Entrenamientos Semana 48 (26 Noviembre al 2 de Diciembre)

Buenas a tod@s !!
Decimos adíós a Noviembre.
La semana pasada no ha habido cursa y lo he notado en los entrenamientos, que han sido algo más suaves ( en cuanto al tema aeróbico).
Esta semana hay cursa 10k en La Sagrera y puedo entrenar por las mañanas, por lo que podré hacer un par de tiradas largas por Montjuïch como mínimo.
En cuanto al entreno muscular, voy a repetir la semana 2 del segundo mes, ya que son 18 repeticiones en triseries y la verdad, son muy efectivas...duras, pero efectivas.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 3ª semana de la rutina del 2º mes otra vez)

Resumiendo, en cuanto a muscular, muy duro el entreno y en aeróbico empezaré fuerte pero los dos últimos días serán más suaves para correr con fuerza en La Sagrera.

El plan de esta semana :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps


-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuïch


-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Clase de Spinning


-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuïch


-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 24' Steps

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Descanso

-Domingo Mañana :      Cursa 10k La Sagrera

Entrenos realizados durante la semana :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : Cinta continua (llueve mucho y no puedo salir a correr)

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : 1h26' spinning + 24' Steps (4.030 escalones)

1h26' de Spinning

Tras los 24' de Steps

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps

                                      Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuïch ( Mucho frío y viento.El GPS ha fallado en la ida en cuanto a marcar el recorrido...un entreno muy duro !!)

Desde el Castell de Montjuïch, al fondo, las montañas nevadas...

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuich subiendo hasta el Castillo por escaleras desde Plaza España:

Al final, acabo el mes de Noviembre con 295km entrenados :

Clasificaciones En Ligas Runner (Semana 47)

Hola a Tod@s !!

Hacía varias semanas que no repasaba mis posiciones en las diferentes Ligas en las que participo.
Vamos a pegarle un ojo :

Championchip

Llega fin de año y la gente va sumando los últimos puntos.
Como yo al principio de años hice muchas cursas, subí como la espuma, pero el tiempo me va poniendo en su sitio.
Aún así el puesto es mucho más que digno ( estoy haciendo muy buenos tiempos ahora, pero claro, incomparables a los de principio de temporada ).

En la General de Championchip estoy el 60 de 5438 corredores masculinos

...y éste el resumen y puntuaciones que me han hecho ser el 60 clasificado :

En mi grupo de edad ( de 35 a 44 años ) estoy clasificado el 33 de 2.811 corredores masculinos :

Finalmente, en la Clasificación General de Carreras de Fondo, en las que se cuentan los puntos conseguidos en un año natural, estoy el 49 clasificado de 5.615 corredores masculinos :

...y aquí, el resumen de dónde he puntuado para quedar el 49 :

...que ahora que la reviso, veo que la Mitja Marató de Cambrils no la cuenta !!

Resumiendo...en Championchip, una clasificación más que buena !!!

Challenge Bcn 10K

En Challenge ya se han hecho 5 Curses y estoy el 57 clasificado de 12.254 corredores masculinos que han puntuado hasta ahora :

Una pasada de posición en relación a la gente que ha puntuado !!!

La clasificación por grupos de edad no la tienen actualizada.

En cuanto lo hagan, cuelgo la clasificación !!

Eolymp

En Eolymp no sé bien bien cómo va el sistema de puntuación.

Lo que sí que sé es que soy el noveno clasificado y quieras o no, éso siempre gusta :

Y poco más !!

Poco voy a poder mejorar, todo lo contrario, ya que en lo que queda de año, sólo voy a participar en un par de cursas...así, que ha aguantar los resultados !!!

Saludos a Tod@s !!!

Entrenamientos Semana 47 (19 al 25 de Noviembre)

Buenas a tod@s !!

Vamos a empezar nueva semana de entrenamientos.
Va a ser una semana más tranquila en entrenos sobretodo aeróbicos.
Vengo de unas semanas muy duras con excelentes resultados ( tres semanas seguidas bajando de 38' en los 10k) y ahora, tras los 38'33" de la Jean Bouin van a pasar dos semanas hasta la próxima cita, 10k de la Sagrera el 2 de diciembre.
El ritmo de entreno de estas semanas ha sido brutal y la verdad, no quiero lesionarme.
Así, que al menos esta semana, voy a bajar el ritmo de aeróbicos para descansar las piernas.
No puedo llevar un ritmo tan alto.La verdad, tengo miedo de lesionarme.
Quiero centrarme en el muscular, ya que esta semana es bastante dura, con series de 18 repeticiones.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 3ª semana del 2ºmes)

En cuanto a aeróbicos, nada de tiradas largas, salvo el domingo y combinando tiradas cortas con spinning y steps.

