miércoles, 13 de enero de 2016

Entrenos Semana 8 de 16 (11 al 17 de Enero'16)

Buenas a Tod@s!
Sin darnos cuenta han pasado las Navidades, las Fiestas, el Nuevo Año, los Reyes y la mitad de las semanas de preparación para La Maratón de Barcelona
Mi Reina Maga particular, Yoly me ha traído el dorsal para ahora sí. estar oficialmente en la salida y estar siguiendo una línea azul 42'195km
Un fin de fiestas navideñas que aunque con una marca más que aceptable pensando en la cita del 13 de Marzo, me dejó un sabor agridulce.
La semana pasada la rematé corriendo la Mitja Marató de Sitges
Prueba que hacía varias ediciones que no realizaba y que me apetecía mucho correr.

Un colofón muy bueno,con una prueba a tramos nada fácil por algún tramo de viento y el cruce de una línea de tren hasta 4 veces que se las trae ya sea por debajo de la línea o por encima.
Aún así, al estar rodeado de amig@s y conocid@s, todo es más llevadero!
La carrera en sí me fue muy bien durante la primera vuelta pasando en 37'47" el primer 10km





La segunda vuelta (a partir del km13/14) volví a sentirme parecido a la mitja Marató de Mataró y me quedé muy mermado de fuerzas.




Aún así, acabando con 1h22'39" final hubieron ratos que se me hizo muy dura la prueba.


Igual que importante para una carrera es el entrenar y el descanso, la alimentación es primordial.
No he hecho una buena carga de hidratos previa y entiendo que es éso lo que me pasó.
Habrá que aprender de los errores.
Lo mejor sin duda de la mañana, fue la genial marca y mejores sensaciones que tuvo Yoly durante la carrera, pudiendo lograr y de largo su mejor marca en Medio Maratón!


Un tiempo que no es casualidad ya que es ejemplar cómo está preparando la Maratón de Sevilla 
Las ganas, ilusión y energía que le está poniendo en pruebas como la de Sitges dan los resultados que dan.
Estoy convencido que los 42,195km no se le escapan!
La Mitja Marató de Sitges es una prueba muy correcta: en cuanto a servicios y atención al corredor.
No me gusta tanto que sea una Media a doble vuelta, ya que los trozos malos, si sabes que has de repetirlo, te cuestan mucho más.
Aún así, la zona del Paseo Marítimo lo compensa todo!
Consejo: No estaría mal, que el speaker se supiera al menos el nombre de las favoritas; es una pena que llegasen las primeras clasificadas y no se supieran los nombres de las atletas.
Con mi participación en la  Mitja Marató de Sitges acabé una semana con 115,41km
La semana en la que he hecho mayor carga de km's de las 7 que llevo de preparación:
En las 7 semanas llevo en las piernas 675,26km
Kilómetros,carreras y entrenos me sirven para aportar kilómetros a una buena causa, con Iwopi y en un nuevo reto:
En este caso es por ayudar a animales abandonados: #AXLA AyudanosAyudarles
Si quieres ayudar aparte de importando kilómetros entrenados:
Entrando en su web: www.axlamadrid.org o escribiéndoles a info@axlamadrid.org
También de manera lúdica, puedes usar tus kilómetros en Wefitter
Actualmente puedes usar esos km's para ganar una camiseta técnica en el #RetoEnFormaMarchando:
Esta semana, aparte de la preparación hacía el objetivo de los 42,195km hay una parada especial en el camino: Corro en mi barrio, en las calles que crecí, en la Cursa Sant Antoni

Una carrera que si ya es especial para mí, recordar anteriores ediciones hace que aún lo sea más!
113 carreras han pasado de esa foto!
Lo mejor de ello, ver las caras de quienes estaban y saber que por suerte, en mayor o menor grado, siguen formando parte de mi vida; de mis recuerdos desde luego!
Ha llovido mucho (sobretodo aquel día), han pasado muchos kilómetros...lo mejor, mi ilusión y pasión siguen en aumento!
Esta edición va a ser también por un motivo nuevo, muy especial para mí:
Sabéis que mi manera de dar visibilidad a enfermedades minoritarias es pediros que me mandéis una camiseta para que pueda llevarlas en las diferentes pruebas a las que participo.
Es una tarea que me llena muchísimo y que voy a compartir con otra que me llena igual de orgullo: Formar parte del Ciesc Domingo Catalán Domingo Catalan Fondistesclub pudiendo intercalar indumentaria cuando crea conveniente.
No encuentro una manera más apropiada de poder agradecer a una Familia tanto como están haciendo ell@s por mí.
Gracias Domingo, gracias Rosa por tanto a cambio de nada

Para preparar esta carrera y la semana que me viene encima, varios factores van a ayudarme:
- Los entrenos musculares en Vivagym Hospitalet centrados en abdominales y pierna.
-Pasar por las manos de QuiroRunner's tras tanta suma de kilómetros acumulados:



