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lunes, 25 de noviembre de 2013

Entrenos Semana 48 (25 de Noviembre al 1 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Y se nos va Noviembre a una velocidad de vértigo y empezamos el último de los meses del año.
Tras una semana que empezó difícil por los problemas con el pie, pude acabarlo corriendo en la Jean Bouin y creo que sin hacer una mala marca, aunque yo sé que en otras condiciones tendría que haber bajado de 37'.
Aún así, contento.

 Con un gran reto en mente y en el que estoy muy motivado para esta semana: La Cursa Eurofitness 10k
Es un honor para mí lo bien que me están tratando desde la organización y lo único que puedo hacer por mi parte es esforzarme al máximo en esta carrera...y es lo que pienso hacer.
Además, es la última semana que tengo antes de las míticas 16 semanas previas a la Maratón que es cuando se supone que hay que empezar a prepararla.
En principio tengo las mañanas para entrenar, pero me espera una semana dura de carga de trabajo en Ikea por lo que ya veremos si puedo cumplir lo planteado.
Donde sí me gustaría esforzarme es en el trabajo muscular esta semana.
La anterior ha sido un desastre y me noto que no trabajo bien últimamente (ejemplo claro, abdominales).
No por carga de pesos, que ya sé que ha de ser mínima, sino por dedicación por falta de tiempo.
En estas dos próximas semanas espero solucionarlo y el Body Pump espero que sea un buen aliado para ello!



En cuanto tenga un poco de tiempo cambio la tabla de ejercicios musculares pensando sobretodo en la Maratón pero la actual es muy cómoda para mí por el número y frecuencia de repeticiones y sólo hay que hacerle pequeñas variaciones en los ejercicios a realizar; en lo demás, poco variará.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ y que esta semana voy a seguir el planning de la semana 2  es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  
                   
-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga por Montjuïch con escaleras

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - VivaRun en Vivagym+ tirada corta
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Trabajo funcional de saltos+ Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Tirada de series cortas en Can Mercader
                     
-Sábado :   Descanso

-Domingo : Cursa Eurofitness 10k

Os informaré diariamente de los entrenos realizados !!
Ánimo y que el frío no os frene a entrenar !!

Resumen de la Semana:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" incluyendo cruces de puente

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga por Montjuïch.
He hecho el trayecto Ikea/Gran Vía Plaza España y tres vueltas al recorrido de la prueba Jean Bouin Internacional y he vuelto por el mismo trazado a Ikea
En el mapa se ve el recorrido (3 vueltas=10km)
 
Un recorrido muy duro con una primera parte de subida con un desnivel muy pronunciado.
Desde luego, he encontrado un trazado genial para poder hacer entrenos de mucha calidad en el que se practica de todo (desniveles, velocidad, ritmo constante) en un mismo recorrido.
Lo menos bueno; cuando llevaba 14km aprox. he empezado a volver a notar dolor en la planta del pie derecho.
No tengo el pie en las mejores condiciones.
Al acabar he estirado bien pero noto un ligero dolor cada vez que piso sin necesidad de estar corriendo.
No me gustan nada las sensaciones.

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - VivaRun en Vivagym+ tirada corta
Hoy no he castigado mucho las piernas con tiradas muy fuertes.
Primero, con el grupo de Vivagym, de acompañamiento, sin forzar y combinando trote en asfalto/hierba/tierra:

Me gusta porque el grupo tiene una base sólida y dudo que se rompa a día de hoy.
Después he entrenado yo solo, sin forzar, en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" con la novedad de meterme en un campo de fútbol de tierra y hacer algo más de 1km entrenando en esa superficie.
El dolor de pie se agudiza por las noches.
Ahora mismo, a medianoche, las molestias son grandes;durante el día es algo más soportable.
Supongo que los zapatos de seguridad tantas horas puestos no son la mejor terapia...

