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Historial y Comparativa de Tiempos

Entreno Maratón Barcelona'24

Entreno Marató LLeida'23

Entreno Marató LLeida'23
Entreno Marató LLeida

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Entreno Maratón Sevilla'22

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20/02/2022

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07/11/2021

Entreno Ibiza Maratón'21

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(02.10.21)

Entreno Maratón Tossa'21

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16 MAYO 2021

Entreno 4 Horas #Virtual24h

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13 Diciembre 2020

Entreno Maratón Barcelona'20 (25/10/2020)

Entreno Maratón Bcn 2020 (15/03/20)

Entreno Maratón Tossa 2020

Entreno Maratón Valencia'19

jueves, 31 de mayo de 2012

Clasificaciones En Ligas Runner (Semana 22)

Voy a ir informando de cómo voy clasificado en las diferentes ligas en las que participo por tener mi Chip Amarillo.

ChampionChip

En la clasificación general voy el 66 de 3.967 inscritos :



 En mi categoría, (M35 hombres entre 35 y 44 años) soy el 29 de 2.368 inscritos :





Challenge Bcn10k

En la clasificación general voy el 54 ( sin haber participado en 3 de las cursas) de17.129 corredores que han puntuado.

En mi grupo de edad (Vat A Masc) estoy el 20 de 7.105 corredores :

Eolymp

En la clasificación general  estoy el 11 de 198 inscritos



miércoles, 30 de mayo de 2012

Entrenamiento Semana 22 del 2.012

Cada semana voy a ir contando qué objetivos tengo en cuanto a entrenamientos.
Os explicaré tanto el muscular como el aeróbico.
Si hablamos del muscular yo tengo como referencia una serie de programas de entrenamientos separados en 16 semanas en los que cada semana se cambian las repeticiones y cada cuatro los ejercicios a realizar.
En estos momentos estoy haciendo la tercera semana del segundo mes de un programa de Definición Muscular (ver foto adjunta).
Desde que estoy inmerso en las 5 carreras de 10k que estoy haciendo, muscularmente no entreno como debería y no sigo 100% el programa en cuestión.
Estoy haciendo menos repeticiones, pero bueno, no dejo de "mover los músculos".
El orden de los grupos musculares respecto a los días yo los cambio y entreno así:
-Lunes       : Piernas y pantorrillas (ya que es el entreno más duro y me cuesta un par de días recuperarme)
-Martes     : Espalda e isquiotibiales
-Miércoles : Pectoral (ejercicios de press) y hombro
-Jueves      : Bíceps y tríceps
-Viernes    : Pectoral (aperturas) y hombro
-Sábado    : Bíceps y triceps


Cuando acabe la Cursa de la Maquinista el 10 de Junio volveré a seguir al pie de la letra la rutina muscular...hasta entonces seguiré entrenando pero un poco a lo "libre".

En cuanto al entrenamiento aeróbico ya os he hablado en un post de mi entrenamiento.
Como cada semana tengo carreras muy exigentes de 10k y si siguiese al pie de la letra el entrenamiento, los domingos estaría más que cansado.
Estas semanas, las sesiones las hago algo más suaves y no corro todos los días.
Busco motivación con otro tipo de ejercicio.
Durante esta semana mi entrenamiento aeróbico va a ser :
-Lunes       : Descanso
-Martes     : 30 min cinta a ritmo constante   - Hago 7'510 km
-Miércoles : 24 minutos de steps + 16 minutos de elíptica - 4.087 steps +16min de elíptica
-Jueves      : 8km en cinta - Corro en 31'39"
-Viernes    :  Clase de spinning - Hago la clase de 9h30 a 10h15
-Sábado    : 20 minutos de cinta a ritmo suave - 5'05 km en 20 min. de cinta
-Domingo  : Cursa 10k Vilanova I La Geltrú - 40'32"

Lo que más destaco de esta semana y que recomiendo a tod@s es el entrenamiento de steps.
Para mí es la mejor máquina aeróbica del Gym.
Gracias a ella ya he perdido en dos épocas de mi vida casi 40kg
Lo doy todo siempre que me subo a ella y tengo mucho que agradacerle !!!

