martes, 22 de agosto de 2017

Cursa Castellbisbal'17 (20.08.17)+ Entrenos Semana 7 Camino del Desierto

Buenas a Tod@s!
El domingo pasado, el 13 de Agosto, por la tarde, estaba escribiendo el post del resumen de los entrenos que llevaba esa semana.
Cuando me centro en el blog, me aislo, sobretodo del móvil; lo silencio y lo aparto para no perder concentración.
Una llamada a casa lo cambió todo.
Siempre es así; noticias inesperadas, malas, malísimas, hacen que todo de un vuelco.
Abdul ya no estaba con nosotr@s.
Un ataque en plena calle que no superó le provocó la muerte.
Era terco, era un cabezón cuando se ponía a trabajar y si no lo hacías todo a su manera se ponía inaguantable...y con todo, era una suerte trabajar con él.
Entrenos, carreras, vallas, hinchables, mudanzas,...hemos compartido tantos momentos que el hecho de perderlo, de saber qué ya no lo vería más hace que todo se vea diferente.
Amigo, padre y marido que nos deja.
Diferente porque te das cuenta que la gran mayoría de cosas que nos amargan la vida, no son tan importantes.

Perdemos energía y fuerza en estupideces sin sentido que convertimos en importantes cuando no lo son; energía y fuerzas en personas, en sus comentarios o acciones que te comen la cabeza cuando en verdad, son chorradas.

A la mañana siguiente, le dediqué unas palabras que creo que resumen un sentimiento tan intenso y de agradecimiento:

Es una pena que un hecho tan triste nos tenga que recordar que hay muchas cosas que nos preocupan, nos enfrentan, nos hacen perder energía y al fin y al cabo, son ridículas.
Disfrutar de la vida cada minuto en paz con uno mismo, siendo feliz, rodeado de quiénes quieres tener a tu lado y nunca dejar de demostrarles, cada día, lo importante que son para ti y lo mucho que significan.
El tiempo pasa, aprovéchalo al máximo, porque nadie sabe qué fecha ni en qué momento nos la va a jugar el destino.
Ha sido un honor conocerte.
Un grupo de gente cercana a Abdul hemos pensado en hacerle una despedida íntima y sencilla:

Desde ayer much@s vivimos con un gran vacío.
Abdul ya no está entre nosotr@s, aunque siga vivo en nuestros corazones y recuerdos.
Se ha marchado tan de repente que no nos hemos podido despedir de él agradeciéndole tanto afecto, compañerismo y cariño a cambio de nada.
Un grupo de amig@s hemos pensado que sería bonito juntarnos quiénes le conocimos para rendirle un pequeño homenaje, hablar de él, contar anécdotas divertidas, reírnos y llorar (si es necesario) a un buen amigo.
El domingo 3 de septiembre a las 17:30h, nos reuniremos en la explanada de la Salida de la Marató per Equips (Sant Joan Despí) para darle las gracias a Abdul y despedirlo como nos hubiera gustado hacerlo.
De manera íntima, sencilla y humilde; como era Abdul.

Ha sido una semana muy difícil.
No acaba sólo en estos siete días, hacer reset y comportarse como si nada hubiera pasado.
Me ha cambiado y me ha hecho ver cosas a mi alrededor.
Quizás estaba perdiendo fuerzas en acciones, personas, en qué dirán y qué no cuando realmente no vale la pena.
Hay una frase que lo resume creo que muy bien:
El jueves por la mañana asistí al sepelio por Abdul

El jueves por la tarde se producían los atentados de Barcelona y Cambrils.
Nuevas acciones en las que te das cuenta que sí, que has de vivir cada momento de tu vida en paz y con la conciencia tranquila.

Hablar de entrenos y carreras podría parecer secundario; pero es el día a día haciendo lo que nos gusta, rodeado de quienes nos llenan y aportan positivismo en la vida hacen que todo sea más fácil, más feliz.