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps+ Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de nivel.
VivaGym/Gran Vía/Pl.España/ 2 vueltas  vueltas al recorrido de la prueba Jean Bouin Internacional/Bajada por Foc/Paseo Zona Franca/Pl.Cerdà/Gran Vía/ VivaGym

Me gusta el recorrido de la Jean Bouin para entrenar.
Es de calidad y de bastante dificultad en uno de sus tramos.
Un verdadero acierto poder entrenar aquí.

-Viernes :   Entreno Muscular - Trabajo funcional de saltos y Bosu+ Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo
De casa al Parque Can Mercader. Allí farleks a distintas distancias de sprint y recuperación y después, vuelta a casa pasando por el Parque de Les Planes y subiendo por sus escaleras.



















En Vivagym, Alberto Cusí, me ha hecho una pequeña (para mí ha sido enorme) sesión de fotos para ilustrar una entrevista que me ha hecho para colgar en el Facebook de VivaGym.
Agradezco de veras el interés conque las ha llevado a cabo.
Espero que a la gente les guste !





-Sábado :   He podido salir antes de comer, desde casa de mis padres a hacer una tirada corta.
Como viven muy cerca de Plaza España me he acercado hasta allí y he dado 2 vueltas y media al circuito de la Cursa Senior de la Jean Bouin
Lo mejor, ha sido probar las Nike Vomero8 que usa mi padre para entrenar.
Una pasada de zapatillas sobretodo para entrenar.
Tienen una amortiguación impresionante y ha sido ir a correr como subido en dos muelles ( también cuenta que mis Vomero7 han hecho muchos más km que los que en teoría están preparados)
Da gusto hacer km con unas zapas así;no las usaría para hacer una carrera rápida, pero las tiradas largas han de ser la leche con estas zapatillas!
Con el entreno de hoy, cierro el mes con la nada despreciable cifra de 381km corridos.
Demasiados, lo sé, pero os aseguro que he disfrutado cada uno de ellos.


domingo, 24 de noviembre de 2013

Cursa Jean Bouin'13 (24.11.13)

Hola a Tod@s !
Un año más hoy ha tocado correr una de Las Grandes que se corre en Barcelona.
Una carrera en la que la previa no es que haya sido la mejor de todas.
Hace casi 10 días me torcí el tobillo entrenando.
Sin darle importancia al dolor en la planta del pie el dolor fue a más y el miércoles por la mañana no podía apoyar el pie en el suelo.
He estado 3 días intentando recuperarme.
Una vez más correr he de agradecérselo a Carlos Carbonell y el kinesio que me puso para poder afrontar la prueba.
Tengo más que claro, que sin si buen hacer, hoy no acabo la carrera.
No sé cuántas veces le he agradecido acabar carreras por su trabajo; hoy, Carlos, súmale una más!
Y es que es una carrera que engancha.
El sábado yendo a buscar el dorsal ya coincidí con buen@s amig@s !




May, Olga, Gustavo,Rosa, compis de La Sansi...la cosa pintaba bien!
Sin entrenar del todo bien durante la semana y con molestias, sabiendo que hoy no me encontraría en mi mejor momento, me he levantado con muchas ganas de correr.
 Primera alegría de la mañana: encontrarme a Wai-shan en el metro, camino de Plaza España

Desde esta semana hace, para mí, mucho frío en Barcelona.
LLevo fatal el tema de correr con frío...y esta mañana lo hacía.
He corrido con manguitos, no he podido evitarlo y lo que llevo de largo lo peor, es la previa a la carrera en que tengo el cuerpo helado para ir en camiseta de tirantes.
El ambiente en los alrededores de Plaza España, impresionante!


Una carrera que en la prueba de 10k la han acabado 11.155 corredor@s de los casi 12.000 inscritos.
En la de 5k han acabado 1.510 runners, en la que por cierto ha ganado Jose Luis Blanco, Felicidades!
Sumando todas las pruebas, 17.000 corredor@s.
Para que os hagáis idea de que tipo de carrera es.
No es casualidad que sea la carrera más antigua del país!
Y claro, entre tanto corredor, infinidad de coincidencias !!



