miércoles, 30 de agosto de 2017

Cursa Ripollet'17 (27.08.17)+ Entrenos Semana 8 Camino del Desierto

Buenas a Tod@s!
Agosto va dando sus últimos coletazos y ahora sí que cada un@ a sus medida y en función de los objetivos planteados (un 5k, un 10k, alguna media maratón o los 42,195km) empezamos a entrenar pensando en esa meta.

Yo llevo tiempo como sabéis con mis objetivos planteados y este mes está siendo de "pico y pala"
Mucho trabajo, muchas tiradas, muchos kilómetros.
Es un mes de contrastes. 
Mucho trabajo y en turnos rotativos, laboralmente hablando; lo sucedido con Abdul que aún y es obvio, me tiene muy afectado y los entrenos que aparte de ayudarme mucho ya no física, sino mentalmente, están en su punta más alta de kilometraje.
Agosto está siendo el mes que más kilómetros he hecho nunca y veo difícil superarlo en un futuro 
La anterior semana acabé con más de 175km's y aparte una caminata final por Montserrat visitando Sant Jeroni que más tarde comentaré.

Una semana en la que he introducido series tanto de 1km (martes) como más cortas (el jueves) aunque es evidente que a ritmos inferiores en las que en otras épocas me planteaba.
Los distintos entrenos los estoy aguantando bien.
Sí que hay un punto que estos días me está incomodando: la fascitis plantar
Tanto impacto en el talón lo estoy notando; a la que puedo estoy con una pelota de tenís o botella pequeña de agua congelada...espero que vaya a mejor.
Por lo visto desde que uso zapatillas de trail en según que tiradas, el pie se me va resintiendo y de ahí las molestias, pero no son nada grave por ahora.
Aparte del hecho de correr en sí propiamente dicho, el trabajo muscular es esencial para mi día a día y a la que puedo, no pierdo la oportunidad de ir al gym a fortalecer la musculatura
y entrenar en todo tipo de superficie; esta semana he entrenado en asfalto, tierra, hierba, escaleras y pista


 Durante esta semana pasada, he ido recordando que estamos a sólo dos meses de La 5 Desert Marathons y combinaba entrenos con la idea que el mismo día a dos meses vista estaré en plena prueba.







Desde luego ha sido un plus de motivación a mis entrenos semanales.
El sábado hice un entreno más suave pensando en la La Cursa Ripollet que tenía que hacer el domingo.
Una carrera en la que ya he participado en varias ediciones.
Un perfil nada llano, en dos vueltas, pero muy agradecido para l@s corredore@s que participan.

Por 3€ participas en una carrera de 5 ó 10k, dispones de vestuarios, duchas, servicio de liebres de Corredors.cat , un mini-bocadillo, bebidas, zumos,...y todo en un entorno de Festa Major que hace aún que sea más apetecible participar.




Un ambiente de carrera muy popular aunque entre sus participantes, gente de primerísimo nivel en cuanto al circuíto popular que habla y muy bien de la carrera!

 Un principio de carrera exigente, con subida marcada y que condiciona toda la bajada posterior si intentas tomar con ganas y fuerza la salida.
Sin estar en un pico alto de rendimiento, estoy contento con los tramos de subida que tuve.
El recuperar la subida para afrontar con fuerza las partes de bajada es lo que más me costó y aunque fuera un terreno propicio, me costaba recuperar el ritmo.
La primera vuelta la completé en 19'14"
La segunda vuelta es algo más solitaria ya que los de 5k ya no están en el circuito  y se va más solo.
Aún con ello, pude llevar un ritmo bastante constante y no varió mucho el parcial entre la primera y segunda vuelta, pudiendo cruzar la meta en 39'11"

Al igual que en la Cursa de Castellbisbal, es curioso y he de acostumbrarme a que el ritmo corriendo es más bajo debido a los entrenos que llevo.
En la edición del año pasado hice casi 3 minutos menos.
Incluso acabé el tercer clasificado en esta prueba!

Una carrera que todo lo que se diga de ella en función calidad/precio/servicios en muy positivo.
Tan solo hay un punto que hay que revisar: la posición de los carteles del kilometraje; no estaban bien puestos.
Una media de 150mts menos a partir del km2 que hacían que el cartel del km 4/9 estuviera a 1km300mts de meta que hacen que se haga eterno esa último trozo.

Por todo lo demás, una carrera muy recomendable para participar.

