Entrenamientos Semana 50 (10 al 16 de Diciembre)

Saludos gente !!
Encaramos semana nueva.
Estas semanas son realmente difíciles para mí y mis entrenamientos.

En mi trabajo, Ikea, son fechas en las que abrimos los festivos y tengo una carga de trabajo muy alta y cansina.
Encima, esta semana participo con el equipo de Rekons Running Team en las 24h d'Atletisme, en la prueba 24h por equipos y corro en el turno de 00h a 03h am en la noche del sábado al domingo.
Una prueba diferente y divertida, pero que me va a resultar muy dura, ya que sábado y domingo trabajo en turno de tarde.
Este hecho afectará mis entrenos de sábado y domingo, por supuesto.

En cuanto a entreno muscular, voy a repetir la 4ª semana del 2º mes en el que se hacen 14 repeticiones por serie.No tengo mucho tiempo disponible y he de entrenar más rápido de lo normal.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto, al entreno aeróbico, vengo de un resultado no muy bueno para mí(1h28'25") sobretodo por sensaciones, en la Mitja Marató de L'Espirall.
Me parece que tengo culpa por haber corrido los 6 días anteriores a la Cursa.Esta semana no va a pasar igual.
Además, corro en equipo y si hago mala marca, no sólo me fastidio yo, sino todo el equipo, y no quiero que pase éso.
Quiero estar a tope la madrugada del sábado al domingo!!

El miércoles haré spinning y descansaré el viernes.

Al final, el plan que intentaré cumplir será el siguiente :

-Lunes Mañana  : Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                           Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro

                                 Entreno Aeróbico : Clase de spinning

-Jueves Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps

                           Entreno Aeróbico : Tirada larga en Montjuïch

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado : Descanso

-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos

-Domingo : Descanso

Aunque se vea que descanso 2 días y que puede dar la sensación que va a ser una semana tranquila, para mí va a ser todo lo contrario.

Trabajo todos los días de semana, con una carga de trabajo realmente alta que va a provocar que de fuerzas, vaya justito, justito.

Ya iréis viendo los resultados de la semana cuando los vaya plasmando !!

Feliz Semana a Tod@s !!

Entrenos Semanales :


-Lunes Mañana     :     Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                                   Entreno Aeróbico : Clase Spinning + Subida hasta pista atletismo Pau Negre

                               

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Subida hasta pista atletismo Pau Negre y entreno de series  x1000

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro

                                 Entreno Aeróbico : 24' Máquina de Steps (4.048 escalones)

-Jueves Mañana :  Entreno Muscular : Biceps y triceps

                       Entreno Aeróbico : 1h30' de Spninning + 30' en cinta aumentando velocidad a ritmo de Cursa para preparar las 24h d'Atletisme por equipos

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos

Entrenamientos Semana 49 (3 al 9 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Vamos a dar un repaso de los entrenamientos a los que voy a intentar enfrertarme esta semana.
Vengo de un muy buen tiempo (38'32") en los 10K La Sagrera y vamos a acabar la semana con la Mitja de L'Espirall-Vilafranca  

Esta semana empiezan los días festivos ( y en muchos casos laborables por mi parte) típicos de estas fechas navideñas que hacen que tod@s tengamos horarios un poco locos y compromisos familiares.

Yo por ejemplo el jueves que es festivo, trabajo y el sábado aunque tengo fiesta, tengo la primera comilona familiar ( y eso que el domingo tengo media maratón!
El viernes mi hija no va al colegio, lo que también condicionará mis entrenos.
El martes, tengo la Lunarum de Nike, así que el miércoles se resentirán los entrenos también.

Si a todo ésto, le sumamos que he de entrenar de 4 a 7am y que por tanto, no podré hacer tiradas ni clases de spinning, hacen que vaya a ser una semana más de condicionamiento y mantenimiento que de progresos.

Muscularmente hablando, esta semana voy a bajar a las 14 repeticiones en todos los ejercicios y veremos si hay mejoras respecto la semana 1 del mes 2 de mi plan de entreno.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto a entrenos aeróbicos, vengo con las piernas "tocadas" del esfuerzo realizado en La Sagrera, así que empezaremos la semana suave.
El martes tengo la Lunarum y no podré correr por la mañana y el miércoles mañana tampoco.
El sábado no trabajo y el domingo tengo la Mitja Marató de L'Espirall-Vilafranca así que tampoco puedo correr.
Queda realmente un vagaje de entrenos muy tristes.

Lo dicho, semana de mantenimiento más que de progresiones.

El plan de entreno previsto va a ser :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps



-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps

-Martes Tarde    :           Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike


-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Descanso


-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida


-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida


-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 20' en cinta continua muy suave

-Domingo Mañana :      Mitja Marató L'Espirall-Vilafranca

Una tabla de entreno que aunque suave, me va a costar mucho cumplir por el tema horarios.

Ya veremos cómo evoluciona la semana !!

Un saludo afectuoso a Tod@s !!!

Entrenos Realizados :

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 

En una foto se ve lo abrigado que salgo a entrenar a las 6 a.m.

En la otra se ve uno de los accesos al puente de la Plaça Cerdà que uso para entrenar los sprints en subida.

-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios

                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 

-Martes Tarde    :           Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike




- Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                        Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps

                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta en cinta.Ritmo progres

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 30' en cinta continua a ritmo de Media Maratón