domingo, 24 de enero de 2016

Entrenos Semana 10 de 16 (25 al 31 de Enero'16)

Buenas a Tod@s!
Llegamos al punto en que la preparación de la La Maratón de Barcelona llega a la décima semana y en la que ya queda para la cita menos de 50 días...sólo 50 días!!
Como ya he comentado en el post de La Cursa de Sant Antoni mi "nuevo" día a día hace que una semana de cada dos me sea difícil contar todo lo que me gustaría; aún así, haré el esfuerzo de poneros al corriente de los entrenos diarios y el planteamiento que vaya haciendo.
Una nueva semana que empiezo con la resaca de la Cursa la Sansi Mataró



Una carrera en la que por suerte ni el frío (y que dure) ni el viento han hecho acto de presencia.
Una ocasión estupenda de poder coincidir con amig@s y compañer@s de carreras y entrenos.






Una carrera donde he empezado sintiéndome muy cómodo pero los pasos por un túnel y los giros de 180 grados durante el recorrido, aunque no por ello deja de ser una carrera rapidísima, me han desconcentrado un poco, haciéndome pisar la alfombra de meta en 37'05" 





Una prueba en la que quiero destacar el buen papel que ha hecho un buen amigo, en que el aprecio es mutuo y que hoy, ese viejo rockero, como le llama mi padre, ha subido al segundo cajón de su categoría!
Felicidades Gabriel Miquel!

Una prueba que es el colofón a las última dos semanas de entreno.
En estas dos semanas he acumulado 179'30km:
88'90 hace dos semanas y la pasada, 90'40km
En 9 semanas de entreno, llevo un total de 855,55km
Estoy en un ciclo de semanas con contrastes muy altos:
En una, solo puedo entrenar por las noches y casi rozando la medianoche...y se nota!


Para estas semanas en que entreno de noche y el trabajo muscular es más complicado hacer por falta de tiempo, he empezado a probar un sistema de electromusculación en ElectroFitness



Una manera de hacer una sesión completísima de trabajo muscular en tan solo 20'
Se trabajan diferentes partes del cuerpo de manera brutal.
Había oído hablar de este tipo de entreno y no pensaba que era tan efectivo.
Adecuado a la intensidad que queremos, los resultados con continuidad y combinado con ejercicio aeróbico son excelentes.
Un beneficio más: lo puedes hacer en tu casa sin necesidad de desplazarte a ningún centro o gimnasio...todo lo necesario, cabe en una maleta:
Combinado con mis sesiones de entreno muscular en Vivagym Hospitalet hace que el aporte necesario al ejercicio aeróbico esté más que resuelto!




Entrenos musculares, entrenos aeróbicos y para aguantar este ritmo, mis productos Pantoproject, como Pantogematogen, dándome una carga de vitaminas brutal y natural!
Nada más levantarme y antes de ir a dormir, diariamente los tomo.
Sumado a pasar por las manos de Edgar Mg, mi masajista en QuiroRunner's, la conjunción es ideal para asumir más kilómetros en las piernas:



Si queréis pedir una sesión, está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!
Con todo lo experimentado hasta ahora encaro una semana donde quiero dar un empuje a los kilómetros intentando hacer al menos dos tiradas largas en los próximos siete días.
Tiradas que han de ser entre semana ya que el domingo correré los 10k de Vilafranca
Una carrera a la que asistiré por dos razones principalmente:
-Primero el homenaje que dan a Domingo Catalán invitándole a formar parte de la prueba como Invitado de Honor
-Segundo y muy importante para mí y creo que para much@s padres/madres corredores, el servicio de ludoteca/guardería que tienen para nuestr@s hijos y que nos permiten participar en la carrera; un beneficio que siempre valoro muy positivamente.
Un Domingo Catalán y sobretodo, unos entrenos que cada vez tienen más repercusión.
Esta semana pasada han estado presentes en una mesa redonda aprovechando la entrega de premios de Championchip, donde Andrés Acuña estuvo hablando y exponiendo la experiencia de venir a entrenar a Atleta's de Domingo Catalán todos los miércoles a las 19:30h:


Ya no es sólo l@s invitados que nos visitan, que también; es el conjunto humano de personas que semana tras semana viene a hacer algo más que entrenar.
Se ha convertido en un acto social con un denominador común que nos une a tod@s, correr!
A ello se suman populares y atletas profesionales.
El pasado miércoles se juntaron en un mismo entreno Carme Ballesteros, Hasna Bahom, Driss Lakhouaja, Arcadi Alibés, Benito Ojeda, Andrés Acuña y el propio Domingo Catalán como referente del evento:








Recordad que no importa el nivel ya que los entrenos se adaptan a todo el mundo.

