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martes, 27 de mayo de 2014

Plantillas Deportivas I (26.05.14)

Buenas a Tod@s !
Creo conveniente por la importancia que tiene para mí (y espero que pueda servir de ejemplo o inspiración ara algun@s) mi visita a Plantillas Deportivas.



He visitado el centro que tienen en Travessera de Gràcia,43.
Un fenomenal acuerdo que hay entre esta empresa y mi club, La Sansi (los que formamos parte del Club tenemos el estudio gratuito e importantes descuentos por utilizar los servicios del centro), ha permitido que pueda visitarme para realizar tres acciones:
-Un estudio plantar
-Tomarme las medidas para hacerme unas plantillas
-Estudio de ADN para prevenir posibles cardiopatías o posibilidad de muerte súbita


















Una visita en la que me han determinado tras varias pruebas de pisada como por suerte tengo una zancada muy recta, sin desequilibrios y simétrica por ambas piernas lo que produce que no sufra muchas lesiones por este motivo aún moviendo mucha masa muscular.
me han tomado medida de los pies y en una semana haré una segunda visita para tener listas mis plantillas ortopédicas.


Un gran inconveniente que tengo a la hora de correr es que mis pies son totalmente planos.
Tanto que fue el motivo que me excluyeran del Servicio Militar.
Desde luego la atención que me han prestado por parte de todo el equipo de Plantillas Deportivas ha sido exquisito a cada momento.
Al final, me han tomado muestras de ADN para poder hacerme el estudio.
Es un servicio creado para mejorar  la salud y sobretodo poner tener una previa tranquilidad de saber que no nos la estamos "jugando" por el hecho de estar practicando ejercicio.
Lo que antes era una tontería, con el paso del tiempo (y más como es mi caso, teniendo familia y una hija) te das cuenta que no es así y piensas sobretodo en ellas.


Un placer ver como la empresa ha reflejado la noticia en sus redes sociales, Facebook y el Blog que tienen:



De verdad que emociona que te traten como "un atleta"!!
En una semana estrenaré plantillas y os informaré de todo el proceso de creación de ellas y cómo se toman las medidas y ajustes para que se amolden a mi pisada.
De nuevo, agradecer a mi Club y a su presidente la confianza depositada en mí para ser la imagen de estas pruebas y estudios para animar y plantearse a algun@s de vosotr@s (y cada día yo también me estoy concienciando) que correr no es sólo calzarse unas zapatillas y salir a devorar kilómetros y si puede ser cada día más rápidos o más distancia.

Un saludo tremendamente afectuoso!

lunes, 26 de mayo de 2014

Entrenos Semana 22 (26 de Mayo al 1 de Junio)

Buenas a Tod@s !
Empezamos semana despidiendo Mayo y adentrándonos en Junio (bbuufff, Junio,ya !)
Pasada la Fenexy Race donde las sensaciones no fueron las mejores.
Fue un error imperdonable por mi parte el ir al gym por la mañana y la malísima alimentación que tuve durante el día hasta las 19:30h de la carrera
Los entrenamientos a partir de ahora van a dar un giro importante.
Dos factores fundamentales: Trabajo de turno de apertura en Ikea y voy a re-plantear la manera de entrenar cuando pueda pasar las tardes en casa.
Debido a los problemas de convivencia que producen las horas de entreno,hemos creado un plan horario en casa que permita en casa compaginarme con Araceli de manera que ambos podamos tener "nuestro tiempo personal" y a la vez intentar sacar el espacio necesario para yo poder entrenar.
En un planning del mes marcaremos las fechas que necesitamos cubrir o que tenemos cosas que hacer.
El resto de fechas podrá ocuparlo el otr@.
Me comprometo a si he de entrenar,hacerlo de noche y sacrificarme de esta manera pero poder estar más horas en casa.
La parte más perjudicada, desde luego, va a ser la del entreno muscular.
Las semanas como ésta que he de entrenar de noche poco o casi nada voy a hacer.
Como mucho podré hacer un mantenimiento si me acerco a entrenar al Parque Can Mercader ya que hay un pequeño gym al aire libre para poder hacer flexiones y abdominales.
Por lo tanto objetivo prioritario para esta semana: No perder mucho la forma física en estos periodos de parón muscular.
Si es posible, que aún no lo tengo claro, en caso de participar en alguna carrera, lo haría en los 10 De Santa:
El planteamiento de entrenamiento para esta semana es el siguiente:

