Entrenos Semana 5 (28 de Enero al 3 de Marzo)

Buenas a tod@s !!

Voy a explicaros mi plan de entreno durante esta semana 5.

Durante esta semana se me presenta una nueva situación.

Como ya he contado en otros posts, el Vivagym, el gym al que voy ha dejado de ser 24h.

esto a partir de esta semana modifica mucho los entrenos pues las semanas que trabajo en Ikea en turno de mañana, como va a ser ésta me va a hacer imposible que pueda entrenar en condiciones.

El gym abre a las 6am y yo entro a trabajar a las 8am.

teniendo en cuenta que he de ducharme, vestirme y cambiarme en el trabajo sólo me da tiempo a entrenar de 6h10 a 7h.

Para mí, un auténtico drama.

Estas semanas sólo podré entrenar muscularmente 50min diaros, por lo tanto, imposible cumplir mis rutinas confeccionadas.

Lo que voy a hacer es hacer un simple mantenimiento de ejercicios de 3 series de 10 repeticiones y siempre en máquinas para no perder tiempo.

No busco mejoras semanas como ésta, sino que simplemente un mantenimiento hasta la próxima semana en que sí que podré dedicar más horas al entreno muscular.

es lo que hay y no puedo variarlo.

En cuanto al entreno aeróbico : Vengo de la Mitja de Terrassa con un tiempo no muy bueno (1h28'09") y lo más preocupante, con una sobrecarga acumulado muy dolorosa en los adductores y cuádriceps.

Esta semana la voy a acabar con la Mitja de Granollers y sigo con la preparación de la Maratón.

Haré entrenos no muy duros ni muchos días de tiradas para intentar llegar en condiciones al domingo.

Los días que pueda salir a correr, lo haré de noche, algo a lo que tampoco estoy acostumbrado.

El plan teórico de esta semana de entrenos es el siguiente :

-Lunes :          Entreno Muscular - Espalda + isquiotibiales en 50'

                        Entreno aeróbico - Descanso. 

-Martes :         Entreno Muscular - Pierna+pantorrillas en 50'

                       Entreno aeróbico - 2h de spinning (por la noche)

-Miércoles :    Entreno Muscular - Pectorales+hombro

                       Entreno aeróbico - Tirada de 12-15km aprox (por la noche)

-Jueves :        Entreno Muscular - Biceps+triceps en 50'

                       Entreno aeróbico - 12-15 km aprox (por la noche)

-Viernes :       Entreno Muscular - Pectorales+hombro

                       Entreno aeróbico - Tirada de 8km aprox (por la noche)

-Sábado :      Descanso muscular y aeróbico

-Domingo :   Mitja Marató de Granollers

Semana de cambio radical en los entrenos.

Lo más importante, que las piernas me respondan o no podré cumplir lo planteado.

Iré actualizando los entrenos siempre que pueda ya que sigo sin ordenador.

Un abrazo afectuoso a tod@s !!!

Y lo que estoy haciendo esta semana :

-Lunes :          No he podido entrenar debido a la congestión en cuádriceps y adductores.

Sólo he estado 40 minutos en la máquina vibratoria en sesiones de descarga de 60 seg y por la tarde he hecho 20 minutos de piscina pero muy muy suave y sin mover las piernas casi.

No puedo subir y bajar escaleras del dolor en las piernas.

Pinta mal la cosa !

-Martes :          Entreno Muscular - Espalda + isquiotibiales en 50'

                        Entreno aeróbico - Descanso. 

Sigo sin poder hacer entreno debido a los dolores en las piernas

-Miércoles :    Entreno Muscular - Pectorales+hombro

                      Entreno aeróbico - Por la mañana: Clase de Spinning

 

                      Entreno aeróbico - Por la tarde: 1h30' de spinning

Este miércoles por la mañana he estado en el Saló Darder ( basándose en el método Saló Darder) para tratarme la lesión en adductores y la sobrecarga en los cuádriceps.

Los resultados tras la visita han sido Espectaculares y se nota la mejoría nada más salir.

Por la tarde me han pedido no forzar, y sólo he hecho spinning como habéis visto antes.

El jueves haré una tirada suave de 10km, el viernes de entre 15 y 20km y el sábado una muy suave para preparar la Mitja de Granollers.

De verdad que os lo recomiendo a tod@s.

Estoy escribiendo hoy juves, a las 7h30 y sí que aún noto molestias en el cuádriceps izquierdo, pero son mínimas las molestias comparado a los dolores que tenía ayer !!