Finalmente, para llegar a la cita del domingo mi planteamiento para esta próxima semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                   Trabajo aeróbico - Dos tiradas de 1h aprox

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 1000-1500-2000-1500-1000 con 2'rec+ 15'decalentar
                       
Miércoles : Trabajo aeróbico - Tirada larga

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 15x300mts recup.100mts a trote + 15'recuperar
                  
Viernes    : Trabajo muscular - Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - 45' ritmo continuo + 12 rampas

Sábado    :  45' muy suaves 

Domingo :   10k de Vilafranca
Kilómetros de entreno que me ayudarán a sumar en Iwopi y en un nuevo reto: #mareanaranja Pedaladas por el Síndrome de Tourette

 Enlaces para más información sobre Ampastta: 

De esta manera, vuestros km's entrenados ayudan a una buena causa
El día a día que vaya llevando os lo actualizaré con la evolución de los entrenos realizados.
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  60' a ritmo constante:
He entrenado en Calella.
Una pasada hacerlo mientras amanecía, a orillas del mar, y con las líneas de la prueba de Maratón del IronMan Barcelona en el suelo:



 Hemos pasado el sábado en Calella apoyando a Yoly en la tirada larga que le tocaba hacer hoy en su preparación a la Maratón de Sevilla:
Una pasada el trabajo y entreno que ha realizado, aún con los dolores que tenía.
Pura fuerza de voluntad, entrega y motivación que la va a llevar, estoy convencido, a poder acabar los 42,195km dentro de 22 días!

Viernes    : Trabajo muscular - Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 22km
Empezando la mañana en Vivagym Hospitalet:

 Luego, tirada de 22km por el Prat de LLobregat,un lugar ideal para mí para hacer estos entrenos:


 Por la tarde, gracias a Pantoproject he recibido nuevos productos y entre ellos, Novopán, fuente de proteínas 100% natural, aparte de Pantogematogen y Maranol:
También recibí un bonito recuerdo por parte de Tomas Lighthunter:
Momentos que quedan plasmados eternamente gracias a personas entusiastas y entregad@s a una pasión.
No pierdas Tomas González esta ilusión nunca,porque con ella inmortalizas momentos que para much@s, significa muchísimo!
Gracias por mandarme la foto y espero coincidir contigo e innumerables carreras.
Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 15x300mts recup.100mts a trote + 15'recuperar
Empezamos el entreno desde casa hasta Can Mercader:
 A medio camino hemos pasado por parte del recorrido de la Cursa Corre Amb Apel-les:

En Can Mercader hemos hecho 4 series de 1000mts recuperando 2':


Y vuelta a casa tras el entreno:
Tras entrenar, con  Hasna Bahom, hemos estado visitando a Edgar Mg compañero de club y mi masajista en QuiroRunner's:



Si queréis pedir una sesión, está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!

Miércoles : Trabajo aeróbico - Entreno escaleras+ Salida a ritmo continuo
A primera hora con Yoly entreno en Montjuïc en escaleras.
Hacemos el que llamamos "Entreno de las 1000 escaleras"...realmente fueron 1.003


Después salida a ritmo continuo con una parte progresiva en Can Mercader
El entreno, junto a Hasna Bahom .
Hemos querido dar un recuerdo a la Investigación Médico que se hace en la Vall d'Hebrón y que la Cursa Nick Horta se encarga de recordar y recaudar fondos para ellos:

Al final. vuelta a casa:


Martes :    Trabajo muscular - Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 30' de cambios de ritmo 200mts rápidos/100 lentos
He empezado la mañana con abdominales en Vivagym Hospitalet :
 He salido luego hacia Montjuïc; hasta la Plaza Europa.



 He trabajado 30' haciendo cambios de ritmo:200mts rápido/100mts a trote:
Una pasada entrenar en enero con tanta calor!
 Y vuelta a Vivagym Hospitalet :
El domingo correré en 10k de Vilafranca
Hoy he recibido un mail pidiéndome los datos para el servicio de guardería/ludoteca:
Quiero felicitar a l@s responsables de esta inicitaiva tan buena.
Se nota ya sólo por el cuestionario que será un servicio profesional y muy bien estructurado.
Ojalá muchas carreras copien esta manera de actuar para que much@s padres/madres podamos correr.

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                   Trabajo aeróbico - Dos tiradas de 1h aprox
Empezamos temprano haciendo una salida de 45' con Yoly en su entreno en su preparación a la Maratón de Sevilla y con la ruta que solemos hacer los lunes.
Está a 3 semanas de la prueba y esta semana tocará tirada de 30km:
 Siguiendo con sesión de abdominales en Vivagym Hospitalet 
Al acabar, salida de 15km a ritmo continuo por la Zona Franca:
Si vivís en Barcelona o alrededores os recomiendo mucho el circuíto marcado cada 100mts de 5km que hay en el Carrer A de la Zona Franca

Se han abierto inscripciones para la Maratón por Equipos de Sant Joan Despí:
Una prueba en la que se hacen equipos de 6 miembr@s para recorrer los 42,195km
La inscripción incluye poder competir en la carrera previa de 7km del Riu
También se han abierto inscripciones de una carrera muy querida para mí, Corre Amb L'Apel-les:
El domingo 28 de febrero, a las 10a.m.