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lunes, 25 de febrero de 2013

Entrenos Semana 9 (25 de Febrero al 3 de Marzo)

Buenas !!
Empezamos semana nueva.
3, en sólo 3 semanas ya habré hecho La Maratón.
Tanto esfuerzo y tanto sacrificio dentro de poco tendrá su culminación.
Vendo de haber hecho por primera vez 30km corriendo en la Maratest.
Muy, Muy duro y éso que sólo eran 12km menos que la Maratón.
Esta semana vuelvo a trabajar, menos el lunes, de tarde y voy a poder entrenar muscularmente mejor que las anteriores.
La tabla que voy a seguir es la 2ª semana del tercer mes.
Aeróbicamente es una incógnita.
Sigo con muchos problemas en las piernas y hoy lunes están las piernas muy congestionadas de la paliza de ayer.
Intentaré entre semana hacer alguna salida, aunque sea corta para estrenar mis nuevas zapas antes del domingo, que voy a El Prat de Llobregat a hacer la Mitja Marató, la última tirada larga antes de la Maratón.



Mi teórico plan de entreno para esta semana es :

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 2ª semana de la rutina del 3er mes )

Lunes : Entreno Muscular - Plataforma vibradora + estiramientos 
             Entreno Aeróbico - Descanso
Visita a mi fisioterapeuta, Carlos Carbonell (un crack, de verdad)

Martes : Entreno Muscular - Espalda
              Entreno Aeróbico - Elíptica o steps

Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                  Entreno Aeróbico - Tirada corta y suave

Jueves : Entreno Muscular - Biceps y triceps
               Entreno Aeróbico - Descanso

Viernes : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
               Entreno Aeróbico - Tirada corta en plano

Sábado : Entreno Muscular - Biceps y triceps
               Entreno Aeróbico - Descanso

Domingo : Mitja Marató Del Prat De LLobregat

Mi mayor preocupación, los cuádriceps.
Esperemos que la semana vaya bien...a mí y sobretodo a vosotr@s !!

Venga, a entrenar !!

El resumen de la semana :


Lunes : Entreno Muscular - Plataforma vibradora + estiramientos 
             Entreno Aeróbico - Descanso

Por la tarde he visitado mi fisio, Carlos Carbonell para que trabajase en mis cuádriceps.
Se nota y mucho su trabajo ya que aunque acabé con mucha sobrecarga muscular no es ni de largo la que tenía por ejemplo, al acabar en La Mitja de Granollers.
Carlos, eres un fenómeno !!




Aprovecho de paso, para felicitar a mi compañero en cursas, extraordinario runner, rival, buena persona y por suerte para mí, amigo, Daniel Vicente, por su merecido premio como ganador en la Lliga Asme 2.012.
Es una pasada y me llena de orgullo ver la impresionante progresión que lleva mientras yo por culpa de la preparación a la Maratón me he venido abajo en tiempos !!
Enhorabuena Dani !!
Ésto es fruto de tu trabajo y afán personal de superación !!
Ya te pillaré, ya !!




Martes : Entreno Muscular - Espalda
              Entreno Aeróbico - 24' elíptica sin resistencia


Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                  Entreno Aeróbico - Tirada corta y suave
Al estar sin móvil he ido a correr a sensaciones, sin música ni Nike+
Bueno, ha sido trotar más que correr.
Aprox. habré recorrido unos 6km. los 3 primeros han sido desastrosos.Los cuádriceps me dolían horrores, luego me he sentido más suelto, pero siempre con algo de dificultad.
A éso hay que sumarle que me he calzado mis nuevas zapas por primera vez.
Una sensación rarísima, totalmente diferente a cualquier zapatilla usada hasta ahora.
Muy poca amortiguación que hace que notes el impacto con el asfalto durísimo cada vez que pisas.
Desde luego es sólo para los días de cursas...y sólo de 10km hasta que no me acostumbre a ellas.
Son una pluma pero me va a costar adaptarme a ellas.Éso sí, en cuanto lo haga, estoy convencido que me darán muchas alegrías !!


