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lunes, 31 de diciembre de 2012

Entrenos Semana 1 (31 Diciembre,6 Enero)

Buenas a Tod@s !!
Antes de nada, desearos lo mejor para este 2.013 que empieza esta semana.
Un año que esperemos que no sea tan agobiante, que sea clarificador y que los objetivos personales que tengáis lleguen a cumplirse !!

Yo voy a empezar el año entrenando muy mal.
En esta semana se juntan Año Nuevo y Reyes.
Fechas imposibles, al menos para mí, permitirme entrenar.
Hay que sumarle que la enana está de vacaciones y que he de estar con la enana por las mañanas.
Como colofón, el VivaGym ha dejado de ser 24h y los nuevos horarios son patéticos: los días laborables el horarios es de 6 a 24h., los sábados y domingos no abren hasta las 9 de mañana !!! y algunos festivos,incluso cierran.
Se puede ver como en la web ponen que está abierto de 6 a 24h los 7 días de la semana...encima publicidad engañosa total !!
Una auténtica pena lo que han hecho con un sitios que era tan bueno y con tanto éxito.
Desde luego, a mi me fastidian y mucho y si sigo en él es porque no tengo otra alternativa, pero a la mínima que lo encuentre, dejaré de ir a él.
Siempre he hablado más que bien del centro, pero las actuales circunstancias me llevan a todo lo contrario.
Por culpa de ellos, mi entrenamiento muscular va a resignarse y mucho !!
Veo increíble encima que un sábado y domingo no puedas entrenar hasta las 9 de la mañana.
Las semanas que trabaje de maána, sólo voy a tener 1hora para poder entrenar, así que tendré que optar por aeróbico o por entrenar corriendo y sin descanso muscularmente.
Es totalmente incompatible entreno/familia/trabajo
Es lamentable como la nueva dirección del Centro ha tomado estas absurdas decisiones...es ver como una buena idea se hunde y el Vivagym tiene los días contados hasta que se termine el complejo muncipal que está a 200mts ( lo malo es que tendré que esperar muchos meses)

Tras las lamentaciones por algo que tanto va a afectarme y por la que no puedo hacer nada, sólo adaptarme a la nueva situación, mi plan de entrenos para esta semana sigue siendo muy precario.
A partir de la que viene intentaré ponerme en marcha muscularmente.
Esta semana, voy a hacer lo mínimo que pueda, que va a ser :

-Lunes -       Entreno Aeróbico: Cursa Dels Nassos

-Martes -     Descanso (Año Nuevo)

-Miércoles - Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                    Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Jueves -     Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                   Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Viernes -   Entreno Muscular : Biceps, tríceps

-Sábado -   Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Domingo - Descanso ( Reyes)

No pongo el plan de entreno muscular, esperando la segunda semana en la que me plantearé un nuevo plan de entreno adptado.
Esta semana, es simplemente "sobrevivir".

Resumen de los entrenos de la semana :

-Lunes :       Entreno Aeróbico: Cursa Dels Nassos
Mi segundo mejor registro, un fantástico 38'15"
























Al final, acabo el mes con 317km recorridos !!!


-Martes -     Entreno Aeróbico : Tirada larga
Me he despertado muy motivado y con ganas de correr un rato para estirar piernas.
Conforme pasaban los km me he sentido mejor y he hecho al final una buena tirada.























-Miércoles : Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                    Entreno Aeróbico : Tirada corta


-Jueves :     Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                  Entreno Aeróbico : 24' steps (4.032 escalones)

-Viernes :   Entreno Muscular : Biceps, tríceps
                  Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuïch

-Sábado :   Entreno Aeróbico : Tirada corta saliendo de casa a las 5'30h por la Diagonal+Pedralbes :

-Domingo : Descanso ( Reyes)


martes, 25 de diciembre de 2012

Entrenos Semana 52 (24 al 30 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Y llegó la navidad.
Felices Fiestas a tod@s los que seguís mis aventuras !!
Una semana muy complicada para entrenar.
Es más, me la tomo con mucha calma y asumiendo y disfrutando de una semana al año especial, para pasarlo en familia y como no, comer y beber.
Algo que me encanta y que durante unos días lo disfruto de verdad.
A ello le sumo que Araceli va a tener que trabajar y yo he de estar con la pequeña durante las mañanas y trabajo por la tarde.
Por lo tanto, entrenos, los justos, los justos.
Como voy a entrenar mínimamente muscularmente ni pongo la tabla quevoy a hacer porque considero que será más estirar que otras cosas.
Pararé tres días de correr y luego me tendré que poner las pilas ya que el día 31 por la tarde es Nassos.
Para Nassos mi meta será bajar de 40' sin más...y que lo consiga !!!