Si queréis ver fotos de la Organización, podéis acceder a ellas clicando AQUí

Es una pasada cómo se adapta el cuerpo en función de los objetivos.
La cuestión es que tras la carrera, nos fuímos a hacer una ruta por  Montserrat subiendo y bajando de  Sant Jeroni que nos llevo más de 3 horas de desnivel subiendo escaleras y por caminos de montaña




Con este entreno buscaba hacer un gran esfuerzo tras haber estado corriendo a ritmos altos.
Una muy buena experiencia en un escenario espectacular!
al final, rozando los 200km's nuevamente en las piernas.

El planteamiento a partir de esta semana va a variar respecto a las anteriores.
Dejamos los meses Julio/Agosto con rutinas distintas en cuanto horarios.
También lo hago porque en nada empieza la enana a ir al colegio y por las tardes ya no voy a poder entrenar.
He de mantener todo lo trabajado hasta ahora de aquí a La Marató del Priorat primero y una semana después a La 5 Desert Marathons
La carga de kilómetros tan exagerada que hacía estas últimas semanas las bajaré (seguiré sobre los 100/120km's semanales) ya que entre otras, los fines de semana haré pruebas de 5k/10k
Esta próxima semana participaré en dos carreras:
un 5k que ya realicé el año pasado en el que se combina asfalto/tierra y en el que lo pasé francamente bien.
Sigo en carreras de Festa Major que le dan un ambiente especial a la prueba, muy festivo y a la vez, muy divertido.

-El domingo 03/09 aún no lo tengo confirmado, pero casi seguro que estaré en La Cursa Barça.
Prueba que dejó de hacerse el año pasado y que espero que siga con la misma entrega que las dos ediciones predecesoras
El planteamiento para esta semana es el siguiente: 
Ninguna tirada pasando de 30 kilómetros y un fin de semana mucho más suave

La misma línea llevaré la siguiente semana donde el fin de semana largo del 10 y 11 de septiembre haré de Liebre Correcat de 45' en dos carreras.

El 11 de Setembre en la Sansi de Bellaterra haciendo de liebre tanto para el 5k como el 10k
y el Domingo 10 en Mataró, en la Cursa Popular de la Diada:
Estas semanas no voy a asistir a los entrenos programados de Rios Running Barcelona aunque os recomiendo asistir.
Los apoyo ya que se hace un trabajo excepcional; el ambiente y las ganas que hay en estas sesiones, sin importar el nivel es buenísimo.
Asisto y me involucro porque me gusta, me encanta correr y si puedo hacerlo de manera más activa acompañando a Arantxa Suau mucho mejor.
Debido a situaciones laborales que nada tiene que ver con los entrenos se ha creado un ambiente, raro, patético y penoso en redes sociales, en mensajes e incluso llamadas de teléfono por parte de gente que se dedica a criticar, amenazar e insultar gratuita e impunemente.
A mí podría hasta dejar de importarme, pero he de pensar en las personas que me rodean y que están preocupadas por lo que están leyendo en algunas redes sociales de personas que disfrutamos corriendo en grupo.

Paro temporalmente por ell@s, pero desde luego es muy triste ver qué es lo que está pasando en una situación en la que nadie dice la verdad y todo se esconde en el pasado, mentiras y falsas amistades.

Cosas así, aunque den para pensar mucho, no quitan para nada la ilusión de correr y disfrutar entrenando día tras día; así voy a hacer y así os lo voy a seguir transmitiendo.

Os recuerdo que cuelgo los entrenos que hago en mi cuenta de Garmin y que podéis seguir mi día a día sobretodo en mi cuenta de Instagram y los vídeos que cuelgo.

Un saludo afectuoso a Tod@s!

martes, 22 de agosto de 2017

Cursa Castellbisbal'17 (20.08.17)+ Entrenos Semana 7 Camino del Desierto

Buenas a Tod@s!
El domingo pasado, el 13 de Agosto, por la tarde, estaba escribiendo el post del resumen de los entrenos que llevaba esa semana.
Cuando me centro en el blog, me aislo, sobretodo del móvil; lo silencio y lo aparto para no perder concentración.
Una llamada a casa lo cambió todo.
Siempre es así; noticias inesperadas, malas, malísimas, hacen que todo de un vuelco.
Abdul ya no estaba con nosotr@s.
Un ataque en plena calle que no superó le provocó la muerte.
Era terco, era un cabezón cuando se ponía a trabajar y si no lo hacías todo a su manera se ponía inaguantable...y con todo, era una suerte trabajar con él.
Entrenos, carreras, vallas, hinchables, mudanzas,...hemos compartido tantos momentos que el hecho de perderlo, de saber qué ya no lo vería más hace que todo se vea diferente.
Amigo, padre y marido que nos deja.
Diferente porque te das cuenta que la gran mayoría de cosas que nos amargan la vida, no son tan importantes.