Jueves : Entreno Muscular - Biceps y triceps
               Entreno Aeróbico - Descanso


Viernes : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
               Entreno Aeróbico - Elíptica
He intentado hacer cinta continua y tenía molestias importantes en el cuádriceps ozquierdo.
Para no forzar he preferido hacer elíptica a ritmo suave para mantener "activadas" las piernas.
Ya veremos como lo paso en El Prat el domingo.




domingo, 24 de febrero de 2013

Maratest Badalona 30Km (24.02.13)

Buenas a Tod@s !!
Hoy he dado un paso más para la preparación de La Maratón del (uff, tres semanas sólo) del 17 de marzo.
Por primera vez he hecho una tirada de 30Km.
Hoy Badalona. Hoy, La Maratest.
Venía de una semana muy difícila para las piernas.
Únicamente 8km en cinta continua entrenados.
Voy a llegar al límite el 17 de Marzo.
Desde luego, estoy pasándolo fatal preparando los 42,195km


El recorrido y altimetría de La Cursa (2 vueltas) :



A la falta de ritmo de entrenos y el dolor muscular en cuádriceps y a los 30km que nunca había hecho, hoy un factor ha sido determinante: El Frío !!

Un frío horroroso en el que al llegar a Badalona, estábamos a 1ºC y con un atenuante: El Viento.
Un viento muy molesto en la que la sensación de temperatura aún era menor.
Y éso en la salida.En la línea de mar aún pegaba con más fuerza.

Todo eran factores negativos para enfrertarme a los 30km, pero claro, el reto de superar esa distancia, ha hecho que las ganas de enfrertarme a ello aumentase mis deseos de participar.

Otro hecho negativo : Mi móvil ha muerto del todo esta noche pasada.Y ha muerto del todo.
Lo peor es que me veía sin música para enfrertarme a la Cursa y me daba más angustia.
menos mal que Toni, me ha dejado el suyo y ha hecho que me fuera más fácil y llevadero los 30km.

Y retos así, con la compañía de los tuyos, siempre es mucho más llevadero !!

Toni y Antonio, menudo trío que hemos formado hoy !!
Muy, muy bien Antonio !!
Ya no sólo por el tiempo, sino por lo sobrado que lo has hecho y lo más importante de todo, por ser un genial compañero y sacrificar tu marca con tal de que Toni aguantara el ritmo.
Bravo, Bravísimo !!


...y con Jesús, que ha competido como un Campeón y cuando me he cruzado con él me ha dado más ánimos él a mí que yo a él.
Felicidades, Campeón !!


Con Ramón Beltra, un fenómeno :





Y con Anna, del que soy su fan número 1 !!!
Ets Molt Gran, Anna !!

Al no llevar mi móvil no he podido hacer todas las fotos deseadas :
Con los chic@s de Rekons Running Team, que me han ido animando durante la Cursa y durante un buen rato, han sido referente visual para mí.

Como no, con Dani que hoy se enfrentaba a hacer los 15km y ha pegado un tiempazo acojonante,59'53" y ha acabado el 37 de la clasificación !!
Enhorabuena, Dani !!
Óscar Piquera que en el km 9 me ha estado dando ánimos y ha hecho un tiempo muy bueno también en los 15km.
Y tanta gente que me para para darme ánimos y me comenta que sigue mi Blog ( Momentazo de Orgullo Personal )

Gracias, Gracias a Tod@s sin excepción !!



Centrándonos en la Cursa, deciros que ya antes de empezar tenía molestias, pero bueno, siempre son llevaderas y más cuando te embriagas del ambiente.

He empezado mal, muy mal.
Es más, en el km1 he tenido que tirar de Ventolín porque me ahogaba literalmente.
Supongo que por ir tan abrigado, la emoción, el desfoge del principio y la emoción ha hecho que la sensación de ahogo me llenase.
He tenido casi que pararme, darme dos aspiraciones y seguir.
Los primeros 10km me han costado bastante.
El viento era muy incómodo y he pasado los 10km en algo más de 43km.
Me he ido encontrando bien al pillar el ritmo entre los 4'40" y los 4'42" por km y no los he soltado hasta la meta.
He sufrido, porque ha sido durísimo, pero lo justo.



