miércoles, 6 de enero de 2016

Entrenos Semana 7 de 16 (4 al 10 de enero'06)

Buenas a Tod@s...y Feliz Año Nuevo!!
Estamos en un nuevo año, con nuevos propósitos y cada un@ de nosotr@s con un objetivo o reto que nos gustaría conseguir surante este nuevo año.
Personalmente, en la primera fase del año, claro que mi objetivo es el que sucederá en sólo 9 semanas, La Maratón de Barcelona
Más adelante, me gustaría en la parte final del año repetir una Maratón que no fuera en Barcelona.
No me planteo nada de marcas o tiempos; estoy muy contento con mis MMP y prefiero centrarme en dar imagen a enfermedades minoritarias o en trabajar en dar imagen y apoyo a asociaciones antes que nada.
Un año que acabé haciendo un trabajo que me encanta en una carrera extraordinaria: Liebre en La Cursa dels Nassos
y no sólo eso, sino haciéndolo vistiendo la camiseta en apoyo a la Fibrosis Quistica.
La manera de empezar el año ha sido aparte de muy divertida, muy solidaria:








Un prueba explosiva y muy divertida.
Puede hacerse la cronoescalada cuántas veces se quiera con una condición: dar un juguete en beneficio a la Cruz Roja.
El ambiente en Montjuïc tanto de Corredors.cat como de corredor@s ajen@s a la Asociación peo antes todo, Solidari@s, era una pasada!




Personalmente no me sentí mal subiendo, pero bajando reconozco que soy muy muy malo y perdí muchísimo tiempo; aún así, uno nada malo 6º mejor tiempo:

Aunque lo más importante fueron los 267 juguetes recaudados y entregados para hacerlos llegar a niñ@s que de otra manera, lo hubieran tenido difícil recibir la visita de los Reyes Magos

 El domingo continuaba la tónica del sábado y no fue simplemente correr en Cornellà, en La Cavalcada de Reyes





 Una prueba en la que se pide que se aporten juguetes también paa hacerlos llegar a l@s niñ@s más necesitad@s.
En cuanto a la carrera se refiere, la verdad es que me sentí bastante cómodo.
En una semana en el que no hice muchos km's, tenía las piernas más sueltas y con ganas de correr.






 Haciendo un buen 17'31" aunque hay que ser sinceros y decir que a la carrera (al menos a mi GPS) le faltaban 190metros
Ese tiempo me permitió quedar entre los 10 primeros clasificados y ser el segundo clasificado en mi categoría
Una manera genial de empezar el año!
Un triunfo en gran parte a los productos Pantoproject, como Pantogematogen, dándome una carga de vitaminas brutal ya que tras la Cronoescalada Solidària había estado trabajando hasta la medianoche y casi sin dormir, fui a correr a Cornellà...tras la carrera, corriendo nuevamente a trabajar.
Una buena carrera La Cavalcada de Reyes: un ambiente familiar y muy de amig@s, gente y voluntarios muy entregados y pequeños fallos que habían el año pasado, como la falta de lavabos, solucionado.
Una carrera que apetece mucho hacer y que espero que durante muchos años sigamos teniendo la tradición de correrla el primer fin de semana de cada año!
Una semana, que al hacer 3 pruebas en una semana, acabé con tan solo 73,04km
El mes de diciembre anterior lo cierro según Garmin con 397,92km ( a esta distancia hay que sumarle los 18km del 25/12/15 que no quedaron registrados)
Con todo, no ha sido un mal mes de entrenos teniendo en cuenta las fechas pre-navideñas en las que nos hemos movido.
Kilómetros y entrenos sirven para aportar kilómetros a una buena causa, en mi caso con Iwopi y en un nuevo reto:
La Fundación África Directo y desde la Delegación de Tenerife apoya ese magnífico proyecto que ayuda a mejorar la vida de 400 niños y niñas al año con discapacidades, tanto físicas como psíquicas en el distrito de Same (Tanzania).
Una causa creo más que justificada para donar los entrenos hechos.
También podéis usar los kilómetros entrenados con Wefitter para conseguir regalos y descuentos.
Estos días tienen el reto #awefitterlepido
Consigue un BONO de 200 PUNTOS siguiéndolos en Facebook o Twitter y mencionándolos con el hashtag #AWeFitterLePido
Como se dice que año nuevo, vida, o en este caso, entrenos nuevos, os cuento mi nuevo planteamiento.
Desde este principio de año mi día a día o mejor dicho, mi semana a semana da un vuelco...para bien para mí!
Tras semanas y meses muy muy duros, hemos llegado a un acuerdo la madre de Elsa y yo para poder estar con Elsa de manera compartida.
Mi planteamiento de vida va a dar un vuelco y los días y sesiones de entreno van a hacer un giro a como estaba planteando mi día a día hasta ahora.
Las semanas que esté con Elsa entrenaré como pueda cuando pueda.
Bajará el número de entrenos seguro, así que cuando pueda salir y a la hora que sea, tendré que aprovecharlos al máximo y hacerlos con la máxima calidad posible.
Es una nueva manera de plantear esas semanas,pero os aseguro, que en lo personal, mejora infinitamente.
Dentro de dos semanas sobretodo empezaremos a ver cómo afecta.
Esta semana lo hará, pero sobretodo cuando empiece la rutina escolar; durante estos días lo notaré sobretodo en los horarios aunque podré entrenar lo previamente previsto.
Una semana que remataré con al Mitja Marató de Sitges
Una carrera en lo que más duro ya no va a ser la prueba, que lo tomo como un entreno, sino que lo pero sin dura será el post-cursa, ya que he de ir luego a trabajar.
Para esta semana, mi plan de entreno es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales
                   Trabajo aeróbico - 1 hora a ritmo continuo