Lunes : Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo aeróbico - Tirada larga o subida a Montjuïch

Miércoles : Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo+ Ikea&Run

Jueves     : Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en rampas
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader

Sábado    : Trabajo muscular - Body Pump 
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Domingo : Cursa 10k De Santa o tirada larga

Veremos cómo me adapto a una semana que va a suponer tantos cambios de hábito para mí.
Lo que vaya haciendo día a día, os lo iré comentando cada noche.
Un saludo y muchos ánimos a Tod@s en vuestros entrenamientos!!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
Antes de entrenar, he estado en Plantillas Deportivas




Mañana colgaré un post exclusivo de las pruebas que me han hecho para hacerme un estudio de ADN para prevenir posibles patologías cardiacas, el estudio plantar y la toma de medidas para hacerme unas plantillas para poder correr mejor.



Lo dicho, mañana cuelgo Post exclusivo.
Luego he salido a entrenar.
Estaba lloviendo a mares.
Me he puesto 2 prendas muy prácticas y ya de paso homenajeando a mi buen amigo Toni Coscojuela:
El chaleco para lluvia que se dio para La Mitja Marató de Sant Joan Despí del año pasado y la gorra de la Maratón por relevos.
El entreno en su parte principal ha sido en un parque cercano a casa donde sobretodo he entrenado sprints en rampa, el Parc de la Torrassa
La tierra estaba muy pesada por el agua acumulada de todo el día.
Un entreno el de hoy, durísimo

Martes : Trabajo aeróbico - Tirada media con toboganes continuos y sprints en rampa de subida e inmediata bajada.
He entrenado por Hospitalet/Cornellà, pasando por tres parques: el Parc de la Torrassa, Parc de Les Planes y Parque Can Mercader en su parte superior:





En este apartado sí que os voy a pedir ayuda:
La revista Runner's junto a Under Armour buscan una pareja para ser la portada de la revista de Agosto.
Me presento con mi amigo Daniel Vicente y necesito el máximo número de votos para quedar entre los tres primeros: NECESITO VUESTRO VOTO!!!
Clicad AQUÍ o sobre la imagen y votadnos.
Son sólo 2 Clics por favor!!
Hay que intentar llegar a los 250 votos como mínimo !!

Miércoles   : Trabajo muscular - Body Pump 
                     Trabajo aeróbico - Spinning
Ya que esta semana casi no puedo hacer trabajo muscular por horario, hoy al menos sí que he podido hacer un BodyPump.
Al acabar la clase, llovía a mares y las Reebok One Cushion que llevaba puestas patinan mucho en lluvia por lo que he hecho una clase de spinning y así de paso, por un día, descanso y no castigo los tobillos.


Jueves     : Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en rampas
He entrenado por Hospitalet, pasando por tres parques: el Parc de la TorrassaParc de Les Planes y Parc de Can Boixeres
Un entreno de toboganes continuos y haciendo sprints en rampas de subida.
La que más veces he repetido, una que hay en el Parc de Les Planes:
En el tramo final, me he encontrado con Justo, compañero del VivaGym.
64 años y es una pasada ver como entrena y como hace rampas sin ningún problema.
Un auténtico ejemplo a seguir!!
Al final, un entreno muy duro, pero de los que te sientes orgulloso una vez realizado!
El Nike+ me está fallando muchísimo últimamente.
Lo reinicaré a ver si los problemas desaparecen.



















Viernes    : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Cambios de ritmo en Parque Can Mercader
He trabajado los cambios de ritmo como he podido.
La tierra ya estaba blanda en el parque y con charcos.
A partir del km6 ha empezado a llover de mala manera y en el km9 he tenido que parar ya no solo por el aguacero sino por como se ha llenado el parque de agua y el suelo se ha emblandecido.
Una pena...



