Empezando por los buen@s amig@s de C.m.Sigueme con un montón de integrantes : El Presi, Manuel Serrano, Francisco Balaguer, Arnaldo Banderira, David Valero,y  Ariadna, que además es compi de Ikea y hoy se estrenaba en el equipo


También, muchísimos compañer@s de Corredors.cat.
Para muestra, Ramón, TeresaCándido y Carlos Sánchez del que no tengo foto, pero que me ha hecho unas fotos tremendas! 


Dos grupos de amigos que se han unido en muchas de las fotos y éso me encanta porque además describen muy bien lo que representan para mí días como los de hoy:
Por una parte mis Runners&More y por otra, mi Rekons Running Team.
David, Joan y Pau por una parte
Ricardo (con un tiempazo), Miguel, David, Juan
Es de verdad un honor para mí compartir el mismo espacio con vosotros





Mis compis de equipo de LaSansi, Manolo, CarlosMiguel Ángel (gracias por tus comentarios que son lecciones para mí y te agradezco de veras lo buen compañero que estás demostrando ser)



 Curiosamente varios compañeros de mi antiguo trabajo (donde ni se merecen los dueños que escriba aquí el nombre de la empresa por tanto daño que han hecho a tantas familias...se nota el resquemor después de tantos años,jeje!!).
Me he cruzado con uno de ellos, Manu, pero sé que habían varios más !
Mi compañero de spinning en VivaGym y leyenda en el mundo de las Cursas Populares, Justo:

Varios y de verdad que hoy han sido más de lo normal, seguidores del blog que me han parado para comentármelo.
Lo sabéis y de sobra, Muchas, Todas las Gracias del Mundo !!






Xavi, Carlos, Geremías, Jaume y mucha gente que de verdad, que no exagero, que me dice que sigue mis crónicas, GRACIAS !!
Uno que somos seguidores mutuos de nuestros Blogs y que es un pedazo de runner (en todos los sentidos !!) y con un mérito más que espectacular y no os cuento más porque así entráis a su Blog, Óscar Sántos
Y por encima de todo, mis padres.


Encima mi padre ha cumplido el tiempo que esperaba y ha rebajado los 55'.
Felicidades de verdad !!
Te has superado en un día difícil para correr !!

Después de tanto encuentro había que calentar un poco, que la carrera estaba a punto de empezar.
Además necesitaba que darle temperatura al pie que lo notaba un poco dolorido al pisar.
Por suerte, he podido estar en primera línea.
Este año había una pequeña variación en recorrido no haciendo todo el Paralel por obras.
El final lo han retocado para no hacerlo tan duro sin tener que pasar tras La Font Màgica.
Y la carrera ha empezado !









Un buen principio de carrera que me ha dado confianza.
Durante algo más de 150mts incluso he podido ir primero:









El primer kilómetro, ya que hay bajada, lo he hecho en 3'09"
El nivel de l@s participantes, una pasada !!




Y éstas, que me ha hecho en la salida, Txabi Albert (gràcies !!!):























La carrera tras el primer km tiene un pequeño inconveniente pero en el que no se puede hacer nada, que es la monotonía de la Gran Via.
Una recta de 3km que se hace en Todas las carreras importantes y claro, si la has hecho muchas veces, desconcentra ya que es ir en línea recta sin más.
Aún así, he pasado por los 5km muy bien para como me encontraba, a 17'51"
A unos metros, he visto a mi amigo Pau Vergés y me ha motivado mucho.
Incluso le he dado alcance en Colón y ése ha sido mi error hoy.
Al ver que lo logré alcanzar, espabiló y apretó el ritmo.
He intentado seguirlo y he forzado demasiado.
Ha sido cuando el pie me ha dicho: "Hola !! Aún no estoy recuperado del todo !!"
Me he notado un poco de dolor al pisar y aunque lo he intentado, yo mismo he notado como iba más forzado...y aún me quedaba la cuesta de C/Tamarit y LLeida.