Martes :    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 7x1000 recup 2'+ recuperación
                       
Miércoles : Trabajo aeróbico - 1h30' a ritmo continuo

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales
                   Trabajo aeróbico - 30' previos+ 3x(600-500-400) recuperando 2'
                  
Viernes    : Descanso
                     
Sábado    :  45' muy suaves 


Entrenos que en la medida de lo posible, lo combinaré con los entrenos musculares en Vivagym Hospitalet:
Con una oferta genial para poder disfrutar de sus instalaciones!
Día a día, os voy actualizando mis entrenamientos.
Un saludo afectuoso a Tod@s y ojalá los Reyes Magos, os traigan todo lo que pidáis!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  45' por la zona de Montjuïc+ 6 progresivos:



Viernes    : 1 hora a ritmo continuo dividida en dos partes:

y acabando en el Parc de La Torrassa haciendo técnica de carrera y 6 progresivos.
Tras finalizar este primer bloque, he rodado desde la Torrassa hasta Sants:
Un día en el que he estado haciendo pruebas para el asma (espirometría) para regular y controlar el estado de mi asma:

Yoly ha retirado el dorsal de ambos para la Mitja Marató de Sitges:
He colgado en mi blog un nuevo enlace de Mi Grano de Arena:
Miguel Moreno y Jaume correran la Maratón de barcelona por la investigación de enfernedades raras.
Jaume sumara su 9 maratón a la finalización de “La maratón de Barcelona 2016”, correr le aporta la consecución de un objetivo deportivo, su falta de visión casi total, debido a una Enfermedad Rara o Minoritaria (Retinosis Pigmentaria) le supone tener que depender de terceras personas que realicen las funciones de guias para de este modo poder superar todos los posibles obstáculos que pueden surgir en una carrera, tales como cruces de atletas, recortadores, aglomeraciones, barreras arquitectónicas (bordillos, rampas, pilones, arboles, farolas….), zonas de avituallamientos (vasos, botellas de agua en el suelo), pero para ello en este Reto Maratón de Barcelona por las Enf. Raras contara con uno de sus guias experimentados y 100% voluntario Miguel.
Miguel sumara su maratón 28, pero en esta ocasión repite experiencia acompañando y guiando en la Maratón de Barcelona a Jaume, experiencia que le motiva y la cual desempeña de manera 100% altruista y voluntaria.
Ambos deciden proponerse esta Maratón de Barcelona 2016 como un Reto especial y dedicar su esfuerzo y superación al proyecto Muévete por los que no pueden, en pro de la investigación de las Enfermedades Raras o Minoritarias.
Muévete por los que no pueden es una iniciativa personal capitaneada por Marcos Bajo y Minerva González, ambos discapacitados Visuales, Marcos con visión reducida debido a una enfermedad rara y Minerva con ceguera total, en 2015 ambos recorrieron a pie Cataluña para dar visibilidad a las Enfermedades Raras y recaudar fondos para destinarlos a becas para la investigación de estas através de FEDER (Federación Española de Enfermedades Raras) y en abril del 2016 arrancaran la Vuelta Solidaria a España de 3400 km. con el mismo propósito.