Sábado    : Trabajo muscular - Body Pump 
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por la zona de Gran Vía Sud, a ritmo muy constante.
Al final, he acabado el mes con 347,77km entrenados


domingo, 25 de mayo de 2014

Fenexy Race Calella'14 (24.05.14)

Buenas a Tod@s !!
Soy de los que opina que sobretodo en las carreras, uno es lo que entrena.
Para mí ha sido una semana difícil en todos los sentidos.
En lo personal (en mi relación de pareja me refiero), en el médico (con las pruebas que he estado haciendo y sus resultados) y ellos han afectado en el entrenamiento y por ello, al final, no el tiempo, que es lo de menos (no deja de ser injusto que me queje, que no lo hago) sino por las sensaciones, sobretodo en carrera.
Si a eso le sumamos que de largo he participado en lo que llevo de año en la carrera que más engañado me he sentido, hace que a la historia desde luego para mí no va a pasar esta Fenexy Race Calella'14
Si me seguís, sabéis que mi relación de pareja últimamente no ha pasado los mejores momentos.
Aún así, hemos replanteado y hablado mucho estos días y hemos llegado a hechos y acciones para poder seguir con la esperanza de seguir con algo que jamás debería haberse deteriorado.
Mis planteamientos de entrenamiento van a cambiar y de a través de un cuadrante horario buscaremos la manera de disponer de nuestro tiempo propio.
Las ganas y compromiso por ambos está presente, saldrá bien, seguro!
En cuanto al tema médico he sabido los resultados de placas de tórax, analíticas y espirometría:
El jueves me hice esta última.Antes, sin broncodilatador intenté entrenar y me fue imposible.
Conclusión médica: Tengo un asma muy marcado y he de hacerme a la idea que no puedo hacer deporte sin este medicamento.
Ahora, hemos de encontrar la dosis adecuada para que mi día a día se vea lo menos afectado posible.


















Fue muy fustrante no aguantar entrenando el jueves ni un kilómetro por la sensación de ahogo.
Estos dos factores han hecho que mis entrenos tuviesen un planteamiento penoso entre semana.
Para entrenar, hay que tener la mente muy despejada y yo no la tenía.
Encima, el sábado por la mañana fui al gym e hice una clase de BodyPump (a la larga fue un factor determinante en mi mal rendimiento, un error de principiante)y me alimenté muy mal por el horario de la carrera (las 19:30h) ya que casi no comí: otro fatal error.
Con todo este "Cóctel fatal" me marché para Calella .
Al menos, algo buenísimo en el viaje de ida: hacerlo junto a mi compañera y amiga, Rosa Garrido.
Tuvimos una charla muy animada y da gusto conocer gente así.
Fuimos en tren y en este aspecto hago un inciso:
Aparte de la carrera (13€ la inscripción) el viaje en tren salió entre la ida y vuelta por 9,80€
Siendo una carrera en la que se espera que venga gente, la gran mayoría en tren, no estaría mal que por parte de la organización se movieran para fomentar el transporte público.
Si uno quiere, se preocupa por la gente que va a inscribirse (las carreras van a sobrevivir no sólo por la carrera en sí, sino por estos detalles de atención a los corredores) se pueden obtener cosas.
Por eso un aplauso (y no porque sea y porque lo ha conseguido el presidente de mi club La Sansi) por los organizadores que no sólo se preocupan por la carrera sino por todo lo que la rodea.
En las carreras de La Sansi, hay un acuerdo con Renfe para que salga gratis viajar en este medio.
Estoy convencido que muchos más organizadores, si se mueven (felicidades Jose Luis Blanco por siempre buscar lo mejor, no sólo en este detalle, sino en muchos más) pueden encontrar beneficios para los corredores y así, hacer que cada año asista más y más gente.
LLegamos a Calella y por suerte, la Salida de la prueba estaba junto a la estación.
Pude retirar el dorsal rápidamente:
Si os fijáis llevo Fixpoints nuevos y es que los amigos de Kowloonssports me han mandado varios modelos para que luciéndolos pueda promocionar un gadget que para mí es imprescindible desde que empecé a correr.
Nunca he estropeado mis camisetas con agujeros de imperdibles!
El número de dorsal invitaba a comportarse como un espartano...una lástima.
Lo mejor de todo es que para tratarse de una carrera que entre las dos distancias (5 y 10km) sumaban casi 700 corredor@s, conocía a un buen número de ell@s!