A final de semana os comentaré como han ido los entrenos de esta semana !!!



lunes, 28 de mayo de 2012

Behobia /San Sebastián Championchip me ha invitado !!!

Buenas gente.
Os comunico que Championchip el viernes pasado me comunicó oficialmente que me invitan a correr la Behobia/San Sebastián el próximo 11 de Noviembre.
Estoy alucinado y muy ilusionado con esta invitación.
Teóricamente no deberían hacerlo ya que sólo invitaban a los 10 primeros clasificad@s, tanto en categoría femenina, como masculina.
Aún así, lo han hecho y el 11 de Noviembre estaré allí para intentar dar lo mejor de mí.
Me han dicho que es una pasada de carrera. Ya os contaré !!!
Ahora, a buscar alojamiento para ese fin de semana.
Se aceptan sugerencias.Si conocéis algún sitio económico y céntrico en Donosti, no dudéis en decírmelo.
Me ayudaríais de verdad !!
Lo dicho, estoy muy contento y un poquito orgulloso de mí mismo por la invitación que me han hecho.
Un saludo a tod@s !!

Cursa Can Mercader-Almeda (27.05.12)

Y llega la primera de las dos curses en las que quería bajar de 40' ya que el recorrido es totalmente plano.
Y a la primera... Lo Consigo !!!
Una Cursa redonda y al final, me salen las cosas bien.
Ya os venía contando que venían dos cursas en las que tenía que darlo todo para poder bajar de 40'.
Poca gente apuntada (un@s 700 corredor@s), organizada por un club de atletismo con tradición, correr a las 8h30 de la mañana, un recorrido totalmente plano.
Todos los factores eran propicios.
Aún así me costó Dios y ayuda!!
Como siempre salí a tope, dándolo todo e hice el primer km en 3'35".
Conseguí mantener el ritmo e incluso lo mejoré ya que el primer paso por meta fue de 19'24".
Hacía muchísima calor ( y éso que empezaba a las 8h30) y al principio de la segunda vuelta lo pasé fatal.
La cuestión es que entre el 5'5km y el 7 tuve que tomarme un gel y las 2 pastillas de azúcar que llevaba.
En ese periodo bajé un poco el ritmo y en el km7 sólo llevaba 14" de ventaja.
Por suerte me sentó genial el gel ( los del Decathlon son muy líquidos y me fueron genial !!) y pude mantener la ventaja hasta meta.
Una auténtica gozada poder entrar en 39'46" !!
Las nuevas zapatillas geniales !! La amortiguación va de escándalo. Me siento muy cómodas con ellas... y del mono ni os cuento !! Es una sensación buenísima correr si sensación alguna de llevar ropa.
Una única pega: me costó mucho sacar el gel de uno de los bolsillos traseros.Se enredó la punta del gel en la red y me las vi y deseé para quitarlo.
Lo mejor de bajar de 40' es que ya no me preocuparé por bastantes meses de las marcas para entrar en cajón en las grandes carreras que empezarán a partir de septiembre ( Merçé, Jean Bouin, Nassos, Bombers el ño que viene) y podré apuntarme para Mediterrani a hacer la Media Maratón que será mi pistoletazo de salida para el Gran Objetivo : La Maratón De Barcelona, el 17 de marzo del 2.013.
Además, en las próximas cursas ( Vilanova i la Geltrú, La Maquinista y Vila Olímpica ) podré ir a correr y sobretodo a disfrutar sin tener que estar condicionado por un cronómetro !!
Resumiendo, tenía muchas ganas puestas en esta Cursa y con razón.
Todo se puso de mi parte y pude marcar oficialmente mi mejor marca en 10k, 39'46" !!!
Próxima parada : 3 de Junio en Vilanova I La Geltrú









De verdad que salgo con la moral muy alta de esta cursa y viendo, como tanto esfuerzo tiene su recompensa !

