martes, 19 de junio de 2012

Entrenamientos Semana 25 del 2.012

Aquí dejo mi plan de entrenamiento para esta semana:

Vengo de haber participado en la Cursade Sant Joan Despí y no vuelvo a correr hasta el 01 de Julio en Vila Olímpica.
En cuanto aeróbico llevo muchas semanas compitiendo, así que esta semana quiero darme un respiro y entrenar con más calma y ya la semana que viene, antes de la cursa, ya le daré un poco más de caña.
Además, el sábado es la Revetlla de Sant Joan y claro, el domingo será imposible entrenar.
El plan que tengo pensado es :


-Lunes : 24' de steps -24' Steps= 4.052 escalones
-Martes : 30' corriendo o 24' de steps - Cinta 6 km en 23'46" (empezando a 14'5km/h y acabando a 16)
-Miércoles : 8km corriendo incluyendo alguna serie - Cinta 5km en 19'36"
-Jueves : 24' steps - 24' Steps= 4.064 escalones + 16' de elíptica en máxima pendiente
-Viernes : 8km corriendo incluyendo series de 500 mts - Cinta 8km a ritmo continuo= 31'36"
-Sábado : 8km corriendo - Masterclass de Spinning (1h45min)
-Domingo : Descanso (Sant Joan) - Carrera continua= 21'2 km 


En cuanto al entrenamiento muscular, por fin empiezo una nueva tabla para este mes.
intentaré seguirlo de la manera más fiable, pero ya era hora de cambiar de plan.
La semana 4 es para morirse, pero bueno, ya veremos como nos va esta primera semana.
Es un entrenamiento para mejorar el acondicionamiento muscular.
La clave es mejorar la Fuerza-resistencia que sirve de base.
Mirad el plan :


Esta semana entreno de 4 a 7 am y eso condiciona mucho.
Por problemas de cobertura en el trabajo no podré ir a ninguna clase de spinning...una pena.
En fin, Feliz Entreno a tod@s !!

No hay comentarios:

Publicar un comentario