-Jueves :         Entreno Muscular - Biceps+triceps en 50'

                       Entreno aeróbico - 11'5km a un ritmo de 4'59" el km.

Me he sentido muy mal. Los cuádriceps aún los noto muy cargados y los noto como losas cada vez que doy una zancada.

Mañana haré una tirada de algo más de 15km para ver cómo responden finalmente las piernas !

-Viernes :        Entreno Muscular - Piernas+pantorrilaas

                       Entreno aeróbico - Tirada de 20'4km

Me he sentido con las piernas muy cargadas.He empezado a pillar ritmo pasado el km10.

A partir de ese momento me he sentido francamente bien pero me ha costado muchísimo arrancar.

Muy malas sensaciones pensando en la carrera de este domingo.

-Sábado :      Descanso muscular y aeróbico

Entrenos Semana 4 (21 al 27 de Enero)

Buenas !!

Sigo sin ordenador ( y va para largo !! ) y actualizando por tanto el Blog cuando buenamente puedo.
Esta semana, en parte aún sigo de vacaciones ( hasta el jueves) por lo que los entrenos aún podrán ser de ligera calidad esta semana.
Muscularmente no hay problema, ya que las mañanas las tengo libres (menos la del lunes) y no afecta la calidad de ellos.
Esta semana es especialmente dura, ya que son series de 18 repeticiones y se hacen eternas por muy poco peso que le ponga.
Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 3ª semana de la rutina del 3er mes )

Aeróbicamente es diferente.
Aún tengo las piernas muy tocadas de la Cursa de Sant Antoni.
Tengo los cuádriceps muy congestionados.
Voy a combinar la semana con spinnings y un par de tiradas largas pensando en la Mitja de Terrassa del domingo, a la vez que sé, necesito y voy a tener días de descanso para las piernas.
No puedo ni debo llegar tan forzado como la semana pasada.

El plan de entrenos de esta semana 4 es :

-Lunes : Entreno muscular - Descanso ( no he podido entrenar por la mañana, ya que la enana está enferma con tos y mocos y de tanta gente que hay en Vivagym por la tarde me es imposible cumplir la rutina)
              Entreno Aeróbico - 2 horas de spinning

 -Martes : Entreno Muscular -Espalda e Isquios

                Entreno Aeróbico - Tirada larga en Montjuïch subiendo por escaleras ( he hecho 16km, pero he marcado 26 ya que el domingo no me funcionó el Nike+ y quería agregar los 10km que no me marcó el día de la cursa)

-Miércoles : Entreno Muscular : Piernas y pantorrillas

                    Entreno Aeróbico : Por la mañana -1h30' de spinning 

                                                     Por la tarde- Salida corta de casi 10km subiendo hasta el principio de la Carretera de las Aigües por Esplugues de Llobregat

-Jueves :       Entreno Muscular - Bíceps y Triceps + Body Pump+ Abdominales 

                  Entreno aeróbico - Descanso. Tengo los adductores demasiado cargados como para arriesgarme a seguir entrenando antes de Terrassa.
Voy a descansar las piernas y sólo haré spinning algunos de los días que quedan antes del domingo

-Viernes   :  Entreno Muscular : Pectoral y hombro + Abdominales

                   Entreno Aeróbico : Clase de Spinning ( aún tengo dolor en la zona de los adductores )
La cosa no pinta nada bien para el domingo en Terrassa.
Noto dolor en esa zona cada vez que doy una pisada.

-Sábado    :  Entreno Muscular - Bíceps y Triceps  

                     Entreno aeróbico - Clase de Spinning (1h30')

-Domingo  : Mitja Marató de Terrassa

Ahora, a cumplir lo escrito !!!

Entrenos Semana 1 (31 Diciembre,6 Enero)

Buenas a Tod@s !!
Antes de nada, desearos lo mejor para este 2.013 que empieza esta semana.
Un año que esperemos que no sea tan agobiante, que sea clarificador y que los objetivos personales que tengáis lleguen a cumplirse !!