Cursa Popular Nou Barris (20.05.12)

Antes de que lleguen dos Cursas en las que tengo muchas esperanzas de poder bajar de 40' ya que son totalmente planas ( Can Mercader-Almeda y la de Vilanova I La Geltrú ) he de correr en Nou Barris.
Lo bueno de esta carrera es que entra para la clasificación de la Challenge Bcn10k.
Lo malo, el desnivel que tiene la cursa, que empieza en el Heron City y sube hasta Vía Julia con Ronda de Dalt...una pasada !!
Me tomo la cursa como un entrenamiento de calidad sin volverme loco con los tiempos ( con no superar los 42' contento).
Durante la semana casi no he corrido (demasiadas carreras seguidas) y he centrado los entrenos en clases de spinning ( he ido a clases el lunes,el jueves,el viernes y el sábado una masterclass de 2 horas)
Otros dos alicientes para la carrera :
Estreno un traje de triathlón que me he dado el capricho de comprar.
Estoy un poco cansado de ir con las típicas camisetas de cursas me he comprado un mono con el que espero ir más cómodo corriendo ( desde luego,estoy enamorado del traje desde que me lo probé en la tienda y es feo que yo lo diga, pero me encanta como me queda !!).
El otro, llevo zapatillas nuevas.Mi padre me ha dejado para las próximas carreras que van a ser más rápidas unas Nike Zoom Structure+15.
Visualmente no parecen zapatillas para correr, pero son una pasada.
No son muy cómodas para andar,pero a la hora de correr tienes una amortiguación muy buena y se adaptan muy bien al pie. Quizás con ellas consigo mejores tiempos!!
La carrera es dura de narices.
Ha estado toda la noche y parte de la mañana lloviendo pero justo antes de empezar la cursa, deja de hacerlo.
La primera mitad es una subida continua.Un auténtico castigo para las piernas.
Cursas con este tipo de recorrido son una putada,porque aunque luego las bajadas sean pronunciadas, no recuperas el esfuerzo hecho antes y además, yo al menos, no fuerzo bajando para no fastidiarme los gemelos.
Aún así me siento genial corriendo.Será efecto placebo con el mono y las zapatillas y hago un buen 20'33" al paso por los 5km.
He forzado tanto subiendo que no recupero en la bajada ( sumado que hay dos repechos en esta segunda parte) y acabo haciendo un nada malo 40'45".
Estoy muy contento con el tiempo empleado y me motiva en grande para las dos próximas carreras en las que tengo que darlo Todo para bajar de los 40'.








Próxima parada : Can Mercader-Almeda la próxima semana !!!

domingo, 27 de mayo de 2012

Cursa Popular Ciutat De Badalona (13.05.12)

Sin tenerla planificada, encuentro esta Cursa en Badalona.
Es gratuita pero muy bien organizada...y además con Chip !!
Lo que sí que está claro, que no es para hacer tiempo ya que el desnivel de la Cursa es muy pronunciado.
va desde la línea de mar hasta un buen tramo de la parte alta del Badalona, pasada la autopista.
Vaya, un auténtico castigo para las piernas.
Exigente, dura, pero tomada con ilusión.
Además, voy con dos compañeros ikeanos que hace más entretenido si cabe participar.
Un buen castigo para las piernas con rampas muy pronunciadas.
cuando son así las subidas, luego en las bajadas(al menos yo) no recupero tiempo ya que me cuesta pillar de nuevo el ritmo y me sufren mucho los gemelos al coger velocidad bajando.
A ello hay que sumarle el puente del puerto y sobretodo el paso subterráneo de vías faltando poco menos de 1km a meta.
A ello le compensa el buen ambiente en meta.
Se hacen carreras para niños.
Tengo muy claro que Elsa, mi enana va a participar en ellas a la que pueda.Aunque sea simbólicamente.
Pero para que le vaya pillando gracia y el gustillo.
Con lo nerviosa y activa que es, seguro que le irá bien correr.









En cuanto a mí,una buena carrera, muy dura (41'39") pero contento del resultado !!
Un detalle curioso es que en  la salida salí disparado como siempre.
Al llevar unos segundos veo que corro solo y dudo si al llevar auriculares he salido antes de hora.
Miro de reojo y veo que no, que la gente va detrás de mí.
Sólo fueron unos 250metros, pero fueron la leche el ir primero !!!
Tengo mucha fuerza saliendo...luego lo pago claro, pero que le vamos a hacer !!