Porque una descarga muscular ha de ser una parte más en la planificación de los entrenos!
El domingo acabé cargado de isquios y en Sant Antoni, con tanto giro, las piernas sufren mucho.
Si queréis pedir una sesión, está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!
-La suplementación deportiva gracias a los productos Pantoproject:
Pantoproject uno de ellos, en una gama muy amplia!
Con todo ello, el planteamiento previo de la semana es:
Para esta semana, mi plan de entreno es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                   Trabajo aeróbico - 1 hora a ritmo continuo

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 4x2000 con 2'descanso+ recuperación
                       
Miércoles : Trabajo aeróbico - entreno de escaleras

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                   Trabajo aeróbico - 30' previos+ 20x200mts recup.100mts a trote
                  
Viernes    : Descanso
                     
Sábado    :  45' muy suaves 

Domingo :   Cursa Sant Antoni
Una semana en el que no habrá la carga de kilómetros de la semana anterior pensando siempre en la carrera del domingo.
Para acabar, recordaros que hay entreno el miércoles a las 19:30h en Atleta's con Domingo Catalan y Andrés Acuña 
Toca divertirse, disfrutar, reir que es tan importante en la vida sin dejar de entrenar y sin importar el nivel, sabiendo que la propuesta es la misma para tod@s!
Podremos sortear dos dorsales para la Cursa 10k Vilafranca (http://www.10kvilafranca.org/) donde el mismo Domingo correrá este 31/01
Carretera de la Bordeta,7/9 (a 200mts de Plaça Espanya)
Espero que much@s de vosotr@s vengáis a pasar un rato genial!


Día a día, os voy actualizando mis entrenamientos.
Cuidado con estos cambios de temperatura que hacen estragos!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  45' muy suaves 
Saliendo por Montjuïc, 45'+ 6 progresivos:

Por la mañana, hemos estado en la entrega de dorsales de Cursa Sant Antoni:




Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                   Trabajo aeróbico - 30' previos+ 20x200mts recup.100mts a trote
Empiezo la mañana trabajando abdos y pierna en Vivagym Hospitalet:
Alacabar, salgo desde Vivagym hasta la pista de Pau Negre:
 La pista estaba cerrada por obras y me voy hasta la Plaça Europa:
Por la cuerda inferior hay 310mts.
Hago 20 series de 200mts+trote de 110mts:
 Al acabar, vuelta a Vivagym Hospitalet:
 Tras el entreno, paso por las manos de QuiroRunner's




Tras de mí, tocaba el turno de masaje a Esteve Vila
Si queréis pedir una sesión, está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!
Ayer que era 13 de enero hice una captura de pantalla de mi Nike+App y la comparé con una que encontré del 13 de Enero del 2014:
9.065km en dos años.
Aunque la App a veces ha fallado y mucho, la distacia seguramente será de +-200km aprox.


Miércoles : Trabajo aeróbico - entreno de escaleras
Entreno a primera hora con Yoly centrado en ir hasta Montjuïc y allí hacer repeticiones en tramos de escaleras:

 

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales 
                   Trabajo aeróbico - 30' previos+ 4x2000 con 2'descanso+ recuperación
Una día que aunque en teoría era de descanso laboral, no he parado:
Empieza la jornada bien temprano, con una salida a ritmo constante durante 10km con Yoly:
Por Sants/Diagonal/Avda.Pedralbes/Carretera Esplugues y bajada por Collblanc/Sants.
La marca azul, de La Maratón de Barcelona en el giro de Sants/Avda.Madrid
Es una pasada vivir rodeado de la Línea Azul (Sants/Avda Madrid/Numancia-Tarragona)
A media mañana he estado en la presentación de la Cursa Sant Antoni:





Acompañando a Hasna Bahom , ganadora de las dos últimas ediciones.
Como no, también estaba Driss Lakhouaja, ganador de las 7 últimas ediciones!
Comentar que soy muy Fan de la persona (comercial) que cada año vende el mismo modelo de camiseta e incluso de color temporada tras temporada.
El año pasado, el mismo modelo de camiseta técnica (de color rosa) se vió en La Cursa de La Sagrera, Sant Antoni, Corre amb L'Apel-les, Cursa de Esplugues ... ymuchas más, que seguro me dejo.
Este año, está visto que el modelo y color que se verá en muchas carreras será el Azul/Amarillo:
Impresionante!!
Al acabar este acto, me he pasado por un Outlet de cycling&running: En Retto
En la sala Addicted to Life, en la calle Pujades,156 bis (08005-Bcn) hay un outlet inmensocon más de 1000 artículos en promoción con descuentos de hasta el 70%






Por la tarde, he hecho el entreno en Can Mercader:
Primero, de casa al Parque:

Allí hemos hecho 4x2000mts recuperando 3'
El cansancio acumulado me ha pasado factura; aún así, no he dejado de hacer el entreno:

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+ piernas
                   Trabajo aeróbico - 1 hora a ritmo continuo
Empieza la semana con una salida con Yoly en su entreno en su preparación a la Maratón de Sevilla y con la ruta que solemos hacer los lunes:
Siguiendo con sesión de abdominales y piernas en Vivagym Hospitalet :
y una salida por Montjuïc a ritmo constante:
 Con final en Alimentación Deportiva Natures Energy Sport
Donde estuve planificando la alimentación necesaria de cara a los próximos entrenos y carreras.
Después, vuelta a Vivagym Hospitalet:

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