lunes, 25 de noviembre de 2013

Entrenos Semana 48 (25 de Noviembre al 1 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Y se nos va Noviembre a una velocidad de vértigo y empezamos el último de los meses del año.
Tras una semana que empezó difícil por los problemas con el pie, pude acabarlo corriendo en la Jean Bouin y creo que sin hacer una mala marca, aunque yo sé que en otras condiciones tendría que haber bajado de 37'.
Aún así, contento.

 Con un gran reto en mente y en el que estoy muy motivado para esta semana: La Cursa Eurofitness 10k
Es un honor para mí lo bien que me están tratando desde la organización y lo único que puedo hacer por mi parte es esforzarme al máximo en esta carrera...y es lo que pienso hacer.
Además, es la última semana que tengo antes de las míticas 16 semanas previas a la Maratón que es cuando se supone que hay que empezar a prepararla.
En principio tengo las mañanas para entrenar, pero me espera una semana dura de carga de trabajo en Ikea por lo que ya veremos si puedo cumplir lo planteado.
Donde sí me gustaría esforzarme es en el trabajo muscular esta semana.
La anterior ha sido un desastre y me noto que no trabajo bien últimamente (ejemplo claro, abdominales).
No por carga de pesos, que ya sé que ha de ser mínima, sino por dedicación por falta de tiempo.
En estas dos próximas semanas espero solucionarlo y el Body Pump espero que sea un buen aliado para ello!



En cuanto tenga un poco de tiempo cambio la tabla de ejercicios musculares pensando sobretodo en la Maratón pero la actual es muy cómoda para mí por el número y frecuencia de repeticiones y sólo hay que hacerle pequeñas variaciones en los ejercicios a realizar; en lo demás, poco variará.

Mi teórico plan de entrenos ( recordad que podéis acceder a la Tabla clicando  AQUÍ y que esta semana voy a seguir el planning de la semana 2  es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  
                   
-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga por Montjuïch con escaleras

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - VivaRun en Vivagym+ tirada corta
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Trabajo funcional de saltos+ Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Tirada de series cortas en Can Mercader
                     
-Sábado :   Descanso

-Domingo : Cursa Eurofitness 10k

Os informaré diariamente de los entrenos realizados !!
Ánimo y que el frío no os frene a entrenar !!

Resumen de la Semana:

-Lunes :       Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" incluyendo cruces de puente

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga por Montjuïch.
He hecho el trayecto Ikea/Gran Vía Plaza España y tres vueltas al recorrido de la prueba Jean Bouin Internacional y he vuelto por el mismo trazado a Ikea
En el mapa se ve el recorrido (3 vueltas=10km)
 
Un recorrido muy duro con una primera parte de subida con un desnivel muy pronunciado.
Desde luego, he encontrado un trazado genial para poder hacer entrenos de mucha calidad en el que se practica de todo (desniveles, velocidad, ritmo constante) en un mismo recorrido.
Lo menos bueno; cuando llevaba 14km aprox. he empezado a volver a notar dolor en la planta del pie derecho.
No tengo el pie en las mejores condiciones.
Al acabar he estirado bien pero noto un ligero dolor cada vez que piso sin necesidad de estar corriendo.
No me gustan nada las sensaciones.

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro
                    Entreno Aeróbico - VivaRun en Vivagym+ tirada corta
Hoy no he castigado mucho las piernas con tiradas muy fuertes.
Primero, con el grupo de Vivagym, de acompañamiento, sin forzar y combinando trote en asfalto/hierba/tierra:

Me gusta porque el grupo tiene una base sólida y dudo que se rompa a día de hoy.
Después he entrenado yo solo, sin forzar, en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" con la novedad de meterme en un campo de fútbol de tierra y hacer algo más de 1km entrenando en esa superficie.
El dolor de pie se agudiza por las noches.
Ahora mismo, a medianoche, las molestias son grandes;durante el día es algo más soportable.
Supongo que los zapatos de seguridad tantas horas puestos no son la mejor terapia...

-Jueves :     Entreno Muscular - Biceps y triceps+ Body Pump+ Abdominales
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de nivel.
VivaGym/Gran Vía/Pl.España/ 2 vueltas  vueltas al recorrido de la prueba Jean Bouin Internacional/Bajada por Foc/Paseo Zona Franca/Pl.Cerdà/Gran Vía/ VivaGym

Me gusta el recorrido de la Jean Bouin para entrenar.
Es de calidad y de bastante dificultad en uno de sus tramos.
Un verdadero acierto poder entrenar aquí.

-Viernes :   Entreno Muscular - Trabajo funcional de saltos y Bosu+ Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo
De casa al Parque Can Mercader. Allí farleks a distintas distancias de sprint y recuperación y después, vuelta a casa pasando por el Parque de Les Planes y subiendo por sus escaleras.



















En Vivagym, Alberto Cusí, me ha hecho una pequeña (para mí ha sido enorme) sesión de fotos para ilustrar una entrevista que me ha hecho para colgar en el Facebook de VivaGym.
Agradezco de veras el interés conque las ha llevado a cabo.
Espero que a la gente les guste !





-Sábado :   He podido salir antes de comer, desde casa de mis padres a hacer una tirada corta.
Como viven muy cerca de Plaza España me he acercado hasta allí y he dado 2 vueltas y media al circuito de la Cursa Senior de la Jean Bouin
Lo mejor, ha sido probar las Nike Vomero8 que usa mi padre para entrenar.
Una pasada de zapatillas sobretodo para entrenar.
Tienen una amortiguación impresionante y ha sido ir a correr como subido en dos muelles ( también cuenta que mis Vomero7 han hecho muchos más km que los que en teoría están preparados)
Da gusto hacer km con unas zapas así;no las usaría para hacer una carrera rápida, pero las tiradas largas han de ser la leche con estas zapatillas!
Con el entreno de hoy, cierro el mes con la nada despreciable cifra de 381km corridos.
Demasiados, lo sé, pero os aseguro que he disfrutado cada uno de ellos.


4 comentarios:

  1. Hola Rafa,

    Felicitaciones por tu marca de la Jean Bouin. Que tengas una buena semana de entrenamientos y nos vemos el domingo que estoy inscrito a la carrera del Eurofitness.

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  2. Muchas gracias por lo de la Jean Bouin.
    Tengo el pie derecho bastante "tocado" pero bueno, espero llegar a tiempo el domingo, que como muy bien dices, allí nos veremos!!
    Es bastante plana por lo que verás que cómodo te encuentras en esta cursa!

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  3. Mucha suerte para el domingo, seguimos el blog con tu permiso (aquí otros locos del running y el deporte). Saludos desde Burgos!

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  4. Muchas gracias, porque voy a necesitarla !!
    Hoy me he probado en una tirada larga y tengo el pie aún resentido y los tres últimos he notado demasiado el dolor en el pie derecho...en fin !!
    Me tenéis que mandar una foto entrenando y la cuelgo en el Blog, ok??
    Me hace mucha gracia saber que hay alguien que no es cercano a donde corro y pueda sentirse más identificado al conocer mejor las carreras en las que participo, pero que gualmente le interesa lo que escribo y reflejo !!
    Un inmenso saludo a Tod@s !!

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