domingo, 27 de enero de 2013

Entrenos Semana 5 (28 de Enero al 3 de Marzo)

Buenas a tod@s !!
Voy a explicaros mi plan de entreno durante esta semana 5.

Durante esta semana se me presenta una nueva situación.
Como ya he contado en otros posts, el Vivagym, el gym al que voy ha dejado de ser 24h.
esto a partir de esta semana modifica mucho los entrenos pues las semanas que trabajo en Ikea en turno de mañana, como va a ser ésta me va a hacer imposible que pueda entrenar en condiciones.
El gym abre a las 6am y yo entro a trabajar a las 8am.
teniendo en cuenta que he de ducharme, vestirme y cambiarme en el trabajo sólo me da tiempo a entrenar de 6h10 a 7h.
Para mí, un auténtico drama.
Estas semanas sólo podré entrenar muscularmente 50min diaros, por lo tanto, imposible cumplir mis rutinas confeccionadas.
Lo que voy a hacer es hacer un simple mantenimiento de ejercicios de 3 series de 10 repeticiones y siempre en máquinas para no perder tiempo.
No busco mejoras semanas como ésta, sino que simplemente un mantenimiento hasta la próxima semana en que sí que podré dedicar más horas al entreno muscular.
es lo que hay y no puedo variarlo.
En cuanto al entreno aeróbico : Vengo de la Mitja de Terrassa con un tiempo no muy bueno (1h28'09") y lo más preocupante, con una sobrecarga acumulado muy dolorosa en los adductores y cuádriceps.
Esta semana la voy a acabar con la Mitja de Granollers y sigo con la preparación de la Maratón.
Haré entrenos no muy duros ni muchos días de tiradas para intentar llegar en condiciones al domingo.
Los días que pueda salir a correr, lo haré de noche, algo a lo que tampoco estoy acostumbrado.

El plan teórico de esta semana de entrenos es el siguiente :

-Lunes :          Entreno Muscular - Espalda + isquiotibiales en 50'
                        Entreno aeróbico - Descanso. 

-Martes :         Entreno Muscular - Pierna+pantorrillas en 50'
                       Entreno aeróbico - 2h de spinning (por la noche)

-Miércoles :    Entreno Muscular - Pectorales+hombro
                       Entreno aeróbico - Tirada de 12-15km aprox (por la noche)

-Jueves :        Entreno Muscular - Biceps+triceps en 50'
                       Entreno aeróbico - 12-15 km aprox (por la noche)

-Viernes :       Entreno Muscular - Pectorales+hombro
                       Entreno aeróbico - Tirada de 8km aprox (por la noche)

-Sábado :      Descanso muscular y aeróbico


Semana de cambio radical en los entrenos.
Lo más importante, que las piernas me respondan o no podré cumplir lo planteado.
Iré actualizando los entrenos siempre que pueda ya que sigo sin ordenador.

Un abrazo afectuoso a tod@s !!!

Y lo que estoy haciendo esta semana :


-Lunes :          No he podido entrenar debido a la congestión en cuádriceps y adductores.
Sólo he estado 40 minutos en la máquina vibratoria en sesiones de descarga de 60 seg y por la tarde he hecho 20 minutos de piscina pero muy muy suave y sin mover las piernas casi.
No puedo subir y bajar escaleras del dolor en las piernas.
Pinta mal la cosa !

-Martes :          Entreno Muscular - Espalda + isquiotibiales en 50'
                        Entreno aeróbico - Descanso. 
Sigo sin poder hacer entreno debido a los dolores en las piernas

-Miércoles :    Entreno Muscular - Pectorales+hombro
                      Entreno aeróbico - Por la mañana: Clase de Spinning

 







                      Entreno aeróbico - Por la tarde: 1h30' de spinning


























Este miércoles por la mañana he estado en el Saló Darder ( basándose en el método Saló Darder) para tratarme la lesión en adductores y la sobrecarga en los cuádriceps.
Los resultados tras la visita han sido Espectaculares y se nota la mejoría nada más salir.
Por la tarde me han pedido no forzar, y sólo he hecho spinning como habéis visto antes.
El jueves haré una tirada suave de 10km, el viernes de entre 15 y 20km y el sábado una muy suave para preparar la Mitja de Granollers.
De verdad que os lo recomiendo a tod@s.
Estoy escribiendo hoy juves, a las 7h30 y sí que aún noto molestias en el cuádriceps izquierdo, pero son mínimas las molestias comparado a los dolores que tenía ayer !!




-Jueves :         Entreno Muscular - Biceps+triceps en 50'
                       Entreno aeróbico - 11'5km a un ritmo de 4'59" el km.
Me he sentido muy mal. Los cuádriceps aún los noto muy cargados y los noto como losas cada vez que doy una zancada.
Mañana haré una tirada de algo más de 15km para ver cómo responden finalmente las piernas !


-Viernes :        Entreno Muscular - Piernas+pantorrilaas
                       Entreno aeróbico - Tirada de 20'4km
Me he sentido con las piernas muy cargadas.He empezado a pillar ritmo pasado el km10.
A partir de ese momento me he sentido francamente bien pero me ha costado muchísimo arrancar.
Muy malas sensaciones pensando en la carrera de este domingo.

-Sábado :      Descanso muscular y aeróbico




2 comentarios:

  1. Eres un crack, te veo en todas las carreras pero aún no te he saludado, a ver para la próxima ;)

    Has pensado en meterte a natación alguna vez? A mi me ayuda bastante para descargar piernas.

    Saludos

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  2. Holas !!
    No soy un crack, sólo intento dar la mejer de mí !!
    Ya estás tardando en saludar, que siempre me hace gracia conocer gente que dice que me lee...así parece que no escribo sólo para mí mismo !!
    Mis próximas cursas:Mitja de Granollers, Badalona, Mitja de Barcelona y Maratest
    Haría natación y mucha más bici si pudiera, pero en el gym donde voy no hay piscina.Sólo hago unos largos cuando llevo a mi peque a natación y puedo aprovechar mientras ella está en el cursillo.
    Un saludo grande y espero dártelo en persona en la próxima cursa que coincidamos !!!

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