Jean Bouin (18.11.12)

Buenas a Tod@s !!

Hoy he participado en la 89 edición de la Jean Bouin ( la Carrera Popular más antigua de España).
He pasado una mañana genial compartida con buenos compañeros y mejores amigos y con el colofón final de hacer una marca realmente buena para mí, 38'33" ( hace un año, marqué 40'46")

y la altimetría de la Cursa :

La prueba tiene un final realmente duro en el que hay que subir Avda. Paral-lel, girar en la parte alta de Tamarit y sobretodo el carrer Lleida.

La primera alegría la he tenido antes de empezar la carrera, el día anterior en la recogida de dorsales, ya que  he podido entrar en el primer cajón de salida, en los Sub'38 gracias a los 37'39" que hice en el Tast de la Mitja.

Pocas veces creo que voy a poder entrar en este cajón, así que ha sido una tremenda experiencia.

Tenía muchas ganas de hacer hoy al fin la Cursa.

Se he despertado un día gris, a punto de llover, pero por suerte el tiempo ha dado una tregua y no ha llovido durante la Cursa, aunque hacía fresquito y de verdad !!

He coincidido y visto a mucha gente (la lista empieza a ser interminable) de conocidos y amigos que me van viendo y conociendo, que coincido con ellos en Cursas y que hace que se creen lazos de unión y amistad.
Como no, he quedado con David y con Toni ( enorme el equipo de Runners&More !!!), con mi grupo de Rekons Running Team, con conocidos de Nike+Run Diagonal y con mi gran Dani Vicente entre tantos y tantos !!!

He tenido la suerte de poder salir en primerísima línea. 

Mirar esta foto panóramica 360 grados de la salida(ahí estoy, en primera línea) :

Y ahora unas geniales fotos del siempre Genial J.J. Vico !!

De verdad que es una persona excepcional y aún mejor profesional !!

Más fotos de la Jean Bouin, Aquí !! 

Me he sentido muy bien.

He empezado a buen ritmo, teniendo buena ventaja para bajar de los 40' y he ido manteniendo el ritmo.

Se me ha hecho un poco eterna la Gran Via pero intentaba ir rápido para afrontar bien el Paral-lel y sobretodo las cuestas finales.

A medida que pasaban los km he visto más claro que podía bajar de 39' y he intentado bajar de 38'30" al final, pero el final es muy exigente y he marcado el 38'33" que para mí es más que suficiente y una buena recompensa a tanto esfuerzo de entrenamientos !!

Nada más acabar la Cursa, destrozado !!!

Nada más acabar he coincidido con Giovanni Vargas Rodríguez,  un compañero de Cursas con el que hacía tiempo que no coincidía ya que ahora se dedica a carreras de montaña...un crack !!!

Toni ha bajado de 40' por primera vez (39'40", Felicidades campeón) y en la otra foto estoy con mi mayor seguidora, mi hija Elsa.

David, un genial 48'37" ( Vamos David, Vamos !!!)

Resumiendo, un genial (para mí) 38'33", que supone un ritmo de 3'51" el km a una velocidad media de 15,56 km/h

He quedado el 259 y el 106 en mi categoría de más de 16.000 corredor@s que han participado!!!

Si queréis verme en el programa especial que ha emitido Esport3 de la Jean Bouin clicar AQUÍ ( salgo en la previa y en la salida de la Cursa, en la segunda fila !!) 

Añadir leyenda

Un día redondo, de verdad !!!

Próxima parada, el 2 de diciembre en los 10k de la Sagrera .

Estos días bajaré un poco el pistón de entrenamientos, que tengo miedo a lesionarme después del sobreesfuerzo que estoy haciendo!!

Un saludo a tod@s y muchas, muchísimas gracias a tod@s los Runners que dicen que siguen mi Blog !!!

Entrenamientos Semana 46 (12 al 18 de Noviembre)

Buenas !!
Empezamos nueva semana y seguimos con la segunda semana del segundo mes en los ejercicios pensando en la Maratón.
En esta semana voy a series de 16 repeticiones.
Muy duras, eternas de verdad, pero el resultado veo que es bueno.
Ayer estuve en la Cursa del Clot y el 38'41" final me da alas para seguir entrenando !!

Esta semana voy fatal de horarios y hay días que entreno de mañana y otros de tarde.
Además el lunes es el cumple de mi hija y poco voy a entrenar el lunes.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 2ª semana del 2ºmes)

En cuanto al entreno aeróbico, de lunes a miércoles haré tiradas cortas y jueves y viernes haré dos tiradas a Montjuïch para entrenar rampas pensando en el final de cursa de la Jean Bouin.

El plan que tengo previsto de entreno es :

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa

-Martes Tarde        :       Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Diagonal  o con Rekons Running Team

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps 

-Domingo Mañana :       Cursa 10k  Jean Bouin

Feliz entreno a Tod@s !!!

Resumen de los entrenos :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa.
Casi 10 km que incluyen sprints en el puente de Plaça Cerdà

-Martes Tarde        :       Entreno Aeróbico :  Casi 10km de cinta continua en Viva Gym y dos clases de Spinning.

No he podido entrenar muscularmente debido a la masificación que había en el Gym.