Compañer@s de La Sansi como Manolo Casanovas, Juan C.López Martosy Polonio
Jorge Iván Rojas, Yolanda Tenorio(y su madre!),
Muchos amigos de C.m.Sígueme (que los incluiré bajo este paraguas o no gano para poner enlaces!) con los que me siento tan bien (muy buena gente est@s chic@s!!)
Me ha hecho mucha ilusión coincidir con Ernest Solà y Anabel Vidal y todo un Campeón cono es Ernest Sans







Más compis de La Sansi: Sita Puig, Carlos Marzo y Way-shan (gracias niñita por las fantásticas fotos que me has hecho!!) junto a Óscar Piquera.
más amig@s de C.m.Sígueme, Olga y Mercè Rueda.
Foto tremenda con Juanma Álvarez, que ayer tuvo la fortuna de ganar y que del que ayer conocí la faceta como de fantástica persona (como corredor, lo sabe todo el mundo de sobra) durante el largo rato que compartimos juntos, antes de la carrera y en la vuelta en tren.


Gracias a Jose Luis Martos por captar tan bien el momento mágico(y por muchas más en las que tengo suerte de salir)que representa hacer las fotos que nos hacemos visto desde fuera.
La tarde era calurosa y humeda, muy humeda al estar tan cerca de la playa.
Detalle feo la falta de lavabos, sólo habían dos tazas disponibles y porque eran las propias de la playa.
No todo es malo, sólo puedo destacar una cosa buena (y mira que le he dado vueltas) que es el que había Servicio de Ludoteca para hij@s de corredores.
Ojalá muchas carreras sigan ese ejemplo y miren por los corredores que por la media de edad ,muchos vamos con hij@s pequeñ@s
Antes se hizo la cursa de 5km.
me gusta la emoción de ver la salida y de paso, pude hacer alguna foto de amig@s que participaban , Eva Fontecha, una de ellas!


Y tras los 5km, a prepararnos que empezábamos en nada!!


Dos vueltas (que aburrido es siempre dar dos vueltas aquí o en cualquier sitio!) a un circuito en lo que peor eran los giros de 180 grados que habían, que aquí eran unos cuantos (con el peligro de riesgo de lesiones que conlleva)



  

Había que salir bien, porque la recta de salida acababa en un embudo en el que sólo se pasaba de dos en dos y entrabas en el paseo marítimo.
Un paseo marítimo donde la gente paseaba por el trazado de la prueba sin problemas, sin que nadie les dijera nada; ni un voluntario.
Salí a un buen 3'23" el primer km y 6'58" el segundo.



















...y empezó mi calvario particular.
Empecé a sentirme incómodo y me faltaba el aire.
Además y es un detalle muy significativo de lo mal que comí, estomacalmente empecé a sentirme fatal y solo tenía ganas de meterme en un lavabo.
Fueron 8km muy duros donde sufrí lo mío.
Una foto muy visual del problema de giros tan cerrados en los que te frenas del todo (es muy fácil lesionarse en la pierna clavada en el suelo y que soporta el giro)
En estas fotos salen representadas las marcas que me dan su apoyo como Zensah (www.ruandroad.es), los Kinesiologic Tape-Original (www.msm.sporttapes.com/es/), FixPoints (www.kowloonsports.com) y claro, LaSansi
Paso por el km5 marcando 18'19" y yo sabía que las cosas no iban bien por sensaciones...y aún me quedaba una segunda vuelta!





