He pensado mucho mientras he entrenado esta semana; la cabeza me ha ido a mil.

Acabé la semana anterior con 238,33 km
Aparte del kilometraje, rematé la semana con mi tirada más larga hasta la fecha de 56,24km

El lunes, muy afectado y sin casi dorrmir, salí a rodar haciendo media maratón.
El martes tenía una nueva tirada larga; iba a ser distinta:
LLevaría las zapas de trail, las Nike Wildhorse3 para ver cómo se comportaban y cómo me sentía yo tantos km's con ellas.

-Las sensaciones con las zapatillas fueron buenas; aguanté el ritmo casi idéntico (incluso más rápido que 48 horas antes)
-LLevé en unos guantes de plástico, bebida isotónica para poner en agua que me ayudaron mucho
-El chaleco al final del entreno se me movía bastante; perdió "anclaje" al cuerpo, lo que ha de hacer que antes de cada entreno refuerce y apriete bien los anclajes.




Ese martes era 15 de Agosto.
Faltaban dos meses exactos para La Marató del Priorat

Impresionante maratón en la que puedes degustar jamón y vinos de 18 bodegas distintas en los puntos de avituallamiento. 
También hay aguas y bebidas isotónicas e hidratantes. 

Una carrera única por el paisaje de laderas, viñedos... y ¡durante la vendimia! catando los vinos que nacen en él:
(os los enlazo Todos!!)
Cooperativa Falset Marçà
Capafons- Ossó
Casa Gran del Siurana
Gran Clos
Mas Martinet
Marco Abella
Celler Mas Roig
Vinícola del Priorat
Celler Aixalà Alcait
Buil&Giné
Rotllan Torra
Prior Pons
Acústic Celler
Bodegas Mas Alta
Cartoixa de Montsalvat
Sabater i Mur Vineters
Sangenís i Vaqué 
Capafons-Ossó




Aparte de el lujazo de poder catar vinos de esas marcas, la bolsa de la carrera pinta muy bien:
El trazado con todo es exigente:

 Iba a celebrarse el 1 de octubre, que para mí era ideal a 3 semanas de La 5 Desert Marathons
Por posibilidad de coincidir con la consulta independentista, se ha pasado la fecha al 15 de Octubre.
Una semana antes únicamente de los 211km's
Me había planteado hacer solo la media maratón pero creo que será un test buenísimo plantearme esos 42'195 últimos kilómetros.

El resto de la semana en cuanto a entrenos nos referimos no fueron con el mejor planteamiento.
El jueves que era el día destinado a hacer alguna serie, fue imposible salir a entrenar a causa del sepelio de Abdul y de los atentados por la tarde; me limité a rodar el viernes y el sábado ya que el Domingo, al final, volvía a ponerme un dorsal tras tres semanas!

Después de la Cursa de L'Espluga de Francolí del 29 de Julio me centré en unas semanas de suma de kilómetros.

Entrenos continuados, con mucha carga de kilómetros y poco descanso pensando en la idea de lo que va a ser La 5 Desert Marathons
La Cursa de Castellbisbal es la primera prueba de preparación que ha de llevarme al desierto. 
Una prueba de 6'2km's aunque muy exigente ya que el perfil es muy toboganero; subidas y bajadas muy marcadas en todo su trazado.
Me iba a poner en la línea de salida con 170,04km's esa semana

La carrera está muy bien planteada: 4€ la inscripción destinando 1€ a enfermedades minoritarias, camiseta de 42k sin mangas, avituallamiento durante la prueba y al finalizar y todo en un ambiente de "carrera de pueblo" total.



La línea de salida era una raya de tiza en el suelo; detalle que es de agradecer y que le da a la prueba un ambiente más informal.