Al tener mál los cuádriceps no puedo alargar la zancada por lo que sufro más al trotar.
pasado el km16 me ha empezado a molestar el gemelo derecho, pero sólo lo justo.
he seguido en mis 4'41" aprox por km y así hasta la meta.
Me he dejado pasar por la liebre de 3h15' con referencia a la Maratón y me he quedado a unos 2' de ella.
En rectas largas la veía de lejos y éso me daba confianza.
Los últimos 5km los he hecho muy cómodos.
Y así hasta la meta y a la realización del nuevo reto : Superar los 30km !!

Al final, 2h21'02"


























Ver como tengo la cara con "moquillo" por la cara y mis facciones, dan idea de lo dura que ha sido la prueba !!
Aún así, un auténtico gustazo cruzar la Meta.
Nada más acabar un sólo pensamiento: En tres semanas, cuando haya hecho los 30km, aún me quedarán 12 por hacer !!

Aquí, un vídeo resumen muy amplio en el que aparezco con mi compi Dani Vicente calentando,en la salida y mi llegada a meta (13'47") en la que se intuye en mi cara el esfuerzo realizado :


Al acabar uno de los mejores masajes post-cursa que me han hecho ( y que conste que encontrarme con Joan Ruiz no ha tenido nada que ver)




Por cierto, una organización muy correcta de la prueba.
La bolsa del corredor muy simple, pero hoy han estado muy bien organizados y las instalaciones del Pavelló Olímpic de Badalona estaban genial.
Durante la carrera, cada 5km no te faltaba de nada.
Muy correctos, vaya.

Para acabar, el diploma con los tiempos parciales de la Maratest :


y el tiempo que ha marcado el Nike+ del Iphone de Toni (de nuevo, Toni, gracias !!)


Ahora, a recuperarme e intentar entrenar más de un día entre semana.
Espero que mi fisio y mecánico Carlos Carbonell me ayude a ello.
Además he de intentar rodar para estrenar mis zapas nuevas, unas Adidas Adizero Adios 2 que quiero estrenar la semana que viene en la Mitja Del Prat, mi última tirada larga antes de la Maratón.


Ya os contaré cómo me va la semana.
3 semanas, sólo quedan 21 días !!

Un abrazo a Tod@s !!

domingo, 17 de febrero de 2013

Entrenos Semana 8 (8 al 24 de Febrero)

Buenas, gente !!
Acabamos de pasar la Mitja Marató de Barcelona y ya queda menos de un mes para correr la Maratón.
Sigo con la sobrecarga de los cuádriceps y para colofón de esta semana voy a intentar hacer la Maratest que son 30km de nada.

Desde esta semana y aún más voy a mimar las piernas y darles el trabajo justo.
Carlos Carbonell, mi Impresionante fisio me ha pedido que no les de mucha guerra y durante estas semanas nada de sobre-entreno muscular en piernas y nada de spinning; con las tiradas corriendo tengo más que suficiente y así mis cuádriceps no sufren más de lo que deberían.
Desde luego os digo que el prepararme para la Maratón me está haciendo tener un sobreesfuerzo brutal.
El cuerpo está sufriendo muchísimo muscularmente.
Lo estoy pagando muy caro, desde luego y el sacrificio que estoy teniendo para poder cruzar la meta es muy alto.
Sé que si consigo acabarla y cruzo la meta todo habrá valido la pena y que la recompensa valdrá todo lo realizado antes, pero de verdad que me está costando mucho mucho.

Centrándonos en los entrenos, esta semana trabajo de tardes por lo que podré dedicarle más tiempo a mis entrenos musculares que tan olvidados los tengo.
No voy a empezar una tabla nueva de ejercicios, así que las únicas 2 semanas que me quedan de entrenos por las mañanas serán con el plan de la Semana 1 del Mes 3 del plan de Maratón ( osea, trabajo en triserie a 14 repeticiones)
Cambiaré el día de pierna y pantorrillas por trabajo de estiramientos y Bosu para mejorar mi estabilidad al correr.
En cuanto a aeróbico, he de hacer pocos entrenos y de calidad a ritmo de Maratón y teniendo en cuenta que mi objetivo esta semana es hacer 30km el domingo en la Maratest.
Mi teórico plan de entreno para esta semana va a ser :

