Entrenamientos Semana 24 del 2.012

Aquí dejo mi plan de entreno para esta semana que comienza :
Vengo de La Cursa De La Maquinista que hice ayer y el sábado que viene correré los 10k de Sant Joan Despí a las 20h30, así que toca otra semana de hacer entrenamientos tranquilos si a lo aeróbico hablamos.

El plan que tengo pensado es :

-Lunes: Clase de spinning - Clase de Spinning de 7 a 7h45
-Martes: 24' de steps o 30 min corriendo a ritmo suave - 8km corriendo.Los 3 primeros a 14'5/15 km.
                     Los 5 siguientes sprints de 500mts que van desde los 15,5 a 16km/h y recuperaciones de                    
                     500mts a 14'5km/h. Total :8km en 31'34"
-Miércoles: 8km de cinta con algún sprint de 100mts y descansado 15" entre series - 24'steps = 4.140         
                     escaleras
-Jueves: 20' a ritmo muy suave si el miércoles entreno lo esperado - 9km corriendo : Los 3 primeros a 
                      14'5km/h.Luego 5km haciendo sprints de 100mts (16'5,17,17'5km/h) y descanso de 30" a
                      14'5km/h.Total 8km en 31'41"+ 1km de recuperación
-Viernes: Clase de spinning - spinning de 9h30 a 10h15
-Sábado: Cursa Sant Joan Despí a las 20h30 - Cursa en 40'49"
-Domingo: Descanso

En cuanto al entrenamiento muscular sigo haciendo un híbrido del plan que me tocaría hacer.
Estoy haciendo triseries de entre 6 y 8 repeticiones.
Hago los ejercicios marcados por eso.
La tabla que estoy haciendo es la siguiente :

Es la última semana que sigo esta tabla, que en el fondo sólo me sirve de guía ya que estoy bastante estancado desde hace semanas.
Haré un híbrido entre las repeticiones de la semana 3 y 4.
Felices entrenos a tod@s !!!