Otro error, no he mirado el crono en el km9.

Si lo hubiera hecho, seguro que hubiera apretado un poco más y estoy convencido que hubiera bajado de los 37', ya que casi al final, en un crono en la última curva he visto un crono a 36'40" y he acelerado lo que he podido y más (lo que me indica que podría haberlo hecho antes) y he cruzado la meta a 37'09"



Un tiempo que es muy bueno para mí pero que nada más cruzar la meta he pensado que ha sido una lastima no haber llegado 9 miseros segundos antes.
Aunque repito, una marca genial teniendo en cuenta que correr hoy ya ha sido todo un mérito !
De verdad que he llegado muy cansado ya que lo he dado Todo, sobretodo al final de carrera !!
Nada más llegar a meta, primer postureo para salir bien en una foto con lo destrozado que estaba :
Dos cosas que no me han gustado nada tras la carrera: La caminata que nos han hecho dar para un botellín de agua y un Aquarius y la cola en el guardarropia.
Yo que no he tardado relativamente mucho en acabar he tenido que esperar más de 20' sudado y con frío.
Y la culpa no era de l@s voluntari@s; el problema era que habían poc@s.
Otra cosa que no me ha gustado pero que es un problema más de conciencia personal: Los recortadores!!
Es tremendo como la gente se salta el circuito.
Amigos míos que han ido más retrasados me comentaban como se pasa la gente sin respetar nada ni a nadie poniéndose en peligros ell@s y la gente que está en la calle mirabdo la prueba.
Una pena de verdad.
Por lo demás, sobretodo por el ambiente vivido y por la mañana pasada entre compañer@s y amig@s, un día genial !!
Os adjunto e iré actualizando todas las galerías de fotos y vídeos que encuentre, que seguro serán muchas:

-La galería de fotos de Carlos Sánchez, que accederéis clicando en sus 4 álbumes:

- Vídeo resumen de la Cursa, donde se ve mi salida a partir del 40" del vídeo:

-Web de fotos de El Mundo Deportivo, clicando AQUÍ
-Vídeo en la web de Telenoticies de Tv3 :

-La galería de Fotos del Correcat David Jiménez al que puedes acceder clicando AQUÍ

-El resumen más completo de todos que es el que ha hecho Esport3 de todas las pruebas (salgo sobretodo en la salida de los 10k, 5'37"):

-Y la mayor recopilación de fotos de la carrera ( hay más de 5.000 !! ) del Más Grande, de JJ Vico.
7 Álbumes repletos de fotos a los que podéis acceder clicando AQUÍ

Quiero para acabar dedicar esta crónica a Jesús Mulero.
Hoy ha corrido en San Sebastián su quinta Maratón, sólo y bajo la lluvia, haciendo su mejor marca, 3h58' clavadas!
Lo suyo sí que es meritorio.
Jesús, va por ti !!

Y poco más que contaros.
Que ahora, a intentar recuperar el pie para empezar a preparar la cursa de la semana que viene.
Una prueba la Cursa Eurofitness 10k en la que he tenido la suerte de ser invitado por parte de la Organización.
No sólo éso, han escrito una nota en la web anunciando mi asistencia que me ha llenado de orgullo:
Desde aquí mi agradecimiento total por pensar en mí para promocionar la carrera.

No por ello, también os animo a participar en otra prueba el mismo día aunque en este caso es en LLeida, La Sansi LLeida de 5km que a estas horas ya lleva récord de participación y tiene una bolsa de regalos, incluyendo una camiseta técnica de manga larga muy guapa y unos guantes entre otros!
Vayáis donde lo hagáis y aunque sea a otra...o a ninguna y sólo entrenéis, disfrutad.
Disfrutad mucho porque correr tiene Magia.
Y en días como hoy mucha gente se da cuenta de ello

Nos leemos en la próxima crónica !
Un saludo afectuoso a Tod@s !!