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lunes, 30 de junio de 2014

Entrenos Semana 27 (30 de junio al 6 de Julio)

Buenas a Tod@s!!
Casi sin descanso y recuperación, empezamos semana nueva.
Tras un fin de semana muy intenso con dos (Vila Olímpica y Cross de Montjuic)pruebas muy significativas y sobretodo el "colofón" de que se hiciera Vila Olímpica tras la preparación previa que ha llevado y del que he formado parte activa, vuelvo a la rutina sin ese componente de desgaste psicológico tan grande!

La semana que viene encima es dura, realemente dura.
no por el hecho de tener dos carreras este fin de semana, Festa Major de Terrassa y los 10k de Pallejà

El problema no son las dos carreras.
Radica en que trabajo durante toda la semana y por tanto, la recuperación va a ser penosa.
El sábado por la tarde, tras trabajar todo el día, estaré en Terrassa y el domingo por la tarde incluso, trabajo en Ikea en turno de cierre al ser un festivo que se permite la apertura de comercios.
Además, es nuestra semana de "Aniversario" por lo que la carga de trabajo va a ser inmensa estos días.
Durante esta semana por tanto un planteamiento menos ambicioso, más de mantenimiento para intentar llegar más fresco al fin de semana y no excesivamente cansado.
Aeróbicamente trabajando un punto más los desniveles: Terrassa va a ser bastante dura por esa dificultad al no ser nada plana.
Miraré de trabajar los sprints en rampa que tanto me ayudan.
Aeróbicamente, muchas repeticiones en tri-series e intentaré incluir dos BodyPump a mi rutina y seguir con los trabajos sin peso o simplemente presencial.

 Por lo tanto, el planteamiento previo que tengo pensado hacer esta semana es:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales
             Trabajo aeróbico - Tirada larga por Montjuïch

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves     : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales+ Body Pump
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Saltos funcionales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Sábado    :  Cursa Festa Major de Terrassa

Domingo :  10k de Pallejà

Una semana con un colofón complicado, de mucho desgaste.
El día a día, os lo voy contando y explicando al detalle.
Muchos ánimos a tod@s y si salís a entrenar con el calor que hace, de verdad, mucha precaución con los golpes de calor.
Feliz Semana a Tod@s !!

Resumen de la Semana:


Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por la zona de Gran Via Sud y recinto Fira2 hasta Pso. Zona Franca y volver a VivaGym
Con este último entreno, acabo el mes de Junio con 367'31km corridos:

Martes : Trabajo muscular - Body Pump+ Espalda e isquios 
             Trabajo aeróbico - Tirada larga por Montjuïch saliendo desde VivaGym y subiendo al Castillo por escaleras.
Allí una vuelta y media al perímetro del castillo y vuelta al inicio




Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa + Clase Spinning
Os pongo un ejemplo de qué tipo de ejercicio hago para no usar peso a la hora de trabajar en este caso, hombro:




En el entreno aeróbico, he hecho 2 salidas:
En una, he buscado un ritmo constante en el que he incluido puentes y sprints en rampa.
Después, he salido con l@s compañer@s de VivaGym para hacer una tirada corta en el que hemos trabajado escaleras.

















Para acabar, una clase de spinning:

Jueves     : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales+ Body Pump
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Al acabar de hacer el Body Pump, he estado en Can Mercader donde he trabajado cambios de ritmo tras un calentamiento de 2 vueltas al parque:


 La foto es junto al edificio que Atletismo Can Mercader tiene  en el mismo Parque instalado.

Viernes    : Trabajo muscular - Saltos funcionales+ Hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y Plaça Cerdà donde hago unos sprints en rampa:

Sábado    :  Cursa Festa Major de Terrassa



Domingo :  10k de Pallejà

Cross Montjuic Per La Diversitat'14 (28.06.14)

Buenas a Tod@s!!
He pasado un fin de semana muy intenso.
Tanto que va a ser difícil,imposible vaya, explicarlo en un día, así que las crónicas de este finde, tardaré unos días en poder plasmarlas.
El fin de semana ha empezado con una prueba que ha sido Muy, Muy especial para mí: El Cross de Montjuic per la Diversitat.
En ella no buscaba una marca personal sino en esta caso, doblemente grupal:
Por un lado, el "bautizo" de mis compañer@s de Ikea en su primera carrera desde que iniciamos Ikea&Run y por otro, el equipo que yo formaba con mis amigos:






















Si mis amigos no se enfadan,sobretodo quiero reconocer el trabajo y esfuerzo que han realizado mis compañer@s ikeanos.
Hace 5 meses cuando Mónica y Pau, conmigo, confeccionamos este proyecto no soñábamos con algo así...bueno, yo sí, que era mi ilusión a largo plazo...en dos meses, imposible!
Ha sido una nueva demostración de que las cosas con empeño e ilusión, se pueden conseguir.
Y es que es una carrera muy especial:
Es en Montjuïch, donde entreno no mucho, muchísimo.
Un lugar ofrece todas las posibilidades técnicas para poder entrenar más que bien.
Dentro de la prueba, aparte de el tiempo individual, había una competición creada en hacer equipos de cuatro miembros en el que se sumaban los tiempos de los componentes.
Creamos el "Runners&More" entre Dani Vicente, Pau Verges, Joan Ruiz y yo.
Por parte ikeana el "Ikea&Run406 Team".
Un componente más que le daba un punto diferente de emoción al hecho de no sólo buscar tu marca personal.
Así que el sábado, temprano,hacia Montjuïch!!
Una carrera relativamente pequeña, poco más de 300 participantes pero con un ambiente muy familiar ya que los conocid@s que nos reunimos allí somos much@s!
 Dani, Carmen Aunon,Eva Fontecha y Andrés Acuña, apoyando a su selección que por la tarde se jugaba su pase a cuartos en el Mundial de Brasil


