas.
2 cursas, de 10k y de 5k,saliendo a la vez y sin control de tiempos al principio me hacía temer que sería un caos total.
Realmente no ha sido así.He salido muy adelantado para poder ir a mi ritmo.
A destacar muy positivamente el tremendo ambiente antes de empezar.
Ha sido un lujazo poder estar codo con codo( los minutos antes de empezar claro) al lado de corredor@s como Reyes Estévez, Jose Luis Blanco, Roger Roca, Benito Ojeda, Hasna Bahom, Mohamed Benhbarka,Teresa Pulido y muchos más !!











Una auténtica pasada ver a est@s fenómenos antes de empezar dándose ánimos y dándonoslos a los que estábamos a su alrededor.
En estas dos fotos podéis ver como estoy rodeado en la salida de corredores de mucho nivel y me encuentro justo detrás de reyes Estévez y Roger Roca :


Esta parte me gusta mucho de las cursas.
En otros deportes nunca juegas junto los cracks ( en futbol nunca jugaré con el Barça o en tenis con Nadal ) pero aquí, corriendo, estoy aunque sea al principio al lado de los mejores y sé que hago el mismo recorrido que los profesionales.cada uno a nuestro nivel, claro.
La cursa ha sido rompepiernas total.
Mucho cambio de ritmo y sin tener desniveles muy marcados sí que eran continuos y eso en 2 vueltas cansa y mucho.
Además, con el ritmo de tantas carreras seguidas, entre semana no entreno tan bien como hacía antes.Soy menos disciplinado ya que tardo más en recuperarme de las carreras y se nota…y mucho !!
Tengo ganas que llegue julio y centrarme sólo en entrenar y aparcar el desgaste de las cursas para septiembre.
La primera vuelta la he pasado por debajo de los 20’ (19’44”).
Justito, pero por debajo, pero del 5’5 al km7 como siempre, he perdido la ventaja.
He vuelto a perder el gel. Se me ha caído al empezar la cursa.
Ya me ha pasado varias veces y no sé dónde puñetas guardármelo para no ir perdiéndolo y en ese momento que siempre tengo de bajón, poder tomarlo.
En la segunda parte he sufrido,pero sé que es más psicológico que otra cosa.
Haber bajado de 40’ en Almeda hace que pierda ese punto de tensión que hace que baje de los cuarenta minutos.
Hoy estoy convencido que en caso de necesidad, podría haber bajo de 40’.
Al final 40’24”.









No está mal haber acabado el 153 ( el 71 de mi categoría ) de casi 4.500 corredores, la quinta carrera más importante de Barcelona !!
En este enlace de La Bolsa Del Corredor podéis ver vídeos e imágenes de la Cursa ( en el primer vídeo salgo fugazmente a los 40" )
Yo desde luego estoy contento para el ritmo de entrenos y carreras que llevo estas semanas.
Próxima parada: Cursa 10k Sant Joan Despí el sábado 16 a las 20h30.