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domingo, 2 de diciembre de 2012

Entrenamientos Semana 49 (3 al 9 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Vamos a dar un repaso de los entrenamientos a los que voy a intentar enfrertarme esta semana.
Vengo de un muy buen tiempo (38'32") en los 10K La Sagrera y vamos a acabar la semana con la Mitja de L'Espirall-Vilafranca

Esta semana empiezan los días festivos ( y en muchos casos laborables por mi parte) típicos de estas fechas navideñas que hacen que tod@s tengamos horarios un poco locos y compromisos familiares.

Yo por ejemplo el jueves que es festivo, trabajo y el sábado aunque tengo fiesta, tengo la primera comilona familiar ( y eso que el domingo tengo media maratón!
El viernes mi hija no va al colegio, lo que también condicionará mis entrenos.
El martes, tengo la Lunarum de Nike, así que el miércoles se resentirán los entrenos también.

Si a todo ésto, le sumamos que he de entrenar de 4 a 7am y que por tanto, no podré hacer tiradas ni clases de spinning, hacen que vaya a ser una semana más de condicionamiento y mantenimiento que de progresos.

Muscularmente hablando, esta semana voy a bajar a las 14 repeticiones en todos los ejercicios y veremos si hay mejoras respecto la semana 1 del mes 2 de mi plan de entreno.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto a entrenos aeróbicos, vengo con las piernas "tocadas" del esfuerzo realizado en La Sagrera, así que empezaremos la semana suave.
El martes tengo la Lunarum y no podré correr por la mañana y el miércoles mañana tampoco.
El sábado no trabajo y el domingo tengo la Mitja Marató de L'Espirall-Vilafranca así que tampoco puedo correr.
Queda realmente un vagaje de entrenos muy tristes.

Lo dicho, semana de mantenimiento más que de progresiones.

El plan de entreno previsto va a ser :

-Lunes Mañana   : Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
Entreno Aeróbico : 24' de Steps

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
Entreno Aeróbico : 24' de Steps

-Martes Tarde :   Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
Entreno Aeróbico : Descanso

-Jueves Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps
  Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
  Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps
  Entreno Aeróbico : 20' en cinta continua muy suave

-Domingo Mañana : Mitja Marató L'Espirall-Vilafranca

Una tabla de entreno que aunque suave, me va a costar mucho cumplir por el tema horarios.

Ya veremos cómo evoluciona la semana !!

Un saludo afectuoso a Tod@s !!!

Entrenos Realizados :

-Lunes Mañana : Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida

En una foto se ve lo abrigado que salgo a entrenar a las 6 a.m.

En la otra se ve uno de los accesos al puente de la Plaça Cerdà que uso para entrenar los sprints en subida.

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios

Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida

-Martes Tarde : Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike

- Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida

-Jueves Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps

Entreno Aeróbico : Tirada corta en cinta.Ritmo progres

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps
Entreno Aeróbico : 30' en cinta continua a ritmo de Media Maratón

domingo, 18 de noviembre de 2012

Entrenamientos Semana 47 (19 al 25 de Noviembre)

Buenas a tod@s !!

Vamos a empezar nueva semana de entrenamientos.
Va a ser una semana más tranquila en entrenos sobretodo aeróbicos.
Vengo de unas semanas muy duras con excelentes resultados ( tres semanas seguidas bajando de 38' en los 10k) y ahora, tras los 38'33" de la Jean Bouin van a pasar dos semanas hasta la próxima cita, 10k de la Sagrera el 2 de diciembre.
El ritmo de entreno de estas semanas ha sido brutal y la verdad, no quiero lesionarme.
Así, que al menos esta semana, voy a bajar el ritmo de aeróbicos para descansar las piernas.
No puedo llevar un ritmo tan alto.La verdad, tengo miedo de lesionarme.
Quiero centrarme en el muscular, ya que esta semana es bastante dura, con series de 18 repeticiones.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 3ª semana del 2ºmes)

En cuanto a aeróbicos, nada de tiradas largas, salvo el domingo y combinando tiradas cortas con spinning y steps.

Lo dicho, esta semana, bajamos el ritmo que bien me merezco un descansillo.

El plan de esta semana (que luego ya veremos si puedo cumplir) será:

-Lunes Mañana   : Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
Entreno Aeróbico : Descanso

-Martes Mañana    : Entreno Muscular : Espalda e isquios
Entreno Aeróbico : 24'Steps

-Martes Tarde    : Entreno Aeróbico : Entreno Nike+ Run Diagonal

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
Entreno Aeróbico : Clase de Spinning

-Jueves Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps
  Entreno Aeróbico : 24'Steps

-Jueves Tarde :       Entreno Aeróbico : Entreno Nike+ Run Barcelona

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
  Entreno Aeróbico : 24' Steps

-Sábado Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps
  Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa

-Domingo Mañana : Entreno largo; Montjuïch con rampas o carretera de les Aigües

Ya véis que aeróbicamente, es más suave.

Feliz Semana a Tod@s !!!

Entrenos Realizados :

-Lunes Mañana : Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa del puente de Plaça Cerdà

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
Entreno Aeróbico : Mismo entreno que ayer.Mismo recorrido y sprints

-Martes Tarde : Entreno Aeróbico : Entreno Nike+ Run Diagonal

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
Entreno Aeróbico : Clase de Spinning (1h15')

-Jueves Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps
Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa del puente de Plaça Cerdà

Acabo de poner en la nevera de casa el recorrido de la Marató para motivarme si cabe, un poquito más aún...

-Jueves Tarde : Entreno Aeróbico : Entreno Nike+ Run Barcelona

Runners & More presente en el Muro Running de la Nike store del Paseo de Gracia :

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
Entreno Aeróbico : 10km corriendo por la calle a ritmo de Cursa

...y con estos 10,1km y desde que uso el Nike+Running el pasado 24 de Junio del 2012(hace menos de 5 meses) hoy he superado los 1.000 kilómetros entrenados !!!

Estoy muy muy contento de superar esta marca que no dejar de ser psicológica pero para mí muy significativa !!

...para conseguir el "empujón final" de poder lograr superar los 1000km, en menos de 24h he hecho 3 tiradas que han significado poder sumar más de 27km...y a un muy buen ritmo !!!

Me siento muy realizado, de verdad !!!

...y ahora, por los 2.000 !!!

-Sábado Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps
Entreno Aeróbico : Descanso

-Domingo Mañana : Entreno largo + 1hora de spinning