Entrenaré espalda e isquios el viernes.

Como hacía demasiado viento, he hecho una tirada en la cinta y he hecho dos clases de spinning en las que he buscado sudar mucho ( en la foto de la bici, lo que hay en el suelo son los papeles que pongo para no dejar el suelo perdido de sudor).1h40' de bici continua.

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

Con el entreno hecho hoy, desde el pasado 24 de Junio que empecé a usar el Nike+, llevo corridos más de 900km !!
Suma y Sigue !!!

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Subida al Castell de Montjuïch por las escaleras desde Plaça Espanya y sprints en rampa

El viernes no voy a hacer una tirada tan larga y me quedaré en el Gym haciendo steps y elíptica ( las subidas a Montjuïch son fantásticas, pero me dejan muy tocado y quiero llegar relajado y descansado al domingo.
Lo dicho, viernes aeróbicos en sala y sábado 25 min a trote suave)


-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 24' de Steps (4.003 escalones)+ 18' de elíptica variable de altura en programa de variación de resistencia cada 2 minutos

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps 
                                      Entreno Aeróbico : Cinta en progresión empezando en 14km/h hasta 17km/h

Quería salir a correr a la calle,pero como diluviaba a primerísima hora de la mañana, he hecho cinta 

-Domingo Mañana :       Cursa 10k  Jean Bouin (38'33")

Cursa Clot-Camp De L'Arpa-Verneda (11.11.12)

Hola a Tod@s !!!
Hoy ha tocado correr una carrera perteneciente a la ChallengeBcn10k.
Hoy ha sido la Cursa Clot-Camp De L'Arpa-Verneda

A esta cursa venía con los deberes hechos ya que la semana pasada, ya había bajado de 40' (38'28") en el Cros de Sants y mi objetivo de ser Sub'40 en Cursas ChallengeBcn10k estaba cumplido.

Aún así, como me encuentro en un buen momento de forma he ido a darlo todo !!
Además, acompañaba a mis amigos Runners&More, David y Toni y no dejaba de ser una motivación más.

El día se ha presentado muy nublado y un poco frío ( ya empieza a picar el frío y lo llevo fatal).
Es más, curiosamente en los tramos más duros de subida ha llovido.
No sé si es porque le empiezo a coger manía a mis zapatillas, pero en estos trozos es cuando más inestablemente he corrido.

La altimetría ya advertía que el principio y final de cursa era muy exigente y de verdad que no exageraban.

El nivel de la gente que participaba era alto.
Mi gran compañero, mejor persona y buena gente David Vicente (39'02"...crack, más qué Crack !!!)con su equipo de Running,el Running Asme,presidían la Cursa e incluso tenían liebres para la carrera.
Felicidades por cierto, por el tiempazo que ha hecho !!!

 Antonio Romero también nos ha acompañado ya ha hecho un genial 41'14"

 Yo antes de salida y el equipo de Runners & More !!

Lo dicho, la cursa ha sido muy exigente, sobretodo los 2 primeros km y los dos últimos en que los desniveles de subida han sido altos.
Menos mal que no necesitaba hacer mejor marca, ya que el nivel de exigencia de la prueba era muy alto.
había que tener buen fondo si se quería mejorar tiempos personales.

Al yo ir sin presión ha habido un rato que se me ha hecho un pelín monótono.
He cogido el buen ritmo al principio y luego ha sido cuestión de mantener la ventaja.
Ha habido un momento que pensaba que quizás bajaría la marca de Sants, pero con el desnivel final y la lluvia me ha sido imposible.
Al final, un genial para mí 38'41".

Hoy he acabado más contento por el resultado de mis compis que por el mío.
Dani Vicente ha marcado un fabuloso 39'02",
Antonio Romero un tremendo 41'14"
...y de Toni, qué decir !! Un tremendo 40'09"
Cuánto Potencial tienes Toni, en cuánto te lo propongas nos vas a dejar a los demás tan y tan atrás !!!
David, por problemas a la hora de apuntarse, no ha salido su tiempo reflejado aún, pero estaba muy contento con su aprox.48'30"

 Me ha encantado de nuevo un detalle que viene repitiéndose últimamente.
Runners se paran a preguntarme si soy el corredor "del traje rojo" y qué tiempo he hecho ya que me tienen como referencia.
Sólo puedo agradecer comentarios así, cuestión que no paso inadvertido en el grupo de runners que carrera a carrera repetimos experiencias !!

En definitiva una cursa muy dura pero bien planteada, que he podido disfrutarla más que otras al ir con los deberes hechos y con ganas que llegue el próximo domingo y correr la Jean Bouin con 16.000 runners dispuestos a darlo Todo !!

El resumen oficial de la Cursa :

Al final, el 75 clasificado de 1223 corredor@s con chip que han cruzado la meta.
He quedado el 31 dentro de mi categoría.
Una media de 3'52"x km y una velocidad media de 15,51km/h.
La ganadora ha entrado a 41'11"( yo he entrado más de 2' antes !!)
Buen tiempo para la dificultad que tenía !!
Los tiempos Oficiales de la Cursa, AQUÍ !


En una semana lo dicho, la Jean Bouin !!!