Mucha gente dirá que estrenaba equipación en esta prueba; la verdad es que no.
En  Maratón de Valencia ya llevaba la misma camiseta.
LLevo tiempo, desde siempre vaya, involucrado de una manera u otra en el Club La Sansi
Después de tantos años y experiencias llevando otras camisetas, es con la que me encuentro más cómodo corriendo y no veo ya razón para no tener que ponérmela cuando acudo a una carrera.
Del resultado de La Cursa de Castellbisbal estoy más que satisfecho.

Sin contar la rampa de bajada inicial, el primer km es en constante subida para enlazar con una gran bajada de casi 2km; tras una serie de sube y bajas acabas la carrera con una interminable cuesta de más de 1,5km's

Noto que me falta "esa marcha" de más; ese empuje para poder rodar un poco más rápido sobretodo en las subidas.
Aún así, un ritmo nada malo para las condiciones con las que corro ahora.
Acabando los 6,300km en 24'28"
Un buen colofón al fin de semana aunque alejado de mis tiempos en ediciones anteriores.
El año pasado, sin ir más lejos, hice casi 1'45" menos
La preparación, el kilometraje en las piernas, no es el mismo y es normal estar muy por encima.

La carrera me gusta mucho.
Mil veces diré que es durísima, que hace calor, que el sube-baja continuo rompe el ritmo,... y mil veces la correré
Es un buen test para "empezar" el ciclo de carreras hasta el próximo verano.
Una relación calidad/precio inmejorable y un muy buen ambiete.
Genial el avituallamiento en el km3 y tener golosinas en meta!

Fotografías de la organización clicando AQUÍ

La semana que viene, la prueba es de un perfil parecido...y a doble vuelta!
La Cursa Ripollet
Sin toboganes pero con más desnivel acumulado.
Una buena carrera pero nada fácil a priori.

Esta carrera será la guinda del pastel a la Semana 8 de Entrenos hacia La 5 Desert Marathons

Poco a poco auqnue sea imposible a los ritmos de hace tiempo en series, empiezo ya a introducirlas en mi rutina.
El miércoles como entreno especial, a las 19:30h en el entreno de Rios Running Barcelona haremos una ruta especial por Les Festes de Sants, visitando todas las calles decoradas y haciendo ejercicios en cada una de nuestras paradas.
Un entreno diseñado por el Atleta Olímpico José Ríos




 Rios Running Barcelona está en Carretera de la Bordeta,7/9 a 200mts de Plaça Espanya

Cada entreno que voy realizando podéis seguirlo en mi cuenta de Garmin o de Strava
Mi Instagram también lo utilizo a diario, sobretodo los Instagram Live

Un saludo afectuoso a Tod@s!

domingo, 13 de agosto de 2017

Lo Que LLevo Entrenado+ Entrenos Semana 7 Rumbo a 5 Desert Marathons (07 al 13 de Agosto'17)

Buenas a Tod@s!

Si la semana pasada os comentaba que estaba en fase de suma de kilómetros, esta semana pasada he llegado a lo que creo visto el planning fututo, va a ser muy difícil de superar.

En la semana 6 del plammimg camino de La 5 Desert Marathons he entrenado 238,83 kilómetros:
En el que menos una tirada a ritmo de liebre de 4km en la que hice 10km, el resto ha sido tiradas a ritmo; sobretodo la última en la que he hecho la tirada más larga que nunca he realizado: 56,24km


Nunca había hecho más de una maratón.
En La 5 Desert Marathons hay etapas de más de 42km's y quería saber qué se sentía; el hecho de esta semana poder hacer tanta suma de kilómetros me iba genial para notar sensaciones con este "colofón final"
Hay 3 etapas que superan los 50km's:

Quería saber que se sentía y más con tantos kilómetros previos (llevaba 180 kilómetros previos).

