lunes, 30 de junio de 2014

Entrenos Semana 27 (30 de junio al 6 de Julio)

Buenas a Tod@s!!
Casi sin descanso y recuperación, empezamos semana nueva.
Tras un fin de semana muy intenso con dos (Vila Olímpica y Cross de Montjuic)pruebas muy significativas y sobretodo el "colofón" de que se hiciera Vila Olímpica tras la preparación previa que ha llevado y del que he formado parte activa, vuelvo a la rutina sin ese componente de desgaste psicológico tan grande!

La semana que viene encima es dura, realemente dura.
no por el hecho de tener dos carreras este fin de semana, Festa Major de Terrassa y los 10k de Pallejà

El problema no son las dos carreras.
Radica en que trabajo durante toda la semana y por tanto, la recuperación va a ser penosa.
El sábado por la tarde, tras trabajar todo el día, estaré en Terrassa y el domingo por la tarde incluso, trabajo en Ikea en turno de cierre al ser un festivo que se permite la apertura de comercios.
Además, es nuestra semana de "Aniversario" por lo que la carga de trabajo va a ser inmensa estos días.
Durante esta semana por tanto un planteamiento menos ambicioso, más de mantenimiento para intentar llegar más fresco al fin de semana y no excesivamente cansado.
Aeróbicamente trabajando un punto más los desniveles: Terrassa va a ser bastante dura por esa dificultad al no ser nada plana.
Miraré de trabajar los sprints en rampa que tanto me ayudan.
Aeróbicamente, muchas repeticiones en tri-series e intentaré incluir dos BodyPump a mi rutina y seguir con los trabajos sin peso o simplemente presencial.

 Por lo tanto, el planteamiento previo que tengo pensado hacer esta semana es:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales
             Trabajo aeróbico - Tirada larga por Montjuïch

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves     : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales+ Body Pump
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Saltos funcionales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Sábado    :  Cursa Festa Major de Terrassa

Domingo :  10k de Pallejà

Una semana con un colofón complicado, de mucho desgaste.
El día a día, os lo voy contando y explicando al detalle.
Muchos ánimos a tod@s y si salís a entrenar con el calor que hace, de verdad, mucha precaución con los golpes de calor.
Feliz Semana a Tod@s !!

Resumen de la Semana:


Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por la zona de Gran Via Sud y recinto Fira2 hasta Pso. Zona Franca y volver a VivaGym
Con este último entreno, acabo el mes de Junio con 367'31km corridos:

Martes : Trabajo muscular - Body Pump+ Espalda e isquios 
             Trabajo aeróbico - Tirada larga por Montjuïch saliendo desde VivaGym y subiendo al Castillo por escaleras.
Allí una vuelta y media al perímetro del castillo y vuelta al inicio




Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa + Clase Spinning
Os pongo un ejemplo de qué tipo de ejercicio hago para no usar peso a la hora de trabajar en este caso, hombro:




En el entreno aeróbico, he hecho 2 salidas:
En una, he buscado un ritmo constante en el que he incluido puentes y sprints en rampa.
Después, he salido con l@s compañer@s de VivaGym para hacer una tirada corta en el que hemos trabajado escaleras.

















Para acabar, una clase de spinning:

Jueves     : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales+ Body Pump
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Al acabar de hacer el Body Pump, he estado en Can Mercader donde he trabajado cambios de ritmo tras un calentamiento de 2 vueltas al parque:


 La foto es junto al edificio que Atletismo Can Mercader tiene  en el mismo Parque instalado.

Viernes    : Trabajo muscular - Saltos funcionales+ Hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y Plaça Cerdà donde hago unos sprints en rampa:

Sábado    :  Cursa Festa Major de Terrassa



Domingo :  10k de Pallejà

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