Yo voy a empezar el año entrenando muy mal.
En esta semana se juntan Año Nuevo y Reyes.
Fechas imposibles, al menos para mí, permitirme entrenar.
Hay que sumarle que la enana está de vacaciones y que he de estar con la enana por las mañanas.
Como colofón, el VivaGym ha dejado de ser 24h y los nuevos horarios son patéticos: los días laborables el horarios es de 6 a 24h., los sábados y domingos no abren hasta las 9 de mañana !!! y algunos festivos,incluso cierran.
Se puede ver como en la web ponen que está abierto de 6 a 24h los 7 días de la semana...encima publicidad engañosa total !!
Una auténtica pena lo que han hecho con un sitios que era tan bueno y con tanto éxito.
Desde luego, a mi me fastidian y mucho y si sigo en él es porque no tengo otra alternativa, pero a la mínima que lo encuentre, dejaré de ir a él.
Siempre he hablado más que bien del centro, pero las actuales circunstancias me llevan a todo lo contrario.
Por culpa de ellos, mi entrenamiento muscular va a resignarse y mucho !!
Veo increíble encima que un sábado y domingo no puedas entrenar hasta las 9 de la mañana.
Las semanas que trabaje de maána, sólo voy a tener 1hora para poder entrenar, así que tendré que optar por aeróbico o por entrenar corriendo y sin descanso muscularmente.
Es totalmente incompatible entreno/familia/trabajo
Es lamentable como la nueva dirección del Centro ha tomado estas absurdas decisiones...es ver como una buena idea se hunde y el Vivagym tiene los días contados hasta que se termine el complejo muncipal que está a 200mts ( lo malo es que tendré que esperar muchos meses)

Tras las lamentaciones por algo que tanto va a afectarme y por la que no puedo hacer nada, sólo adaptarme a la nueva situación, mi plan de entrenos para esta semana sigue siendo muy precario.
A partir de la que viene intentaré ponerme en marcha muscularmente.
Esta semana, voy a hacer lo mínimo que pueda, que va a ser :

-Lunes -       Entreno Aeróbico: Cursa Dels Nassos

-Martes -     Descanso (Año Nuevo)

-Miércoles - Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                    Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Jueves -     Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                   Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Viernes -   Entreno Muscular : Biceps, tríceps

-Sábado -   Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Domingo - Descanso ( Reyes)

No pongo el plan de entreno muscular, esperando la segunda semana en la que me plantearé un nuevo plan de entreno adptado.
Esta semana, es simplemente "sobrevivir".

Resumen de los entrenos de la semana :

-Lunes :       Entreno Aeróbico: Cursa Dels Nassos
Mi segundo mejor registro, un fantástico 38'15"

Al final, acabo el mes con 317km recorridos !!!

-Martes -     Entreno Aeróbico : Tirada larga

Me he despertado muy motivado y con ganas de correr un rato para estirar piernas.

Conforme pasaban los km me he sentido mejor y he hecho al final una buena tirada.

-Miércoles : Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                    Entreno Aeróbico : Tirada corta

-Jueves :     Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                  Entreno Aeróbico : 24' steps (4.032 escalones)

-Viernes :   Entreno Muscular : Biceps, tríceps
                  Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuïch

-Sábado :   Entreno Aeróbico : Tirada corta saliendo de casa a las 5'30h por la Diagonal+Pedralbes :

-Domingo : Descanso ( Reyes)

Entrenamientos Semana 50 (10 al 16 de Diciembre)

Saludos gente !!
Encaramos semana nueva.
Estas semanas son realmente difíciles para mí y mis entrenamientos.

En mi trabajo, Ikea, son fechas en las que abrimos los festivos y tengo una carga de trabajo muy alta y cansina.
Encima, esta semana participo con el equipo de Rekons Running Team en las 24h d'Atletisme, en la prueba 24h por equipos y corro en el turno de 00h a 03h am en la noche del sábado al domingo.
Una prueba diferente y divertida, pero que me va a resultar muy dura, ya que sábado y domingo trabajo en turno de tarde.
Este hecho afectará mis entrenos de sábado y domingo, por supuesto.

En cuanto a entreno muscular, voy a repetir la 4ª semana del 2º mes en el que se hacen 14 repeticiones por serie.No tengo mucho tiempo disponible y he de entrenar más rápido de lo normal.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto, al entreno aeróbico, vengo de un resultado no muy bueno para mí(1h28'25") sobretodo por sensaciones, en la Mitja Marató de L'Espirall.
Me parece que tengo culpa por haber corrido los 6 días anteriores a la Cursa.Esta semana no va a pasar igual.
Además, corro en equipo y si hago mala marca, no sólo me fastidio yo, sino todo el equipo, y no quiero que pase éso.
Quiero estar a tope la madrugada del sábado al domingo!!