Perdemos energía y fuerza en estupideces sin sentido que convertimos en importantes cuando no lo son; energía y fuerzas en personas, en sus comentarios o acciones que te comen la cabeza cuando en verdad, son chorradas.

A la mañana siguiente, le dediqué unas palabras que creo que resumen un sentimiento tan intenso y de agradecimiento:

Es una pena que un hecho tan triste nos tenga que recordar que hay muchas cosas que nos preocupan, nos enfrentan, nos hacen perder energía y al fin y al cabo, son ridículas.
Disfrutar de la vida cada minuto en paz con uno mismo, siendo feliz, rodeado de quiénes quieres tener a tu lado y nunca dejar de demostrarles, cada día, lo importante que son para ti y lo mucho que significan.
El tiempo pasa, aprovéchalo al máximo, porque nadie sabe qué fecha ni en qué momento nos la va a jugar el destino.
Ha sido un honor conocerte.
Un grupo de gente cercana a Abdul hemos pensado en hacerle una despedida íntima y sencilla:

Desde ayer much@s vivimos con un gran vacío.
Abdul ya no está entre nosotr@s, aunque siga vivo en nuestros corazones y recuerdos.
Se ha marchado tan de repente que no nos hemos podido despedir de él agradeciéndole tanto afecto, compañerismo y cariño a cambio de nada.
Un grupo de amig@s hemos pensado que sería bonito juntarnos quiénes le conocimos para rendirle un pequeño homenaje, hablar de él, contar anécdotas divertidas, reírnos y llorar (si es necesario) a un buen amigo.
El domingo 3 de septiembre a las 17:30h, nos reuniremos en la explanada de la Salida de la Marató per Equips (Sant Joan Despí) para darle las gracias a Abdul y despedirlo como nos hubiera gustado hacerlo.
De manera íntima, sencilla y humilde; como era Abdul.

Ha sido una semana muy difícil.
No acaba sólo en estos siete días, hacer reset y comportarse como si nada hubiera pasado.
Me ha cambiado y me ha hecho ver cosas a mi alrededor.
Quizás estaba perdiendo fuerzas en acciones, personas, en qué dirán y qué no cuando realmente no vale la pena.
Hay una frase que lo resume creo que muy bien:
El jueves por la mañana asistí al sepelio por Abdul

El jueves por la tarde se producían los atentados de Barcelona y Cambrils.
Nuevas acciones en las que te das cuenta que sí, que has de vivir cada momento de tu vida en paz y con la conciencia tranquila.

Hablar de entrenos y carreras podría parecer secundario; pero es el día a día haciendo lo que nos gusta, rodeado de quienes nos llenan y aportan positivismo en la vida hacen que todo sea más fácil, más feliz.

He pensado mucho mientras he entrenado esta semana; la cabeza me ha ido a mil.

Acabé la semana anterior con 238,33 km
Aparte del kilometraje, rematé la semana con mi tirada más larga hasta la fecha de 56,24km

El lunes, muy afectado y sin casi dorrmir, salí a rodar haciendo media maratón.
El martes tenía una nueva tirada larga; iba a ser distinta:
LLevaría las zapas de trail, las Nike Wildhorse3 para ver cómo se comportaban y cómo me sentía yo tantos km's con ellas.

-Las sensaciones con las zapatillas fueron buenas; aguanté el ritmo casi idéntico (incluso más rápido que 48 horas antes)
-LLevé en unos guantes de plástico, bebida isotónica para poner en agua que me ayudaron mucho
-El chaleco al final del entreno se me movía bastante; perdió "anclaje" al cuerpo, lo que ha de hacer que antes de cada entreno refuerce y apriete bien los anclajes.




Ese martes era 15 de Agosto.
Faltaban dos meses exactos para La Marató del Priorat

Impresionante maratón en la que puedes degustar jamón y vinos de 18 bodegas distintas en los puntos de avituallamiento. 
También hay aguas y bebidas isotónicas e hidratantes. 

Una carrera única por el paisaje de laderas, viñedos... y ¡durante la vendimia! catando los vinos que nacen en él:
(os los enlazo Todos!!)
Cooperativa Falset Marçà
Capafons- Ossó
Casa Gran del Siurana
Gran Clos
Mas Martinet
Marco Abella
Celler Mas Roig
Vinícola del Priorat
Celler Aixalà Alcait
Buil&Giné
Rotllan Torra
Prior Pons
Acústic Celler
Bodegas Mas Alta
Cartoixa de Montsalvat
Sabater i Mur Vineters
Sangenís i Vaqué 
Capafons-Ossó




Aparte de el lujazo de poder catar vinos de esas marcas, la bolsa de la carrera pinta muy bien:
El trazado con todo es exigente:

 Iba a celebrarse el 1 de octubre, que para mí era ideal a 3 semanas de La 5 Desert Marathons
Por posibilidad de coincidir con la consulta independentista, se ha pasado la fecha al 15 de Octubre.
Una semana antes únicamente de los 211km's
Me había planteado hacer solo la media maratón pero creo que será un test buenísimo plantearme esos 42'195 últimos kilómetros.

El resto de la semana en cuanto a entrenos nos referimos no fueron con el mejor planteamiento.
El jueves que era el día destinado a hacer alguna serie, fue imposible salir a entrenar a causa del sepelio de Abdul y de los atentados por la tarde; me limité a rodar el viernes y el sábado ya que el Domingo, al final, volvía a ponerme un dorsal tras tres semanas!

Después de la Cursa de L'Espluga de Francolí del 29 de Julio me centré en unas semanas de suma de kilómetros.

Entrenos continuados, con mucha carga de kilómetros y poco descanso pensando en la idea de lo que va a ser La 5 Desert Marathons
La Cursa de Castellbisbal es la primera prueba de preparación que ha de llevarme al desierto. 
Una prueba de 6'2km's aunque muy exigente ya que el perfil es muy toboganero; subidas y bajadas muy marcadas en todo su trazado.
Me iba a poner en la línea de salida con 170,04km's esa semana

La carrera está muy bien planteada: 4€ la inscripción destinando 1€ a enfermedades minoritarias, camiseta de 42k sin mangas, avituallamiento durante la prueba y al finalizar y todo en un ambiente de "carrera de pueblo" total.



La línea de salida era una raya de tiza en el suelo; detalle que es de agradecer y que le da a la prueba un ambiente más informal.

Mucha gente dirá que estrenaba equipación en esta prueba; la verdad es que no.
En  Maratón de Valencia ya llevaba la misma camiseta.
LLevo tiempo, desde siempre vaya, involucrado de una manera u otra en el Club La Sansi
Después de tantos años y experiencias llevando otras camisetas, es con la que me encuentro más cómodo corriendo y no veo ya razón para no tener que ponérmela cuando acudo a una carrera.
Del resultado de La Cursa de Castellbisbal estoy más que satisfecho.

Sin contar la rampa de bajada inicial, el primer km es en constante subida para enlazar con una gran bajada de casi 2km; tras una serie de sube y bajas acabas la carrera con una interminable cuesta de más de 1,5km's

Noto que me falta "esa marcha" de más; ese empuje para poder rodar un poco más rápido sobretodo en las subidas.
Aún así, un ritmo nada malo para las condiciones con las que corro ahora.
Acabando los 6,300km en 24'28"
Un buen colofón al fin de semana aunque alejado de mis tiempos en ediciones anteriores.
El año pasado, sin ir más lejos, hice casi 1'45" menos
La preparación, el kilometraje en las piernas, no es el mismo y es normal estar muy por encima.

La carrera me gusta mucho.
Mil veces diré que es durísima, que hace calor, que el sube-baja continuo rompe el ritmo,... y mil veces la correré
Es un buen test para "empezar" el ciclo de carreras hasta el próximo verano.
Una relación calidad/precio inmejorable y un muy buen ambiete.
Genial el avituallamiento en el km3 y tener golosinas en meta!

Fotografías de la organización clicando AQUÍ

La semana que viene, la prueba es de un perfil parecido...y a doble vuelta!
La Cursa Ripollet
Sin toboganes pero con más desnivel acumulado.
Una buena carrera pero nada fácil a priori.

Esta carrera será la guinda del pastel a la Semana 8 de Entrenos hacia La 5 Desert Marathons

Poco a poco auqnue sea imposible a los ritmos de hace tiempo en series, empiezo ya a introducirlas en mi rutina.
El miércoles como entreno especial, a las 19:30h en el entreno de Rios Running Barcelona haremos una ruta especial por Les Festes de Sants, visitando todas las calles decoradas y haciendo ejercicios en cada una de nuestras paradas.
Un entreno diseñado por el Atleta Olímpico José Ríos




 Rios Running Barcelona está en Carretera de la Bordeta,7/9 a 200mts de Plaça Espanya

Cada entreno que voy realizando podéis seguirlo en mi cuenta de Garmin o de Strava
Mi Instagram también lo utilizo a diario, sobretodo los Instagram Live

Un saludo afectuoso a Tod@s!