También os cuelgo el enlace en Mi Grano de Arena de Cándido Ferreiro recaudando fondos para la investigación de la Celiaquía Infantil:
Hola, me llamo Candido Ferreiro, soy corredor habitual, y quisiera dedicarle esta media maratón que se celebrará en Barcelona el 14 de febrero de 2016 a mi sobrina Tania Martin, que fue diagnosticada de celiaquía a los 4 años. Ella, al igual que otros niños celiacos, no puede comer alimentos que contengan gluten. Por ello, quisiera hacer una llamamiento y crear conciencia sobre la problemática que sufren los celiacos, para quienes aún no hay un tratamiento farmacológico que mitigue su enfermedad, es por ello que quiero correr por la Investigación de la Celiaquía y por lo que todo lo recaudado irá destinado íntegramente a la investigación de tratamientos para esta enfermedad. Y tú, ¿Colaboras?
Os cuelgo esta serie de enlaces para que veáis cómo la gente hace mucho más que correr.
Se puede ayudar,empujar y concienciar con una excusa tan maravillosa como es correr.

La semana que viene va a haber un Outlet de cycling&running en Retto
En la sala Addicted to Life, en la calle Pujades,156 bis (08005-Bcn) habrá un outlet inmenso con más de 1000 artículos en promoción con descuentos de hasta el 70%
Horario: 
Lunes de 15h a 20:30h 
De Martes a Sábado de 10h a 20:30h (no cierran al mediodía) 
Sólo son 6 días...como para perdérselo!

Jueves :    Trabajo muscular - Abdominales
                   Trabajo aeróbico - 30' previos+ Series de 220mts
Bien temprano, primero casi 30' de rodaje:
 Series de 220mts en el Parc Joan Miró
 Y vuelta a casa:
La Asociación Catalana de Fibrosi Quística ha presentado su proyecto en Mi Grano de Arena para recaudar fondos para su asociación:
La fibrosis quística es una enfermedad crónica y hereditaria que representa un grave problema de salud. Es una enfermedad degenerativa que afecta principalmente a los pulmones y al sistema digestivo.
Para mantener controlada la enfermedad, las personas con fibrosis quística necesitan un cuidado permanente con continuos tratamientos para las complicaciones pulmonares y digestivas, con controles periódicos en el hospital y una dedicación plena por parte de los pacientes y de su familia.
El año pasado apoye la iniciativa y por supuesto, este año volveré a hacerlo!

Miércoles : Trabajo aeróbico - 1h30' a ritmo continuo
El día ha empezado de la mejor manera posible: la visita de los Reyes Magos!

Personalmente, una Reina Maga me ha regalado la inscripción a la Maratón de Barcelona:

Así que ahora sí, oficialmente, el 13/03 nos veremos por las calles de Barcelona
A media mañana he salido a hacer 1h30' a ritmo continuo, por la zona de Montjuïc y de Zona Franca:
Un entreno que he hecho con un viento horroroso en el que a momentos frenaba incluso al intentar correr; cuando daba de lado, casi imposible moverse!
Aunque siempre la llevo, la pulsera de Silincode hoy era esencial!
Por la tarde he hecho yo de Rey Mago y mi padre ha recibido como regalo el libro "Domingo Catalán- de 0 a 100":
Espero que disfrute de un libro biográfico de Domingo Catalán y al que os animo a que vosotr@s también leáis!!

Martes :    Trabajo aeróbico - 30' previos+ 7x1000 recup 2'+ recuperación
Empiezo la mañana visitando la camilla de QuiroRunner's:






Porque una descarga muscular ha de ser una parte más en la planificación de tus entrenos!
Si queréis pedir una sesión, está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!
Por la tarde, he subido a la Pista de Pau Negre desde casa:
 La camiseta que llevaba, regalo de Gravedad Cero:
En la pista, 7x1000 (recup. 200mts andando):
 Al acabar, la vuelta a casa:
Tras los entrenos y por la noche, Cavalgata de Reyes, la Noche Más Mágica para mí:





Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales
                   Trabajo aeróbico - 1 hora a ritmo continuo
Empezamos la semana acompañado a Yoly en su entreno en su preparación a la Maratón de Sevilla:
 La foto del entreno, en homenaje a nuestro amigo Pau Vergés:
Por la noche, tras acostar a Elsa, he podido salir a hacer mi entreno: casi 1 hora incluyendo parte del trazado por Montjuïc:



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