Mi teórico plan de entreno para esta semana :

Lunes : Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
            Entreno Aeróbico - 1h cinta continua

Martes : Entreno Aeróbico - Tirada larga

Miércoles : Descanso

Jueves : Descanso

Viernes : Entreno Aeróbico - Tirada corta

Sábado : Entreno Aeróbico - Tirada corta

Domingo : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                Entreno Aeróbico : Descanso

Lo dicho, es un plan de trabajo muy penoso, pero es lo que toca la semana de Navidad.

De nuevo quiero desearos a Tod@s unas muy Felices Navidades !!!

Resumen de los Entrenamientos:


Lunes : Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
            Entreno Aeróbico - 1h cinta continua

Martes : Entreno Aeróbico - Tirada larga de 22'5km incluyendo subida al Castell de Montjuïch


Miércoles - Descanso

Jueves - Entreno muscular : Espalda e isqios
             Entreno aeróbico : 10km en cinta a ritmo constante

Viernes : Entreno Aeróbico - Tirada con series de 400mts durante 7km y después ritmo constante.
Entreno muy duro pero satisfactorio.


Domingo : Entreno Muscular : Pectoral y biceps
                Entreno Aeróbico : Clase de spinning + tirada corta en cinta























Domingo : Entreno Aeróbico - Tirada corta intentando no forzar mucho antes de Nassos.
A destacar que con este entreno y a falta de la Cursa del día 31, llevo corridos este mes más de 300Km !!




martes, 18 de diciembre de 2012

24h D'Atletisme (15-16.12.12)

Buenas a Tod@s !!
Este fin de semana he tenido el gran honor de participar en una prueba de las mucho que han habido en las 24h D'Atletisme organizado por Corredors.cat


Las diferentes pruebas se realizaron en la pista de atletismo de Can Dragó.
Yo he participado en la prueba de 24h por equipos de 7 a 24 miembros en el equipo X de Rekons Running Team



Eramos 24 miembros por cada equipo de Rekons.
Yo he participado en dos tiradas de 30' en el turno entre las 00h y las 03 am de la madrugada.
Después de trabajar 9 horas en Ikea fui para Can Dragó con toda la ilusión del mundo.
Ya no sólo por hacerlo bien por mí mismo,sino por el equipo.
Llegar allí a las 12 de la noche y encontrarme lo que me encontré me pareció impresionante.

Un montón de gente repartida en diferentes calles 8 cada 2 calles habilitada para un tipo de prueba diferente)
Los que hacían 24h individuales, los de 24h por parejas, los que acababan las 12h, la maratón noctura y los equipos de 24h.
Además de espectacular ambiente, mucha, mucha gente animando desde los boxes,las gradas y desde la misma pista.
Lo que más me impresionó fueron los participantes de las 24h individuales.
Me impactó mucho verlos tras más de 12h y no hablo de los profesionales, sino de los corredores amateurs que iban arrastrándose más que corriendo.
Vomitando incluso muchos de ell@s por haber tomado caldo no hacía mucho y aún así continuando corriendo.
Brutal !!
Una mezcla de superación personal y locura que en serio que me dejó impresionado.
Centrándome en la prueba que participé, estaba compuesta por 18 equipos.






















Yo hice dos tiradas de 30', una entre las 00h30 y 1h y la 1h30 y las2h
En la primera, di 20 vueltas a la pista y en la segunda media hora, 19 vueltas.
La carrera se hacía en las calles 4 y 5.
Teniendo en cuenta que en la calle 4, el recorrido era de 422'36m y en la calle 5, 430'03m y lo dejamos en una media de 425mts por vuelta,yo hice 39 vueltas, por lo tanto hice 16,575km/h aprox
Una de mis mejores marcas.
Pero la motivación era inmensa.
Ya no sólo el hecho de adelantar a rivales, sino cada paso por el box de Rekons era un empuje y apoyo total por parte de mis compañeros que me dieron alas.














