Cursa Noctura L'Hospitalet (28.04.12)

Tras la paliza de Bombers la semana anterior, al sábado siguiente, a las 21h y tras estar trabajando todo el día en Ikea me dispongo a correr la Nocturna de Hospitalet.
No es la mejor manera de planear una Cursa, pero las ganas e ilusión lo supera todo !!!
Si aún tantos inconvenientes no fueran demasiado hay que sumarle uno más: llovió.
Pero llovió mucho, mucho !!!
Yo tenía ilusión en la carrera.
Además, justo delante de Ikea. Un recorrido muy plano. Mucha gente conocida apoyándome y dándome ánimos.
Varios amigos y compañeros participando en la Cursa.
El ambiente era propicio y muy chulo.
Pero llovió, y mucho.Y a ello se le sumó el viento.Maldita combinación !!
Empiezo a correr y tonto de mí no le doy al cronómetro así que voy sin referencias.
Al principio llovia intenso pero era soportable.
Me sorprendo al ver que paso por los 5km por debajo de los 20' (19'53").
pero en la segunda parte la lluvia apretó y mucho y cayó un auténtico aguacero sumado al viento de costado.
Lo pasé realmente mal, pero di todo lo que tuve y más.
Al final, un 40'55"
No estuvo mal para todas las adversidades que tuvo la Cursa.
Lastima la lluvia y sobretodo el viento...una pena !!
Había pasado las tres cursas que tenía muy remarcadas en la agenda con un resultado más que bueno sin llegar a ser excelente ( que sería bajar de 40')
Pero como reitero lo que decía en Bombers, sé que si quiero un salto de calidad en los resultados de las Cursas, debería bajar mi masa muscular.









Vaya debate...

Cursa Bombers (22.04.12)

Y llegó Bombers !!
La que dicen que es una de las Cursas con mejor ambiente de Barcelona.
Realmente no se equivocan.
25.000 personas y todas con la misma camiseta.
La previa es muy espectacular y la performance que hacen en la salida con los monjes y el tío tocando con el violín la canción del Último Mohicano es brutal !!
La carrera es muy guapa y rápida.
A mí me fastidiaba bastante subir la Avda. Paral-lel ya que le tengo como manía !
Salía en un sitio genial.Haber bajado de los 40' en Badalona me colocó en el 3er cajón de salida. Muy, muy delante !!!
Comencé muy muy fuerte.hice los 2'5km iniciales en 9'27" y llevaba un buen colchón de más de 30".
El Paral-lel me pasó factura en el la Gran Vía donde sufrí mucho,pero aún llevaba 15" de ventaja...
...ventaja que perdí antes de llegar a Vía Laietana.
Hubo 1'5km donde me pasó factura todo el esfuerzo realizado.
Creía que no llegaba nunca Urquinaona y en Laietana lo pasé fatal.
La liebre de 40' me pasó al final de esa Vía.
Os juro que al tío le hubiera pinchado el globo !!
Al final, 1h40'10"
Por 10 malditos segundos no lo conseguía !!!
Acabé físicamente agotado.
Me exprimí al máximo.estuve más de dos horas con temblores del esfuerzo realizado.
Mucho mayor que en las Medias Maratones sin duda.
Tengo muy claro que para ir más rápido he de bajar masa muscular, pero tampoco quiero renunciar a ella.
me gusta hacer las dos cosas: musculación y correr y sé que no van a veces muy de la mano.
Sería muy fácil perder la masa muscular y ganar velocidad, pero es que no quiero renunciar a mi aspecto físico y quedarme muy delgado y enjuto.
En Bombers me quedó muy claro que si quería bajar marcas, he de bajar masa muscular porque haciendo el máximo esfuerzo físico no llego, no llego a ese Sub'40
Y en ese dilema sigo aún.
En definitiva : Bombers, una Cursa genial, muy bien montada y muy exigente.










Tiene la fama que tiene más que justificada.