El miércoles haré spinning y descansaré el viernes.

Al final, el plan que intentaré cumplir será el siguiente :

-Lunes Mañana  : Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                           Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Tirada corta con un poco de rampas

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro

                                 Entreno Aeróbico : Clase de spinning

-Jueves Mañana : Entreno Muscular : Biceps y triceps

                           Entreno Aeróbico : Tirada larga en Montjuïch

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado : Descanso

-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos

-Domingo : Descanso

Aunque se vea que descanso 2 días y que puede dar la sensación que va a ser una semana tranquila, para mí va a ser todo lo contrario.

Trabajo todos los días de semana, con una carga de trabajo realmente alta que va a provocar que de fuerzas, vaya justito, justito.

Ya iréis viendo los resultados de la semana cuando los vaya plasmando !!

Feliz Semana a Tod@s !!

Entrenos Semanales :


-Lunes Mañana     :     Entreno Muscular : Pierna y pantorrilla
                                   Entreno Aeróbico : Clase Spinning + Subida hasta pista atletismo Pau Negre

                               

-Martes Mañana : Entreno Muscular : Espalda e isquios
                            Entreno Aeróbico : Subida hasta pista atletismo Pau Negre y entreno de series  x1000

-Miércoles Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro

                                 Entreno Aeróbico : 24' Máquina de Steps (4.048 escalones)

-Jueves Mañana :  Entreno Muscular : Biceps y triceps

                       Entreno Aeróbico : 1h30' de Spninning + 30' en cinta aumentando velocidad a ritmo de Cursa para preparar las 24h d'Atletisme por equipos

-Viernes Mañana : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                             Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Madrugada de Sábado a Domingo: Turno de 00h a 03h am con el Rekons Running Team en las 24h de Atletismo por equipos

Entrenamientos Semana 49 (3 al 9 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Vamos a dar un repaso de los entrenamientos a los que voy a intentar enfrertarme esta semana.
Vengo de un muy buen tiempo (38'32") en los 10K La Sagrera y vamos a acabar la semana con la Mitja de L'Espirall-Vilafranca  

Esta semana empiezan los días festivos ( y en muchos casos laborables por mi parte) típicos de estas fechas navideñas que hacen que tod@s tengamos horarios un poco locos y compromisos familiares.

Yo por ejemplo el jueves que es festivo, trabajo y el sábado aunque tengo fiesta, tengo la primera comilona familiar ( y eso que el domingo tengo media maratón!
El viernes mi hija no va al colegio, lo que también condicionará mis entrenos.
El martes, tengo la Lunarum de Nike, así que el miércoles se resentirán los entrenos también.

Si a todo ésto, le sumamos que he de entrenar de 4 a 7am y que por tanto, no podré hacer tiradas ni clases de spinning, hacen que vaya a ser una semana más de condicionamiento y mantenimiento que de progresos.

Muscularmente hablando, esta semana voy a bajar a las 14 repeticiones en todos los ejercicios y veremos si hay mejoras respecto la semana 1 del mes 2 de mi plan de entreno.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto a entrenos aeróbicos, vengo con las piernas "tocadas" del esfuerzo realizado en La Sagrera, así que empezaremos la semana suave.
El martes tengo la Lunarum y no podré correr por la mañana y el miércoles mañana tampoco.
El sábado no trabajo y el domingo tengo la Mitja Marató de L'Espirall-Vilafranca así que tampoco puedo correr.
Queda realmente un vagaje de entrenos muy tristes.

Lo dicho, semana de mantenimiento más que de progresiones.

El plan de entreno previsto va a ser :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps



-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps

-Martes Tarde    :           Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike


-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Descanso


-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida


-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida


-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 20' en cinta continua muy suave

-Domingo Mañana :      Mitja Marató L'Espirall-Vilafranca

Una tabla de entreno que aunque suave, me va a costar mucho cumplir por el tema horarios.

Ya veremos cómo evoluciona la semana !!

Un saludo afectuoso a Tod@s !!!

Entrenos Realizados :

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 

En una foto se ve lo abrigado que salgo a entrenar a las 6 a.m.

En la otra se ve uno de los accesos al puente de la Plaça Cerdà que uso para entrenar los sprints en subida.

-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios

                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 

-Martes Tarde    :           Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike




- Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                        Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps

                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta en cinta.Ritmo progres

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 30' en cinta continua a ritmo de Media Maratón