Aún llevando un buen ritmo, habían equipos de tenían auténticos profesionales (campeones autonómicos de 10.000 mts en pista).
Qué diferencia la manera de correr de esta gente, una auténtica gozada !!
En la segunda tirada de media hora, hubo un corredor que me dobló dos veces...una pasada !!!
En la hora que estuve en pista, sólo me pasaron 2 corredores.El que acabo de mencionar y uno de La Bolsa del Corredor que me pasó y nunca me sacó más de 100mts.
El tío que me sacó 800mts en 30" de verdad, que impresionante !!!
Yo cuando me fui estaban los dos equipos Rekons 3º (el X) y 5º (el Z).
Finalmente, acabamos los dos equipos 4º y 6º.
Un resultado espectacular ya que fuimos los primeros sin tener ningún corredor profesional.
El equipo X 308,06km y el Z, 304,262km

Impresionante lo que conseguimos y desde aquí la mayor de las felicitaciones a este grupo humano tan excepcional que desde hace un tiempo tengo el placer de conocer!!

Sóis Muy Muy Grandes, Chic@s !!!
Felicidades a Tod@s !!

El resultado final de la prueba y el resumen horario, a continuación:
Una prueba impresionante que ya tengo ganas de repetir el año que viene.
Intentaré participar más activamente en el equipo y si puedo, hacer dos turnos para ayudar al máximo a mi equipo.
Si te gusta el mundo runner, de verdad que es imprescindible que participes en alguna de sus pruebas !!
Y ahora los dos resumenes que han realizado dos componentes del equipo, uno de Ramón Beltra (por horas y de los 2 equipos)y el otro, de Ricardo Martín (centrado en el equipo X, por componente y vueltas...aunque a mí me salieron 39 vueltas)...por cierto, excelente trabajo y mis felicidades a los dos :
 
Próxima parada, Cursa del Nassos para despedir el año, la tarde del 31 de Diciembre !!

Un abrazo a Tod@s !!

Entrenos Semana 51 (17 al 23 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!  

Perdonad que empiece a escribir este post un martes, pero de verdad que no he podido antes.
Estas semanas tengo una carga de trabajo muy grande en Ikea.
Trabajamos fines de semana incluídos y claro, sumado a la familia y a los entrenos, casi no me queda tempo para nada más.

Debido a tanto trabajo y horarios y días discontinuos de trabajo el entreno lo llevo muy loco.
Debería hacerme una tabla nueva de ejercicios ya que he hecho las 4 semanas de lo que tenía planteado, pero de verdad que no encuentro 2 horas para poder confeccionarla.
Además, a partir de la semana que viene TODO va a cambiar ya que elgym donde voy deja de ser 24h y va a afectar de manera Brutal mi manera de entrenar.
En el post de la semana que viene os contaré como va a ser mi nueva manera de entrenar.
Esta semana, muscularmente, voy a trabajar de nuevo la semana 4 del 2º mes, por última vez.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto a los entrenos aeróbicos esta semana los cambio un poco.

No tengo carrera hasta el día 31 en Nassos y la semana que viene es Navidad con la carga de comidas y bebida que eso supone.
Paro un poco tantas tiradas largas y esta semana que puedo, voy a hacer un poco de spinning para ganar potencia en las piernas con los cambios de ritmo.

Voy a hacer más horas de bici que de running y una vez pasado Sant Esteve,  muerte para hacer Nassos dignamente, ya que el día 31 es muy difícil hacer buen tiempo.

Como siempre el planteamiento puede cambiar,sobretodo si llaman a mi mujer para hacer suplencias, pero el plan inicial de trabajo es :

Lunes Mañana:     Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
                              Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch

Martes Mañana:    Entreno Muscular - Espalda e isquios
                              Entreno Aeróbico - Clase de spinning

Martes Tarde   :     Entreno Aeróbico - Entreno en Nike+ Run Diagonal

Miércoles Mañana: Entreno Muscular - Pecho y hombro
                               Entreno Aeróbico - Clase de spinning

Jueves Mañana:     Entreno Muscular - Biceps y triceps
                               Entreno Aeróbico - 24' steps

Jueves Tarde:        Entreno Aeróbico - Entreno en Nike+ Run Barcelona


Viernes Mañana:    Entreno Muscular - Pecho y hombro
                               Entreno Aeróbico - Clase de spinning



Sábado Mañana:    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                               Entreno Aeróbico - Descanso


Domingo Mañana:  Entreno Muscular - Descanso
                               Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en subida

Ya veremos cómo va la semana !!!
Un saludo a Tod@s !!!