Lo dicho, esta semana, bajamos el ritmo que bien me merezco un descansillo.

El plan de esta semana (que luego ya veremos si puedo cumplir) será:

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Descanso

-Martes Mañana        :    Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : 24'Steps

-Martes Tarde        :        Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Diagonal 

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Clase de Spinning

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 24'Steps

-Jueves Tarde :             Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Barcelona

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 24' Steps

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa

-Domingo Mañana :       Entreno largo; Montjuïch con rampas o carretera de les Aigües

Ya véis que aeróbicamente, es más suave.

Feliz Semana a Tod@s !!!

Entrenos Realizados :

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa del puente de Plaça Cerdà 

-Martes Mañana        :    Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : Mismo entreno que ayer.Mismo recorrido y sprints

-Martes Tarde        :        Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Diagonal 

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Clase de Spinning (1h15')

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa del puente de Plaça Cerdà

Acabo de poner en la nevera de casa el recorrido de la Marató para motivarme si cabe, un poquito más aún...

-Jueves Tarde :             Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Barcelona

 Runners & More presente en el Muro Running de la Nike store del Paseo de Gracia :

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 10km corriendo por la calle a ritmo de Cursa

...y con estos 10,1km y desde que uso el Nike+Running el pasado 24 de Junio del 2012(hace menos de 5 meses) hoy he superado los 1.000 kilómetros entrenados !!!

Estoy muy muy contento de superar esta marca que no dejar de ser psicológica pero para mí muy significativa !!

...para conseguir el "empujón final" de poder lograr superar los 1000km, en menos de 24h he hecho 3 tiradas que han significado poder sumar más de 27km...y a un muy buen ritmo !!!

Me siento muy realizado, de verdad !!!

...y ahora, por los 2.000 !!!

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Descanso

-Domingo Mañana :       Entreno largo + 1hora de spinning

Entrenamientos Semana 46 (12 al 18 de Noviembre)

Buenas !!
Empezamos nueva semana y seguimos con la segunda semana del segundo mes en los ejercicios pensando en la Maratón.
En esta semana voy a series de 16 repeticiones.
Muy duras, eternas de verdad, pero el resultado veo que es bueno.
Ayer estuve en la Cursa del Clot y el 38'41" final me da alas para seguir entrenando !!

Esta semana voy fatal de horarios y hay días que entreno de mañana y otros de tarde.
Además el lunes es el cumple de mi hija y poco voy a entrenar el lunes.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 2ª semana del 2ºmes)

En cuanto al entreno aeróbico, de lunes a miércoles haré tiradas cortas y jueves y viernes haré dos tiradas a Montjuïch para entrenar rampas pensando en el final de cursa de la Jean Bouin.

El plan que tengo previsto de entreno es :

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa

-Martes Tarde        :       Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Diagonal  o con Rekons Running Team

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps 

-Domingo Mañana :       Cursa 10k  Jean Bouin

Feliz entreno a Tod@s !!!

Resumen de los entrenos :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa.
Casi 10 km que incluyen sprints en el puente de Plaça Cerdà

-Martes Tarde        :       Entreno Aeróbico :  Casi 10km de cinta continua en Viva Gym y dos clases de Spinning.

No he podido entrenar muscularmente debido a la masificación que había en el Gym.

Entrenaré espalda e isquios el viernes.

Como hacía demasiado viento, he hecho una tirada en la cinta y he hecho dos clases de spinning en las que he buscado sudar mucho ( en la foto de la bici, lo que hay en el suelo son los papeles que pongo para no dejar el suelo perdido de sudor).1h40' de bici continua.

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

Con el entreno hecho hoy, desde el pasado 24 de Junio que empecé a usar el Nike+, llevo corridos más de 900km !!
Suma y Sigue !!!

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Subida al Castell de Montjuïch por las escaleras desde Plaça Espanya y sprints en rampa

El viernes no voy a hacer una tirada tan larga y me quedaré en el Gym haciendo steps y elíptica ( las subidas a Montjuïch son fantásticas, pero me dejan muy tocado y quiero llegar relajado y descansado al domingo.
Lo dicho, viernes aeróbicos en sala y sábado 25 min a trote suave)


-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 24' de Steps (4.003 escalones)+ 18' de elíptica variable de altura en programa de variación de resistencia cada 2 minutos

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps 
                                      Entreno Aeróbico : Cinta en progresión empezando en 14km/h hasta 17km/h

Quería salir a correr a la calle,pero como diluviaba a primerísima hora de la mañana, he hecho cinta 

-Domingo Mañana :       Cursa 10k  Jean Bouin (38'33")