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 1ª semana de la rutina del 3er mes )

Lunes : Entreno Muscular - Plataforma vibradora + estiramientos + Bosu
            Entreno Aeróbico - Descanso


Martes : Entreno Muscular - Espalda
             Entreno Aeróbico - Si es posible, tirada corta en cinta


Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                  Entreno Aeróbico - Tirada larga a ritmo de maratón


Jueves : Entreno Muscular - Biceps y triceps
             Entreno Aeróbico - Descanso


Viernes : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
              Entreno Aeróbico - Tirada corta en plano


Sábado : Entreno Muscular - Biceps y triceps
              Entreno Aeróbico - Descanso

Domingo : Maratest

Ya veremos como va la semana !!
Os tendré actualizados con la información !!

Resumen de los entrenos :

Lunes : Entreno Muscular - Plataforma vibradora + estiramientos + Bosu
             Entreno Aeróbico - Descanso

Martes : Entreno Muscular - Espalda y repeticiones con poco peso de isquios
                                             + Plataforma vibradora+estiramientos + Bosu
              Entreno Aeróbico - Descanso (aún tengo muchos problemas musculares
                                              en cuádriceps y gemelos


Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombros
                  Entreno Aeróbico - Descanso.
Aún no me atrevo forzar las piernas hasta que esta noche, mi fisio Carlos Carbonell me haga una buena puesta a punto.
Tengo molestias importantes en ambos cuádriceps y el gemelo derecho.
Ojalá mañana pueda empezar a rodar un poco...el domingo está aquí al lado !!


Jueves : Entreno Muscular - Biceps y triceps
             Entreno Aeróbico - Descanso
Noto una mejoría tremenda en las piernas.No noto la sobrecarga brutal de días anteriores.
Un poco aún el cuádriceps izquierdo pero las sensaciones son muy positivas.
Al intentar hacer un poco de cinta he parado al momento ya que lo que tengo aún dolorido es la zona de adductores donde estuvo trabajándome Carlos y no he querido forzar.
Mañana viernes lo intentaré de nuevo.

Hoy en Viva Gym, donde entreno, se ha creado un pequeño espacio llamado "El rincón del corredor" donde iremos manteniendo informada a la gente de las diferentes cursas que van a realizarse.
Vamos a ver si creamos un movimiento Runner dentro del Gym...



Viernes : Entreno Muscular - Pectoral y hombros y clase de estiramientos ( ha sido genial, Laia !!!)
              Entreno Aeróbico - Tirada corta en plano (8km en cinta continua muy suave)




Sábado : Entreno Muscular - Biceps y triceps
              Entreno Aeróbico - Descanso

DomingoMaratest






Mitja Marató De Barcelona'13 (17.02.13)

Buenas !!!
Un mes, desde hoy sólo queda un mes para correr al fin La Maratón !!
Sigo preparando esta prueba que tan cuesta arriba se me está haciendo.
El sacrificio es inmenso tanto en los entrenos corriendo, como musculares.
Las piernas están sufriendo muchísimo y estoy sacrificando tiempos en las cursas y muscularmente me siento fatal.
Con este panorama hoy, tocaba una prueba importantísima: La Mitja Marató de Barcelona




















Desde La Mitja de Sitges que vengo arrastrando importantes problemas musculares en las piernas que me están haciendo imposible entrenar con regularidad.
Muchos días he de estar parado y si no fuera por el impresionante trabajo de mi fisio, mi "mecánico" y cada vez más amigo, Carlos Carbonell (Carlos, gracias ya no sólo por como trabajas con mis piernas, sino por preocuparte diariamente en saber cómo me encuentro y aconsejarme en mi día a día, estoy convencido de que a día de hoy me sería imposible poder estar corriendo !)

Esta semana sólo he podido hacer dos entrenos y a un ritmo de 5'02" y 4'40"x km
Con este panorama, vengo a la Mitja con la idea de poder hacer un entreno de calidad más que correr para marcar un buen tiempo.