Resumen Semanal :
Lunes Mañana:     Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
                              Entreno Aeróbico - Tirada larga a Montjuïch

















Por cierto, vuelvo a entrenar con las Kayano17








Martes Mañana:    Entreno Muscular - Espalda e isquios
                              Entreno Aeróbico - 2 clases de spinning



Martes Tarde   :     Entreno Aeróbico - Entreno en Nike+ Run Diagonal


























Muy buen entrenamiento de técnica en carrera.

Miércoles Mañana: Descanso.
Me he despertado (después de lo poco que he dormido) con muy malas sensaciones y notándome raro.
He ido hasta el gym para entrenar pero nada más empezar he visto claro que no podía seguir y que sólo podría lesionarme,así que me he vuelto a casa.
Hoy recuperaré, descansaré(que lo necesito) y comeré, que me noto que tengo el depósito vacío y sin fuerzas.
El entreno de ayer fue muy duro ( muscular+2horas spinning+ 12km de running)


Jueves Mañana:     Entreno Muscular - Biceps y triceps
                               Entreno Aeróbico - 24' steps (4021 escalones)

Jueves Tarde:        Entreno Aeróbico - Entreno en Nike+ Run Barcelona



























Viernes Mañana:   Entreno Muscular - Pecho y hombro
                             Entreno Aeróbico - Clase de spinning




Sábado Mañana:    Entreno Muscular - Biceps y triceps
                               Entreno Aeróbico - tirada corta con sprints en rampa ascendente



Domingo Mañana:  Entreno Muscular - Pectorales, sobretodo aperturas
                               Entreno Aeróbico - Tirada media en plano a ritmo de Media Maratón






domingo, 9 de diciembre de 2012

Entrenamientos Semana 50 (10 al 16 de Diciembre)

Saludos gente !!
Encaramos semana nueva.
Estas semanas son realmente difíciles para mí y mis entrenamientos.

En mi trabajo, Ikea, son fechas en las que abrimos los festivos y tengo una carga de trabajo muy alta y cansina.
Encima, esta semana participo con el equipo de Rekons Running Team en las 24h d'Atletisme, en la prueba 24h por equipos y corro en el turno de 00h a 03h am en la noche del sábado al domingo.
Una prueba diferente y divertida, pero que me va a resultar muy dura, ya que sábado y domingo trabajo en turno de tarde.
Este hecho afectará mis entrenos de sábado y domingo, por supuesto.

En cuanto a entreno muscular, voy a repetir la 4ª semana del 2º mes en el que se hacen 14 repeticiones por serie.No tengo mucho tiempo disponible y he de entrenar más rápido de lo normal.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )


En cuanto, al entreno aeróbico, vengo de un resultado no muy bueno para mí(1h28'25") sobretodo por sensaciones, en la Mitja Marató de L'Espirall.
Me parece que tengo culpa por haber corrido los 6 días anteriores a la Cursa.Esta semana no va a pasar igual.
Además, corro en equipo y si hago mala marca, no sólo me fastidio yo, sino todo el equipo, y no quiero que pase éso.
Quiero estar a tope la madrugada del sábado al domingo!!


El miércoles haré spinning y descansaré el viernes.


Al final, el plan que intentaré cumplir será el siguiente :


-Lunes Mañana  : Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                           Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                 Entreno Aeróbico : Clase de spinning

-Jueves Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps
                           Entreno Aeróbico : Tirada larga en Montjuïch

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado : Descanso

-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos

-Domingo : Descanso


Aunque se vea que descanso 2 días y que puede dar la sensación que va a ser una semana tranquila, para mí va a ser todo lo contrario.

Trabajo todos los días de semana, con una carga de trabajo realmente alta que va a provocar que de fuerzas, vaya justito, justito.

Ya iréis viendo los resultados de la semana cuando los vaya plasmando !!
Feliz Semana a Tod@s !!

Entrenos Semanales :


-Lunes Mañana     :     Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                                   Entreno Aeróbico : Clase Spinning + Subida hasta pista atletismo Pau Negre


                               


-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Subida hasta pista atletismo Pau Negre y entreno de series  x1000




-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                 Entreno Aeróbico : 24' Máquina de Steps (4.048 escalones)


-Jueves Mañana :  Entreno Muscular : Biceps y triceps
                       Entreno Aeróbico : 1h30' de Spninning + 30' en cinta aumentando velocidad a ritmo de Cursa para preparar las 24h d'Atletisme por equipos








-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida


























-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos