lunes, 16 de junio de 2014

Entrenos Semana 25 (16 al 22 de Junio)

Buenas a Tod@s!
Una semana más en la que sigo buscando encontrar ese "punto" de forma física perdida.
La carrera en Sant Joan Despí no hace más que evidenciar que me falta esa "punta" de sentirme mejor, no tan pesado en las segundas partes de carrera para poder estar un poco más rápido.
Recuperar ese tono muscular perdido.
Estoy en ello y miraré de reforzarlo esta semana.
En cuanto al entreno aeróbico, voy a mirar de bajar kilómetros pero los haré de mayor calidad.
A día de hoy llevo ritmo para estar en los casi 400km y no puede ser.
Más cortos y buscando esa punta de velocidad perdida.
Está semana trabajaré algún spining.
Y es que el objetivo esta semana es ilusionante y no es una cursa, es un Macro-entreno:

El sábado hay que estar en la mejor forma posible ya que voy a ser miembro activo del acto.
Desde luego, estáis tod@s más que invitados en participar!
Quedan muy pocas plazas y os aseguro que son los 3€ mejor invertidos (la camiseta ya solamente, lo vale y de calle!)
Os podéis inscribir clicando AQUÍ
Después, el domingo, una carrera "de fuego":
Una carrera que el año pasado se me hizo muy dura, con un trazado exigente y en la que hace mucho calor.
Por lo tanto, ante la semana que me espera, los entrenos que a priori tengo planteados son :

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Isquios y espalda+ Abdominales
             Trabajo aeróbico - Entreno en Montjuïch

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - VivaRun+ Salida corta

Jueves     : Trabajo muscular - Biceps y triceps+BodyPump+Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Saltos funcionales+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader

Sábado    :  Macro entreno La Sansi

Domingo :  Cursa Del Foc
Una semana completa.
Cómo vaya resultando, os lo voy contando día a día.
Mucho cuidado con el calor que hace si salís a entrenar...locuras, las justas !!
Un saludo afectuoso a Tod@s!!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación a ritmo constante en la zona Gran Vía Sud/Plaça Cerdà:

Martes : Trabajo muscular - Isquios y espalda+ Abdominales
             Trabajo aeróbico - Entreno en Montjuïch
He estado en las instalaciones de Pau Negre y haciendo posibles recorridos pensando en el Macro entreno de La Sansi que haremos el sábado:


...Y la vuelta a VivaGym (13,51km totales):
Tras el entreno, he estado en Alimentación Deportiva:

He estado para buscar la proteína 100% que tomo después de los entrenos y un batido siempre antes de irme a dormir.
He podido ver y probar las novedades que tienen pensado en corredor@s:
Una novedad tremenda y buenísima son unas tarrinas 100% de proteínas de huevo:
Además, hay un montón de sabores!!



También, como novedad, hay un montón de salsas con poquísimas calorías pensado en gente que no quiere sumar calorías pero sin renunciar a los mejores sabores:
Desde luego, si podéis os recomiendo pasaros por un sitio en que os van a atender de fábula.
Si toda la policia, bomberos y muchísimos corredores y triatletas van allí a comprar, por algo será.
es un sitio que se conoce de boca a oreja.
Recomendable 100%!
Por último quiero mandar un mensaje de apoyo a dos buen@s compañer@s de carreras: Karen Suárez y Josep Roig
Porque en el correr, el llevar una camiseta u otro sólo hace que se te vea diferente y no hay equipos, hay compañerismo y amistad.
Dejan de llevar la camiseta verde de los amigos de C.m. Sigueme
Y no porque quieran, pero es incompatible con según que elementos en ese equipo.
Sé que no formo parte de Sígueme y que no debería decir nada, porque el tema no va conmigo, pero ell@s sí que van conmigo porque son buenas personas y mucha gente dentro de Sigueme también.
Veo increíble que personas como el tal Fabio Martos siga dentro con mensajes como estos :
y desde Sígueme no se haga nada contra este sujeto y permitan que los comentarios que hace insultando claramente ya no solo a todas las mujeres sino a una integrante del equipo.
Ésto es triste, pero también lo es que que sus compañer@s (chicas de Sígueme sobretodo!!)  no hagan nada y agachen la cabeza para qué, para seguir llevando la camiseta verde?
Ésto ya no es deporte, es sentido común y valores.
Ánimo Karen Suárez, ánimo Josep Roig.
Que nadie y menos un tal Fabio Martos os quite las ganas e ilusión de correr!

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro 
                  Trabajo aeróbico -Salida de cambios de ritmo con desnivel+ Clase de spinning
Tirada por el Parque de la Torrassa Parc de Les Planes y Parc de Can Boixeres


















Jueves     : Trabajo muscular - Biceps y triceps+BodyPump+Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada por la zona Gran Vía Sud, incluyendo sprints en rampa:

Viernes    : Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
Hoy sólo he tenido tiempo para poder ir a hacer unos cambios de ritmo.
Tengo los gemelos muy cargados y lo he notado demasiado; no me he sentido nada cómodo.
Tras dos vueltas de calentamiento he dado 8 vueltas haciendo: 500mts en progresión+100mts lento+300mts en progresión+100mts lentos.
Al acabar, 2 vueltas de relajación.



Sábado    :  Macro entreno La Sansi

Domingo :  Cursa Del Foc

4 comentarios:

  1. Hola Rafa! me acabo de inscribir en el entrenamiento de este sábado. Ya te saludaré ;-)
    Espero que no me machaquéis mucho eh! jajajajaj
    Un abrazo y gracias por la info. Tengo muchas ganas de ver qué tal el sábado.
    Irene

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  2. Ya verás como lo pasamos genial !!
    has visto que he estado haciendo algunos posibles recorridos?
    A éso súmale unas series en pista de atletismo.
    Será una divertida mañana de sábado, estoy convencido.
    Nos vemos !!

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    Respuestas
    1. Genial Rafa! Seguro será muy divertido ;-)
      Por cierto, muy de acuerdo contigo en el tema de Karen (una amiga que quiero mucho por su dulzura, alegría e ilusión), Josep y el equipo de Sígueme... Comentarios así NO pueden pasar y PUNTO.
      Nos vemos el sábado ;-) un abrazo

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  3. Es una pena y te juro que no sé quién tiene la culpa realmente de que un equipo así esté perdiendo tristemente muchos corredores que eran una referencia.
    Comentarios como el reflejado no pueden admitirse nunca entre compañeros,o así lo veo yo.

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