Se me ha hecho largo, muy largo!
Al principio tenía problemas estomacales (llevo día con moletsias) que no me han pasado hasta el km25aprox (he parado muchas veces como si tuviera gastrointeritis) y he tenido que beber muchísmo.
Por suerte han pasado, me he sentido más cómodo y he seguido.
He ido por el Río LLobregat sin rumbo fijo...y ha sido un error ya que varias veces me he equivocado por el camino a trazar, no he pasado cuando debía por desconocimiento a la otra orilla y he tenido que subir trialeras.
En Martorell quería llegar hasta Abrera y la verdad...me he perdido!
He dado la vuelta y he acabado en Pallejà
Mi idea era hacer un test de material: 
Tengo casi claro qué llevar, pero veo que alguna variación tendré que hacer:

Aspectos Positivos:

- El Chaleco va genial; el S-LAB SENSE ULTRA 5 SET se adapta muy bien y los bidones ya no me bailan (me los ataba mal)

- La camiseta de  LaSansi es muy buena; no se empapa y aunque se sude (la espalda sobretodo) no es molestoLo hablaremos más ampliamente en otro post, pero vuelvo a formar parte de LaSansi, a la que siempre he estado unido aunque no de manera oficial (aunque en la Maratón de Valencia ya la vestí)
- He llevado las Nike Air Zoom Pegasus 34.
  Las he testeado como muchos otros modelos de Nike formando parte del equipo de Nike#NRC100



Un lujazo poder formar parte de este grupo y poder aportar mi grano de arena.
Mi idea es llevar unas Pegasus seguro al desierto; me las recomendó Rafa Zugasti y confío mucho en él.
También las Nike Wilsdorse3
Dudo entre estas Nike y una zapatilla con el taco no tan marcado y que no deje entrar nada de arena...veremos.
En cuanto gafas y complementos ningún problema.
El modelo que llevo son de patilla ancha y ha de evita que lateralmente me entre partículas.

Hay un aspecto que sí he de revisar:
He empezado con problemas de estómago; llevaba en los bidones Aquarius.
También 3 geles y dos pastillas de sal.
A partir del km 40 he tenido que rellenar los bidones con agua y a partir de ahí he empezado a no sentirme tan cómodo.
Necesito encontrar algún suplemento, que sea fácil de transportar para diluir en el agua.
A partir del km50 me he quedado sin fuerza y en parte lo achaco a este punto.
Estoy convencido que llevando agua e hidratos, o hubiera hecho más km's o no hubiera llevado el ritmo de los últimos 6 km's.

Los entrenos son para intentar mejorar estas dudas y a ésta, he de intentar encontrarle remedio
Con todo, estoy contento de las sensaciones ya que aunque esté cansado (normal) no estoy destrozado y el lunes tengo claro que puedo correr.
El martes hará una tirada larga, pero para nada pasando de los 40km.

Ha sido el colofón como contaba a una buena semana de entrenos por suma de kilómetros y por tener que combinarlos con mi vida laboral.
Muy difícil hacer series rápidas y las aplazo para dentro de unas semanas, cuando no pueda dedicar tantas horas y dobles turno de entrenos.



La semana que viene, no podré sumar tantos kilómetros, ya que el domingo vuelvo a una carrera, la Cursa de Castellbisbal  que aunque sea de 6,3km es en una prueba que no es nada fácil con muchísimos desniveles.

que remataré con la Cursa de Castellbisbal  que aunque sea de 6,3km es en un circuito muy exigente.

Los entrenos que hago son de manera muy autodidacta.
Hago un mix de los entrenos que he realizado en anteriores preparaciones: 
Una tirada suave los lunes; series largas los martes; tirada más larga los miércoles.
Jueves de series cortas; viernes y sábado más suaves y el domingo carrera.
Miro de alternar las series evitando no repetirlas, variarlas, para no acostumbrar al cuerpo a un ritmo determinado.

Entreno solo casi siempre.
Desde hace tiempo,los miércoles invierto un rato en asistir a unos entrenos y sí que me gustaría dar mi punto de vista al respecto.