Como comentario decir que veo muy mal que hayan corredores que lo hagan con su perro (ayer había uno con un galgo, que sí, es un animal precioso, pero no creo que sea el sitio apropiado para ir con un animal) y que la organización lo permita.
y si se pone nervioso y si hace tropezar a alguien??
Es realmente necesario ir a correr con el perro??
(Gracias a José Martínez Caparrós por algunas de sus fotos en las que tengo la suerte de salir)
Sólo tenía ganas de llegar a meta y apreté cuanto pude al final, pero ver como tanta gente me pasaba no era buena señal.
Al final, 37'55"


















No es mala marca; sé que es injusto quejarse y hace unos meses estaría más que contento.
Me quejo de las sensaciones que he vivido en el antes y el durante la prueba
Lo peor de la carrera tristemente estaba por llegar...la Bolsa del Corredor:
Ni bolsa con algún detalle de patrocinadores, ni por supuesto camiseta alguna.
Aquí tenéis las "Tapas" que promocionaban a bombo y platillo: Pan (sin ni aceite,claro!), 2 rodajas de salchichón,4 de fuet y queso de sabor idéntico al Tranchette...ah, perdón, falta la caña de cerveza.
No es escaso, es insultante.
A más de uno se le debería caer la cara de vergüenza, la verdad (si tiene algo de dignidad, aunque viendo lo visto...)
La cara de much@s de los que acabamos era de una triste sorpresa y una indignación generalizada.
El día 15 de Junio se hace la Cursa Delta Prat (y no pongo ya el ejemplo de la Cursa de la Vila Olímpica que hace lo mismo, pero no quiero ponerla solo por ejemplo para que nadie diga que claro, lo escribo porque es de La Sansi); en ella puedes apuntarte y dependiendo si quieres camiseta o no, bolsa de regalos o no, pagas más o menos.
Yo por ejemplo he pagado 7€ sólo por correr (ni camiseta ni bolsa de regalos) y lo veo una opción genial.
13€ por correr y que al acabar te den lo que se ve en la foto, yo lo considero un TIMO.
Por lo menos, resignación aparte, nos hicimos las últimas fotos (muy grande la que nos hicimos con el ya mencionado ganador, Juanma Álvarez):




Aún quedaba la vuelta a casa.
Estar una hora y media en el tren era una cosa que a priori me daba un palo tremendo.
Por suerte lo pasamos genial ya que nos juntamos un grupo de amig@s majísimos.

Lo mejor del día: Los conocid@s y compañer@s con los que coincidí.
Es lo mágico de correr!
El tiempo lo de menos, las sensaciones lo malo.
Ha sido muy curioso que la mañana siguiente he salido a correr, he hecho 17km a las 7 de la mañana y me he sentido genial, infinitamente mejor que 12 horas antes:



2 cosas de esta tirada:
Si vivís en Barcelona os invito a entrenar en la pista de 5km (con el suelo pintado cada 100mts)que hay en la Zona Franca que es una pasada (eso sí, sólo recomendada los domingos ya que aún no está acabada y has de bajar a la calzada a momentos...entre semana impensable por el tráfico que hay)
He probado la camiseta de running Thoni mara que los amigos de www.kowloonsports.com me han dejado, en la que no molesta para nada el sudor, se adapta de fábula al cuerpo y el único "pero" que tiene es el logo de la marca (muy en la línea Ralph Lauren pareciendo una imitación)
Lo último, los tiempos y el diploma de la carrera:

Una pena porque iba a Calella pensando que iba a una Gran Carrera que resultó no serlo tanto.
Espero que mejoren algunos aspectos para futuras ocasiones si las hay.
Yo dudo que vaya a verlos porque con esta edición me parece que ya he tenido bastante.
Para la semana que viene, no tengo claro aún si correré o no.
Esta próxima semana cambio el planteamiento de entrenos y me gustaría intentar llegar bien a Pineda de Mar el día 8 de Junio.
Si corriese alguna, serían los 10K de Santa
Por supuesto os contaré en el post de los entrenamientos de la próxima semana que cabaré haciendo.
Un saludo cariñoso a Tod@s !!