Un ambientazo tremendo en una Cursa de casi 15.000 corredor@s.
Una pena que la Organización no esté a la altura de una cita tan importante.
Una bolsa del corredor inexistente.Una camiseta penosa y simple en diseño ( es más, yo decidí quedarme una de chica), vestuarios inexistentes ( una simple carpa con 4 bancos) y un servicio de quiromasaje de calidad tristísima y con un masaje de menos de 5 minutos de reloj.
Sólo se ha salvado el servicio de guardarropia y porque yo llegué temprano...mucha gente no ha podido ni dejar la bolsa.
Una pena vaya !!
Lo mejor como siempre, la gente con la que coincido en las Cursas !!

Mis amigos Runners & More: David, Neider, Jesús, Mañas y en la siguiente foto, Elena, de Eolymp (felicidades por tu primera Mitja !!)






















Ramón Beltra, un ejemplo a seguir, Manuel y tod@s los compis de Rekons Running Team y con Antonio Romero, gran compañero y mejor persona ( Muy Bien hoy, crack !!)


















Y qué decir de las 2 siguientes fotos:
Dani, amigo, Impresionante tu 1h24'46" !! Lo conseguiste! Eres grande, muy grande y en estos momentos una envidia para mí.
Me alegro mucho de que cada día te vayas superando y ojalá pueda llegar de nuevo a tu nivel !!
Y Rosa Garrido, de verdad que eres una corredora envidiable.
Para mí eres un referente en esfuerzo y resultados.
Te admiro !!























Y tanta y tanta gente que me ha parado a saludar y charlar, que me conoce, me sigue y se preocupa por mí.
A tod@s, de verdad, el mayor de mis saludos y abrazos.
De verdad que es una gozada poder coincidir con vosotr@s y conoceros !!
Centrémonos en la Media:










Podéis ver el vídeo de la salida ( donde ya se me ve como salgo con una pisada muy forzada) clicando AQUÍ o sobre la foto de la salida



Mi idea de Cursa, visto mi estado físico era hacer un entreno de muy alta calidad (rodad a un ritmo aprox. de 4'40")
He empezado a correr de menos a más.
La primera parte la he corrido con miedo ya que cada vez que impactaba el pie en el suelo notaba molestias en los cuádriceps cargados.
Aún así, han pasado los km y me he ido sintiendo bastante mejor y he podido tomar un ritmo aceptable.
Una vez pasado el km12 he tomado un gel que me ha ayudado mucho.
Me he venido arriba dentro de mis limitaciones y las piernas me han respondido mejor.
He pillado un ritmo aceptable y me he puesto de meta no bajar de la 1h30'.
Al final, he pasado la meta a 1h29'34"
Una marca que en otro momento sería para mí discreta, pero que hoy me ha sabido a gloria !!

Si queréis ver el vídeo de mi llegada, podéis hacerlo clicando AQUÍ.

Lo mejor no ha sido la marca, sino las sensaciones.
Ir de menos a más y sin sufrir me da muchas esperanzas primero para la Maratest de 30km que me espera la próxima semana y como no, para los 42,195 km de la Maratón !!














He acabado cansado, pero sabiendo que podría haber hecho más km.
No es mala marca en mi estado, pero veo las marcas que han hecho amigos y compañeros de Cursas, con hasta hace un mes, tiempos comparados a los míos y me muero de envidia.
A partir del 18 de Marzo ya habrá tiempo para preocuparse de los tiempos pero tengo claro que he de recuperar mi antigua forma y volver a gozar y disfrutar con entrenos intensos y con carreras en las que he de intentar dar lo mejor de mí en velocidad.



Y mi tiempo y datos oficiales :



Diploma de la Cursa:

Y lo que ha marcado el Nike+ :

Esta semana que viene a recuperarme y preparar la prueba de fuego de la semana que viene : los 30km de La Maratest.
Carlos Carbonell, esta semana tienes trabajo para intentar recuperarme las piernas !!

Un mes exacto, sólo queda un mes para La Maratón !!

Un abrazo a tod@s vosotros, que me seguís y me dáis fuerza día a día !!