 Mi "ángel de la guarda", David Jimenez y Jorge-Carlos Danoz
Como podéis ver son fotos con gente muy habitual en otras crónicas por lo que reitero el componente "familiar" y amigable del evento


Adri y Óscar, del VivaGym

Foto con Manuel Serrano y con el inmenso Benito Ojeda
 Cándido y Jose A. Castaño

 Manolo, Inma, Polonio y Sita:
Carol, Eva, Cinta, Mónica y Pedro:
Mis compañer@s y amig@s de trabajo.
Increíble la fuerza de voluntad que han mostrado much@s, pero especialmente ell@s que se pusieron como objetivo el poder estar haciendo esta dura prueba.
Sólo puedo demostrar mi reconocimiento, orgullo y felicidad de ver lo que ell@s solit@s (yo sólo les di un empuje moral) ante lo que han conseguido en tan poco tiempo:

 Y en otro plano, mis amigos y compañeros:
Una pasada siempre estar con ellos, en un mismo equipo como hoy y a la vez con ese encantador pique sano y motivante entre nosotros.
La carrera tiene una prueba incluso infantil.
Un momento siempre muy especial ver la ilusión que le ponen l@s chavales:
Y poco más, porque teníamos ahora sí que ponernos a calentar y empezarnos a preparar:
 Una línea de salida cómoda, sin aglomeraciones.

Y desde este punto, aquí...empezó parte del desastre !!
En el mapa se muestra el mapa del teórico recorrido.
No sé de qué prueba sería el recorrido, porque del que ya hicimos ese día ya os aseguro que no.












Por segunda vez que participo, repito en una buena carrera por el lugar y el concepto,pasa lo mismo.
Tras subir la primera rampa y ver como nos desviaban por otro lado que no era el marcado ya me di cuenta que volvía a repetirse la misma historia.
La pena es que yo al menos, con el grupo de Ikea, habíamos entrenado muchas veces el recorrido, un recorrido que sin aviso alguno, modificaron alegremente.
No hablamos de una curva por un percance, hablamos de una parte importante.
Aún así, estaba corriendo y lamentarse no servía.
La verdad es que no me sentí mal y pude pillar una posición cómoda.
Perdí tiempo, porque claro, como estaba todo hecho muy "caseramente" y al no saber que había que superar escaleras, en un tramo en el que no había nadie para señalizar el camino hice un giro por una rampa en vez de simplemente subir escalones.
Cuando más adelante bajamos también por escaleras me di cuenta del error y pérdida de tantos segundos que ya me dejaron sin opción de pillar al que tenía delante.
El recorrido en la tónica de lo que iba, diferente a lo trazado inicialmente y para terminar, unas no, muchas escaleras que a opinión personal son un peligro potencial por riesgo de caída cuando llevas la tensión de una carrera y el cansancio acumulado.


















Finalmente encarando meta y consiguiendo un nada malo quinto puesto
 Por el tiempo realizado, ya os digo que habían varios cientos de metros más (se comentaba que algo más de 600mts en meta)
El problema no es el metraje de más, es la falta de comunicación.
Lo importante ya no es que llegase yo; mi ilusión era esperar sobretodo a mis compañer@s de ikea que poco a poco fueron llegando tod@s!






















Me sentía muy contento, de verdad.
Un momento muy ilusionante y ver las caras de felicidad,cansancio y orgullo propio reflejadas en sus caras.
Tiempo para unas últimas fotos ya que esperábamos saber los resultados:







El mayor de los desastres aún estaba por llegar,
Dentro de los despropósitos no sé como pudieron hacerlo pero cruzaron los datos de chips amarillos y blancos.
Un problema en el que nada tuvo que ver el control de los chips que realizaba  Championchip, sino por lo visto un error a la hora de pasar los datos.
A Mónica, una de las integrantes de mi equipo ya no le encontraron el dorsal pues se lo habían dado a otra persona
Al final un jaleo ya que los nombres y datos de l@s corredor@s no coincidían.
Yo por ejemplo, aparezco con el dorsal 306 cuando tenía el 355 (¿ por qué los dorsales no estaban con el nombre del/a corredor/a como es habitual?).
Todo era confusión.
Lo que mal empieza, tristemente mal acaba.
Al final nos fuimos sin saber la clasificación por equipos.
Una prueba en la que ya no yo, que hubiera venido igualmente, mis amigos posiblemente no habrían participado.
Se pueden cometer errores, pero es que en esta prueba es de manera muy seguida.
y es una pena, porque en sí, la prueba es una auténtica pasada y lo que es la carrera en sí está muy bien.
pero falla la coordinación y el mensaje que le das a la gente.
Trabajando estos aspectos, tienes una carrera exquisita.
Ojalá encuentren la fórmula y el proyecto siga adelante.
Yo el años que viene, quiero volver a estar en esa línea de salida.
En cuanto sepa el resultado de grupo (en el que creo sinceramente que nos hemos impuesto) os lo notifico variando este post.
El fin de semana seguía a ritmo vertiginoso....me quedaba un bautizo, el de mi preciosa sobrina Carla y la prueba tan especial para mí como es la Cursa Vila Olímpica.
Pero eso, ya, os lo cuento en otra entrada.
Un saludo afectuoso a Tod@s!!