LOS ENTRENOS DE LOS MIÉRCOLES

Hace algo más de dos años, recibí una llamada de Andrés Acuña para organizar una serie de quedadas, de entrenos para salir desde la tienda Atleta's Domingo Catalán.
El objetivo era claro: dar imagen a la tienda; hacerla más visible y evitar así el cierre de la misma ( no pasaba sus mejores momentos)
Sin dudarlo acepté.
Empezamos poco a poco, sin ruído con poca asistencia, pero con mucha ilusión
Con el tiempo, rápidamente, se convitió en un referente y la asistencia aumentó.
Arantxa Suau tuvo que sumarse al equipo, que bajo la tutela de Andrés y por su amplia experiencia,organizaba qué hacer en las sesiones.
Así podíamos hacer entrenos por niveles que permitían la sistencia de cualquier persona sin importar su nivel.
Cumplimos un año y no parábamos de crecer.
Entrenos, fotos, Tongos, merendolas...no faltaba de nada.
JAMÁS, NUNCA, COBRÉ NADA POR HACERLO.
Ver la entrega de la gente era suficiente y llenaba muchísimo.

Pero las ventas no eran las esperadas.
En Enero, Domingo y Rosa vieron que la situación era insostenible y decidieron cerrar
La despedida fue por todo lo alto.
Ese último día se cerró una buena noticia a priori.
La tienda cerraba, sí, pero volvería a abrir llamándose Rios Running & Domingo Catalán
José Rios se haría cargo de la tienda y además, trabajaría en ella Rosa Catalán.
Dentro de lo malo que se cerrase, el final era el menos malo.

Mientras se hacían las obras, nos iríamos a hacer los entrenos a un local que nos prestaba la Familia Pallarés para dejar las bolsas y como punto de encuentro junto a su Pastelería, en el carrer urgell
Este gesto yo Siempre se lo agradeceré a esa familia.
Que no nos quedáramos sin entrenos, fue gracias a ellos.

Siempre lo tuve muy claro y así lo comuniqué: la idea era volver a la tienda.
Volver a entrenar en Montjuïc; poder hacerlo en grupo, con toda la montaña como campo de entreno.
JAMÁS, NUNCA COBRÉ NADA POR ASISTIR A ESOS ENTRENOS

La tienda abrió reconvertida como Rios Running & Domingo Catalán
Como siempre avisé yo creía en el proyecto de la Tienda, en hacer los entrenos nuevamente desde el lugar de origen.
Arantxa y yo no lo dudamos en volver.
Andrés decidió seguir con los entrenos desde la Pastelería.
Arantxa con titulación, y la coordinación  por parte del Olímpico Y Entrenador Nacional de Atletismo José Rios, el proyecto era más que ilusionante en esta nueva etapa.
La tienda nueva, modernísima, con lo último en calzado, ropa, accesorios, trail y sobretodo amplitud de gama, era otro punto a destacar.
JAMÁS, NUNCA HE COBRADO NADA POR HACERLO
El proyecto, la ilusión de quiénes asisten, el planteamiento de los entrenos con un fin claro de mejora a quiénes asisten; disponer de material para hacer entrenos, todo Montjuïc como campo de entreno, hace que me sienta muy cómodo asistiendo siempre que puedo.

Si en verano ninguno de los dos entrenadores titulados ha podido asistir, he coordinado el entreno planificado con las hojas escritas de ejecución de los ejercicios por ell@s; lo prefiero a tener que anular un entreno.





Dicho todo ésto, en qué punto nos hallamos?
Desde la Rios Running Barcelona se continuarán haciendo entrenos (agosto y septiembre centrados en ejercicios de técnica y físicos como pretemporada)
Entrenos con Arantxa, José Rios y yo quincenalmente apoyando y participando en este proyecto al máximo; como hago siempre que me implico en algo.



Recordad que os podéis seguir mi día a día a través de mi cuenta de Garmin

Un saludo afectuoso a Tod@s!